Sådan slipper man af med røgfyldt åndedrag

Indhold

• etaper
• Metode 1 Vedtage god mundhygiejne
• Metode 2 Ændre din diæt
• Metode 3 Drikkevand
• Metode 4 Stop eller reducer tobaksbrug

Det er ikke let at ryge cigaretter og holde din åndedrag frisk. Cigaretlugt har tendens til at være vedvarende, især i munden. Der er dog måder at undgå denne slags problemer.

etaper

Metode 1 Vedtage god mundhygiejne

1. 
   

   
   Børst dine tænder efter at have ryget. Du bør normalt børste to gange om dagen, men det er endnu vigtigere at gøre det efter at have ryget. Dette vil hjælpe med at skjule denne ubehagelige lugt og reducere den i munden.
   • Børst dine tænder i mindst to minutter.
   • Sørg for, at din tandbørste har en god størrelse, lige nok til at nå alle områder i munden.
   • Prøv at tandtråde. Dette hjælper med at eliminere nogle ekstra lugte ud over cigaretlugt.

2. 
   

   
   Lav et mundskyl. Mundskylen er designet til hurtigt at dræbe bakterier og give en følelse af renhed og en duft af friskhed i munden.
   • Produkter, der indeholder alkohol, kan irritere munden.
   • Vælg produkter med Thymol som ingrediens, fordi det er et anti-plaque middel og et anti-gingivitis middel.
   • Forsøg at have hele tiden en lille flaske mundskyl med dig.

3. 
   

   
   
   
   Rens din tunge. Rengøring af tungen kan dræbe mange bakterier, som kan forårsage dårlig ånde, og også hjælpe med at reducere lugten af ​​cigaretrøg. Skrabning af tungen hjælper med at holde tungen ren og forbedrer lugten af ​​ånden.
   • Rengør din tunge hver dag.
   • Brug en pensel eller tunge renser.
   • Prøv at nå bagsiden af ​​tungen: det er her de fleste bakterier lever.
   • Træk din tunge ud, sæt din børste eller skraber på bagsiden af ​​din tunge.
   • Tag en pause og se, hvor du er. Hvis der er områder, der er mere misfarvede, skal du skrabe igen.
   • Gå glat, men udøv samtidig et lidt pres for at eliminere bakterier.
   • En tungeskraber kan være mere effektiv end en almindelig tandbørste.

4. 
   

   
   Tygg tyggegummi uden sukker. Tyggegummi med lavere sukkerindhold kan være en meget enkel måde at reducere dårlig ånde. Ved tyggegummi med lavere sukkerindhold øges spytproduktionen, hvilket kan dræbe bakterier. Prøv denne metode efter at have ryget for at slippe af med disse bakterier.
   • Prøv tyggegummi lige efter at have ryget.
   • Dette tip hjælper med at forhindre mundtørhed, som undertiden er ansvarlig for dårlig ånde.
   • Du kan også prøve at sænke suget mynte pastiller for at hjælpe med at genopfriske din ånde.

5. 
   

   
   
   
   Kontakt din tandlæge. Din tandlæge kan hjælpe dig med at finde flere metoder, der kan være effektive for dig. Han kan også undersøge din mund med det formål at opdage mulige problemer forårsaget af rygning, herunder:
   • kræft
   • tandfald
   • tandkødsbetændelse

Metode 2 Ændre din diæt

1. 
   

   
   Vælg nogle mad og drikke. Der er visse fødevarer og drikkevarer, der faktisk kan hjælpe med at forbedre lugtens lugt. Selvom de måske ikke helt eliminerer virkningen af ​​tobak på sundheden, kan disse fødevarer og drikkevarer hjælpe med at reducere disse virkninger. Her er en liste over, hvad du kan overveje at tage.
   • Vand. Hydrering kan minimere tør mund, hvilket kan forårsage dårlig ånde.
   • Yoghurt. Yoghurt er en fremragende kilde til sunde bakterier, og det kan hjælpe med at skabe en balance mellem bakterier i munden og maven. Brug kun usødet yoghurt.
   • Persille. Det har antibakterielle og antifungale egenskaber.
   • I følge populær tro er der planter og krydderier som fedd, fennikel og anis, der kan hjælpe med at reducere dårlig ånde.

2. 
   

   
   Undgå at tage nogle drinks. Nogle drikkevarer kan øge risikoen for dårlig ånde. Du vil undgå at forværre din dårlige ånde ud over duften af ​​cigaretrøg ved at begrænse forbruget af følgende drinks:
   • kaffe
   • sodavand eller andre sodavand
   • meget sure juice såsom appelsinsaft
   • alkohol

3. 
   

   
   Undgå visse fødevarer. Krydret mad med højt smagsstof kan have en ubehagelig lugt, der kan bemærkes, når du indånder. Hvis du planlægger at ryge, skal du undgå at forværre din åndedrag ved ikke at spise følgende fødevarer:
   • løg
   • hvidløg
   • mælk eller ost

Metode 3 Drikkevand

1. 
   

   
   Find ud af, hvordan vand kan påvirke dit åndedrag. Denne metode er sandsynligvis den nemmeste at følge. Bare øget dit vandindtag hele dagen vil hjælpe med at forhindre dårlig ånde. Selvom dette trick ikke helt fjerner lugten af ​​cigaretter, vil det hjælpe med at reducere dårlig ånde generelt.
   • Forbrug af store mængder vand hjælper med at forhindre mundtørhed, hvilket kan forårsage dårlig ånde.

2. 
   

   
   Se dit vandforbrug. Vær forsigtig med ikke at drikke for meget vand om dagen. De otte anbefalede briller pr. Dag (1,5 l) er en god indikator, men det er bedst at drikke, når du virkelig er tørstig.
   • Øg dit vandindtag, inden du træner eller i varmt vejr.
   • Sluk din tørst, når du har brug for den. Hvis du er tørstig, skal du drikke et glas vand.
   • Drik kun vand. Undgå sukkerholdige drikkevarer, da du kan forværre lugten af ​​din åndedræt.
   • Frugt og grønt kan også hydrere kroppen.

3. 
   

   
   Drik lettere vand om dagen. Køb en termos eller en flaske vand, som du kan tage med dig overalt. At have masser af vand med dig, selv når du ikke er i nærheden af ​​en vandkilde, vil hjælpe dig med at forblive hydreret.
   • Kontroller antallet af gange, du fylder din flaske og drikker vandet.
   • Forsøg at kende mængden af ​​din flaske for at kontrollere den nøjagtige mængde vand, du optager dagligt.

Metode 4 Stop eller reducer tobaksbrug

1. 
   

   
   Begræns antallet af cigaretter, du ryger. Reducer antallet af cigaretter, du ryger om en dag. Jo mindre du ryger, jo bedre bliver din åndedrag.
   • Vælg timer at ryge.
   • Undgå at ryge før møder eller sociale begivenheder.
   • Hvis dit erhverv involverer at tale med folk, skal du ryge efter arbejde.
   • At begrænse antallet af cigaretter hjælper også med at forbedre dit helbred.
   • At reducere dit cigaretforbrug sparer dig penge.

2. 
   

   
   Prøv en nikotinerstatningsterapi. Brug af en nikotininhalator bortset fra røg reducerer de fleste skadelige virkninger forårsaget af rygning. Reducer gradvis den mængde nikotin, du absorberer, for at slippe af med din krop. Ved at holde op med at ryge, risikerer du ikke at have dårlig ånde forårsaget af rygning. Brug en af ​​følgende metoder til udskiftning af nikotin:
   • næsespray
   • viskelæderne
   • frimærker
   • elektroniske cigaretter

3. 
   

   
   Modstå trang til at ryge. Hvis du føler trangen til at ryge, skal du tvinge dig til at vente 10 minutter. Pas på noget i dette øjeblik. Således vil lysten til at ryge til sidst passere, eller i det mindste vil det gradvist falde i intensitet.
   • Distraher dig selv med noget, der kræver al din opmærksomhed, som et puslespil.
   • Fysiske distraktioner kan også være nyttige. Prøv at gå en tur eller rengøre dit hus.
   • Koncentrer dig om en anden opgave for at få trangen til at ryge og undgå at give efter for den.
   • Stop med at tænke i 10 minutter på de uimodståelige ønsker, der driver dig.
   • Ignorering af disse trang kan i sidste ende hjælpe dig med at stoppe med at ryge og slippe af med det dårlige åndeproblem, der er forårsaget af rygning.

4. 
   

   
   Få hjælp til din indsats At holde op med at ryge kan være meget vanskeligt. Du behøver ikke at gøre denne proces endnu sværere ved at gå alene. Støtten fra dine kære kan være værdifuld og hjælpe med at nå dit mål.
   • Bed andre om ikke at ryge omkring dig.
   • Bed dem om ikke at tilbyde dig tobaksvarer.
   • Lad dem minde dig om dine mål, når en uimodståelig trang til at ryge driver dig.
   • Diskuter regelmæssigt dine fremskridt med dine kære.
   • Prøv at stoppe med at ryge samtidig med en ven, der ryger.