Sådan shydreres

Indhold

• etaper
• Metode 1 Prøv hjemmelavede metoder
• Metode 2 Anmod om medicinsk behandling

Dehydrering kan forekomme, fordi du ikke drikker nok vand, men også på grund af visse sygdomme som heteslag, diarré og opkast. Symptomer på dehydrering kan omfatte: følelse af tørst, svimmelhed, forvirring, sjælden og mørk vandladning, tør mund, træthed og i de mest alvorlige tilfælde en stigning i rytme hjerte og vejrtrækning. Uanset om du er dehydreret på grund af en sygdom eller vil hydrere dig selv bedre i dit liv for at tage dig af dit helbred, med den rigtige strategi, vil du være i stand til at nå dit mål.

etaper

Metode 1 Prøv hjemmelavede metoder

1. 
   

   
   Drik mere vand. Mange mennesker drikker ikke den anbefalede mængde vand om dagen. Det anbefales generelt at drikke mellem 2 liter og 2,5 liter vand om dagen, afhængigt af aktivitetsniveauet for den enkelte og andre faktorer såsom vægt eller udsættelse for solen og varme temperaturer. Forsøg at forbruge mindst to liter om dagen.

2. 
   

   
   Drik små mængder oftere. Hvis du har problemer med at drikke vand, skal du sprede det over dagen for at hjælpe din krop med at administrere dette vand. Hold en flaske vand med dig, mens du arbejder, og hold en drink praktisk, mens du slapper af derhjemme. Hvis du stadig har vand i nærheden af ​​dig, drikker du oftere i løbet af dagen. Før du ved det, vil du være i stand til at drikke den mængde, du vil drikke.
   • Ved, at selvom du ikke er tørstig, er det vigtigt at fortsætte med at drikke.
   • Hvis du føler dig irriteret efter en tur i byen uden at have drukket i flere timer, er det muligt, at denne irritation skyldes, at du er dehydreret.
   • Tror ikke, at fordi du er kold, behøver du ikke drikke mere. Træthed, barske vejrforhold, tørke osv. Kan bidrage til din dehydrering.

3. 
   

   
   
   
   Modregne tabet af væsker efter at have udført øvelsen. Mange mennesker undervurderer mængden af ​​vand, de har mistet ved at svede på gymnastiksalen eller gøre andre øvelser. Det anbefales at drikke mellem 250 og 750 ml vand, inden du træner, og at holde en flaske vand med dig under øvelserne. Du kan også udskifte vandet med isotoniske drinks for at genopfylde elektrolytterne (mineralsalte), fordi du mister salt i din sved. Derudover indeholder mange af disse isotoniske drikkevarer kalorier, der giver dig mulighed for at udføre dine øvelser bedre.
   • For udholdenhedsidræt er det vigtigt at opbevare en isotonisk drink, fordi salt er vigtigt for din krop for at absorbere vand.
   • Ved kortere øvelser skal normalt vand være tilstrækkeligt.

4. 
   

   
   Se hvor meget tid du bruger i solen. Jo mere tid du bruger på varmen, desto mere er din krop nødt til at genopfylde. For at forblive hydreret, når det er varmt, skal du holde en flaske med den valgte drikke med dig. Hvis det er muligt, skal du udendørs aktiviteter tidligt om morgenen eller sent på aftenen, når solen ikke er så stærk, da det bremser fordampningen af ​​dit vand.
   • Hvis du træner udendørs og bor i et varmt område, skal du træne på et køligere tidspunkt på dagen. Dette giver dig mulighed for at forblive hydreret lettere uden at skulle forbruge store mængder væsker.

5. 
   

   
   
   
   Undgå sodavand, koffeinholdige drikkevarer og alkohol for at rehydrere dig. Hvis du prøver at forblive bedre hydreret, er sodavand ikke et effektivt valg i modsætning til hvad du måske synes. De indeholder alt for meget sukker og ikke nok salt, hvilket mindsker effektiviteten af ​​vandoptagelse i din krop.
   • Kaffeholdige drikkevarer er også et dårligt valg på grund af deres vanddrivende egenskaber, hvilket betyder, at de vil stimulere væsketab gennem din krop snarere end tilbageholdelse. Selv hvis en kop kaffe eller te om morgenen ikke skulle give dig problemer, skal du undgå at drikke for meget af disse drikkevarer, når du prøver at blive bedre hydreret.
   • Undgå for meget alkohol, fordi det vil udtørre dig.

6. 
   

   
   Se din urin for at kende din hydratiseringsgrad. Mørk gul lurin, især hvis den ledsages af sjælden vandladning, er et tegn på dehydrering. På den anden side indikerer hyppig vandladning med lys farvet urin, at din krop er godt hydreret. Vær ikke bange for at kontrollere det på toilettet, fordi det er en af ​​de mest effektive måder at evaluere hydratiseringshastigheden i din krop.

Metode 2 Anmod om medicinsk behandling

1. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender tegnene på svær dehydrering. Hvis du bliver beslaglagt af svimmelhed, svimmelhed, forvirring eller vitale tegnproblemer (såsom hurtig hjerterytme eller øget åndedrætsfrekvens), lider du muligvis af en svær form for dehydrering, som kræver lægehjælp. Årsager til svær dehydrering inkluderer solstænge (når du tilbringer for meget tid i solen), ekstrem udholdenhedsidræt og sygdomme, der er forbundet med diarré eller opkast.
   • Hvis du tror, ​​du har disse tilstande, eller hvis du er bekymret for svær dehydrering, er det bedst at søge lægehjælp snart til behandling.

2. 
   

   
   Få en infusion. Infusioner er den hurtigste og mest effektive måde at erstatte væsker efter svær dehydrering. Væsker injiceres direkte i dine årer i stedet for at tage en langsommere absorptionsvej gennem fordøjelsessystemet. Infusionerne er også skræddersyet til dine specifikke behov med en passende balance mellem væske, salt, kalorier for at optimere kropshydrering og generel sundhed.
   • Hvis du har en tilstand, der forårsager dig diarré eller opkast, er du muligvis ikke i stand til at tage orale væsker på grund af kvalme, opkast eller diarré, der forhindrer absorption. Således kan infusionen være den eneste mulighed i nogle alvorlige tilfælde.

3. 
   

   
   Bliv diagnosticeret for den underliggende årsag til din dehydrering. Det er vigtigt at forstå, at alvorlige tilfælde af dehydrering ikke kun kræver væsker til behandling, men også en diagnose og løsning af den underliggende årsag, og kun din læge kan udføre denne opgave. Hvis du prøver at rehydrere uden først at identificere årsagen til dehydrering, er det usandsynligt, at du kommer frem til en permanent løsning. Så hvis du er i tvivl, er det bedre, at du konsulterer din læge, der kan guide dig gennem de forskellige trin for korrekt hydrering og gendannelse af dit helbred.
   • Den specifikke diagnose af den underliggende årsag til dehydrering påvirker også behandlingen i mange tilfælde. Dette er en anden grund til, at du er nødt til at identificere den underliggende årsag.