Sådan står du op i tide

Indhold

• etaper
• Metode 1 Vågn op til timen
• Metode 2 Hold dig vågen
• Metode 3 ormir på det rigtige tidspunkt
• Metode 4 Skift din livsstil for at sove bedre

Har du nogensinde været vågen, da du havde noget vigtigt at gøre? Det er ikke altid let at vågne op til tiden, især når du har problemer med at komme ind og forblive vågen. Hvis du vil komme lettere til at vågne op i tid, skal du vide, at der er nogle små enkle ændringer, der skal foretages i din daglige liv.

etaper

Metode 1 Vågn op til timen

1. 
   

   
   Identificer grundene til, at du har brug for at stå op om morgenen. Uanset om du skal på arbejde eller bare sidde ned til en god morgenmad med din familie, skal du identificere grundene til, at du bliver motiveret til at vågne op, når alarmen går. Tag et par minutter, før du går i seng for at skrive disse grunde, og arranger at have dem straks om morgenen.

2. 
   

   
   Placer dit vækkeur i en position, der er forældet. Hvis du har mulighed for at stille alarmen om morgenen, har du mindre chance for at stå op til tiden. Placer dit vækkeur et sted, som du ikke kan nå uden at komme ud af sengen, for eksempel øverst i et klædeskab.

3. 
   

   
   
   
   Brug et sofistikeret vækkeur. Der er flere slags opvågninger, der er ret interessante, og som ikke gør det let for dig at blive i sengen efter ringen. Vække vækkeure eller vækkeure er eksempler på originale vækkeure, der hjælper dig med at komme ud af sengen om morgenen.

4. 
   

   
   Giv dig selv den tid, du har brug for at sove. Gå i seng 30 minutter tidligere end normalt, hvis du skal vågne tidligt. Sørg for, at du har nok tid til at sove, så længe det tager. Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten, teenagere 9-10 timer og børn mindst 10 timer.

5. 
   

   
   Tryk ikke på alarmen "momentant stop" -funktion. Dette vil ikke gøre din vågne op let. Faktisk vil du trykke på denne knap gøre dig endnu mere sløv, og du starter dagen i en mindre produktiv tilstand. Prøv at vågne op efter den første alarm alarm.

6. 
   

   
   
   
   Indstil din alarm lidt inden din planlagte alarmtid. Selvom det er bevist, at tryk på knappen "Momentary Stop" på alarmen reducerer din samlede produktivitet for dagen og ikke giver dig en god kvalitetshvil, er det bedre, at du planlægger lidt ekstra tid, bare i tilfælde af hvor du ville ende med at trykke på den berømte knap.

Metode 2 Hold dig vågen

1. 
   

   
   Når du vågner op, udsæt dig for sollys. Åbn dine skodder eller tag et par skridt udenfor. Brug af 30 minutter i morgensolen kan bedre vågne op og holde sig vågen.

2. 
   

   
   Drik et glas frisk vand, når du vågner op. At drikke et glas frisk vand ved opvågning hjælper med at hydrere kroppen i den dag, der kommer. Frisk vand forfrisker dig også og øger din stofskifte, da din krop har brug for lidt mere energi på at varme det kolde vand.

3. 
   

   
   Drik en kop kaffe eller te. Koffeinet i kaffe eller te giver dig den ekstra energi, du har brug for for at holde dig vågen. Forskning har tidligere antydet, at kaffe vil bidrage til nogle sundhedsmæssige problemer, men ifølge nyere forskning kunne moderat forbrug af kaffe (1 til 2 kopper om dagen) imidlertid have sundhedsmæssige fordele, som inkluderer overraskende en vis mental opmærksomhed.

4. 
   

   
   Spis morgenmad. Forbindelsen mellem morgenmadsspring og lavt energiniveau i dagen er bevist. Vi har også en tendens til at spise for meget om natten. Start altid med en god morgenmad om morgenen for at give dig energi til hele morgenen. Du kan tage havregryn flager, yoghurt, frugt, æg og nødder.

5. 
   

   
   Spray dit ansigt med koldt vand, eller slut morgenbade med en kold strøm af vand. Det vil styrke din hud og hjælpe dig med at vågne op.

6. 
   

   
   Stimulere din hjerne. Stimulering fra aktiviteter som læsning eller arbejde på et puslespil giver mulighed for at aktivere hjernen og forblive vågen. Prøv at lave et par krydsord eller sudoku kort efter at du vågner op for at aktivere din hjerne og starte dagen godt.

Metode 3 ormir på det rigtige tidspunkt

1. 
   

   
   Tænk på dine søvnbehov. Det er sværere at vågne op til tiden, hvis du ikke har sovet nok. Voksne har brug for 7-8 timers søvn per nat, teenagere 9-10 timer og børn mindst 10 timer. Bemærk den tid, du går i seng, og den tid, du står op i ugen for at beregne din søvnmængde hver nat. Hvis du sover betydeligt mindre end du skulle, skal du foretage nogle justeringer i din søvnrutine.

2. 
   

   
   Juster gradvis din sengetid. En af grundene til, at du ikke får nok søvn, er, at du måske går i seng for sent. For at justere din sengetid skal du rykke den 15 minutter pr. Nat og vågne op 15 minutter tidligere hver morgen. Gør dette antallet af dage, der kræves for at nå det ønskede tempo.

3. 
   

   
   Sip en urtete til at hjælpe dig med at slappe af. Kamille linfusion er kendt for sine afslappende dyder. Tag en kop, før du går i seng for at slappe af din krop og sind.

4. 
   

   
   Drik et glas varm mælk. Denne velkendte teknik til at gøre søvnighed fungerer virkelig. Cirka 30 minutter, før du går i seng, skal du opvarme et glas mælk i en mikrobølgeovn i ca. 60-90 sekunder (afhængigt af kraften i din mikrobølgeovn).

5. 
   

   
   Slap af din krop. For at slappe af i din krop, tag et varmt brusebad, træne yoga eller meditere, før du går i seng. Disse afslappende fysiske aktiviteter vil også hjælpe med at roe dit sind og forberede dig til en nat med rekreativ søvn.

6. 
   

   
   Se ikke på det tidspunkt. Drej dit vækkeur i den anden retning, og undgå at se på tidspunktet, når du er gået i seng. Hvis du konstant ser på det tidspunkt, bliver du nervøs og gør ikke søvn lettere.

7. 
   

   
   Før du går i seng, skal du slukke for tv'et, computeren, tabletten eller anden elektronisk enhed med et lyst display. Disse enheder udsender et lys, der gør søvnen vanskeligere, hvorfor du aldrig skal sove med disse lys i nærheden. Ideelt set skal du slukke dem 2 timer før du går i seng. Hvis du har brug for en lys eller en hvid støj for at falde i søvn, skal du bruge en natlys og tænde en ventilator eller lytte til afslappende musik.

8. 
   

   
   Tag melatonin for at gøre det lettere for dig at sove. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn hele natten, kan du prøve at tage 0,5 til 1 mg melatonin, før du går i seng. Din pinealkirtel producerer naturligt melatonin. Imidlertid falder din krops melatoninproduktion med alderen og kan også påvirkes af årstiderne, så at tage kosttilskud kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere.

9. 
   

   
   Kontakt en søvnspecialist. Hvis du fortsat har problemer med at sove, kan du have et problem, og du bør kontakte din læge for medicinsk og anden behandling.

Metode 4 Skift din livsstil for at sove bedre

1. 
   

   
   Undgå at bruge koffein om eftermiddagen. Koffein kan alvorligt forstyrre din søvn, hvis du spiser for tæt på sengetid. Foretrækker koffeinholdige drikke om eftermiddagen for at undgå søvnløshed forårsaget af koffein.

2. 
   

   
   Undgå at drikke alkohol, før du går i seng. Alkohol kan også forstyrre din søvn, især hvis du spiser for sent om natten. Drik ikke mere end en alkoholholdig drik pr. Nat, og husk at lade flere timer gå mellem det tidspunkt, du spiser, og det øjeblik, du går i seng.

3. 
   

   
   Spil sport regelmæssigt. Der er bevis for, at regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer søvnkvaliteten. Desuden sover folk, der træner regelmæssigt mere end andre. Undersøgelser har også vist, at folk, der spiller sport, er mere energiske i timerne efter, at de står op. Sigt efter mindst 30 minutters aerob aktivitet om dagen, såsom en rask gåtur hver morgen.

4. 
   

   
   Forbruge fødevarer, der inducerer søvn. Komplekse kulhydrater, magre proteiner og god fedt hjælper med at øge serotoninniveauet og fremmer god søvn. Korn af fuldkorn (fuldkornsris, kornbrød, fuldkorn osv.), Fisk, kylling, kalkun, ost med fedtfattig mad og nødder er gode fødevarer.

5. 
   

   
   Ryg ikke. Undersøgelser har vist, at rygning forårsager søvnforstyrrelser og gør vågner vanskeligere om morgenen. Disse effekter skyldes virkningen af ​​nikotin i cigaretter, hvorfor andre produkter, der indeholder nikotin (cigarer, elektroniske cigaretter osv.), Også kan bidrage til vanskelighederne med at falde i søvn og vågne op.