Hvordan man kommer væk fra en giftig forælder

Indhold

• etaper
• Del 1 Se på dit velbefindende
• Del 2 Indstilling af grænser for den giftige forælder
• Del 3 Bygning af sunde forhold

Hvis du har en giftig forælder, kan hans opførsel fortsat skade dig i voksen alder. Når den person, der skal tage sig af dig og give dig kærlighed, forsømmer dig og misbruger dig psykologisk, efterlader det dig med langvarige konsekvenser. De fleste af dem med giftige forældre formår aldrig at bryde væk fra denne dysfunktionelle familiedynamik. Når det er sagt, behøver du ikke tillade dine forældre at skade din lykke og helbred, når du bliver voksen. Gå videre ved at lære at imødekomme dine fysiske og følelsesmæssige behov, opbygge gode forhold til andre og sætte grænser for at reducere din forældres indflydelse på dit liv.

etaper

Del 1 Se på dit velbefindende

1. 
   

   
   Hold dig væk fra din giftige forælder. Ved at flytte lidt væk fra din forælder har du tilliden til at hævde dig selv som voksen. Selv hvis du ikke er klar til at bryde med det, kan du prøve at reducere din handel og besøg midlertidigt. Spørg dig selv, hvordan du har det, når han besætter et mindre vigtigt sted i dit liv.
   • Det meste af tiden er de, der bor i et giftigt miljø, ikke klar over, hvor mange mennesker der er omkring dem. Hvis du havde boet hos dine forældre i lang tid, ville det at komme væk fra dem give dig et bedre perspektiv af din situation, noget du virkelig har brug for. Prøv at opbygge forhold til andre forældrefigurer, inklusive dine onkler, bedsteforældre, tanter og familie venner.
   • For eksempel, når du holder dig væk fra din mor et stykke tid og finder andre kilder til støtte, kan sammenligningen fortælle dig, at hun ikke støttede dig nok. Endnu bedre er du måske klar over, at hun ikke kun støttede dig, men krævede det fra dig.

2. 
   

   
   
   
   Tag din egen mentale sundhed i hånden. Hvis en eller begge dine forældre ser ud til at være giftig, bliver du nødt til at passe dig selv og yde den støtte, de skulle have givet. Denne situation er hverken ideel eller rigtig, men du skal acceptere den tidligt nok til at befri dig selv fra dem og helbrede de traumatiske oplevelser fra din barndom.
   • Stop med at føde håbet om, at din forælder vil være opmærksom på hans fejl og hjælpe dig med at reparere forholdet. Hvis han ville ændre sig, ville han have gjort det for længe siden.
   • Tror for eksempel ikke, at det at gå væk fra ham magisk ændrer ham. Du skal være villig til at give dig selv den tid og det rum, der er nødvendigt for dit følelsesmæssige velvære, i stedet for at prøve at tvinge det til at ændre sig.

3. 
   

   
   
   
   Forstærk din agtelse. At konfrontere dine egne negative indre stemmer er en effektiv måde at befri dig fra dette giftige miljø. Hvis din far ofte narrer dig eller sænker dig, er du måske vant til at kritisere dig selv bittert og måske endda tage hans stemme. Du skal huske, at du ikke er ansvarlig for hans opførsel. Lær at dæmpe de indre stemmer og tænk på dine styrker.
   • Antag, at du finder dig selv at sige, "Jeg er bare en byrde." Stil denne tanke og erkende dens oprindelse ved at sige, ”Det er en tanke om min mor, ikke min. Udskift derefter det med: ”Jeg hjælper mine venner, når de er i nød, og jeg er produktiv på arbejde. "
   • Lav en liste over alle dine gode egenskaber, og læg den i din tegnebog, eller sæt den på spejlet på dit badeværelse. Læs det igen, så snart du finder dig i tvivl om dine evner.

4. 
   

   
   Vær autonom. Som voksen er du ikke længere nødt til at stole på dine forældre til at passe på din fysiske og mentale sundhed. Anerkend og opfyld dine egne behov ved at vælge en sund livsstil og tage dig tid til at slappe af.
   • Du kan adoptere sund adfærd, der i høj grad kan forbedre dine følelser, herunder følge en sund kost, sove otte timer om natten og træne de fleste dage i ugen.
   • Du kan passe på dit følelsesmæssige helbred ved at øve meditation, føre en dagbog eller øve kreative hobbyer.
   • Sørg for, at du tilbringer en masse tid med positive mennesker, der anerkender dit værd, som du er.

5. 
   

   
   Kontakt en psykoterapeut. En mental sundhedsperson kan hjælpe dig med at overvinde dine følelser omkring en giftig forælder. Det kan hjælpe dig med at lære at respektere dig selv, styre den smerte, som din forælder forårsager, og fortsætte med at leve, som du finder det passende.
   • Se din familielæge for at få en henvisning til en specialist i mental sundhed, der kan hjælpe dig med at tackle din situation.

Del 2 Indstilling af grænser for den giftige forælder

1. 
   

   
   Spørg dig selv, om du vil skære kontakt med ham. Det kan være vanskeligt at beslutte at bryde nogen forbindelse med en giftig forælder. I nogle tilfælde kan dette bidrage til din lykke og mentale balance. I andre kan du muligvis bevare forholdet ved at sætte grænser for det. Tag denne beslutning med dit langsigtede velvære i tankerne.
   • Det kan være nyttigt at opregne fordele og ulemper. Skriv alle fordelene ved at flytte væk fra dine forældre samt alle de ulejligheder, der kommer til dit sind. Som fordele bemærker du måske "ro i sindet" og som en ulempe "jeg savner hendes tilstedeværelse".

2. 
   

   
   Undgå at være hans nåde. Hvis du beslutter at opretholde dit forhold til ham, antager du, at du nu er en uafhængig voksen. Lad dig ikke placere dig i situationer, hvor du har problemer med at komme ud, når du vil. Du skal i stedet sætte grænser for hvor og hvor ofte du mødes med din forælder.
   • For eksempel skal du ikke overnatte derhjemme og ikke lade ham køre dig til steder. Tænk på at møde ham i byen snarere end derhjemme, så han er mindre tilbøjelige til at gøre dig eller sige noget sårende.

3. 
   

   
   Tag kontrol over samtalerne. Hvis din far har en tendens til at monopolisere tale ved at mindske dig eller være bossy, skal du ændre emnet i stedet for at lade det fortsætte. Hvis det ikke fungerer, skal du fortælle ham, at du er nødt til at trække sig ud og stoppe samtalen.
   • For eksempel, hvis din mor kritiserer den måde, du dekorerede dit værelse på, kan du omdirigere samtalen ved at lægge mærke til: "Jeg kan godt lide den nye indretning i stuen. Hvad gjorde du i sidste uge? Sørg for, at du altid har en kopi eller exit-strategi i disse ubehagelige situationer.

4. 
   

   
   Fortæl dem den adfærd, du ikke længere er villig til at acceptere. Sæt grænser for ting, som du ikke længere vil tolerere. Fortæl ham, hvad du forventer af ham, og hvilke skridt du ville tage, hvis han ikke respekterede dine grænser.
   • Du kan sige noget i retning af, "Far, jeg er ikke enig i, at du fornærmer min mand i hans fravær. Hvis du fortsætter, skal jeg rejse. "
   • Angiv kun de foranstaltninger, du er i stand til at anvende. Undgå for eksempel at true med at forlade, hvis du ikke er klar til det.

5. 
   

   
   Hold dig væk, hvis det overtræder dine grænser. Hvis din giftige forælder ikke tager dine spørgsmål alvorligt, skal du gennemføre din plan. Forsæt dig selv ved at forlade, hænge på telefonen eller anvende en anden foranstaltning.
   • Han prøver måske at udfordre dine grænser for at se, om du virkelig synes, de ting, du siger.
   • Hvis han fortsætter med ikke at respektere dine grænser og ser ud til ikke at gøre en indsats for at samarbejde, kan du overveje at reducere eller skære kontakten med ham.
6. Accepter hans personlighed og undgå at forsøge at ændre ham. Skift dit tankesæt ved at genkende og acceptere din forældres personlighed. Du skal også opgive ideen om at ville ændre den. Han accepterer sandsynligvis aldrig det, han er. For din egen beskyttelse skal du reducere dine forventninger.

Del 3 Bygning af sunde forhold

1. 
   

   
   Udvikle forhold uden for dit hjemmemiljø. Tilbring regelmæssigt tid med venner eller få nye venner ved at chatte med klassekammerater, kolleger og andre, som du ofte ser. Social støtte er en vigtig del af mental sundhed, og det kan være nyttigt at have nogle gode venner, som de kan stole på for at overvinde denne situation.
   • Tag initiativ til at deltage i aktiviteter, tage klasser eller slutte dig til grupper af mennesker, der har de samme interesser som dig. Præsenter dig selv og find ud af mere om dem. Bestem dig for at være sammen med de mennesker, som din tilstedeværelse betyder noget for, og som får dig til at føle dig god som du er.

2. 
   

   
   Vælg perfekt afbalancerede venner. Mennesker, der er vokset op med giftige forældre, motiveres af deres underbevidsthed til at vælge venner eller partnere, der gengiver de samme omstændigheder. Undersøg din sociale cirkel, og afgør, om dine forhold er baseret på sympati, nyttighed og gensidig tillid.
   • Hvis du er klar over, at du har giftige venner, er det bedre at komme væk fra dem.
   • Følg dit instinkt ved at vælge nye venner. Føler du dig ofte under pres, ubehag eller bange, når du er sammen med dem? Skæmmer de dig ved at opfordre dig til at gøre noget mod din vilje? Hold dig væk fra sådanne venner.

3. 
   

   
   Bemærk enhver giftig adfærd, du måtte have arvet. Denne tanke behager dig muligvis ikke, men chancen er, at du har arvet nogle af din forældres giftige vaner. Toksicitet og overgreb er ofte arvelig, da børn lærer af ældre omkring dem. Vær opmærksom på din egen adfærd og tag skridt til at korrigere eventuelle negative vaner, du måske har bemærket.
   • At have lært nogle toksiske vaner betyder ikke, at du er en giftig person, især hvis du er villig til at arbejde for at ændre ting.