Sådan slipper man af med en forkølelse på en dag

Indhold

• etaper
• Del 1 Anbefalede kosttilskud
• Del 2 Den anbefalede diæt
• Del 3 Anbefalede fysiske aktiviteter

Forkølelse er den mest smitsomme sygdom i Vesten. Hvis du føler en rids i halsen, eller hvis din næse er tett, skal du straks reagere med god ernæring, zinktilskud og masser af hvile. Disse henstillinger kan reducere forkølelsessymptomer dramatisk og få dig til at heles hurtigere.

etaper

Del 1 Anbefalede kosttilskud

1. 
   

   
   Køb zinkbaseret sirup eller pastiller, der indeholder zinkacetat, ved det første tegn på forkølelse. Tag det hver tredje til fire time i de første 24 timer, og tilsæt dosis fra 50 til 65 mg hver dag. Undersøgelser har vist, at zink kan reducere forkølelse med en dag, hvis det bruges øjeblikkeligt.

2. 
   

   
   Brug et C-vitamin supplement. Selvom C-vitamin primært er et immunstimulerende middel for at forhindre køling, kan det også fremskynde din bedring, hvis du øger dit indtag den første dag. Vælg en ren frugtsaft eller en tablet, der indeholder mindst 200 mg C-vitamin.

3. 
   

   
   
   
   Find en over-the-counter hostesirup eller nasalt dekongestant, hvis din hoste eller snerpet næse forhindrer dig i at sove. Følg anvisningerne på pakken og tag produktet, indtil symptomerne er væk, da søvn er vigtig for at slippe af med en forkølelse hurtigt.

Del 2 Den anbefalede diæt

1. 
   

   
   Fjern alle mejeriprodukter fra din diæt. Mejeriprodukter kan øge mængden af ​​slim i dit åndedrætsorgan. Prøv at finde andre steder de probiotika, du har brug for under din forkølelse.

2. 
   

   
   Spis probiotisk-baserede fødevarer for at forbedre dine immunresponser. Da yoghurt og ost ikke er det bedste, når du har slim, kan du prøve surkål, miso-suppe, surdejbrød, grøn te og vegetabilsk protein som linser. Du kan reducere varigheden af ​​din forkølelse ved at give dine tarme sunde bakterier.
   • Virksomheder producerer juice, tyggegummi og endda chokolade indeholdende aktiv probiotika. Find dem i afsnittet med friske produkter og tilberedte produkter i dit supermarked.

3. 
   

   
   
   
   Forbered hønsebuljong. Dette gode kvindemiddel valideres af videnskab. Kombinationen af ​​bouillon, grøntsager og fjerkræ ser ud til at blokere nogle af dine immunresponser, der forårsager dine åndedrætsproblemer.
   • Derudover reducerer varm bouillon slim og hydraterer dig korrekt.

4. 
   

   
   Udskift kaffe med urtealternativer såsom echinacea eller urtete. Du skal drikke meget, mens du er forkølet, og disse drinks har ikke så meget vanddrivende virkning som kaffe. Urte-te tynder slimet, der evakueres hurtigere fra din krop.

5. 
   

   
   Spis magre proteiner som fisk, fjerkræ, svinekød og æg. Disse fødevarer indeholder vitamin E, zink, selen og jern. De hjælper med at stimulere dit immunsystems reaktioner.

6. 
   

   
   Spis frisk frugt og grøntsager på hver af dine tre måltider. Prøv løg, blåbær, peber, gulerødder, hvidløg, citrusfrugter, svampe, fennikel, grønne grøntsager og søde kartofler. De er alle rige på C-vitamin, A-vitamin, antioxidanter, beta-caroten og B-vitamin, som forbedrer dit immunforsvar.

7. 
   

   
   Spis en krydret tallerken til frokost eller middag. Tilsæt et strejf af capsaicinrig rød peber til chili, curry eller sauteret kød. Det er en antioxidant, der også kan rense dine luftveje ved at fortynde slimet.

Del 3 Anbefalede fysiske aktiviteter

1. 
   

   
   Gå gå. Nogle læger anbefaler at gå en eller to gange om dagen i 30 minutter, hver gang du er forkølet, fordi fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og reducerer spændinger. Moderat fysisk aktivitet kan også spille en vigtig rolle i effektiviteten af ​​dit immunsystem.

2. 
   

   
   Sov mindst otte timer. Gå tidligt i seng, tag fritstående medicin for at reducere forkølelsessymptomer og sikre genoprettende, uafbrudt søvn. Din krop fortsætter med at bekæmpe forkølelse, mens du sover.

3. 
   

   
   Reducer dine spændinger. Prøv at tage en pause den første dag af din forkølelse for at fokusere på disse behandlinger og få det bedre, hvis arbejdet forårsager din stress, og dit immunsystem svigter. Du kan reducere varigheden af ​​dine forkølelser markant.

4. 
   

   
   Drik ikke alkohol. Undgå alkohol, for meget fysisk aktivitet, stressende aktiviteter og rejser - ting, der kan dehydrere dig og gøre det sværere for din krop at bekæmpe virussen.

5. 
   

   
   Prøv et varmt brusebad. Fugt kan hjælpe dig med at rense luftvejene. Blæse næsen i stedet for at snuse for at slippe af med slim.
   • Din krop producerer slim for at forsøge at slippe af med skadelige bakterieceller.