Sådan lindres smerter under menstruation

Indhold

• etaper
• Del 1 Håndtering af smerter derhjemme
• Del 2 Hjælp udenfor
• Del 3 Juster din kost

Der er intet værre end smertefulde regler. Du kan føle dig så oppustet, syg eller urolig af kramper, at du ikke engang ønsker at komme ud af sengen. Du tror måske, at den bedste ting at gøre er at lægge sig og mope og vente på, at din periode er slut. Alligevel skal du vide, at du har total kontrol over dine menstruationssmerter. Der er mange ting, der kan hjælpe dig med at lindre dem, såsom at træne eller tilføje calcium og jern til din diæt.

etaper

Del 1 Håndtering af smerter derhjemme

1. 
   

   
   Tilfør varme. Tilfør varme på nedre del af maven eller korsryggen for at hjælpe med at slappe af de sammentrækkede muskler i din livmoder, som forårsager det meste af den smerte, der er forbundet med din periode. Du kan bruge en flaske mineralvand eller en termos fyldt med varmt vand, eller du kan investere i en varmt vandflaske eller en plaster, der hjælper dig med at lindre din smerte. Det kan koste mere end 20 €, men denne investering er det værd, hvis smerten er stærk.
   • At bruge kun 5 til 10 minutter på at tilføre varme til din krop to gange om dagen kan gøre en stor forskel.

2. 
   

   
   
   
   Tag et varmt bad. Det varme bad kan også give dig den samme lettelse, som du føler, når du påfører varme på din underliv eller ryg. Du kan prøve at tage et varmt bad og anvende varme på din krop for at lindre din menstruationssmerter. I værste fald vil det i det mindste hjælpe dig med at slappe af, hvilket kan hjælpe med at lindre kontrakturer i din krop.

3. 
   

   
   Lav lette øvelser. Når du har din periode, kan træning virke så attraktiv som at lægge dine hænder i en bikube. Dog kan du gøre lidt øvelse i din periode, selvom det kun er en kort gåtur, kan du virkelig reducere kramper og smerter, du føler. Dette skyldes, at aerobic tillader din krop at pumpe mere blod og frigive endorfiner, der arbejder mod prostaglandiner og derfor reducerer dine kramper og smerter.
   • Faktisk kan regelmæssig træning hjælpe med at gøre dine perioder mindre smertefulde, når de forekommer.

4. 
   

   
   
   
   Lav specifikke øvelser for at lindre kramper. Selvom enhver moderat øvelse kan hjælpe dig med at lindre din menstruationssmerte, kan du prøve at udføre specifikke øvelser for at hjælpe processen. Her er hvad du kan gøre.
   • Sid på gulvet, dine ben strækkes maksimalt. Nå dine tæer og negle, mens du holder ryggen lige og holder din membran. Tag et par hurtige vejrtrækninger og læne dig til jorden, når du indånder for sidste gang.
   • Sid med dine knæ åbne og foldet til den ene side, med dine fodsåler sammen. Placer dine hænder under tæerne eller omkring dine ankler. Klem fodsålerne mod hinanden, mens du indånder, med ryggen lige, løft lidt på hovedet, når du indånder og udånder 4 eller 5 gange. Denne position er også kendt som sommerfuglens.
   • Lig på ryggen, benene er udstrakte. Bøj det ene knæ og før det til niveauet for din hage. Fang dit knæ med begge hænder og hold et minut eller to. Start derefter igen på den anden side.

5. 
   

   
   Tøm blæren, så snart behovet mærkes. Hvis du ikke gør det, så snart du har lyst til at gå på badeværelset, kan du føle smerter i blæren og føle, at kramperne forværres. Selvom du føler dig meget dårlig og ikke ønsker at komme ud af sengen hele eftermiddagen, skal du sørge for at tømme din blære regelmæssigt for at lindre din smerte. Lhydratisering er en vigtig del af at holde sig i form i dine perioder, og måske kan du gå på badeværelset oftere end normalt.

6. 
   

   
   Lær mere om tamponger. Ved, at det ikke er medicinsk bevist, at brugen af ​​tamponer forårsager flere kramper end brugen af ​​sanitetsservietter. Du har måske hørt, at tamponer forårsager mere smerte end hygiejnebind, men der er absolut intet bevis for at bekræfte dette. Hvis tamponerne skader dig, kan der være en anden grund, og du skal tale med din læge. Men det faktum, at håndklæder forårsager mindre smerter, er en myte.
   • Se selv. Prøv at bære et håndklæde i stedet for en tampon i en hel dag, og du vil se, at der virkelig ikke er nogen forskel.
7. Konsulter en sundhedsperson. En professionel kan bestemme, om medicinsk intervention er nødvendig. For eksempel kan han anbefale at tage pillen for at kontrollere dine perioder. Nogle kvinder er måske tilfredse med hjemmemedisin, men andre har brug for hjælp fra en professionel, især når de har tunge perioder og i mere end en uge.
   • Hvis din tampon eller håndklæde er gennemvædet på en eller to timer, er dine perioder rigelige.
   • Hvis du synes, at dine perioder er rigelige, skal du tale med din læge uden at overveje antallet af håndklæder eller tamponer, du skal bruge.

Del 2 Hjælp udenfor

1. 
   

   
   Tag medicin uden recept. Der er retsmidler, der også kan lindre den smerte, der er forbundet med dine perioder. Selvom du ikke bør tage vanen med at tage regelmæssigt, medmindre du virkelig har brug for det, kan de finde meget effektive modgift mod din menstruationssmerte. Før du tager denne type medicin regelmæssigt, skal du tale med din læge for at gøre det, der er godt for din krop. Her er nogle medicin, som du måske overvejer at tage:
   • acetaminophen, såsom Tylenol,
   • et NSAID (ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel), såsom libuprofen (Advil eller Motrin) eller naproxen (Aleve eller Naprosyn),
   • af aspirin.

2. 
   

   
   Prøv akupunktur. En undersøgelse, der involverede 994 deltagere, viste, at akupunktur potentielt kan lindre symptomerne på dysmenoré, dvs. smertefulde perioder, som er opkast, kvalme og kramper. Selvom der er behov for mere forskning på flere deltagere, antyder undersøgelsen, at akupunktur kan lindre smertefulde perioder uden bivirkninger. Hvis du leder efter en original og innovativ løsning til at lindre din smerte, kan denne behandling gøre jobbet.
   • Selvom det ikke garanteres at arbejde, er det værd at prøve, især hvis du allerede har det som om du har prøvet alt.

3. 
   

   
   Overvej at tage p-piller. Det er bevist, at p-piller reducerer kramper hos mange kvinder. Hvis du ikke tager det, kan du diskutere denne mulighed med din læge. Du kan måske tro, at pillen kun er til kvinder, der har et aktivt sexliv, når det faktisk kan tages for at reducere kramper og andre menstruationssmerter såvel som at regulere dine perioder. Hvis dine perioder er meget smertefulde, kan du overveje denne mulighed.
   • Der er risici forbundet med at tage pillen, såsom en lidt øget risiko for kræft eller en stigning i kolesterol og blodtryk.

Del 3 Juster din kost

1. 
   

   
   Ophold hydreret. Drikkevand kan hjælpe med at forhindre din krop i at holde vand tilbage, hvilket vil hjælpe dig med at undgå oppustethed i din periode. At drikke varmt eller lunkent vand kan endda være bedre end at drikke koldt vand, da varme væsker øger blodstrømmen under din hud og hjælper med at slappe af dine ømme muskler. Sørg for at medtage mindst 3 til 4 glas vand i din diæt, hvis ikke mere. Du kan også tilføje ekstra vand til din diæt ved at indtage fødevarer, der har masser af vand. Her er nogle eksempler på, hvad du kan spise i din periode for at øge din hydrering:
   • salat
   • af selleri
   • jordbær
   • agurker
   • vandmelon

2. 
   

   
   Tag nok calcium. Det er vigtigt at medtage nok calcium i din diæt, uanset om du har din periode eller ej. Når det er sagt, er det især vigtigt at være opmærksom på dit calciumindtag i din periode, da det kan reducere kramperne, du måtte føle. Prøv disse calciumrige fødevarer for at lindre din smerte:
   • mejeriprodukter som ost, yoghurt og mælk,
   • sesamfrø,
   • bladgrøntsager, såsom spinat, næse eller grønnkål,
   • mandler,
   • sojamælk.

3. 
   

   
   Spis nærende mad. Hvis din ernæring er dårlig, vil du lide af mangler, der vil efterligne i dine perioder. Det er derfor vigtigt at spise en masse fødevarer, der indeholder mange vitaminer for at holde din krop stærk i din periode. Her er nogle eksempler på mad, du kan prøve.
   • Brun ris (rig på vitamin B6, som hjælper med at reducere oppustethed).
   • Mandler, nødder, græskarfrø (som indeholder mangan, hvilket er godt til kramper).
   • Olivenolie og broccoli (rig på vitaminer E).
   • Blade grøntsager, fisk og kylling (de indeholder jern, hvilket hjælper med at udligne tabet af jern i din periode).
   • Kanel er også rig på jern, ligesom papayaer.
   • Føj ingefær til din diæt. Det har potentialet til at berolige dine menstruationssmerter.
   • Undgå mad med sødestoffer og foretrækk mad med naturlige sukkerarter, f.eks. Jordbær.

4. 
   

   
   Undgå fødevarer, der forårsager oppustethed. Du vil sandsynligvis føle dig lidt mere ballon i løbet af din periode, så det er især det rigtige tidspunkt at undgå mad, der forårsager vandopbevaring og får dig til at føle dig meget oppustet. Dette er tilfældet med fedtholdige fødevarer, korn og læskedrikke. Du skal undgå følgende mad og drikke:
   • sodavand
   • pommes frites
   • sandwich
   • bønnerne
   • fuldkorn
   • linserne
   • abrikoser
   • kål

5. 
   

   
   Reducer dit koffeinindtag. Fjernelse af dit koffeinindtag kan hjælpe med at reducere den spænding, du føler, og minimere dine kramper. I stedet for din sædvanlige kaffe skal du vedtage en lille kop te og udskifte endda din sort te med te uden koffein, såsom ingefærte eller kamille. Koffein hjælper dig også med at dehydrere, hvilket påvirker din vandretention og oppustethed.
   • Hvis du er for vant til kaffe, skal du ikke overdrive dit forbrug i løbet af din periode, ellers kan du have hovedpine eller anden tilknyttet smerte.

6. 
   

   
   Sørg for, at dit D-vitaminindtag er tilstrækkeligt. En undersøgelse viste, at efter at have fået tilstrækkeligt vitamin D-indtag lettet smerterne i forbindelse med menstruationskramper. Det er vigtigt at tage kosttilskud eller kontrollere, at din diæt indeholder nok vitamin D, hvis du har regelmæssige menstruationssmerter. Her er de fødevarer, der er forbundet med D-vitamin:
   • fedtholdige fisk såsom laks, tun eller makrel
   • appelsinsaften
   • sojamælk
   • korn
   • ost
   • æggeblomme

7. 
   

   
   Drik kamille-te. Flere og flere undersøgelser antyder, at medicinske planter har sundhedsmæssige fordele. Moon delles, udført af American Chemical Society, har vist, at kvinder, der drikker kamille i deres perioder, har højere niveauer af hippurat, en naturlig antiinflammatorisk, der har magten til at lindre smerten forbundet med menstruation. Hvis du er på udkig efter en måde at lindre menstruationssmerter uden brug af medicin uden recept, kan kamillete gøre det.
   • Denne te kan også nydes om natten og kan berolige din søvn.