Sådan afhjælpes smerten forårsaget af krampe

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af kramper derhjemme
• Del 2 Forebyggelse af muskelkramper

Muskelkrampe fører til ufrivillige, pludselige og smertefulde muskelvævskontraktioner (især i benene og fødderne), som ikke lindrer sig selv øjeblikkeligt. De kan vare i flere sekunder eller i sjældne tilfælde flere timer og forårsage en masse smerter.Alle har oplevet kramper i det mindste fra tid til anden, og årsagerne er mange: dehydrering, mangel på elektrolytter, mangel på mineraler eller bivirkninger af visse medikamenter. Kramper forsvinder normalt uden behandling, men det er undertiden muligt at fremskynde forsvinden med hjemmemedisin og livsstilsændringer.

etaper

Del 1 Håndtering af kramper derhjemme

1. 
   

   
   Stræk den berørte muskel. Selvom kramper normalt vises hurtigt, dukker de ikke op alle på én gang, så du har normalt et par sekunder til at prøve at undgå dem. Den bedste strategi for at forhindre krampe er at modvirke det ved at strække. Kramper forekommer oftest i musklerne i benet (hamstrings, kalve eller fodsåler). Hvis du føler, at der kommer nogen, kan du stå op og levite ved at strække musklen i den modsatte retning . Dette er en stærk ufrivillig sammentrækning, så det er normalt tilstrækkeligt at strække for at forlænge muskelfibrene.
   • For eksempel, hvis du føler, at en kalvekramp kommer, kan du samle musklerne ved at strække det pågældende ben bag dig ved at tage en lunge position fremad. Bøj benet foran og kør langsomt fremad og hold begge fødder flade på gulvet, indtil læggen bagpå er stram.
   • Når du kæmper mod muskelkramper, skal du holde positionen i mindst tredive sekunder, mens du trækker vejret dybt for at se, om det er nok. Du skal muligvis starte over flere gange for at undgå kramper.
   • Du kan undgå kramper og spasmer, hvis du varmer op dine benmuskler, før du går eller spiller sport.

2. 
   

   
   
   
   Massér krampen forsigtigt. Krampe består af sammentrækninger på en del af musklen, der bliver for stram, hvilket forårsager smerter og tab af kontrol. Muskelkramper forårsager normalt synlig eller påtagelig hærdning eller et triggerpunkt i muskelen. Således virker det logisk at føle triggerpunktet og massere de berørte fibre med tommelfingeren, indtil krampen forsvinder. Fortsæt med at lægge pres på dette punkt, hvilket kan føre til lindring af kramper. Massører, kiropraktorer og fysioterapeuter taler ofte om "trigger point-terapi".
   • Selvom disse også kan forekomme hos børn, bliver de mere almindelige hos voksne.
   • Hvis det er på fodsålen, skal du bruge en tennisbold, en flaske soda eller en lille trærulle til at massere spændingen og få den til at forsvinde.

3. 
   

   
   
   
   Blødlægges i et Epsom-saltbad. Du vil være i stand til at reducere spasmer, smerter og betændelse markant ved at blødgøre lemmet (f.eks. Benet) i et Epsom-saltbad. Magnesiumet i saltet hjælper med at reducere spændinger i musklerne og lindre dem. Det tager fem til ti minutter at få et varmt bad og tilsætte salt, hvorfor det ville være bedre at bruge denne teknik til tilbagevendende kramper, der gentages over flere timer. En gang i badet skal varmt vand og salt, der er rig på magnesium, imidlertid lindre dig.
   • Vandet skal ikke være for varmt, og du bør ikke blive der i mere end en halv time, fordi det varme saltvand suger vand fra din krop, og det kan dehydrere dig.
   • Ellers, hvis du leder efter et hurtigere alternativ, kan du anvende fugtig varme på krampen. Urteposer i mikrobølgeovnen fungerer særligt godt og indeholder undertiden aromaterapielementer (såsom lavendel), der har ekstra afslappende egenskaber.

4. 
   

   
   Tag muskelafslappende midler, der sælges uden recept. Selv hvis det normalt er nok at slappe af musklerne, massere den eller anvende en fugtig varme til hurtigt at bekæmpe kramper, kan du overveje at tage medicin, hvis du er klar til at vente lidt på, at virkningerne vises (ca. en halv time). Således kan kortvarig brug af muskelafslappende midler, såsom cyclobenzaprine, orphenadrin eller baclofen, hjælpe musklen med at slappe af, hvis krampen skyldes skade eller andre årsager. Husk, at disse medikamenter normalt ikke bruges til behandling af akutte kramper, da de fleste af dem forsvinder, inden stoffet har haft tid til at blive absorberet og træde i kraft. Således tilrådes en muskelafslappende middel i tilfælde af kroniske eller tilbagevendende kramper.
   • Vær forsigtig med ikke at tage muskelafslappende midler med andre lægemidler, da dette kan forårsage uønskede bivirkninger.
   • Kør ikke eller brug tunge maskiner efter at have taget et muskelafslappende middel, da det kan forårsage døsighed og reducere muskelkoordination og reaktionstid.

Del 2 Forebyggelse af muskelkramper

1. 
   

   
   Hold dig godt hydreret. Når du spiller en sport eller generelt træner (især hvis vejret er varmt og fugtigt), mister du meget vand gennem sved, hvilket efterlader dig dehydreret, hvis du ikke drikker nok væske. væsker for at kompensere for tab og opretholde et normalt blodvolumen. Denne type dehydrering øger risikoen for muskelkramper og sammenkrøllede muskler markant. I denne form for tilstand kan kramper endda være en indblanding af heteslag. Derfor skal du gøre en indsats for at hydrere dig selv ordentligt, især på dage, hvor du er meget aktiv. Prøv at drikke mindst to liter vand om dagen og måske lidt mere i weekenden om sommeren.
   • Se på farven på din urin for at se, om du er dehydreret eller ej. En mørk gul urin indikerer dehydrering, mens en let gul urin indikerer, at du er godt hydreret.
   • Når du er fugtgivende, skal du undgå koffeinholdige drikkevarer, da det fungerer som et vanddrivende middel, og det får dig til at gå mere på badeværelset.
   • Nogle medikamenter er også diuretika, og de kan få dig til at tage en højere risiko for muskelkramper, hvorfor du bør spørge din læge, hvilke bivirkninger der er de mest almindelige medicin, som han ordinerer til dig.

2. 
   

   
   Glem ikke elektrolytterne. Elektrolytter er elektrisk ladede elementer i kropsvæsker (især blod og urin), der hjælper med at opretholde korrekt cirkulation og distribution af vand i og uden for celler. For eksempel er natrium og kalium især vigtige elektrolytter forbundet med muskelfunktionen, og en mangel på disse elementer kan forårsage kramper. Elektrolytmangel er normalt et resultat af overdreven svedtendens, fordi menneskelig sved er rig på salte (natrium og kalium). Så når du sveder meget, skal du spise sunde mad med højt natriumindhold som appelsiner, gulerødder, meloner, artiskokker og spinat.
   • Når du sveder meget, kan du forværre tingene ved at drikke meget vand i løbet af en kort periode, fordi du derefter fortynder elektrolytterne i kroppen. I dette tilfælde kan du drikke frugtsaft, grøntsagssaft eller isotoniske drinks.
   • Overvej at sprænge lidt havsalt på dine måltider mindst en gang dagligt, når det er varmt. Havsalt er ikke forbundet med negative effekter såsom bordsalt, for eksempel hypertension.

3. 
   

   
   Forbruge mere magnesium. Magnesium er et mineralsalt, der er nødvendigt til stærke knogler, men som en elektrolyt er det vigtigt for muskelafslapning. Når det kommer til muskelfunktion, fungerer calcium og magnesium: calcium er nødvendigt for at sammensætte muskelfibre, mens magnesium er nødvendigt for at slappe af dem. En diæt lav i magnesium (som bliver mere almindelig på grund af jordudtømning og andre faktorer) kan forårsage spasmer, kramper og generel muskeldysfunktion, især store muskelgrupper i benene. For at forhindre eller bekæmpe muskelkramper kan du tage kosttilskud af magnesium (i kapsel eller flydende form) eller regelmæssigt forbruge magnesiumrige fødevarer.
   • Her er flere sunde fødevarer rig på magnesium: de fleste fisk, magert kød, skummetmælkeprodukter, avocado, bananer, tørret frugt og græskarfrø.
   • Et lavt niveau af calcium og magnesium observeres ofte hos gravide kvinder, hvilket oftere forårsager krampe.
   • En kronisk mangel på magnesium i sin diæt er også en faktor i udseendet af rastløse bensyndrom.

4. 
   

   
   Få en regelmæssig massage. Dybdevævsmassager giver generelt bedre muskelfunktion, da de hjælper med at reducere muskelspænding og giver mulighed for bedre cirkulation, vigtige faktorer for at forhindre spasmer og kramper. Hvis du ofte har det nogle steder (for eksempel ved fødderne eller på kalve), er en halv times massage med fokus på området en god start. Lad massageren massere dig så dybt som muligt uden at skade dig eller få dig til at svinde. Du bliver nødt til at gentage massage i henhold til din tilstand. Nogle mennesker har kun brug for en hver anden eller tredje måned, mens andre muligvis har brug for det hver uge.
   • Ellers kan du bede din partner eller din partner om at massere de muskler, hvor kramperne regelmæssigt vises. Der er mange videoer på internettet, der kan lære dig det grundlæggende i massage og give dig tip.
   • Drik altid koffeinfrie drikkevarer efter massage for at fjerne inflammatoriske biprodukter og mælkesyre, der er akkumuleret i musklerne. Hvis du ikke gør dette, kan du lide af hovedpine eller mild kvalme.

5. 
   

   
   Bær komfortable sko, der understøtter foden. En af de mest almindelige årsager til kramper i fødderne og underbenene er iført dårligt passende sko, især hos kvinder, der har regelmæssige høje hæle. Sko, der er for stramme eller for smalle ved tæerne, forhindrer god blodcirkulation i foden og underbenet, hvilket kan føre til spasmer, kramper og spændinger i musklerne. Derudover kan mangel på støtte i buen opbygge trykket, når du trykker på din vægt, hvilket vil forårsage spændinger og kramper. Så brug sko, der holder hælen godt, som understøtter fodbuen og giver dig nok plads til at bevæge tæerne.
   • Vælg materialer til sko, der indånder foden (ingen gummi eller plast), hvilket vil reducere sved yderligere.
   • Når du skal prøve sko, skal du gøre det om aftenen, fordi det er når fødderne er bredere, normalt på grund af hævelsen i foden og sammentrækningen af ​​buen.