Sådan vågner du op midt om natten

Indhold

• etaper
• Del 1 Justering af din søvncyklus
• Del 2 Vågner op
• Del 3 Hold dig vågen

Søvn er en af ​​de vigtigste funktioner i kroppen, men hvis du nogensinde har ønsket at vågne op midt om natten, uanset årsagen, for eksempel at se et meteorbrusebad, for at ringe til en ven på den anden side af planen for at ønske ham en fødselsdag eller at ændre hans søvnmønster på grund af en professionel ændring, ved du, at det er svært at gøre det. Selvom det ikke tilrådes at ændre søvnstempoet fuldstændigt, har folk, der arbejder om natten, bevist, at det er muligt.

etaper

Del 1 Justering af din søvncyklus

1. 
   

   
   Træn dig selv. Øv dig på at vågne op på samme tid i en måned. Neuronerne i din hjerne styrer dit biologiske ur kaldet "døgncyklus". Denne cyklus er indstillet efter en almindelig tidsplan, som giver dig mulighed for at vågne op på samme tid i weekenderne som enhver anden ugedag. Den bedste måde at justere din søvncyklus er at være konsekvent og tage vanen.
   • Vær forsigtig med ikke at fratage dig selv søvn. Der er mange undersøgelser om farerne ved manglende søvn, hvorfor du skal tale med en professionel, inden du prøver at ændre tempoet over en lang periode.
   • Et overskud af søvn er ikke sundere end mangel. Forskere ved ikke, om overdreven søvn er et symptom på dårligt helbred, eller om det er årsagen. Kontakt din læge for at finde ud af, om du skal bekymre dig, da dette kan være forårsaget af en lidelse som søvnapnø eller depression.

2. 
   

   
   
   
   Sov når du føler det. Gå i seng, når du føler dig træt og vågner op på samme tid hver dag. Hvis du forbliver vågen længere end normalt, fordi du ikke føler dig træt, skal du ikke tvinge dig selv til at gå i seng, men snarere lade din krop føle sig naturlig. Til sidst vil du føle dig træt før, og du kan falde i søvn før. Din krop vil naturligvis justere sin søvncyklus.
   • Føl dig ikke frustreret, hvis du ikke kan falde i søvn, fordi du muligvis lider af søvnløshed forårsaget af frygt for ikke at kunne falde i søvn. Stol på din krop.

3. 
   

   
   Organiser din aften. Alle har forskellige funktionsevner i en tilstand af søvnmangel. Nogle mennesker er måske helt opmærksomme med kun fire timers søvn, mens andre har brug for otte. Beregn den mængde tid, du har brug for at hvile inden en opgave, og juster din søvnmængde ved at følge denne beregning. For eksempel, hvis du vil vågne op kl. 3 for at se et meteorbrusebad, og hvis du ved, at du kun kan føle dig fit med fire timers søvn. Du skulle gå i seng omkring kl. 22.30
   • Hvis du vågner op midt om natten til en unik begivenhed, er det smartere at beregne den tid, du har brug for at gå i seng. Hvis du prøver at justere dine søvncyklusser i en længere periode, skal du lade det komme naturligt og ikke tvinge det.

Del 2 Vågner op

1. 
   

   
   
   
   Start vækkeuret. Uanset om du allerede har en eller har brug for at købe en, er vækkeuret normalt noget vigtigt. Hvis du har en digital, skal du gå til indstillingsmenuen for at indstille lyd, alarmtype og varighed.

2. 
   

   
   Indstil din mobiltelefon. Takket være dens størrelse og praktiske egenskaber er mobiltelefonen en fantastisk mulighed at bruge som vækkeur. Læg det tæt på dig for at være sikker på at høre det. Test alarmen flere gange, indtil du føler dig tilfreds med dens lydstyrke, og sørg for, at den starter på det ønskede tidspunkt.
   • Sørg for, at alarmen ikke er for høj, hvis du ikke ønsker at vække de andre beboere i dit hjem, men ikke indstil den for lavt for at undgå at høre.

3. 
   

   
   Brug din tablet eller computer. Hvis du ikke har et vækkeur, eller hvis standardalarmen på din telefon ikke passer dig, er der mange applikationer, der kan hjælpe dig med at vågne op. Læs brugeranmeldelser og tip til en idé om fordelene, og installer dem på din telefon, tablet eller computer.
   • Kontroller først, om applikationen er gratis eller betalt.
   • Lær mere om det operativsystem, du bruger. Nogle applikationer er kun kompatible med visse versioner af dit operativsystem. Sørg for at læse hele produktbeskrivelsen for at se, om den fungerer på din computer eller tablet.

4. 
   

   
   Undgå gentagne alarmer. Vær opmærksom på denne form for funktion, fordi det er muligt at aktivere dem, når du er halvt opmærksom, og du instinktivt trykker på knappen for at slukke den. Hvis du udsætter alarmen konstant, vil du være forsinket, eller du vil blive endnu mere træt. Når du først stræber, forårsager adrenalinet og cortisol en stressrespons, der vækker dig øjeblikkeligt, det er derfor, du vil undertrykke kroppens naturlige respons ved at trykke på knappen for at få den til at ringe senere, hvilket efterlader dig med en følelse af forvirring og døsighed.

5. 
   

   
   Drik rigeligt vand før du går i seng. Urination er en anden vigtig funktion i kroppen. Lenvie duriner kan vække dig midt om natten. Du vil dog kun vide, hvor meget vand du har brug for at drikke for at dette kan ske ved at eksperimentere og basere på faktorer som din vægt eller alder.
   • Overdriv det ikke første gang, og drik nok vand til at føle dig fuld, eller prøv en nat for at se, hvordan din krop reagerer. Vand er en god løsning, fordi det giver dig mulighed for at sove lidt, i modsætning til nogle stimulerende drinks, der indeholder koffein eller sukker.
   • Selv hvis et stort vandforbrug vækker dig, er der ingen beregninger, der giver dig mulighed for at forudsige, hvornår det vil ske. Brug ikke denne metode til dens nøjagtighed, men for dens effektivitet.

6. 
   

   
   Informer andre. Diskuter med de mennesker, du bor med, som du vil vågne op midt om natten, medmindre du gør det for at overraske nogen. Ved at tale med andre vil du være mere tilbøjelig til at vågne op, hvis nogen allerede er vågen på dette tidspunkt. Derudover kan dine familiemedlemmer høre din alarm og vågne op, hvis du går tilbage i dvale.

7. 
   

   
   Bed en ven om at ringe til dig. Uanset om denne ven er en medarbejder eller slutter sig til dig på et eventyr om natten, springer du virkelig ind i din seng, hvis du får et telefonopkald midt på natten. Hold din telefon i nærheden af ​​dig for at sikre dig, at du hører den, og sørg for, at ringen er tændt. Kontroller lydstyrken, før du går i seng for at sikre dig, at den er høj nok, og kontakt din ven for at minde ham om din plan.
   • Denne metode er muligvis mindre effektiv afhængig af den ven, du vælger.
   • Det kan også være en god ide at give en ven en belønning eller betale for hans meddelelser for at sikre, at han vågner op.

Del 3 Hold dig vågen

1. 
   

   
   Følg 90-minutsreglen. Der er forskning, der antyder, at søvn er sammensat af 90-minutters cyklusser. Hver af disse cyklusser inkluderer to faser af REM-søvn og en let søvnfase. REM-søvn er den dybeste fase, hvorfor du skal gøre dit bedste for at holde din søvn inden for 90 minutter. Hvis du vågner op i slutningen af ​​90 minutter, vil du føle dig mere vågen og vågen, end hvis du vågner op midt i din REM-søvn.
   • Træne din krop til at sove mindre ved at reducere din søvn med intervaller. Start en halv times søvn hver gang. For eksempel kan du gå fra otte til syv og en halv time i en uge før du reducerer til syv timer ugen efter, indtil du ankommer til dit ideelle tidspunkt.

2. 
   

   
   Brug kraften i koldt vand. Du kan aktivere dit stofskifte om morgenen ved at drikke et koldt glas vand. Du kan også opnå det samme resultat ved at hoppe under et koldt brusebad eller sprøjte dit ansigt med koldt vand. Den pludselige temperaturændring sætter din krop i chok, og du finder dig straks opmærksom.
   • Hvis du går ud med dit hår eller våd hud, vågner du endnu bedre, fordi frisk luft holder din temperatur nede.
3. Tag en kop kaffe. Koffein har længe været kendt som en metode til at vække folk op. Hvis du allerede er vant til at spise og føler, at det ikke fungerer, skal du reducere mængden af ​​mælk og sukker, du lægger i, eller ændre kaffetypen. Nogle mærker indeholder mere koffein end andre.
   • Koffein er et stimulerende middel, der udløser en kort stigning i blodtryk og hjerterytme, så du skal ikke stole på kaffe for at vågne din krop, fordi din krop hurtigt bliver vant til det. Mennesker med dårligt helbred bør konsultere deres læge, inden de regelmæssigt tager koffein.
   • Find en åben kaffe om aftenen, der serverer den type kaffe, du ønsker. Du kan muligvis vågne op ved at gå et sted og tvinge dig selv til at tale med fremmede.