Sådan slipper man af med en besættelse

Indhold

• etaper
• Del 1 Skift dit tankesæt
• Del 2 Oprettelse af nye muligheder
• Del 3 Ændring af dine vaner

De mest succesrige mennesker brænder for, hvad de gør. Denne lidenskab eller bekymring er noget spændende og stimulerende. Men hvis du er klar over, at dine tanker hænger over en bestemt person, objekt eller opførsel, til det punkt, at det forstyrrer din livskvalitet, føder du muligvis en besættelse. Denne type adfærdsafhængighed kan styres gennem en ændring af tankesæt og vaner, så du skaber nye muligheder.

etaper

Del 1 Skift dit tankesæt

1. 
   

   
   Evaluer dine behov, ønsker og mål. Måske bekymrer du dig, fordi du ser din besættelse som en del af den du er. Du skal fokusere på dig selv. Adskill den mentale besættelse mentalt fra dig selv ved at tænke på de andre aspekter af dit liv, der bidrager til den du er. Tænk på de opgaver, roller eller værker, der karakteriserer dig positivt, lige så meget som din besættelse. Er det baseret på en fantasi eller en idealiseret version af en person eller aktivitet?
   • Du skal begynde at se, hvor meget denne besættelse tjener dig, før du kan begynde at opfylde dette behov på en anden måde. For eksempel, hvis du i øjeblikket er engageret i et romantisk forhold, men er besat af en kollega, der arbejder med dig, skal du muligvis fokusere på at gøre dit forhold spændende igen.

2. 
   

   
   
   
   Øv opmærksomhed. Vær opmærksom på dig selv og dit miljø uden dom. For at gøre dette skal du aktivere hver af dine sanser, samtidig med at du er opmærksom på din fysiske eller følelsesmæssige tilstand. Bemærk for eksempel, hvis din krop er anspændt, hvis du føler dig træt, eller hvis du er tilfreds med dit liv. At være fuldt bevidst et par øjeblikke, endda korte, kunne gøre dig mere opmærksom på dig selv.
   • Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere forbundet med dig selv og med andre, da det bygger empati og følelsesmæssig intelligens. Det kan endda forhindre dig i at dvæle ved ting, du ikke kan kontrollere. Du vil være i stand til at regulere din frygt eller angst, når du er stresset.

3. 
   

   
   Fokuser din opmærksomhed. Tænk på noget andet for at distrahere dit sind fra tvangstanker. Vær ikke hård mod dig selv, hvis du finder ud af, at dit sind kommer tilbage til din besættelse. Bare accepter tanken og lad den gå, mens du fokuserer på noget andet.
   • For at distrahere dig selv, prøv at læse en god bog, chatte med en ven eller frivilligt arbejde. Du kan også prøve at gøre noget fysisk, som at tage yogakurser eller lave en kompleks skål.

4. 
   

   
   
   
   Skriv et brev til genstanden for din besættelse. Hvis du finder ud af, at du følelsesmæssigt er udmattet fra at tænke på din besættelse, skal du oprette forbindelse til dine følelsesmæssige behov. Til det kunne du skrive et brev til genstanden for din besættelse ved at fortælle ham, hvordan du kom dertil. Forklar den rolle, han spiller i dit liv, og de følelser, han får dig til at føle. Fortæl også din besættelse, hvorfor denne situation generer dig, eller hvorfor den stresser dig.
   • At forbinde til dine følelsesmæssige behov vil hjælpe dig med at tilfredsstille dem, og derfor mindre at tænke på din besættelse.

5. 
   

   
   Sæt tvangstanker. Du tænker muligvis konstant på din besættelse. For at forhindre, at disse tanker forstyrrer dit liv, skal du bede dig selv om at tænke over det på bestemte tidspunkter af dagen. Tænk ikke på det i dette øjeblik, og fortæl dig selv, at du kan tænke på det senere. Du kan opleve, at dit sind slapper af nok til at glemme at besætte.
   • Hvis du f.eks. Begynder at besætte noget på et tidspunkt, hvor du er ude med venner, skal du huske at nyde dette øjeblik og sige, at du altid vil være i stand til at genoverveje din besættelse, når du er tilbage hos dig.

Del 2 Oprettelse af nye muligheder

1. 
   

   
   Find en løsning på din besættelse. Hvis du er besat af en udfordring eller et problem, så prøv at løse det. Tænk på en liste over indstillinger, så du har lyst til at have flere muligheder. Hvis du ikke kan se de potentielle løsninger, skal du tale med andre, der har oplevet situationer, der ligner den, du prøver at løse. Andre mennesker kan tilbyde dig et andet synspunkt for at løse dit problem.
   • For eksempel kan du være besat af at finde en måde at bevare din kondition under en livsstilsændring. Din udfordring ville være at finde en måde at inkludere din morgenjogging i din tidsplan, samtidig med at du kan bringe dit lille barn til dagplejen. Du kan tale med en anden ung forælder om at tage børnene med og uddanne dig.

2. 
   

   
   Opret et supportnetværk. Du føler måske, at det at være besat af noget, eller at nogen har isoleret dig fra dine venner og familie. Forbind igen med venner, familie eller kolleger, som du kan forklare situationen. At tale om det kan hjælpe dig med at forstå den underliggende årsag til din besættelse og opbygge et supportnetværk, der kan reducere din stress.
   • For eksempel, hvis du er besat af din eks efter at have brudt sammen, skal du tale med en ven eller slægtning. At tale om det kunne hjælpe dig med at indse, at du er besat, fordi din eks var den første person, der tog dig alvorligt i et romantisk forhold.

3. 
   

   
   Prøv nye oplevelser. Det er ikke let at komme ud af rutinen for din besættelse, hvis du ikke udfordrer dig selv med nye ting. Hvis du nogensinde har tænkt på at starte en ny aktivitet eller tage en klasse, kom ind der nu. Dette vil ikke kun distrahere dit sind fra fokuset på din besættelse ved at fokusere på en ny opgave eller færdighed, men det vil også give dig mulighed for at møde nye mennesker eller lære noget nyt om dig selv. .
   • At møde nye mennesker og se nye måder at tænke på kan hjælpe dig med at bevæge dig ud over din besættelse. Du er måske klar over, at du ikke ønsker at tænke over det mere. For eksempel kan du ikke bekymre dig om et tab af jobmuligheder, hvis du lærer en ny virksomhed, som du værdsætter endnu mere.

4. 
   

   
   Gør noget positivt for andre. Du kan være så besat af noget, der foregår i dit liv, at du vil forsømme dine venner og familie liv. Gå til de mennesker, der muligvis har brug for din hjælp. Ikke kun vil de sætte pris på, men du vil også indse, at der er noget mere end dine besættelser i livet.
   • For eksempel kan du lave vejledning på en skole, frivilligt på et suppekøkken eller køre en ældre i forhold til supermarkedet.

Del 3 Ændring af dine vaner

1. 
   

   
   Begræns din eksponering for din besættelse. Hvis du er besat af en aktivitet såsom at spille videospil eller se tv, skal du begynde at reducere den tid, du bruger på denne aktivitet. Hvis du er besat af en person, skal du begrænse dine kontakter med det. At afskære din besættelse kan hjælpe dig med at blive mere uafhængig og mindre bekymret.
   • Hvis du f.eks. Begrænser dine kontakter med nogen, kan du også overveje at gøre det på sociale netværk. Undgå at sende ham billeder, fotos eller ringe til ham ofte.

2. 
   

   
   Bliv travlt. Når du har travlt, er det let at glemme, hvad der generer dig. Besæt dit sind for ikke at fodre tvangstanker. Ud over at prøve nye ting, kan du også udføre opgaver, som du altid har ønsket at udføre, forholde dig til dit supportnetværk eller tage dig tid til at fokusere på dine behov.
   • Du kan opleve, at du har brugt meget tid på at fodre din besættelse. Tænk på de ting, du har overset, og ender med at gøre dem. For eksempel kan du gå til frisøren eller tage en drink med venner, som du ikke havde set på et stykke tid.

3. 
   

   
   Tag dit ansvar. Det er let at lægge skylden for din besættelse over for en anden. I stedet for at bryde dig med noget, du synes er en andens skyld, skal du tage det for dig selv. At tage ansvar vil hjælpe dig med at kontrollere din sindstilstand. Kun du har kontrol over dine tanker, og kun du kan stoppe med at besætte dig selv.
   • Hvis en kollega for eksempel får den forfremmelse, du håbede på, skal du ikke bebrejde din kollega for at begynde besættelse af det. Tager snarere ansvar for, at din kollega var mere kvalificeret end dig.

4. 
   

   
   Tilbring tid med en anden social gruppe. Hvis du er besat af noget, såsom et stof, et videospil eller en person, er der en risiko for, at dine venner vil opmuntre din besættelse. For at stoppe disse tanker, skal du befinde dig i et miljø, hvor du ikke er tilbøjelig til at besætte dig selv, og hvor menneskene omkring dig ikke rører fænomenet op. Du kan tilbringe din fritid et andet sted at være omgivet af mennesker, der ikke opmuntrer dig til din besættelse, selvom det betyder at skære en vis kontakt med nogle venner.
   • Er alle dine venner en del af denne kultur? I dette tilfælde skal du komme tættere på din familie. Overvej dette som en mulighed for at oprette forbindelse igen med dem, du for nylig har flyttet væk fra. Du kunne genopdage folk, der savnede dig.

5. 
   

   
   Slap af og nyd. At være besat af noget eller nogen kan være stressende. Sæt den følelse af angst på hold, og gør noget, der slapper af. Du kan tage et boblebad, øve dyb indånding eller tage et glas vin, mens du læser en bog. Det handler om at gøre noget, du nyder, og som har en beroligende effekt på dig.
   • Hvis du har problemer med at slippe af med dine tvangstanker, mens du slapper af, kan du overveje at se en video eller lytte til et afslapningslydspor.