Sådan slapper du af inden en vigtig begivenhed

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør dig klar til begivenheden
• Del 2 Brug af afslapningsteknikker

Du vil sandsynligvis være meget ophidset inden en vigtig begivenhed. Du kan næppe ånde, du har svært ved at sidde eller sove om natten. Det er vigtigt at forberede din krop og sind til begivenheden ved at slappe af. Hvis du kommer på begivenhedsdagen ved at være afslappet, får du større succes.

etaper

Del 1 Gør dig klar til begivenheden

1. 
   

   
   Undgå koffein. Brug ikke koffein efter midnat dagen før din begivenhed. Koffein øger din stressrespons og din opfattelse af stress. Hvis du allerede er bekymret på grund af din begivenhed, vil koffein få din krop til at få en stærkere reaktion på stress. Du kan føle dig mere afslappet, hvis du ikke drikker eller spiser koffein (f.eks. Chokolade, nogle te, sodavand, kaffe ...).

2. 
   

   
   Lav motion. Let træning såsom gåture, yoga eller havearbejde hjælper dig med at slappe af. Træning vil fremme produktionen af ​​wellness lenghorn i din hjerne, vil reducere dine stressniveauer og hjælpe dig med at sove bedre. Sørg for, at du foretager en øvelse, som du virkelig kan lide. Træning bør ikke ses som en opgave, men det skal hjælpe dig med at skifte mening før begivenheden.

3. 
   

   
   
   
   Lyt til rolig musik. Musik kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af inden en begivenhed. Undgå musik med et hurtigt tempo eller hardrockmusik. Musikken hjælper dig med at ændre dine ideer inden begivenheden og reducere stresshormonerne. Læg musikken så hårdt, at du går tabt i den.
   • Hvis du ikke kan lide musik, kan du prøve en anden kreativ hobby for at ændre dine ideer, f.eks. At skrive eller tegne.

4. 
   

   
   Tag et brusebad eller et bad. Et varmt bad eller brusebad hjælper dig med at slappe af og giver dig mulighed for at sove godt inden din begivenhed. Tilsæt kamille, lavendel, mandarin eller lencenseolie til dit bad for større effektivitet. Mens du er i badet, kan du prøve at ikke tænke på din begivenhed. Luk øjnene og ånde dybt.
   • Ophold i badet mellem 15 og 20 minutter for at få det bedste resultat.

5. 
   

   
   
   
   Kontakt din familie og venner. Et godt supportnetværk kan hjælpe dig med at kontrollere din spænding. Din familie og venner kender dig godt, og de vil have dig godt. Hvis du ikke vil tale om begivenheden, hjælper de dig med at skifte mening. Hvis du er nervøs eller ængstelig for begivenheden, fortæl dem, hvordan du har det. De vil helt sikkert give dig nogle opmuntrende ord.

6. 
   

   
   Tænk positivt. Tro på, at begivenheden vil udfolde sig bedst muligt. Hvis du har negative tanker om begivenheden, kan du imødegå disse tanker med noget positivt og bekræftende i stedet. Find en måde at vende tilbage til situationen for at se den positivt. I stedet for at sige "Det er for svært", siger "Jeg kommer derhen."
   • Omgiv dig med positive mennesker inden din begivenhed. Negative mennesker kan gøre dig endnu mere nervøs og få dig til at tvivle.

Del 2 Brug af afslapningsteknikker

1. 
   

   
   Prøv dyb vejrtrækning. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver distraheret og sæt dig i en behagelig position. Det anbefales at sidde på en stol eller stol i stedet for at ligge. Du må ikke falde i søvn. Forestil dig nu et punkt lige under din maveknap, og forestil dig, at du inhalerer og udånder gennem dette punkt. Indånder dybt, og ånd ud, som om du udtømmer en ballon. Langsom, dyb vejrtrækning forbedrer iltstrømmen, der løber gennem din krop og hjælper dig med at slappe af.

2. 
   

   
   Prøv det meditation. Find et roligt sted, sidde i en behagelig position og stå lige op. Sluk eller dæmp lyset. Koncentrer dig om din vejrtrækning, når du indånder og udånder og på lyden af ​​dit åndedrag. Træk vejret dybt og koncentrer dig om dit åndedrag. Dit sind kan sidespor, men omdiriger dine tanker til din åndedrag.
   • Gør den bevidste indsats for at bringe dine tanker tilbage til din vejrtrækning i stedet for at stoppe dit sindes ravinger.

3. 
   

   
   Brug visualisering. Forestil dig et sted eller et øjeblik, hvor du følte dig meget afslappet og i fred. Luk øjnene og forestil dig, at du går rundt på dette sted. Tænk på tidspunktet på dagen, farverne, lugterne, lydene, ures og de mennesker, der er der. Brug alle dine sanser, når du visualiserer. Prøv denne teknik i et par minutter, før du går i seng.
   • Sid et roligt sted, og brug behageligt, løst tøj, mens du ser på det.

4. 
   

   
   Lav en progressiv muskelafslapning. Find et sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og book 15 minutter. Under denne øvelse vil du passe på at sammensætte og slappe af hver gruppe af muskler (for eksempel: fødder, underben, hele benet, balder, mave, bryst, nakke og skuldre). Start med at sammensætte og slappe af musklerne i tæerne, derefter tilbage til nakken og hovedet. Spænd dine muskler i 5 sekunder, og slip dem derefter i 30 sekunder.
   • Når du er færdig med dit arbejde med alle muskelgrupper, skal du stoppe og nyde denne nye følelse af afslapning.