Hvordan man forbereder sig til et langdistanceløb

Indhold

• etaper
• rådgivning
• advarsler
• Nødvendige elementer

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 54 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.

Uanset om det er på kort eller lang afstand, er forberedelsen af ​​et løb ikke trivielt. Du bliver nødt til at lære at håndtere kramper, åndenød og vælge et godt tempo for at være klar til dit løb!

etaper

1. 11 Spis ikke for meget før løbet, da det kan bremse dig. reklame

rådgivning

• Drik nok vand til at forblive hydreret under hele løbet, især hvis du ikke har mulighed for at stoppe for en drink.
• Når løbet er forbi, skal du ikke stoppe med at bevæge sig for hårdt. Du skal gradvist vende tilbage til hviletilstanden og strække dig selv. Hvis du ikke gør det, kan dit hjerte være under meget stress.
• Arbejd din abs. Dette vil hjælpe dig med at håndtere kramper og få udholdenhed!
• Når du løber, inhalerer du gennem næsen og udånder gennem munden.
• Træn dig selv. Kør mindst tre gange om ugen.
• Hvis du får krampe, tag en dyb indånding og udånder så hårdt som du kan, indtil du har lyst til at besvime.
• Gå meget udendørs, selvom du bare sætter dig ned med en bog på Lanai.
• Cirka to uger før løbet, øv dig i at sætte dit tempo ved at jogge rundt i kvarteret i 15 minutter og forsøge at løbe i hele varigheden. Hvis du er træt, skal du gå lidt med det mål at gå mindre næste gang.
• Udånd, når du lander på din venstre fod, da dette hjælper med at forhindre kramper.

reklame

advarsler

• Tal ikke for meget før starten af ​​løbet, da dette kan trætte dig, inden du selv starter.
• Selvom du skulle se fremad, skal du også tænke på at se på jorden for ikke at snuble på rødder.

reklame

Nødvendige elementer

• Sportssko
• vand
• Et dejligt og sikkert sted at løbe, helst et græsklædt område, der ikke får for stor belastning på dine knæ.
• En træner (hvis du spiller en holdsport eller deltager i konkurrencer)

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"