Sådan slipper man af knæsmerten forårsaget af løb

Indhold

• etaper
• Metode 1 Brug af RGCE-protokollen (hvile, is, kompression, elevation)
• Metode 2 Reducer smerter og fremme heling
• Metode 3 Få lægehjælp

Løb kan sætte ens knæ på prøve og lejlighedsvis forårsage smerter i området. Hvis du føler denne smerte efter løb, skal du vide, at der er flere trin, du kan tage for at få lettelse. Hvis smerten er meget intens og ikke forsvinder efter et par dage, skal du kontakte lægen så hurtigt som muligt for at starte en behandling.

etaper

Metode 1 Brug af RGCE-protokollen (hvile, is, kompression, elevation)

1. Beskyt dit knæ mod yderligere skader og smerter. Hvis du har lidt en skade i området, eller hvis du føler smerter, når du lægger pres på knæet, er den første ting at gøre det at beskytte det og undgå din vægt. For eksempel, hvis du går, prøv at sætte dig ned. Hvis ikke, bed en ven om at lade dig læne dig på ham, indtil du finder et sikkert sted at sidde.
   • Forsøg ikke at fortsætte med at gå eller løbe på trods af den smerte, du føler. Hvis der opstår smerter, når du løber, kan fortsat med at gøre det eller endda gå forværre situationen.
   • Hvis knæet gør ondt meget, skal du gå til lægen eller gå til skadestuen.

2. 
   

   
   
   
   Hvil knæet. Overvej ikke at løbe i et par dage og udfør ikke nogen anden aktivitet, der kan lægge pres på knæet, såsom gå, stå på skiløb og cykle. Under ingen omstændigheder bør du genoptage din fysiske aktivitetsrutine, indtil dit knæ er helet.
   • Brug krykker, eller spørg nogen om hjælp, når du planlægger at rejse dig fra en stol eller gå til et andet rum. Forsøg at lægge det mindste tryk på knæet.
   • Hvis du gennemgår behandling efter at have lidt en skade i dette område af din krop, skal du spørge lægen, hvor længe du skal holde knæet sykt i hvile.
   • Smerten forårsaget af løbet skulle falme efter et par dage med inaktivitet. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du aftale en aftale med lægen.

3. 
   

   
   
   
   Påfør en kold komprimering på knæet. Gør det 4 til 5 gange om dagen for at reducere hævelse og smerter, og pas på ikke at sætte den i direkte kontakt med din hud. Pakk istapper, en ispose eller en pose med frosne ærter i en klud, inden du lægger den på dit knæ og lader det være på plads i 15 til 20 minutter med hver applikation.
   • Sørg for at hvile knæet mellem hver applikation af kompressen for at lade overhuden komme tilbage til normal temperatur. Med andre ord, efter påføring af puden, skal du vente 1 til 2 timer, før du gentager proceduren.

4. 
   

   
   Komprimere området omkring knæet. Indpak knæet med en elastisk eller atletisk bandage, så du kan komprimere området uden at begrænse ledbevægelsen. Du kan købe denne type bandage på apoteket og bære det hver gang du ikke anvender den kolde komprimering.
   • Vær dog forsigtig med ikke at stramme den for meget, da dette kan forhindre god cirkulation i området. Faktisk skal bandagen understøtte leddet uden at stoppe blodgennemstrømningen.

5. 
   

   
   Hold dit ben hævet. Hver gang du lægger dig, så prøv at løfte det berørte knæ og ben over niveauet i dit hjerte. Dette kan være nyttigt til at reducere hævelse. For at komme dertil, skal du blot lægge det sårede ben på nogle puder, når du ligger om natten for at holde det på et niveau over hjertet. Hvis det er i løbet af dagen, skal du læne dig tilbage i en hvilestol eller på en sofa og holde dit ben hævet på et par puder.

Metode 2 Reducer smerter og fremme heling

1. 
   

   
   Tag ikke-receptpligtige smertestillende midler. Lægemidler såsom aspirin, libuprofen, acetaminophen kan reducere smerterne i forbindelse med løberens knæ. Læs dog indlægssedlen grundigt og følg alle producentens doseringsinstruktioner, inden du begynder at tage dem.
   • Libuprofen er nyttigt til at reducere ledsmerter, fordi det er et NSAID (ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel). Det reducerer betændelse og lindrer smerter.
   • Hvis du ikke kender den rigtige dosis, skal du spørge din læge om råd.

2. 
   

   
   Bær en knæbøjle. Dette kan hjælpe med at undgå yderligere kvæstelser, da det holder jeres knæ på linje. Ved at bruge det vil du være i stand til at beskytte leddet mod fremtidige knæforstøvninger. Du kan købe et på apoteket eller bestille det hos en ortotisk og protetisk tekniker, så du tilpasser det, så det passer dig bedre.
   • Lægen og teknikeren kan fortælle dig, hvor mange timer om dagen du skal bære det, men du kan vurdere, hvor let det er at bære det og bruge det længere. Med andre ord kan du muligvis bemærke, at det er nødvendigt at bære det kontinuerligt eller kun gøre det, når du planlægger at udføre en øvelse.
   • Husk, at spalten alene ikke er i stand til at fjerne smerten. Du bliver nødt til at bære en knæbøjle som en del af en rehabiliteringsplan, der inkluderer specifikke øvelser, strækninger og ændringer af din løbsteknik.

3. 
   

   
   Brug fodbue støttesåler. Hvis dine fødder er flade eller hule, kan den smerte, du føler i knæet, være forårsaget af manglende støtte fra buen. Du kan købe specifikke indlægssåler til at lægge dine løbesko i en sportsbutik eller apotek. Hvis du vil have noget mere passende, skal du kontakte en podiatrist, der får dig tilpassede såler eller en fysioterapeut for at få et tilpasset ortopædisk udstyr.
   • Hvis du har brugerdefinerede såler, kan du prøve at følge ortopædens instruktioner om, hvor ofte du skal bruge dem. Det kan være nødvendigt at holde dem hele dagen eller kun når du løber.

4. 
   

   
   Medtag opvarmnings- og gendannelsessessioner. Dette er et grundlæggende aspekt for at reducere risikoen for skader i forbindelse med sportsaktiviteter. Brug altid mindst 5 minutter opvarmning og afkøling.
   • For at gøre dette skal du udføre en aktivitet med lav intensitet i 5 til 10 minutter. For eksempel kan du gå i 5 minutter for at varme op, hvis du er ved at løbe, så slap af ved slutningen af ​​løbet ved at gå i yderligere 5 minutter.
   • Du kan også medtage strækøvelser med moderat intensitet i opvarmnings- og afkølingsperioden.

Metode 3 Få lægehjælp

1. 
   

   
   Kontakt lægen, hvis smerten er alvorlig eller vedvarende. Hvis du lider meget, og situationen ikke forbedres efter 2 til 3 dage, skal du konsultere den professionelle. Dette symptom kan være et tegn på en alvorlig skade, som ikke kan løses uden indgreb fra en sundhedsperson.

2. 
   

   
   Følg en fysioterapi. Fysioterapeuten kan oprette en strækningsrutine og øvelser, der hjælper dig med at komme dig efter din skade. Han kan også arbejde sammen med dig for at identificere og hjælpe dig med at overvinde dine specifikke vanskeligheder.
   • For eksempel, hvis smerten skyldes en dårlig løbsteknik, kan det hjælpe dig med at forbedre den, så du undgår andre kvæstelser og smerter.

3. 
   

   
   Lær mere om kortikosteroidinjektioner. Disse injektioner kan midlertidigt lindre smerten i et såret knæ, men bør gives inden for et par måneder efter intervalet. Derudover kan de med tiden forårsage udtynding af knæhuden. Tal med lægen for at finde ud af, om dette er den passende løsning for dig.

4. 
   

   
   Overvej at gennemgå operation. Du kan gøre dette for at behandle svær eller kronisk smerte. Faktisk kan det i nogle tilfælde være nødvendigt at ty til en operation for at fjerne smerten forårsaget af et såret knæ. Hvis du har prøvet alt uden succes, skal du bede din læge fortælle dig mere om de kirurgiske procedurer, der kan omfatte følgende.
   • Arthroskopi, der består af at fjerne fragmenter af væv eller brusk og beskadiget ryg. Dette er en meget almindelig procedure (hvert år udføres over 4 millioner sådanne procedurer over hele verden). Menisk tårer er en af ​​de mest almindelige læsioner forbundet med løb og kræver ofte artroskopisk kirurgi.
   • Omstillingens osteotomi, der gør det muligt at korrigere vinklen eller justeringen af ​​patellaen. Det udføres i de mest alvorlige tilfælde.

• Smerten kan falde naturligt over tid, men hvis den er meget akut, alvorlig eller vedvarende, skal du kontakte lægen så hurtigt som muligt.