Sådan afhjælpes smertefulde fødder

Indhold

• etaper
• Del 1 Identificer symptomer og årsager til smerter
• Del 3 Forebyggende trin
• Del 4 Hvornår skal man konsultere?

Den menneskelige fod består af 26 knogler, hundrede ledbånd og sener og nogle muskler. Hvis du lider af fødder, kan det betyde, at en ekstern eller intern faktor er årsagen. Da fødderne bærer mandens vægt og tillader kroppen at bevæge sig, er det vigtigt at behandle smerten hurtigt. Så snart du har smerter i fødderne, kan du med vilje eller utilsigtet ændre den måde, du går på, hvilket kan forårsage løg, plantar fasciitis eller hamretær. Selvom ethvert større fodproblem bør ses og behandles af en læge, er der forskellige strækninger og behandlinger, som du kan følge dig selv for at lindre dig selv, og ændre nogle vaner, så problemet ikke forværres.

etaper

Del 1 Identificer symptomer og årsager til smerter

1. 
   

   
   Genkend symptomerne. Symptomerne på ømme fødder er relativt tydelige. Du skal begynde at passe på dine fødder, hvis du bemærker følgende tegn:
   • tæer, en hæl eller såler med ømme fødder,
   • buler eller fremspring på foden,
   • besvær med at gå eller ubehag, når man går,
   • følsomhed over for berøring overalt på foden

2. 
   

   
   Identificer årsagerne til smerter i hælen. Der er mange grunde, der kan forårsage smerter i hælen. Her er nogle af disse årsager.
   • Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til smerter i hælen. Det er en smertefuld fodtilstand, der påvirker de væv, der forbinder tæerne med hælbenet. Dette kan forårsage ubehag i hælen eller buen.
     • Behandling af denne type tilstand er i det væsentlige hvile, ikke-receptpligtige smertestillende midler og tå- eller hælstrækninger.
   • Den calcaneal rygsøjle er en knogle, der dannes på hælbenet og forårsager ubehag. De vises oftest på grund af dårlig holdning, upassende sko eller aktiviteter såsom løb.
     • Behandling for en calcaneal spore involverer et valg af sko, der understøtter buen, hvile og konventionelle smertestillende.

3. 
   

   
   
   
   Find årsagerne til andre smerter i foden. Der er andre grunde til ømme fødder og i andre områder end hælen. Her er nogle af dem.
   • Metatarsalgia er smerter, der opstår gennem betændelse i buen. Det er oftest forårsaget af intens aktivitet eller upassende sko.
     • Behandlingen går gennem is, sæt foden i ro, vælg mere passende sko og smertestillende midler.
   • Løg er en fremtrædelse af knogler, der vises på kanten af ​​foden, ofte ved siden af ​​stortåen. De er ofte forårsaget af sko, der ikke er egnede.
     • Behandlingen gennemgår valget af bedre sko, men også ved en operation i tilfælde af meget vigtige løg.

4. 
   

   
   Identificer det smertefulde område af din fod. Før du laver strækning, skal du identificere, om du har smerter i din hæl, tæer, tæer eller andre steder. Er det smertefuldt, når du flytter eller bærer noget? Har du brug for at skifte gang eller gang?

5. 
   

   
   
   
   Gå barfodet i en god justering. Planlæg tid derhjemme, hvor du går barfodet. Dette kan fremme fodens fingerfærdighed og strække musklerne.

6. 
   

   
   Lav en strækning af benene. Sid med benene lige og fødderne hviler mod en væg. Læg en pude under din bagdel. Læn dig fremad og hold ryggen lige. Hold i 10 sekunder, hvil i 10 sekunder, og gentag 3 gange. Denne strækning er især vigtig for folk, der bærer høje hæle.

7. 
   

   
   Lav en V-strækning. Lig på ryggen, bagdel et par centimeter fra en væg. Placer dine ben i en V-form, og stræk dem ud. Du skal føle strækningen på indersiden af ​​lårene og hjælpe buen. Liggende med fødderne over brystet kan også hjælpe med at reducere hævelse.

8. 
   

   
   Stræk tæerne. Stå op og gå fremad med din højre fod, som du overfører din vægt på. Rul tæerne på din venstre fod, så deres spids berører jorden. Bøj lidt, indtil du mærker strækningen på din øvre fod. Hold 10 sekunder. Gentag strækningen 2 til 3 gange på hver fod.

9. 
   

   
   Brug dine hænder til at strække tæer eller fødder. Sæt dig ned og placer dit højre ben på det venstre lår. Placer fingrene på din venstre hånd mellem tæerne på din højre fod. Det skubber dem fra hinanden og strækker dem. Gør strækningen i 1 til 5 minutter, og gentag den anden fod.

10. 
    

    
    Brug en lokal applikationsgel. Massér dine ømme fødder med en lokal applikationsgel, der indeholder en betændelsesdæmpende. Handlingen med massering kan lindre muskelspænding.

11. 
    

    
    Indstil RGCE-metoden. Behandl dine fødder med hvile, is, kompression og højde (RGCE) i tilfælde af svær smerte. Hvil dine fødder, når de begynder at lide. Læg is indpakket i et håndklæde på de mest smertefulde områder, bandage fødderne med et håndklæde eller bandage. Hæv fødderne, så de er over dit hjerte for at reducere betændelse.

Del 3 Forebyggende trin

1. 
   

   
   Vælg passende sko. Høje hæle og sko, hvor buen ikke er stærk nok, kan være årsagen til ømme fødder. Invester i sko designet til at dæmpe foden og lindre smerter.

2. 
   

   
   Vælg sko med negative hæle. De placerer hælen lidt lavere end buen og fjerner trykket på buen. De tillader også strækning af læggen. Dette lindrer smerter, især for mennesker, der har svære smerter foran i buen.

3. 
   

   
   Stræk altid fødderne, før du forlader dit hjem. Mange mennesker strækker ikke musklerne nok. Indstil en daglig rutine for at hjælpe dig med at lindre smerten.

Del 4 Hvornår skal man konsultere?

1. 
   

   
   Kontakt en læge, hvis smerten vedvarer. Hvis smerten stadig er der efter dine flere forsøg på at strække og helbrede dine fødder med hjemmemedisin, kan der være noget andet, der forårsager smerten, og du skal kontakte en læge for at få råd. Selv hvis smerten viser sig at være kronisk, og du bare har brug for smertestillende midler, er det bedst at tjekke med en læge og tage de andre muligheder først.

2. 
   

   
   Fjern vigtige løg ved en operation. Hvis løgene bliver vigtige og forårsager kontinuerlig smerte, begrænser dine bevægelser eller deformerer din fod, skal du søge medicinsk indgreb for at få dem fjernet. En læge kan enten skære eller bore flere huller i den prominente knogle og forankre dem for at rette og korrigere knoglen.

3. 
   

   
   Bliv opereret, hvis du har svær slidgigt i foden. Hvis du oplever alvorlige smerter på grund af slidgigt, kan du have brug for fusionskirurgi. Denne type operation involverer fjernelse af brusk fra leddene og derefter sammen knoglerne, så de ikke bevæger sig. Dette kan lindre smerten forårsaget af slidgigt og øge mobiliteten.

4. 
   

   
   Se en læge, hvis du er en atlet, og du lider. Hvis du har skadet dig selv under en træning, og du er en atlet, skal du se en læge. Du kan have forlængelse af senen eller et brud, der kræver reparation via operation.