Sådan slipper du for krumninger

Indhold

• etaper
• Del 1 Aflastning af ømme muskler
• Del 2 Bevæger sig for at lindre sagging
• Del 3 Forebyggelse af krumning

Krumninger er et almindeligt symptom, som du sandsynligvis har oplevet efter intensiv træning. Du kan også have nogle, hvis du sidder for længe eller sover i en underlig position. Hvis dette sker med dig, kan du som regel slippe af med smerten derhjemme. Hvis de ikke forsvinder alene, eller hvis de ledsager andre symptomer, såsom feber, skal du konsultere en læge.

etaper

Del 1 Aflastning af ømme muskler

1. 
   

   
   Prøv et brusebad med koldt vand og varmt vand. Kombinationen af ​​koldt vand og varmt vand hjælper med at lindre muskelsmerter, især dem, der er forårsaget af trætte øvelser. Tag et hurtigt brusebad på fem minutter, og skift mellem tyve sekunder koldt vand og ti sekunder varmt vand.
   • Det kan være ubehageligt i starten, men prøv at bide dine tænder, fordi det vil hjælpe dig med at slappe af dine muskler.
   • Hvis du virkelig ikke kan tåle kontakten med varmt vand efterfulgt af koldt vand, kan du prøve at tage et lunkent bad og læg Epsom-salt for at lindre hældning.

2. 
   

   
   Brug RICE-metoden. Det indebærer hvile, påføring af is, påføring af et bandage for at komprimere muskelen og løfte lemmet. Dette er en metode, der generelt er mere effektiv til ledsmerter end for nakke- eller rygsmerter. For eksempel, hvis du har stivhed efter intens træning, kan RICE-metoden redde dig.
   • Hvil dine ømme muskler. Forsøg ikke at overdrive det, indtil smerten er væk.
   • Påfør is. Påfør en ispakke indpakket i et håndklæde på det område, der gør dig ondt. Lad være i tyve minutter. Fjern posen, og lad den stå i yderligere 20 minutter, før du starter igen.
   • Brug tryk på området med et kompressionsbandage, som du kan købe på et apotek for at lindre betændelse.
   • Hæv denne del af kroppen over niveauet i dit hjerte for at lindre smerten. Hvis dine ben gør ondt, skal du ligge og lægge på puder, der er højere end dit hjerte.

3. 
   

   
   
   
   Massér det område, hvor du har ondt. En blid massage kan hjælpe med at lindre sagging. Brug fingrene til forsigtigt at massere de smertefulde områder. Dette kan hjælpe dig med at slappe af muskler og reducere smerter. Men hvis det forværrer smerten, skal du stoppe.
   • Hvis du har midlerne, skal du overveje en professionel massage, det er en fantastisk måde at forkæle dig selv, mens du reducerer krumningen.

4. 
   

   
   Prøv en skum budding. Du kan købe dem i sportsbutikker, på Internettet eller endda i nogle apoteker. Det er en budding lavet af stift skum, som du ruller under de smertefulde områder for at lindre smerter. Denne metode er mere effektiv, hvis du bruger den lige efter dine øvelser.

5. 
   

   
   
   
   Tag ikke-receptpligtige smertestillende midler. Tag medicin såsom libuprofen, hvis du føler dig krum. Disse smertestillende midler kan reducere smerter, mens de reducerer muskelbetændelse.
   • Sørg for at følge doseringen inde i pakningen.
   • Hvis du allerede tager medicin, skal du undersøge din læge eller apotek, at du kan tage smertestillende medicin på samme tid.

6. 
   

   
   Hvis det bliver nødvendigt, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde bliver du nødt til at se en læge. Krumninger bør normalt ikke advare dig, men i følgende tilfælde skal du undersøges:
   • hvis du tror, ​​at krumninger er forårsaget af rødme eller hakebid
   • hvis du har tegn på infektion, såsom rødme eller betændelse
   • hvis de kan relateres til et nyt lægemiddel, som du lige er begyndt at tage
   • hvis hjemmepleje ikke giver resultater

Del 2 Bevæger sig for at lindre sagging

1. 
   

   
   Stræk de ømme muskler. Koncentrer dig om de muskler, du har arbejdet mest, uden at glemme at strække din nakke og ryg. Dette kan hjælpe dig med at lindre smerter, især dem efter streng træning.
   • Du skal altid strække dig efter øvelser, når musklerne stadig er varme. Udfør ikke statiske strækninger før dine øvelser, de hjælper ikke med at forhindre krumning, og de kan også påvirke din præstation. Varm op med dynamisk strækning, det vil sige bevægelser, der ligner de øvelser, du skal udføre, men med en lavere intensitet. Hvis du f.eks. Løber, skal du varme dig op, mens du går.

2. 
   

   
   Arbejd forsigtigt de ømme dele af din krop. Øvelser med lav indflydelse efter hårde øvelser vil forbedre blodcirkulationen og reducere sagging. Du kan også lindre smerten ved forsigtigt at arbejde på disse områder, men gør ikke noget for hårdt, hvis du allerede har smerter.
   • Lad os sige, at du har benkrøller. Prøv at gå eller trave forsigtigt i en halv time til en og en halv time den første dag efter krumning i stedet for at løbe. Dette giver dine muskler mulighed for at bevæge sig uden at blive for trætte.

3. 
   

   
   Prøv aerobe øvelser. Prøv at udføre lette aerobe øvelser for at lindre smerter i nakken og skuldrene. Aerobe øvelser som svømning, hoppe eller andre lette bevægelser kan lindre nakke- og skuldersmerter ved at arbejde muskler i disse områder, der lindrer smerter.

4. 
   

   
   Undgå at bevæge dig for meget, hvis du har symptomer på en alvorlig medicinsk tilstand. Hvis du mener, at et underliggende medicinsk problem er årsagen til din rygsmerter, eller hvis du oplever muskelsmerter i benene, der vises og forsvinder, når du går og hviler, skal du kontakte din læge. Dette kan være et tegn på dårlig trafik eller andre problemer. Du må ikke tage risikoen for at skade dig selv, når du ikke allerede har det godt. Derudover er en specialist bedre rustet til at finde årsagen til dine kurver.

Del 3 Forebyggelse af krumning

1. 
   

   
   Identificer den sandsynlige årsag. Hvis du ofte udvikler krumninger, så prøv at spørge, hvor de kommer fra. Du skal muligvis ændre nogle adfærd for at undgå dem i fremtiden. Tænk over, hvad der sker, før de vises.
   • Årsagen kan undertiden være indlysende. For eksempel, hvis du bare giver det til dig selv i gymnastiksalen, kan du have nogle krøller. I dette tilfælde kan du undgå dem ved at varme op, lade dine muskler køle af og strække sig.
   • Andre aktiviteter kunne imidlertid provocere dem. Hvis du sidder for længe på arbejdet, kan det også forårsage krumning. Dette er især tilfældet, hvis du ikke holder en god kropsholdning. Du kan prøve at stå op og gå i løbet af dagen og gøre en indsats for at stå lige op mens du sidder.

2. 
   

   
   Fugt dig godt efter øvelser. God hydrering er god for dit generelle helbred og kan hjælpe dig med at forhindre skader. Derudover kan mangel på vand før, under og efter træning undertiden forårsage krumning. Hvis du laver særlig intense øvelser, skal du overveje at indtage en drink, der indeholder elektrolytter.

3. 
   

   
   Spis et afbalanceret måltid lige efter træningen. Hvis du venter for længe, ​​før du spiser noget efter at have gjort øvelsen, kan du gøre knoglerne værre. Prøv at spise mad, der indeholder magert protein, kulhydrater, frugt og grøntsager mellem en og to timer efter din træning.