Sådan følger du en diæt baseret på havregryn

Indhold

• etaper
• Del 1 Forståelse af fordelene ved havregrynfald
• Del 2 Tilføj havregrynflager til dets diæt
• Del 3 At opretholde en sund livsstil

Havregrynflager, som normalt fremstilles ved kogning i vand, er meget opløselige fibre, der hjælper dig med at få fuld energi og føle dig fuld. Havregryn diet blev oprindeligt udviklet som en mulig behandling af diabetes i 1903, men den kontrollerer også appetitten, fordi havregryn øger produktionen af ​​hormoner, der kontrollerer appetitten. Hvis du prøver at tabe dig eller indtaste en diæt med diabetes, kan det være en god mulighed at spise måltider omkring havregryn kombineret med en sund livsstil med motion og sunde vaner. dig.

etaper

Del 1 Forståelse af fordelene ved havregrynfald

1. 
   

   
   Forstå, hvordan kosten med havreflager fungerer. Havreflaksediet blev oprindeligt udviklet af Dr. Carl von Noorden til behandling af nogle tilfælde af diabetes. I den originale version af kosten konsumerede patienten 250 g havregrynflager, mellem 250 og 300 g smør og 100 vegetabilske dalbumin, et protein, der stammede fra planter eller seks til otte æggehvider. Patienter bryggede havregryn med vand i to timer, før de tilsatte smør og æg, når de var kogt. Diæten blev efterfulgt af en eller to uger, i hvilke patienten gradvist vendte tilbage til sin sædvanlige diæt.
   • Denne diæt blev udviklet i 1903, for mere end et århundrede siden! I dag har vi bedre information om diabetes og diæt. Denne diæt kan være meget farlig for dit helbred og give dig dårlige spisevaner.
   • Den moderne havregrynbaserede diæt består af tre faser, hvor man starter med almindelig havregryn og skummetmælk i en uge, et sekund hvor man tilsætter frugt om morgenen og grøntsager i lavinen om eftermiddagen og en for det tredje, hvor du gradvist vender tilbage til din sædvanlige diæt.
   • Den første fase af denne diæt betragtes som farlig, og den anbefales ikke. Hvis du vil gå på havregryn for at tabe sig, skal du sørge for, at du har andre sunde måltider, og at din livsstil er afbalanceret. Dette giver din krop mulighed for at nyde fordelene ved havregryn uden at sætte dit helbred i fare.

2. 
   

   
   
   
   Diskuter med din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer eller spiseforstyrrelser. Selvom havregryn er kendt som en sund ingrediens, følges Oat Flake Diæt ofte kun af mennesker med diabetes, der prøver at forbedre deres insulinniveau. Hvis du imidlertid ønsker at bruge den havregrynbaserede diæt til at tabe sig, skal du sørge for at have sunde måltider på samme tid, som du spiser og opretholder en sund livsstil. Du vil derefter være sikker på at høste alle fordelene ved havre uden at tage nogen risici for dit helbred.
   • Hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du diskutere dem med din læge, inden du begynder havreflager-diæt. Dette sikrer, at du ikke tager risici ved at følge planen. Hvis du tidligere har haft spiseforstyrrelser, bør du også diskutere dem med din læge for at sikre dig, at du følger Oat Flakes-diæt sikkert og korrekt.

3. 
   

   
   
   
   Forstå fordelene ved havre for sundheden. Den havregrynbaserede diæt er struktureret omkring de velkendte fordele ved lavinen, som inkluderer følgende:
   • lavt kolesteroltal
   • reduktion af blodtryk;
   • stimulering af immunsystemet til bekæmpelse af bakterier, svampe, vira og parasitter;
   • hjælpe kroppen med at slippe af med dets affald;
   • en reduktion i risikoen for type 2-diabetes;
   • øget følsomhed over for insulin
   • en stigning i hormoner, der kontrollerer appetitten.

Del 2 Tilføj havregrynflager til dets diæt

1. 
   

   
   Afbalancere dit forbrug af havre med sunde måltider. Selvom diæten med havreflak er designet til at give dig tilstrækkelig fiber, protein og næringsstoffer i en til tre uger, bør du også medtage sunde måltider i din diæt. Brug en kaloriregner ud fra din alder, vægt og fysisk aktivitet for at sikre, at du ikke overspiser eller mister kalorier, mens du spiser tomme kalorier.
   • For at sikre, at din krop får nok næringsstoffer, kan du beslutte at spise havregryn med frugt om morgenen og spise en sund frokost med protein (dyrebaseret som kylling eller fisk eller grøntsag baseret som tofu ), korn (quinoa, brun ris) og grønne blade grøntsager. Derefter kan du afslutte dagen med at spise en middag med havregrynflager og grøntsager.

2. 
   

   
   Gå på shopping, før du starter dietten. Inden du starter en havreflak-diæt, skal du købe de ingredienser, du har brug for.
   • Foretrækkes knust lavine frem for rullet eller øjeblikkelig lavine.Selvom det vil tage længere tid at tilberede end andre typer havre, har knust lavine en cremet ure, der gør dine skåle havregryn mere lækker og tilfredsstillende. Øjeblikkelig havregryn poser indeholder også ofte sukker, så det er bedst, hvis du undgår dem.
   • Øjeblikkelig industriel lavine solgt i pakker i supermarkeder (blandt andre) indeholder sukker, hvis du kan, undgå det.
   • Vælg skummetmælk i stedet for slukker. Skummetmælk giver mere fløde til havregrynene uden at tilsætte ekstra fedt. Mælk hjælper dig med at opretholde et sundt calciumindtag under din diæt. Du kan også erstatte mælken med æggehvider og smør.
   • Køb frugt og grønne grøntsager for at lægge havregrynflager. Du kan tilføje bær som jordbær, blåbær eller bjørnebær og grønne grøntsager såsom grønnkål, broccoli og spinat.

3. 
   

   
   Start med almindelige havregryn flager med mælk eller æggehvide. I din første uge med slankekure skal du tilberede basiske havregrynflager med skummetmælk eller æggehvider og smør. Æggehviderne sørger for at forbruge nok protein.
   • For at tilberede havregrynflager med skummetmælk og knust lavine, kog en kop skummetmælk og tilsæt en fjerdedel kop havregryn. Hvis du bruger valset lavine, kog en kop mælk og tilsæt en halv kop havregryn. Lad koge i 20 til 30 minutter på svag varme, omrøres lejlighedsvis. Jo mere lavine der koges, jo blødere bliver den.
   • For at tilberede havregrynflager med æggehvider og smør, kog en kop vand og tilsæt et kvarter kop knust havregryn eller en halv kop rullet havre. Kog i en time og tilsæt derefter 250 g smør og 100 g æggehvider efter tilberedning. Du kan også tilføje en knivspids salt.

4. 
   

   
   Tilsæt frugt i morgenflager og grønne grøntsager om aftenen. Efter en uges mælke- eller æggehvide havregrynflager kan du tilføje frugt og grøntsager til dine havre.
   • Tilføj en fjerdedel kop bær som blåbær, brombær, hindbær og jordbær til din havre om morgenen for at bryde ensformigheden af ​​almindelig havregryn og bringe naturlige sukkerarter og fibre til din krop.
   • Du kan derefter tilføje en halv kop dampede grøntsager, såsom grønnkål, spinat eller broccoli, til din havre til middag. Dette giver dig næringsstoffer, vitaminer og mineraler, så du får forskellige variationer i dine måltider.

5. 
   

   
   Gå gradvist tilbage til din normale diæt. Når du oplever fordelene ved Oat Flakes-diæt, cirka to til tre uger efter startdatoen, kan du gradvis vende tilbage til din normale diæt. Undgå at vende tilbage til det, du spiste før, da dette kan udløse en stigning i blodsukkerniveauet og være skadeligt for dit helbred, især hvis du har diabetes.
   • Udskift et måltid havregryn med en kop bouillon og dampede grøntsager. Den næste dag skal du erstatte en af ​​havregryn måltiderne med en halv kop kogt kylling eller oksekød og en lille salat med salat og spinat.
   • Fortsæt med at udskifte et måltid havregryn med en halv kop fast mad såsom kylling, oksekød, kartofler og en brødskive en gang om ugen.
   • Efter en uge kan du skifte til et enkelt måltid havregryn pr. Dag eller en gang hver anden dag.

6. 
   

   
   Fortsæt med at spise en portion havregryn hver dag, når du er færdig med kosten. Selv hvis du måske ikke ønsker at se mere havre i slutningen af ​​kosten, skal du fortsætte med at forsøge at integrere den i din daglige morgenmad. Ved at starte dagen med havregrynflager og -frugter, måske en lille smule honning, vil du give din krop fiber til hele dagen. Havregrynflagerne holder dig sulten indtil morgenmaden.

Del 3 At opretholde en sund livsstil

1. 
   

   
   Gør motion mindst tre gange om ugen. For at opretholde en sund livsstil under din havregryn-baserede diæt, skal du prøve at udføre mindst 30 minutters træning tre gange om ugen. Du kan gå 30 minutter, løbe eller tage ugentlige klasser.
   • Ugentlige øvelser vil hjælpe dig med at tabe dig på en sund måde på lang sigt, mens du følger havreflagerens diæt.
   • Når du går på diæt med få kalorier, skal du undgå intens træning.

2. 
   

   
   Drik meget vand. Det anbefales ikke at drikke frugtsaft, læskedrikke eller alkohol under en diæt baseret på havregrynflager. Du skal prøve at drikke mellem et og to glas vand efter fysiske øvelser såvel som under og mellem måltiderne.
   • Vandindtag hjælper din krop med at forblive hydrat og sikrer, at du eliminerer toksiner og affald fra din krop.

3. 
   

   
   Overvej at stoppe kosten, hvis du føler dig svag, hvis du er tom for energi eller hvis du har sundhedsmæssige problemer. Hvis du føler dig svag eller træt på ethvert tidspunkt i kosten, spiser du sandsynligvis ikke nok næringsstoffer og protein. Du kan overveje at spise mere protein- eller næringsrige fødevarer eller tilføje grøntsager eller frugter.
   • Hvis du har sundhedsmæssige problemer eller bekymrer dig for dit helbred under Oat Flakes-diæt, skal du overveje at stoppe og se en læge. Din læge kan bestemme, om du kan fortsætte dietten sikkert for dit helbred.