Sådan slipper man af med gas og oppustethed

Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug naturlige midler, hvis fordele ikke er bevist
• Metode 2 Begræns de ansvarlige fødevarer
• Metode 3 Forlad dårlige vaner
• Metode 4 Få behandling

Tarmgas og oppustethed er almindelige og generende symptomer på dårlig diæt og livsstil. Heldigvis kan du imidlertid ved at foretage små ændringer i dine vaner reducere begge disse problemer markant.

etaper

Metode 1 Brug naturlige midler, hvis fordele ikke er bevist

1. 
   

   
   Drik urtete. Urtete, inklusive kamille, mynte, ingefær lindrer maveforstyrrelser og fremmer fordøjelsen. Prøv at drikke to kopper af din yndlingste hver dag, den ene lige efter du vågner op og den anden efter middagen.
   • Mint-te indeholder menthol, et stof, der slapper af musklerne i fordøjelseskanalen.Infund teposen eller blade i varmt vand i 10 til 15 minutter. Drik denne urtete uden sukker.
   • Ingefærinfusioner lindrer hævelse, forbrænding og mavesgas. Tilbered din urtete med ingefærrød, kogende vand, citronsaft og honning. Skær roden i 4 eller 6 stykker, tilsæt vandet, en teskefuld honning og en tsk citronsaft. Lad tilførsel i ti minutter. Drik en kop før eller efter måltider.

2. 
   

   
   
   
   Spis frø. Tygning af spisskummen, anis eller fennikelfrø hjælper dig med at slippe af med flatulens og oppustethed. Takket være dens antispasmodiske egenskaber lindrer anis også mavekramper. Efter et solidt måltid, prøv at tygge en eller to klemmer af hvert af disse frø.
   • Anisfrø fremmer fordøjelsen. Hæld en teskefuld formalet anisfrø i en kop kogende vand. Lad tilsætte 10 til 15 minutter, og sil derefter teen. Drik før eller efter måltider.

3. 
   

   
   Prøv aktivt kul. Aktivt kul er et diættilskud, der bruges til at reducere gasdannelse i tarmen og lindre hævelse. Det fås i apoteker og helsekostbutikker. Tag det i henhold til anvisningerne på pakken.
   • Tag aktivt kul med 250 ml vand mindst en og en halv time eller to timer efter at have spist.
   • Inden du tager dette kosttilskud, skal du diskutere det med din læge eller farmaceut: det kan faktisk forstyrre optagelsen af ​​medikamenter i kroppen, hvilket reducerer dens effektivitet.
   • Der er på markedet håndklæder, undertøj og puder, der indeholder trækul, der er beregnet til at reducere lugt i tilfælde af flatulens.

Metode 2 Begræns de ansvarlige fødevarer

1. 
   

   
   
   
   Identificer problem fødevarer Inden du kan ændre din diæt, skal du bemærke hyppigheden og intensiteten af ​​dine symptomer. Prøv at lægge mærke til, hvilke fødevarer der udløser abdominal gas og oppustethed. Vær særlig forsigtig, selv når du spiser eller drikker noget usædvanligt. At vide, hvilke fødevarer der forårsager problemet, hjælper dig med at finde den bedste løsning.

2. 
   

   
   Begræns forbruget af mejeriprodukter. Det anslås, at 65% af planetens befolkning er laktoseintolerant. Hvis du er en del af denne procentdel, kan forbruget af mejeriprodukter være årsagen til oppustethed og gas.
   • Laktose er et sukker, der findes i mælk og dets derivater. Tyndtarmen producerer et enzym kaldet lactase, der nedbryder lactose til enklere sukkerformer. I tilfælde, hvor fordøjelseskanalen producerer reducerede niveauer af laktase, er kroppen ikke i stand til at fordøje laktose korrekt. De resulterende konsekvenser er tarmgas og oppustethed.
   • Reducer dit forbrug af mejeriprodukter og vælg variationer som yoghurt og hård ost (såsom krydret provolone eller cheddar), da det er mindre tilbøjeligt til at forårsage disse problemer.
   • Prøv ikke at spise for meget mejeri i et måltid. Spred dem hele dagen.
   • Foretrukne produkter med lav lactose eller laktose. Hvis ikke, tag en laktoseintolerance medicin for at fremme fordøjelsen.
   • Spis erstatninger, såsom sojnemælk eller mandelmælk. Soymilk fremstilles af malede frø med vand, hvorfor den er helt fri for laktose. Selv mandelmælk er et naturligt produkt fremstillet med vand, der, når det er filtreret, er fuldstændigt laktosefri. Andre muligheder inkluderer havremælk, ris og kokosmelk.

3. 
   

   
   Spis mindre cruciferous grøntsager. Kruciferøse grøntsager, herunder kål, rosenkål, broccoli og blomkål, indeholder naturligvis ikke-fordøjelige sukkerarter, der er meget fiberrige og vitaminer. Den menneskelige krop er ikke i stand til at nedbryde disse fibre effektivt. Derfor, hvis de indtages i store mængder, kan disse grøntsager forårsage et gasoverskud.
   • Fjern ikke disse grøntsager helt fra din diæt: De er faktisk meget vigtige for den generelle sundhed i kroppen. Prøv i stedet for at afbalancere dit indtag af protein (fisk, kød, æg) og sunde fedtstoffer (avocado, jomfru olivenolie) for at undgå overbelastning af fordøjelsessystemet med så skadelige næringsstoffer.
   • Forbered kryddergrøntsager med urter og krydderier, f.eks. Laurbærblade, rosmarin og ingefær, for at hjælpe med at nedbryde de sukkerarter, der er ansvarlige for gasdannelse.

4. 
   

   
   Undgå øl og læskedrikke. Øl og sodavand er eksempler på læskedrikke, dvs. at de indeholder kuldioxid tilsat til at producere bobler.
   • Kuldioxid har en tendens til at flygte fra kroppen i form af burping og flatulens.
   • Forsøg at begrænse forbruget af disse drikkevarer (de er skadelige for helbredet, selv i mange andre henseender), og foretrækker vand eller naturlige frugtsaft. Hvis du vil drikke en alkoholisk drik, skal du vælge en lille mængde rødvin.

5. 
   

   
   Reducer forbruget af bælgplanter. Bælgplanter såsom bønner, linser og ærter bidrager væsentligt til gasdannelse og hævelse på grund af tilstedeværelsen af ​​de samme sukkerarter og fibre som korsbegrøntsager.
   • Hvis du tror, ​​de kan være årsagen til din flatulens, skal du reducere dit indtag af bælgplanter. Som forklaret med krydsningsgrøntsager skal du også afbalancere dem ved at indtage andre fødevarer, der er gavnlige for helbredet, for ikke at overbelaste fordøjelsessystemet.
   • Nedbryd de skadelige sukkerarter ved at blødgøre de tørrede bønner natten over (mindst 10 timer) før tilberedning. Hvis du foretrækker bælgfrugter, skal du skylle grundigt, før du bruger det.

6. 
   

   
   Vælg fiberkilder omhyggeligt. Selvom fødevarer med højt fiberfiber generelt anbefales stærkt på grund af deres mange fordelagtige egenskaber, kan nogle sorter forværre mavesgas og oppustethed.
   • En diæt med høj fiber kan forårsage flatulens, fordi den naturlige bakterieflora i tyktarmen kun kan fordøje små mængder ad gangen.
   • Sørg for, at det meste af den fiber, du spiser, kommer fra hele fødevarer, såsom grøntsager, frugt og hele kulhydrater (ris, pasta, brød).
   • Læs etiketterne på emballerede fødevarer, der indeholder fiber, inklusive granola barer, morgenmadsprodukter og cookies. De tilsatte fibre består generelt af cikorierødder eller inulin. Fiber ekstraheres ofte fra andre kilder og føjes til emballerede fødevarer.

7. 
   

   
   Undgå forarbejdede fødevarer og kunstige sødestoffer. Industrialiserede fødevarer (såsom fastfood mad og frosne fødevarer) forbliver ofte i maven i lang tid, hvilket forårsager ubehag og hævelse i maven. Dette sker, fordi de indeholder mange kemikalier, der er vanskelige at fordøje. Måltider med højt fedtindhold bremser gastrisk tømning.
   • På samme måde skal du undgå diæt- eller sukkerfri mad med høje doser kunstige sødestoffer, herunder sorbitol, xylitol og mannitol. Dette er stoffer, der normalt forårsager forskellige fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed og gas.

Metode 3 Forlad dårlige vaner

1. 
   

   
   Spis langsomt, tygg godt. Spise for hurtigt eller snakke under måltidet kræver, at du indtager en masse luft, hvilket forårsager oppustethed og flatulens. Sænk dit tempo, og undgå at tale med munden fuld.
   • Tag mindre portioner mad, og glem ikke at tygge hvert bid cirka 20 gange, før det sluges.
   • Når du spiser grøntsager og andre fiberrige fødevarer, skal du tage små portioner: dette kan hjælpe fordøjelsen med korrekt tyggelse.

2. 
   

   
   Forsøg ikke at indtage luft. Ud over at spise for hurtigt, kan mange andre opførsler få dig til at spise for meget luft, mens du spiser, drikker eller tygger.
   • Undgå at drikke med halm. Generelt, når du drikker med et strå, har du en tendens til at sutte og indtage luft, især når drikken næsten er færdig.
   • Undgå slik og tyggegummi. Tyggegummi og sugende hårde slik får dig til at indtage luft.
   • Spænd enhver tandprotese. Dårligt tilpassede tandproteser kan få en person til at sluge overskydende luft ved at spise og drikke.
   • Stop med at ryge. Ved at indånde cigaretrøg sluger du luft.

3. 
   

   
   Undgå overspisning. Overspisning kan overbelaste maven og fordøjelsessystemet og forårsage oppustethed og flatulens.
   • Undgå at spise mere end du burde ved langsomt at tygge mad. Hjernen tager lidt tid på at forstå, at maven er fuld, så ved at spise for hurtigt, er det mere sandsynligt, at du overdriver uden at bemærke, at du allerede er fuld.
   • Drik et glas vand før hvert måltid. Nogle gange kan du forveksle tørst med sult, så drikkevand kan hjælpe dig med at undgå at spise mere mad, end du har brug for. Vand holder også kroppen hydreret og hjælper fordøjelsen.
   • Brug mindre retter. Spise i små retter giver dig mulighed for at snyde din hjerne, hvilket vil overbevise dig om, at du har mere mad til din rådighed. Som et resultat vil du være mindre tilbøjelig til at ønske at tjene dig en anden gang.

4. 
   

   
   Gør mere fysisk aktivitet. Det er fristende at lade dovenskab dominere efter et måltid og sidde i sofaen, men let træning kan være gavnligt for fordøjelsen og forhindre hævelse.
   • Efter at have spist, gå hurtigt i ca. 10 minutter (eller vælg moderat fysisk aktivitet efter din smag). Dette vil fremme en hurtigere passage af luftbobler i fordøjelseskanalen og fjerne følelsen af ​​hævelse.
   • En halv times moderat træning, mindst 3 gange om ugen, hjælper med at forhindre hævelse og lindre fordøjelsessygdomme, inklusive irritabel tarm-syndrom.

5. 
   

   
   Hold ikke på gasen. Flatulens kan være pinligt offentligt, men det er godt at gøre alt for at undskylde og gå på badeværelset eller finde et sted, der er lidt privat for at hjælpe dig. Ved at holde dem øges kun smerter og hævelse.
   • Det er ikke altid let at udvise gasser. Prøv at gå på badeværelset og sidde på toilettet, selvom du ikke har lyst til det. Bare at sidde der kan sende et signal til hjernen, hvilket indikerer, at det er tid til at fjerne de tilbageholdte gasser.
   • Prøv at knæle, og placer derefter din pande på jorden. Denne position kunne tillade, at indesluttede gasser i maven undslipper.

Metode 4 Få behandling

1. 
   

   
   Ved hvornår du skal se en læge. Hvis symptomerne ikke forsvinder på trods af ændringer i dine spisevaner og livsstil, er det bedste at tage en læge. Det samme er tilfældet, hvis tarmgas og oppustethed ledsages af andre tegn som diarré, blod i afføringen, ændringer i afføringsfarve eller hyppighed, brystsmerter, uforklarlig vægttab. eller svær mavesmerter.
   • Ved at notere dine symptomer i en dagbog kan din læge stille en mere nøjagtig diagnose og behandling. Skriv ned alt, hvad du spiser og drikker, ud over den hyppighed, som du oplever flatulensepisoder.

2. 
   

   
   Prøv over-the-counter-retsmidler. Enzymet alpha-galactosidase og simethicone (Notgaz®) er med til at bekæmpe disse problemer. Disse medicin er ikke altid effektive, men det er værd at prøve.
   • Enzymet alpha-galactosidase kan sættes til bønner og bælgfrugter. For at dette skal være effektivt, skal du tage det ved din første madbid.
   • Simethicone fjerner gasbobler fra tarmen og kan lindre mavesmerter.

3. 
   

   
   Overvej alle de underliggende årsager. Dette problem kan være forårsaget af andre sygdomme, såsom irritabelt tarmsyndrom, diverticulitis, Crohns sygdom eller andre tarmsygdomme. I tilfælde af hyppig burping kan du også have mavesår (GUD), gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) eller gastritis.
4. Udfør om nødvendigt medicinske prøver. Din læge kan ordinere prøver til at bestemme kilden til problemet. De mest almindelige tests inkluderer røntgenstråler af maven, sigmoidoskopi, bariumtransit eller koloskopi.
   • Generelt anbefales koloskopi til personer over 50 år. Dette er en test designet til at fremhæve sygdomme i tyktarmen ved hjælp af et langt rør, der indsættes i endetarmen, indtil det når kolon.
   • Sigmoidoskopi hjælper med at identificere årsagerne til diarré, mavesmerter og forstoppelse. I dette tilfælde indsættes et kort rør med lys i endetarmen for at visualisere tarmen.
   • Det er også muligt at udføre en baryte-transit for at bestemme årsagerne til det kroniske behov for at binde. Du ville sluge en væske (barium), der gør organerne synlige for røntgenstråler.