Sådan finder du tilflugt i ens sind

Indhold

• etaper
• Del 1 Afslapning dit sind
• Del 2 Øvelse af otohypnose
• Del 3 Skift dit synspunkt
• Del 4 Slip din fantasi løs

Undertiden er de ferier, du tager inden i dit hoved, en god måde at føle sig mentalt stærkere på. Ved at søge tilflugt i dit sind kan du muligvis blive mere kreativ eller mere forankret i nuet uden at give efter for distraktioner. Lær at tage tilflugt i dit sind ved at kanalisere din fantasi og kreativitet.

etaper

Del 1 Afslapning dit sind

1. 
   

   
   Prøv dyb abdominal vejrtrækning. Et af de mest effektive redskaber til at bekæmpe stress er vejrtrækning. Dyb vejrtrækning giver dig mulighed for at aktivere kroppens naturlige respons på stress. Denne teknik kan bruges hver dag for at undgå stress eller eliminere den i vanskelige situationer.
   • Sid på en stol eller på en behagelig pude. Læg en hånd på maven og en hånd på brystet. Indånder dybt gennem næsen. Hånden på din mave skal løfte, den anden hånd skal ikke bevæge sig. Udånder luften gennem munden. Du skal føle, at dit underliv tømmes som en ballon. Gentag denne øvelse i tre til fem minutter.

2. 
   

   
   
   
   Lav mindfulness meditation. Der er mange slags meditation. Mindfulness-meditation er designet til at hjælpe dig med at være bedre forbundet med din krop og blive mere opmærksom på din krop og tingene omkring dig. Øv denne form for meditation hver dag, indtil du er i stand til at fortsætte med at gøre det i længere perioder i løbet af dagen.
   • For at øve opmærksomhed skal du sidde behageligt på en pude (dvs. med ryggen lige og benene krydset) i en position, som du kan holde i ti til femten minutter uden distraktion. Læg blikket på jorden foran dig uden at løse det. Læg dine hænder på lårene. Tag en dyb indånding og udånder langsomt.
   • Koncentrer dig om dine inspiration og udløb. Din opmærksomhed kommer på afveje. Opdater det bare på dit åndedrag, når dette sker. Når du er vant til at fokusere på din vejrtrækning, kan du gå videre til din krops fornemmelser, støj og alle de andre aspekter af dit miljø. Når din opmærksomhed forsvinder, skal du vende tilbage til din åndedrag. Gør det i ti til femten minutter ved gradvist at øge denne varighed.

3. 
   

   
   
   
   Prøv Guided Imagery. Vejlede billeder er en effektiv visualiseringsteknik, der hjælper dig med at komme væk fra stresset og bekymringen i dit miljø for at bringe dig tættere på din indre styrke og fred. Det består af at visualisere ord og billeder for at skabe den tilstand, du leder efter.
   • For eksempel går du til et roligt sted uden distraktioner, og du visualiserer et sted, der beroliger dig. For eksempel kan du ligge på stranden. Mærk sandet under dine fødder, solen i dine øjne og bølgerne udfolder sig i det fjerne. Opret forbindelse til dette sted ved hjælp af mindst tre af dine sanser. Forestil dig den afslapning, der ville bringe dig, hvis du virkelig var på denne strand.

Del 2 Øvelse af otohypnose

1. 
   

   
   Ved hvad der er hypnose. Din forståelse af hypnose kan komme fra film eller populærkultur, når en mystisk læge hjælper en person med at huske ting fra sin fortid begravet dybt i hans hukommelse eller finde ledetråde til, hvad der skete. Lauthypnosis er en proces, der giver dig mulighed for at forbinde din krop til dit sind ved at gøre en koncentreret indsats. I en hypnotisk tilstand går du ind i en trance eller en høj sindstilstand, hvor du kan bruge forbindelsen mellem dit sind og krop til et bestemt formål.
   • Folk kan ty til hypnotisme for at lindre deres stress, lindre deres smerter eller ændre dårlige vaner. Denne proces kan udføres af en specialistterapeut, en guide, lydoptagelser eller videoer.
   • Selv hvis du er i en tilstand af forslag, har du stadig kontrol i modsætning til hvad du ser i filmene.

2. 
   

   
   Forbered dig på hypnosen. Bær behageligt tøj, såsom en løs t-shirt og shorts. Sid et roligt sted med en behagelig temperatur og en dør for at undgå distraktioner i mindst en halv time. Sluk for din telefon.

3. 
   

   
   Vælg formålet med din selvhypnose. Det er dig, der vælger, hvad du vil fokusere på under autohypnose-sessionen. Du kan bruge denne koncentrerede indsats for at lindre en forlegenhed såsom hovedpine eller til at hjælpe dig med at kæmpe imod din tendens til at udsætte alt. Når du søger tilflugt i dit sind ved hjælp af hypnose, skal du tænke over formålet med din session.
   • Som en del af denne artikel vil målet medutohypnosen være afslapning.

4. 
   

   
   Gå ind i en transe. For at komme ind i en tilstand af trance, forestil dig en detaljeret trappe. Det bringer dig til det mest specielle sted i verden. Luk dine øjne. Tæl baglæns fra 10 til 1, og slap langsomt af hver del af din krop, mens du tæller. Tag dybe, rensende åndedræt, når du føler din krop frigøre sig fra spænding, når du går ned. Når du udånder, skal du slappe af en del af din krop.
   • 10 ... Fjern spændinger i kæben og ansigtet. Hvil din tunge ned ad munden.
   • 9 ... Bemærk, hvordan spændingen i din pande og templer forsvinder.
   • 8 ... Slip spændingerne i skuldrene og nakken.
   • 7 ... Slap af med dine arme.
   • 6 ... Lad spændingen smelte i brystet.
   • 5 ... Indåndes ved at blæse din mave for at bringe afslapning i din krop.
   • 4 ... Skub dit bækken ind i stolen eller puden.
   • 3 ... Fjern spændinger i dine ben, fordi de ikke har noget at støtte.
   • 2 ... Rør dine afslappede tæer, når du ankommer til dette specielle sted.
   • 1...

5. 
   

   
   Kom ud af trance-tilstanden. Du kan bo i denne afslappede specielle tilstand så meget som du vil. Når du er klar til at vende tilbage, skal du udføre den samme proces op og op ad trappen, der tæller til 10. Bliv dog ikke dit blodtryk tilbage på vejen. Din krop skal være fleksibel og opdateret.

6. 
   

   
   Gentag proceduren ofte. Lautohypnosis er en kunst, hvor du bliver mere og mere talentfuld i træning. Sørg for at du kan besøge dit foretrukne sted igen og finde et fornyet sted, hver gang du vælger at gå ned ad trappen.

Del 3 Skift dit synspunkt

1. 
   

   
   Nyd verden omkring dig. Tag dig tid til at nyde de gode ting. Langsomt ned og nyd fra tid til anden vidunderne i verden omkring dig. Ved at nyde denne slags ting vil du blive mere tilfreds med dit liv.
   • Gå ud og undre dig over Moder Natur. Lyt til lyden af ​​virvlende blade og fugle i træerne. Mærk vinden glide på din hud.
   • Vælg en morgen for at blive opmærksom på, hvad du spiser, og for at få din morgenmad til sidst. Indånder duften af ​​frisk kaffe. Bemærk farver, farver og lugt af fødevarer på din tallerken. Tyg langsomt, mens du nyder hver bid. Hvordan føles din krop, når du tilfredsstiller din sult? Er der en mad, du kan lide at spise mere end andre?

2. 
   

   
   Ændre dine antagelser. Mennesker har en tendens til at have subjektiv ræsonnement. Antagelser er en form for subjektiv ræsonnement, der får dig til at tro, at noget er sandt baseret på tidligere begivenheder eller din egen tro. Denne tendens medfører imidlertid unøjagtige og uretfærdige vurderinger om mennesker og situationer.
   • Når du dømmer hårdt andre eller begivenheder, der finder sted i dit liv, skal du tage et andet synspunkt. Baserer du dine konklusioner på virkelige fakta? Prøv at gennemgå dit start gæt. Ved, at mennesker og situationer er meget mere komplekse, end dine øjne kan se.
   • For eksempel har du måske hørt dine naboer klage over et "kriminelt" barn i din bygning. Af denne grund prøver du at hæve. En dag fanger du ham imidlertid ved at hjælpe en gammel dame med at bære hendes indkøbsposer til hendes bil. Han er høflig, og han svarer "ja frue" eller "nej frue". Nu leviterer du ikke så meget mere. Du snakker med ham venligt, når du møder ham på gaden, og du finder ham utroligt anderledes end hvad dine naboer fortalte dig.

3. 
   

   
   Prøv at tænke "tilbage til fremtiden" måde. Du ønsker måske at flygte fra dit miljø, fordi dit liv ser almindeligt og monotont ud. Ved at satse på at drømme større, kan du berige dit synspunkt og den tilfredshed, du får fra livet. Giv dig selv friheden til at se en fremtid ud over dine vildeste drømme.
   • Tænk på dit liv i de næste fem år. Ved du hvordan man gør det? Hvad er din daglige liv? Hvilken slags liv har du? Du kan se dig selv krydse en platform for at modtage dit eksamensbevis. Du arbejder hårdt, viser medfølelse med andre og ser frem til at bruge din grad til at gøre en forskel i verden.

4. 
   

   
   Opret en handlingsplan for at nå dine drømme. Lav en klar handlingsplan for at nå dine mål. Skriv nu hvert hovedmål, der er involveret i dit fremtidige liv. Hvad er de trin, du skal tage for at komme dertil?
   • Tænk på specifikke, kvantificerbare, opnåelige, resultatorienterede og tidsbundne mål (SMART-metoden), og sæt en frist for hver af dem.
   • For eksempel skal du vælge et hovedemne i overensstemmelse med dine personlige værdier, og som giver dig mulighed for virkelig at gøre en forskel. Så skal du tage dette kursus og studere meget. Det kan også være nødvendigt, at du opbygger forhold til dine lærere og et netværk for at finde en praktikplads og arbejdsmuligheder. Vær så klar og præcis som muligt for at sikre, at du når dine mål.

Del 4 Slip din fantasi løs

1. 
   

   
   Før dagbog. Der er få ting, der kan hjælpe dig med at søge tilflugt i dit sind samt beskrive dine dybeste tanker. Dagbogen kan hjælpe dig med at finde mønstre i dine tanker, afsløre og forstå skjulte ønsker og styre stressfaktorerne i dit liv.
   • Begynd at tage 20 til 30 minutter om dagen for at skrive. Du kan blot skrive om hvad der skete i løbet af den dag eller om et tema, såsom din personlige udvikling. Det er dig, der vælger.

2. 
   

   
   Lav kunst. Gå på eventyret i dit hoved ved at gøre noget med dine hænder. Maling, skulptur, tegning, bygning, madlavning. Lart har magten til at reducere stress og angst, forbedre dit velbefindende og øge dit immunsystem. Uanset om der er noget, du vil udtrykke eller bare ønsker at videregive tiden, gør det med kunst.
   • Forskning har vist, at kunstterapi kan forbedre livskvaliteten, opnå bedre helbred og bedre håndtere stress.

3. 
   

   
   Dans. Du kan også søge tilflugt i dit sind ved at udtrykke dig selv gennem dans. Dans har fordele for mentalt og fysisk helbred, uanset om det er for at sætte dig i et bedre humør eller gøre dit hjerte stærkere. Du kan tænde for musikken eller lade dine omgivelser give dig tempoet. Vær ikke bange for koreografi, flyt blot din krop i overensstemmelse med dine tanker og ønsker.

4. 
   

   
   Fortæl en historie. En udtryksfuld og potentielt katartisk måde at søge tilflugt på i ens sind er at fortælle historier. Nej, det er ikke kun for børn. Saml en lille, venlig skare, og del historier, der er overført fra generation til generation, lav dine egne historier eller fortæl en personlig historie.
   • Hvis du ikke har lyst til at fortælle dine historier, kan du skrive dem og udgive dem!