Sådan rører du dit hoved med fødderne

Indhold

• etaper
• Del 1 Strækning
• Del 2 At røre ved dit hoved med fødderne fra en liggende position
• Del 3 At røre ved dit hoved med fødderne fra en stående position
• Del 4 At røre ved dit hoved med fødderne fra en ligevægtsposition på dine hænder

I denne artikel: StrækningTil røre hovedet med fødderne fra en liggende position Hvis du rører dit hoved med fødderne fra en stående position Rør ved hovedet med fødderne fra en ligevægtsposition på dine hænder19 Referencer

At røre ved hovedet med fødderne er ikke en meget naturlig position, men det er muligt at bade, hvis du er fleksibel nok. Hvis du af en eller anden grund har lyst til at røre ved dit hoved med fødderne, hjælper trinene nedenfor dig med at opnå dette indfald.

etaper

Del 1 Strækning

1. 
   

   
   Varm op. Varm dine muskler op med et par cardioøvelser som jogging, spring over reb eller hoppespring.
   • Det er vigtigt at varme dine muskler op, før du strækker dig for at undgå spændinger og reducere risikoen for kvæstelser.

2. 
   

   
   Stræk dine muskler på hamstring. Før du prøver at røre ved dit hoved med dine fødder, skal du strække dine hamstrings for at undgå at tvinge dem.
   • Sid på gulvet med ryggen lige og stræk benene foran dig.
   • Læn dig langsomt frem fra taljen og hold ryggen lige.
   • Stræk dine arme og prøv at røre ved dine tæer. Hvis du ikke er i stand til at røre ved dine tæer, kan du prøve at røre ved dine ankler eller på anden måde dine knæ.
   • Spred dine ben lidt på skuldrene.
   • Gentag for at læne dig frem og prøv at røre ved dine tæer (eller ankler eller knæ).

3. 
   

   
   
   
   Stræk indersiden af ​​dine lår. Start med at sidde på gulvet med ryggen lige og stræk benene foran dig.
   • Bøj dit højre knæ og før din højre fod tæt på kroppen mod dit bækken.
   • Læn dig langsomt frem fra taljen og hold ryggen lige.
   • Stræk din venstre arm mod din venstre fod, og prøv at røre ved dine tæer. Hvis du ikke går på tæerne, kan du prøve at røre ved din ankel eller ellers dit knæ.
   • Gentag operationen med venstre side.

4. 
   

   
   Stræk ryggen. Varm ryggen op med blide, blide strækninger for ikke at tvinge den.
   • Start på alle fire, sæt hovedet ind og løft ryggen for at danne en bue. Hold positionen i flere sekunder.
   • Sænk din mave, løft dit hoved, og stræk ryggen i den anden retning og dann en omvendt bue.
   • I den næste strækning skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet. Hold ryggen på gulvet og benene bøjede, sænk langsomt knæene ned mod gulvet, til højre.
   • Bring dine ben til en neutral central position.
   • Gentag strækningen på venstre side.

Del 2 At røre ved dit hoved med fødderne fra en liggende position

1. 
   

   
   
   
   Tag startpositionen. Når du har strakt ryggen og benene, kan du begynde at træne for at røre ved dit hoved med fødderne.
   • Lig dig på din mave, armene strækket ud foran dig og benene ligger bag dig.

2. 
   

   
   Hæv benene. Gør det langsomt og forsigtigt, må du ikke skynde dig.
   • Bøj langsomt dine knæ, og løft dine fødder, indtil dine ben er bøjede bag dig.

3. 
   

   
   Løft torso. Igen, gør dette langsomt. Hvis du føler smerter, skal du stoppe med det samme.
   • Løft torso og bøj albuerne.
   • Du skal ligge på din mave og læne dig på albuerne og dine ben bøjet i luften fra knæet.

4. 
   

   
   Løft overkroppen og buk ryggen. Gå på dette tidspunkt så langt som du kan uden at skade dig selv. Hvis du begynder at føle smerte eller spænding, skal du straks stoppe og vende langsomt tilbage til en neutral hvileposition.
   • Løft overkroppen og hvile på dine hænder.
   • Skyd ryggen langsomt og smid hovedet tilbage så langt som muligt.

5. 
   

   
   Gå til dine fødder med dit hoved. Tving ikke din krop til at gå for langt, hvis du ikke har det godt, ellers kan du skade dig selv.
   • Løft fødderne op og frem for at nærme dig dit hoved.
   • Skub ryggen og stræk hovedet tilbage, indtil du føler, at dine fødder rører ved dit hoved.

Del 3 At røre ved dit hoved med fødderne fra en stående position

1. 
   

   
   Stå på det ene ben. Start i stående position, bøj ​​derefter det ene ben, mens du er i balance på det andet.
   • Gå bag dig og tag foden, som du har løftet.

2. 
   

   
   Træk din fod mod dit hoved. Når du fanger din fod, skal du bue ryggen og begynde forsigtigt at trække din fod mod dit hoved.
   • Hvis du føler smerter eller spændinger på dette tidspunkt, skal du stoppe. Hvis du fortsætter, kan du knipse en muskel eller alvorligt skade dig selv.

3. 
   

   
   Rør ved dit hoved med din fod. Når du trækker din fod mod dit hoved, skal du fortsætte med at bue ryggen. Kast dit hoved tilbage, indtil du føler, hvad der rører ved din fod.
   • Du skal have en god balance for at gennemføre denne øvelse. Hvis du har svært ved at holde balancen, skal du udføre balanceøvelser, før du prøver igen.

Del 4 At røre ved dit hoved med fødderne fra en ligevægtsposition på dine hænder

1. 
   

   
   Start på alle fire. Fra denne position skal du placere en underarm flad på gulvet. Juster positionen for den anden hånd ved at bevæge den bagud, indtil håndfladen er direkte overfor albuen på den modsatte arm.
   • At røre ved dit hoved med fødderne fra en ligevægtsposition på dine hænder er en meget avanceret teknik: du skal kun prøve, hvis du har et avanceret niveau af styrke, fleksibilitet og balance.
   • Ellers er en mindre krævende strategi at starte på alle fire i nærheden af ​​en væg ved at vende mod den og derefter gå ned og sidde på underarmene.

2. 
   

   
   Løft fødderne i luften. Løft fødderne over dit hoved, indtil du finder din balanceposition.
   • Du vil være i en ligevægtsstilling på hænderne, med dine fødder i luften og vægten af ​​kroppen hviler på din underarm og på den anden side.
   • Alternativt kan du udføre denne øvelse nær en væg, så når du løfter fødderne over hovedet, læner dine fødder sig mod væggen for at hjælpe dig med at få balance. Du vil være i en ligevægtsposition på underarmene med fødderne over dig, lænet mod væggen.

3. 
   

   
   Sænk langsomt fødderne mod dit hoved. Når du har fundet din balance i balancepositionen på hænderne, skal du bøje knæbenene, så dine fødder falder ned mod dit hoved.
   • Arque din ryg og sænk forsigtigt dine fødder, indtil du føler, at de rører ved dit hoved. Du kan løfte dit hoved lidt tilbage for at komme i kontakt.
   • Ellers kan du bruge væggen som støtte, når du langsomt falder fødderne ned mod dit hoved.
   • Husk, at dette er en meget avanceret position, der kræver meget træning for at kunne nå det med succes.