Sådan kommer du hurtigt i form

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Træning af kardiovaskulær træning
• rådgivning

Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af ​​indholdet.

Der er 22 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.

For at ændre din krops sammensætning tager det tid og tøv ikke med at engagere dig i sunde vaner. Det er vanskeligt at realisere væsentlige ændringer på kroppen på kort tid. Efter et par ugers træning ledsaget af en nærende diæt skal du dog observere positive ændringer i din krop med hensyn til vægt, opbygning og samlet styrke. Gå på farten til fitness med regelmæssig aerob træning, styrketræning og fleksibilitet. Derudover skal du ledsage dit nye afbalancerede diætprogram, som giver dig mulighed for at få de nødvendige bidrag til din fysiske aktivitet og til at forme din krop.

etaper

Del 1 af 3:
Træning af kardiovaskulær træning

1. 4 Drik væsker i god mængde. Ligesom du skal spise afbalancerede måltider, skal du sørge for, at du drikker nok væske hver dag til at være godt hydreret.
   • Ved at gøre flere sportsgrene mister du mere vand og væske gennem sved. Ud over at drikke den rigtige væskeform til din krop, skal du drikke nok til at erstatte mistede væsker under aktivitet.
   • De fleste sundhedsfagfolk anbefaler at drikke mellem 8 og 13 glas om dagen. Din urin skal være klar eller lysegul.
   • Drik kun væsker, der hydrerer din krop uden at bringe kalorier. Du kunne drikke vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe eller te.
   reklame

rådgivning

• Før du starter et nyt træningsprogram, skal du tale med din læge. Hvis du oplever smerter, ubehag eller åndedrætsbesvær under træning, skal du straks søge lægehjælp.
• Hvis du har et sundhedsmæssigt problem, skal du altid bede om en fysio, en læge eller en sportstræner. Disse fagfolk kunne udvikle et diæt eller et træningsprogram, der er skræddersyet til dine behov.
• Brug gode sko og stræk for at undgå muskelskader. Start altid med lette vægte, stig derefter gradvist, så længe du er komfortabel.
• Drik meget vand. Drik vand før, under og efter din træning. Ellers udsætter du dig for kvæstelser og bliver dehydreret.
• Undgå at spise udenfor og drikke alkohol. Du spiser mere, når du går ud og drikker. Begræns fristelser i løbet af de første 6 uger, og når denne periode er gået, skal du være i kontrol.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fast&oldid=141404"