Sådan afhjælpes en torticollis

Indhold

• etaper
• Metode 1 Behandl dine torticollis derhjemme
• Metode 2 Anmod om medicinsk behandling

Torticollis kan have forskellige sværhedsgrader, fra mild stivhed til svær og akut smerte. Hjemmebehandlinger fungerer generelt godt mod mild torticollis, der kun vises én gang, men alvorlige torticollis og kroniske nakkesmerter skal behandles af en professionel.

etaper

Metode 1 Behandl dine torticollis derhjemme

1. 
   

   
   Brug en smertestillende middel, der sælges uden recept. For eksempel kan du tage aspirin, libuprofen eller naproxen.
   • Disse typer antiinflammatoriske medikamenter hjælper med at reducere hævelse og lindre smerter.
   • Inden du tager nogen medicin, der ikke er købt, skal du sørge for, at du ikke tager andre lægemidler, der kan forstyrre dette lægemiddel negativt. Derudover skal du også sørge for, at du ikke har andre medicinske problemer, der forhindrer dig i at bruge denne form for medicin. F.eks. Bør en person, der lider af vildledere, undgå at tage aspirin.
   • Vær opmærksom på, at medicin, som ikke er købt, kun giver midlertidig lettelse. Tror ikke, at den øjeblikkelige forsvinden af ​​smerte indikerer, at du har helbredt din torticollis, fordi du kunne forværre forlængelsen ved at tvinge for meget på den.

2. 
   

   
   
   
   Påfør en kold, varm komprimering. Kulde og varme kan hjælpe med at lindre en stiv nakke, men for de bedste resultater, bør du overveje at skifte dem.
   • Start med at påføre en ispakke i 7 til 20 minutter. Kulde kan reducere betændelse, og du skal først anvende den. Du kan gøre dette med en pose frosne grøntsager eller is i et håndklæde, fordi du aldrig skal påføre is direkte på din hud.
   • Tag et varmt brusebad, brug en varmt vandflaske eller brug en varm komprimering, indstil til den lavest mulige temperatur og påfør den på din hals. Tilfør varme hver 10. til 15. minut eller mindre. Varme lindrer ømme muskler, men det kan forværre betændelse, hvis du anvender det for ofte.
   • Tag en pause. Du kan om nødvendigt skifte mellem koldt og varmt om dagen, men du skal lade musklerne i nakken gå i 30 minutter eller mere mellem hver applikation, så din hals kan stabilisere sig.

3. 
   

   
   
   
   Hvil din nakke. Lig på ryggen flere gange i løbet af dagen, så din hals kan hvile fra den indsats, den understøtter, ved at holde dit hoved lodret.
   • Lig ikke på din mave, da du bliver nødt til at dreje dit hoved for at forblive i denne position. Din hals skal være lige, mens du ligger ned.
   • Hvis torticollis ikke er alvorlig nok til at forhindre dig i at ligge, skal du stadig reducere din aktivitet i flere dage. Løft ikke tunge genstande eller drej hoveder i mindst to til tre uger.Undgå at løbe, spille fodbold, golf, danse, løfte vægt eller udføre andre anstrengende øvelser.
   • Hvil heller ikke for meget. Hvis du ikke gør noget andet, som du lyver hele dagen, bliver musklerne i nakken svagere. I sidste ende, når du bliver tvunget til at genoptage dine normale daglige aktiviteter, er du mere tilbøjelig til at skade din hals igen. Skift mellem hvileperioder og perioder med ikke-træt aktivitet om dagen.

4. 
   

   
   Støtt din hals. Bær et tørklæde eller skildpadde for at forsigtigt støtte din hals i løbet af dagen. Ellers kan du også lægge en pude bag hovedet, mens du arbejder.
   • Som en generel regel er det ikke nødvendigt at ty til stiv støtte. Hvis du ikke er vant til det, kan stiv støtte faktisk forværre problemet eller forårsage smerter i andre områder af din krop, for eksempel i ryggen. Oftest er smidig støtte nok.

5. 
   

   
   Stræk din hals forsigtigt. Flyt langsomt din hals til den ene side og derefter til den anden, og hold den på plads i 30 sekunder mellem hver rotation.
   • Stræk din hals på siderne og fremad, men undgå at strække den for langt tilbage, da denne bevægelse ofte forværrer torticollis.
   • Stræk din hals så vidt smerte tillader det. Forsøg ikke at tvinge dig selv på trods af smerterne, og udfør ikke disse øvelser for hurtigt.

6. 
   

   
   Massér din hals omhyggeligt. Brug fingrene til forsigtigt at gnide nakken tæt på torticollis op til tre minutter.
   • Tryk ikke for hårdt og stop straks, hvis det lette tryk, du udøver, medfører mere intens smerte.
   • Hvis du ikke kan bøje armene tilbage på grund af smerter, skal du bede en ven eller et familiemedlem om at gnide dette område for dig.

7. 
   

   
   Vær opmærksom på din holdning. Din hals skal være lige, mens du sidder eller ligger, men hold ikke din hals for stram til at holde denne position.
   • Denne behandling er mere effektiv på lang sigt end på kort sigt, da en god kropsholdning er vigtig for at undgå stiv nakke i fremtiden.
   • Lig på ryggen eller siden, mens du sover. Sov ikke på din mave, da denne position sætter din hals i en ubehagelig position. Sørg for, at puden ikke er for høj til ikke at bøje ryggen og ikke for lav til at understøtte dit hoved korrekt.
   • Undgå at sidde for længe med hovedet bøjet for langt fremad. Tag pauser i løbet af dagen for at strække din hals og bevæge dig.

Metode 2 Anmod om medicinsk behandling

1. 
   

   
   Kontakt en kiropraktor. En læge, der er specialiseret i kiropraktik, kan anvende en mild kraft på et led for at erstatte genstande, der ikke længere er.
   • Kiropraktik er en sikker og effektiv behandling af din hals for at eliminere årsagen til torticollis. Du kan også bruge den til at fjerne årsagen til en klemt nerve.
   • De fleste kiropraktorer integrerer også fysioterapi og massage i deres praksis.

2. 
   

   
   Bed din læge om at ordinere smertestillende medicin. Hvis smerten ikke reagerer på sædvanlige smertestillende medicin efter flere dage, kan din læge ordinere et muskelafslappende middel eller et tricyklisk antidepressivt middel.
   • Muskelafslappende midler reducerer smerter og ubehag forårsaget af overbelastede muskler.
   • Nogle antidepressiva øger mængden af ​​neurotransmittere i rygsøjlen, hvilket reducerer de smerter, der sendes til hjernen.

3. 
   

   
   Kontakt en fysioterapeut. De øvelser og traktioner, der er ordineret af en læge, kan hjælpe dig med at lindre smerter, mens du styrker dine muskler, hvilket hjælper med at forhindre fremtidig torticollis.
   • En fysioterapeut kan lære dig specifikke nakkeøvelser og strækninger, der kan hjælpe dig med at heles i det lange løb. Terapeuten vil sandsynligvis bede dig i starten om at udføre disse øvelser på hans kontor, før du kan gøre dem alene derhjemme.
   • Traktioner er en bestemt type terapi, der læner sig på et system med vægte og remskiver for at strække din hals. Du bør altid praktisere det under opsyn af en professionel, og de fungerer bedst, når torticollis er relateret til irritation af roden til en nerve.

4. 
   

   
   Bed om en nakkestag. Brystene giver stiv støtte til din nakke og hjælper med at lindre smerten ved at reducere trykket på nakken.
   • Du bør ikke bære en nakkestag mere end to uger, fordi du kan svække musklerne i nakken, hvis du bærer den i mere end to uger.

5. 
   

   
   Lær om steroidinjektioner. Din læge kan injicere kortikosteroider i bunden af ​​nerverne og i led og muskler i nakken.
   • Det er en behandling, der er særlig nyttig ved torticollis forårsaget af gigt.
   • På samme måde kan din læge injicere dig med anæstetisk medicin, såsom lidocaine i din hals.

6. 
   

   
   Find ud af, om kirurgi kan være en mulighed. Kirurgi bruges normalt i tilfælde, hvor årsagen til problemet er i bunden af ​​nerverne eller i rygmarven.
   • De fleste torticollis skyldes imidlertid ikke disse typer alvorlige lidelser, så der er meget lidt brug af kirurgiske procedurer.

7. 
   

   
   Konsulter en akupunktør. En certificeret akupunktør kan indsætte sterile nåle i trykpunkter på din krop for at lindre smerter.
   • Undersøgelsesresultaterne er delte med hensyn til effektiviteten af ​​denne behandling af torticollis, men du kan overveje det, hvis du er tilbøjelig til at have kronisk torticollis.

8. 
   

   
   Lav dig selv en professionel massage. Når massage udføres af en professionel, kan det hjælpe dig med at lindre smerter i det lange løb.
   • En professionel massage er en interessant løsning, hvis din torticollis synes bedre efter at have gnidet forsigtigt.

9. 
   

   
   Lær mere om transkutan elektrisk nervestimulering (TENS). Under en TENS placeres elektroder på huden, og små elektriske impulser sendes gennem elektroderne for at lindre smerter.
   • Der er stigende medicinsk dokumentation for, at TENS kan være nyttigt til mange typer smerter, hvis det bruges med den rigtige frekvens og intensitet.
   • Selv hvis du kan købe TENS-enheder til privat brug, anbefales det at tage denne behandling til en læge for at få det bedste resultat.