Sådan kommer du dig efter en pause

Indhold

• etaper
• Metode 1 Gå videre
• Metode 2 Håndtering af emotionel smerte
• Metode 3 Arbejd med dine følelser

Afslutningen på et forhold er altid en vanskelig tid, uanset om du har stoppet det selv eller din partner. Du bliver nødt til at håndtere smertefulde følelser, og du vil slippe af med dem så hurtigt som muligt. Der er mange måder at håndtere disse smertefulde følelser for at komme videre; for eksempel skriver du måske om, hvordan du har det, giver dig selv tid til at sørge og være mistænksom over de forhold, du begynder at trøste. Husk, at du har brug for tid og tålmodighed for at komme dig efter en adskillelse. Hvis ting ikke ser ud til at fungere med tiden, skal du huske, at du altid kan stole på støtte fra venner, familie eller endda en professionel terapeut.

etaper

Metode 1 Gå videre

1. Hold din afstand. Selv hvis du og din eks har besluttet at forblive venner, skal du flytte væk fra hinanden efter sammenbruddet. Det betyder, at du ikke længere er nødt til at se dig selv, ringe til dig, sende dig knogler eller knogler, holde op med at følge dig på Facebook eller andre sociale netværk. I må aldrig se hinanden igen, men I skal undgå enhver form for kommunikation, indtil I er gået videre.
   • Hvis han forsøger at overbevise dig om at møde dig, skal du bede ham fortælle dig oprigtigt hvorfor. Hvis du genoplever det, der skete med dig i fortiden ved at møde ham, vil det være vanskeligt ikke at blive fanget i øjeblikket, og det vil være endnu sværere at lade ham gå.
   • Det kan være nødvendigt, at du har nogle kontakter for at håndtere nogle af de praktiske aspekter af dit forhold, såsom at flytte hus, underskrive dokumenter osv., Men prøv at begrænse dem til det, der er absolut nødvendigt, uden at glemme at sikre, at opkald eller aftaler forbliver korte og høflige.

2. 
   

   
   
   
   Organiser din plads. En pause kan betyde en ny begyndelse. Derfor føler du dig køligere og bedre forberedt på, hvad der kommer ved at rengøre og omorganisere dit rum. Forstyrrelsen kan være overvældende og deprimerende, og dette vil kun skabe mere stress. Du har ikke brug for en masse hjerneindsats for at være travlt med at udføre husarbejdet, men det giver dig mulighed for ikke at dvæle ved din smerte.
   • Rengør dit værelse, hænge nye plakater op og rydde ikonerne på dit skrivebord. Selvom det kan virke ubetydeligt, vil du føle dig meget bedre.

3. 
   

   
   Fjern triggers. Der er forskellige objekter, der kan minde dig om din eks, en sang, en lugt, et sted. Ved at forlade disse objekter omkring dig, vil det være vanskeligere for dig at komme dig efter din sammenbrud. Fjern alle ting, der får dig til at føle dig dårlig eller dårlig. Du vil føle dig meget bedre ved at fjerne disse slags objekter fra dit rum.
   • Hvis du har en gave fra din eks, for eksempel et ur eller en juvel, er der ingen skade i at holde det. Men i øjeblikket er du nødt til at lægge den til side, indtil du er kommet dig ud af dit forhold.

4. 
   

   
   
   
   Gå ud og pas på dig selv. Når forholdet er forbi, kan du tilbringe lidt tid alene derhjemme. Bare sørg for at gå ud igen, når du har formået at styre dine følelser. Lav planer for afrejse, møde dine venner og have det sjovt! Det kan virke underligt i starten, men det bliver lettere, og du vil føle dig bedre. Det er vigtigt at gå ud og udføre aktiviteter, fordi du er nødt til at fortsætte med at udvikle og vedligeholde et socialt netværk, selv efter sammenbruddet. Dette vil hjælpe dig med at komme videre med dit liv.
   • Må ikke føle, at du skal gå ud med mennesker hele tiden. Gå ud for at gøre ting og føl friheden til at gøre, hvad du vil gøre. Gå til din yndlingscafé, gå på indkøb eller tag en lille ferie.

5. 
   

   
   Ved, at trøsteforhold efter et sammenbrud er en almindelig ting. Folk har ofte en tendens til at have denne form for forhold lige efter et sammenbrud. Selvom det er en udbredt ting, betyder det ikke, at det er godt. Når du starter et forhold for tidligt efter et sammenbrud, kan du faktisk skjule dine negative følelser med spændingen over et nyt forhold. Hvis dette nye forhold ikke fungerer, bliver du nødt til at tackle sorgen ved en anden sammenbrud. Prøv at forblive single, indtil du har styrt dine følelser fuldstændigt og er kommet dig efter din sammenbrud.

6. 
   

   
   Fortsæt med at passe på dig selv. Det observeres ofte, at mennesker, der oplever en sammenbrud, tager mindre af sig selv, mens det kan hjælpe dem med at føle sig bedre. Sørg for at tage dig af dine grundlæggende psykologiske, fysiske og spirituelle behov. Hvis du ikke passe på dig selv, før forholdet slutter, er det det rigtige tidspunkt at starte. Sørg for at spise ordentligt, få nok søvn, tage dig tid til at slappe af og foretage regelmæssige øvelser for at føle dig godt tilpas.
   • Spis en afbalanceret diæt bestående af friske frugter og grøntsager, fuldkorn og magert protein. Undgå forarbejdede fødevarer, overskydende sukker og fedt.
   • Sov mellem 7 og 8 timer om natten. Husk, at nogle mennesker kan sove 7 timer om natten og have det godt, mens andre har brug for mere end 8 timer om natten.
   • Træning i 30 minutter, fem gange om ugen. Gå 30 minutter, cykl for at komme rundt eller svømme ved poolen.
   • Slap af i mindst 15 minutter om dagen. Prøv meditation, dyb vejrtrækningsøvelser eller yoga for at slappe af.

Metode 2 Håndtering af emotionel smerte

1. 
   

   
   Ved, at det er normalt at føle smerter. Efter en sammenbrud er det normalt at føle sig trist, vred, bange eller at have andre følelser. Du kan være bekymret for at være alene resten af ​​dit liv eller aldrig være i stand til at finde lykke. Bare husk, at det er normalt at føle disse følelser efter et sammenbrud, og at du har brug for dem for at kunne komme videre.

   ”Folk, der undgår sorg og indeholder deres følelser, har et højere niveau af stress end andre, og de har brug for mere tid til at komme sig. "

   
   

   
   Tag en pause fra din sædvanlige traintrain. Du skal muligvis tage en pause fra din daglige rutine, når dit forhold slutter. Denne ekstra tid giver dig mulighed for at styre dine følelser og arbejde bedre i det lange løb. Bare sørg for, at du ikke gør noget for at bringe dine andre forhold eller levebrød i fare.
   • For eksempel kan du springe over dine fitnessklasser i en uge uden konsekvenser, men du kan ikke undlade at rapportere at arbejde i en uge uden konsekvens. Brug din sunde fornuft og forklar situationen for dine venner, hvis du skulle annullere planer, du har lavet sammen, mens du kommer dig efter din sammenbrud.

2. 
   

   
   Giv dig selv retten til at sørge over dit forhold. Afslutningen af ​​forholdet kan efterlade en stor tomhed i dit hjerte, som derefter kan kræve en længere periode af sorg. Sørg for at tage dig tid til at sørge over dette tab og mærke den smerte, det forårsager. Ellers har du brug for meget mere tid til at føle dig bedre og gå videre. Giv dig selv retten til at græde, skrige eller gøre noget for at lade disse negative følelser ud.
   • Prøv at indstille en bestemt maksimal daglig varighed, hvor du har ret til at sørge over dit forhold. Denne varighed, hvor du administrerer dine følelser, giver dig mulighed for at få en afsætningsmulighed, mens du undgår, at du alt for ofte undersøger dine følelser igen.

   
   

   
   Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Du skal have mennesker omkring dig, der elsker dig, og som vil hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv. Ved at omgiver dig med omsorgsfulde mennesker, der støtter dig, vil du se dig selv som en værdsat person, og det vil være lettere for dig at komme tilbage på fødderne, hvis du har støtte fra mennesker, der elsker dig.
   • Vær ikke bange for at bede om støtte fra venner og familie, hvis du har brug for nogen at tale med eller en skulder at græde på.

3. 
   

   
   Find en sund måde at lindre din følelsesmæssige smerte på. Din første naturlige reaktion kan være at ignorere eller reducere din smerte ved at henvende dig til alkohol, stoffer eller mad, men det vil kun give dig midlertidige løsninger. Undgå disse former for usunde metoder til at håndtere din følelsesmæssige smerte. Prøv i stedet for at finde måder at styre dine følelser på, som kan hjælpe dig med at vokse og komme dig.
   • Prøv at finde en ny hobby for at forblive travlt, mens du kommer dig efter din sammenbrud. Tag kurser, deltag i en klub eller lær noget nyt. En ny hobby vil hjælpe dig med at føle dig bedre over dig selv, få dig til at glemme din smerte et stykke tid og give dig mulighed for at øge din selvtillid ved at hjælpe dig med at udvikle nye færdigheder.

4. 
   

   
   Overvej at diskutere med en terapeut, hvis din smerte bliver uudholdelig. Mange mennesker formår at komme sig efter en sammenbrud, men det er ikke altid muligt for alle. Hvis du har svært ved at håndtere din følelsesmæssige smerte, eller hvis du tror, ​​at sammenbruddet har forårsaget dig depression, skal du få en professionel terapeut til at hjælpe dig så hurtigt som muligt.

Metode 3 Arbejd med dine følelser

1. 
   

   
   Tænk på dit forhold. Tænk på alle de grunde, der førte til sammenbruddet. Prøv ikke at glemme, at selvom du nød den tid, du tilbragte sammen, fungerede noget ikke. Når du tænker på årsagerne, der bragte forholdet til ophør, vil du forstå, hvorfor du er nødt til at komme videre. Du vil også undgå at begå de samme fejl i fremtidige forhold, hvis du kan identificere de områder, hvor dit forhold ikke fungerede. Stil dig f.eks. Følgende spørgsmål.
   • Bidrog jeg til slutningen af ​​forholdet? I så fald, hvad gjorde jeg?
   • Har jeg en tendens til at vælge den samme type partner til mine forhold? I bekræftende fald, hvad er deres egenskaber? Er de et passende valg for mig? Hvorfor ja, og hvorfor ikke?
   • Har jeg haft lignende problemer i andre forhold? I bekræftende fald, hvad var årsagen til disse problemer? Hvad kan jeg ændre i mine fremtidige forhold?

   
   

   
   Skriv om, hvordan du har det. Opbevar en dagbog, eller prøv at skrive digte. Den vigtigste ting er at være ærlig og ikke ændre det, du skriver. En af de bedste ting, du kan gøre ved at skrive, hvad du føler, bliver overrasket nogle gange med pludselig at forstå noget, mens du skriver. Nogle mønstre bliver klarere, og når du ser din sorg mindskes, vil du se, at det er lettere at forstå nogle vigtige lektioner i livet.
   • Prøv at skrive hver dag efter din pause, hvad du føler. For eksempel kan du starte hver nye post i din dagbog ved at skrive: "Det har været X dage siden samlivsbruddet, og jeg føler Y". Du kan derefter gå nærmere ind på, hvordan du har det. Brug af denne åbningssætning hjælper dig med at se dine fremskridt i dine følelser og styre nogle af dine følelser på samme tid.
   • Prøv at skrive et brev til din eks, men send det ikke til ham. Nogle gange er det nyttigt at få frem det, du har på dit hjerte. Det er dog bedre ikke at sende det til ham. Dette brev er bare for dig, så du kan skrive det, som du gerne ville sige det eller gøre det. Det gør ikke dig noget godt at konstant dvæle ved din sammenbrud, så du er nødt til at handle som om du fortalte ham for sidste gang, hvad du føler.
   • Prøv at skrive en historie. Husk, da dit forhold til denne person startede, og skriv dine minder fra begyndelse til slutning. Dette kan være meget smertefuldt, men du vil have et bredere synspunkt. Når du kommer til det sidste kapitel, skal du afslutte med en positiv note og skrive "END".

2. 
   

   
   Ved, hvordan du styrer din vrede. Følelser af vrede kan opstå, når du føler, at nogen har skadet dig eller har opført sig uretfærdigt med dig.I en situation, hvor du ikke længere har forbindelse til din eks, er den bedste måde at slippe din vrede på at slappe af.
   • Tag store åndedrag og fokuser på de muskler, du vil slappe af frivilligt. Du kan også lytte til blød musik for at hjælpe dig.

3. 
   

   
   Hold dig til din beslutning. Hvis du sluttede forholdet, skal du huske, at hvis du fokuserer på de gode tider, du har tilbragt med din partner, vil du ikke være i stand til at huske, hvorfor du brød sammen. . På samme måde bør du ikke sætte spørgsmålstegn ved beslutningen fra din partner, hvis det ikke er dig, der brød sammen. Det er meget almindeligt at pynte på de gode punkter i forholdet og at være overbevist om, at negativerne overhovedet ikke var så dårlige. Accepter situationen og gør en indsats for at komme videre.

4. 
   

   
   Husk de negative træk fra din eks. Ved at fokusere på de negative ting, du ikke kan lide i din eks, kommer du til at acceptere pausen hurtigere. Prøv at lave en liste over ting, som din eks gjorde, som du ikke kunne lide. For eksempel kan din eks have udbrudt højt efter måltiderne, han gik ofte ud uden dig eller han har glemt din fødselsdag. Lav en liste over alle de små ting, der irriterede dig ved din eks.

5. 
   

   
   Tænk på de grunde, der gør dig bedre uden din eks. Ud over at huske de ting, der irriterede dig ved din eks, kan du også bruge lettere på at tænke over de positive punkter, som din pause bragte. Lav en anden liste over positive ting, der vil ske med dig nu, hvor du er single.
   • For eksempel kan din eks have afskrækket dig i din indsats for at have en sundere livsstil, så nu har du det bedre for en mere afbalanceret diæt og for at tage bedre pleje af dig selv. Din eks kan måske ikke lade dig gøre de ting, du ville gøre, så du har nu friheden til at gøre alle disse ting. Lav en liste over de grunde, der får dig til at leve bedre nu uden din eks.

• Husk, at din eks muligvis også vil glemme dig. Glem det ikke, og hold din afstand. Hvis du har besluttet at stoppe dating, gør det.
• Husk, at du har ret til at græde og udtrykke det, du føler. Du vil føle dig bedre, hvis du håndterer dine følelser i stedet for at begrave dem i dig selv.
• Prøv at oprette en symbolsk ceremoni. Folk holder begravelser for de døde, hvis kroppe aldrig er blevet fundet, og du kan altid finde en symbolsk måde at sige farvel til forhold, der aldrig rigtig er forbi. Gruppér alle objekter, der minder dig om denne person, og brænd dem eller give dem til en velgørenhedsorganisation. Forbered en ordetælling og udtryk den højt.

• Hvis du konstant kontrollerer din ex's Facebook-konto eller et andet socialt netværk, skal du bedre få et program, der giver dig mulighed for at blokere webadressen på denne side. Du skal også slette den fra din venneliste. Selv hvis forholdet sluttede korrekt, kan det stadig være smertefuldt eller pinligt at se, hvad den anden gør.
• Vær opmærksom på for chikanerende eller truende opførsel, og hvis du bemærker nogen, skal du straks rapportere det til politiet. Din eks er sandsynligvis en vanskelig person, men ikke farlig. Du bør dog ikke tage risici. Få om nødvendigt en fjernelsesordre og ringe til politiet, når de ikke overholder dem. Du har brug for en skriftlig registrering, hvis chikane går for langt.