Hvordan man slipper af smerter, når man er forstoppet

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lindre ubehag
• Metode 2 Ændre din diæt
• Metode 3 Foretag livsstilsændringer
• Metode 4 Forstå alt om forstoppelse

Forstoppelse kan være en af ​​de mest ubehagelige og pinlige lidelser, man kan have. Det er et problem, der kan ske med alle før eller senere. For at forhindre det eller lindre smerter og ubehag, der er forbundet med det, kan du bruge flere sikre metoder samt naturlige midler.

etaper

Metode 1 Lindre ubehag

1. 
   

   
   Undgå at komprimere maven. Når du lider af forstoppelse, kan stramt tøj i mageregionen forårsage smerter, men du kan vælge at bære behageligt og løst tøj for ikke at lægge ekstra pres på din mave.
   • Nederdele eller stramme bukser kan forårsage fordøjelsesproblemer, fordi de lægger pres på maven.

2. 
   

   
   Forbered et afføringsmiddel med honning og vand. Det er et naturligt middel, der er kendt for sin øjeblikkelige beroligende virkning. Det høje sukkerindhold fungerer som et osmotisk afføringsmiddel. Med andre ord hjælper sukker med hurtigt at transportere væsker ind i tarmen.
   • Tilsæt 30 ml honning i 250 til 300 ml varmt vand. Prøv at drikke opløsningen med det samme, så snart vandet afkøles lidt. Mange, der bruger denne metode, siger, at den har en øjeblikkelig virkning.
   • Hvis du ikke har honning, kan du bruge melasse.

3. 
   

   
   
   
   Prøv at bruge olivenolie. Denne vegetabilske olie fremmer intestinal peristaltik. I 180 til 250 ml vand tilsættes en spiseskefuld (15 ml) olivenolie. Tilsæt en frisk citronsaft til vandet.
   • Hvis du foretrækker det, kan du bruge linfrøolie i stedet for olivenolie.
   • At tage mineralolie er lige så effektivt, men det bør aldrig tages i lange perioder, fordi det bremser absorptionen af ​​vitaminer og forskellige næringsstoffer.

4. 
   

   
   Brug glycerin suppositorier. Disse produkter har en øjeblikkelig virkning og hjælper med at lindre tarmen. Glycerin smører væggene i rektum og letter passagen af ​​afføring. Derudover genererer suppositoriet færre bivirkninger, fordi det indsættes i anus.
   • Brug kun glycerin suppositorier lejlighedsvis, når det er strengt nødvendigt, og følg mærkets anvisninger. Husk, at disse suppositorier fungerer hurtigt.

5. 
   

   
   
   
   Prøv urter. Nogle urter kan lindre forstoppelse, fordi de har en renhedseffekt. Disse inkluderer senna, havtorn, cascara og aloe. Brug dem kun i akutte tilfælde, eller når episoder er sjældne og kun under nøje tilsyn af en kvalificeret ekspert, såsom en naturopat eller en herbalist.
   • Søde planter øger afføringsvolumen eller har en mild stimulerende virkning. Disse inkluderer hørfrø, senna, psyllium og bukkehorn.
   • Der er også mange urtete på markedet. Vælg den urtete, der passer til dig. Husk, at du altid kan tilføje lidt citron eller honning for at gøre smagen mere behagelig. Spørg din farmaceuter eller herbalist om råd om, hvordan du finder det rigtige produkt til dig.
   • Senna kan også tages i form af tabletter eller kapsler. Senna-plantens frugt- og bladprodukter er et blidt, men meget effektivt middel, der hjælper med at lindre smerter og ubehag, når de er forstoppede. Deres virkning varer normalt fra 8 til 12 timer. Du bør dog ikke tage dem, hvis du har Crohns sygdom eller ulcerøs colitis. Derudover skal du altid følge producentens instruktioner til dosering.
   • Du kan også bruge psyllium. Tag en spiseskefuld af denne plantes frø to gange om dagen med mindst 500 ml vand. Tag først en enkelt spiseskefuld psylliumfrø, og hvis du stadig ikke kan komme til afføringen inden for 8 til 12 timer, skal du tage en anden, altid med vand. Hvis du har astma eller psylliumallergi, skal du ikke følge dette råd.

Metode 2 Ændre din diæt

1. 
   

   
   Forbruge mere fiber. Kostfiber er vigtig for at give tarmen mulighed for at fungere på en sund og regelmæssig måde. Ved at øge dit indtag kan du forhindre forstoppelse eller lindre symptomer, hvis du allerede har det. Der er meget kostfiber i de følgende produkter.
   • Frugt og bær. Hvis frugten skræl er spiselig (som æbler, blommer, druer osv.), Spis den, fordi den indeholder en masse kostfiber.
   • Grøntsager. Mørkegrønne blade grøntsager, såsom foderkål, sennep, rødbeder og chard, er meget fiberrige. Andre nyttige grøntsager til dette formål er broccoli, gulerødder, spinat, blomkål, rosenkål, grønne bønner og artiskokker.
   • Bønner og bælgplanter. Disse inkluderer linser, kikærter og forskellige sorter af bønner (rød, hvid, pinto og lima). Selv cowpeas (sort-eyed bønder) er meget fiberrig, og du kan føje dem til din diæt. I nogle mennesker øger bønner og bælgplanter imidlertid tarmgasproduktionen. Hvis du også har en tendens til at lide af denne lidelse, skal du undgå denne kilde til fiber, når du er forstoppet. Bønner og bælgplanter er velegnede til at forhindre forstoppelsesproblemer.
   • Hele kornprodukter. Disse er fødevarer, der stammer fra uforarbejdede og uraffinerede korn. For eksempel er granola normalt meget fedtholdigt, men hvis du købte kornpakker, skal du læse etiketten for at sikre dig, at de indeholder disse næringsstoffer.
   • Frø og nødder, såsom græskar, solsikke, sesam, såvel som mandler, hasselnødder og pekannødder.

2. 
   

   
   Spis svisker. Prøv at spise svisker og drikke sviskesaft, da de hjælper med at gøre tarmbevægelser lettere. Svisker er ekstremt rige på fibre og indeholder sorbitol, et sukker, der hjælper med at gøre afføring blødere og naturligt lindrer forstoppelse. Sorbitol er et mildt colonstimulerende middel, der reducerer afføringstid og reducerer risikoen for forstoppelse.
   • Hvis du ikke kan lide deres rynkede ure eller smag, kan du vælge at drikke saften. Sviskesaften træder i kraft efter et par timer. Tag derfor kun en drink ad gangen, ellers får du diarré.
   • I 100 g svisker findes 14,7 g sorbitol, mens 100 g (100 ml) sviskesaft indeholder 6,1 g af dette stof. For at opnå de samme resultater skal du drikke cirka dobbelt så meget juice som selve frugten.

3. 
   

   
   Spis probiotika. Dette er kulturer af levende bakterier, der skaber et miljø, der fremmer sundheden og funktionen i fordøjelsessystemet. De ændrer tarmbakteriefloraen, hvilket reducerer den tid, der kræves for fordøjelsen af ​​mad og deres passage i fordøjelseskanalen. Probiotika hjælper derfor med at forhindre forstoppelse og fremme god tarmregularitet.
   • Prøv at tage en krukke yoghurt hver dag. Når du vælger yoghurt, skal du kontrollere etiketten og sørge for, at den indeholder aktive kulturer af levende bakterier.
   • Tilføj gærede og lignende produkter såsom surkål, kombucha og kimchi til din diæt. Disse produkter indeholder også nyttige bakterier, der fremmer fordøjelsen og lindrer forstoppelse.
   • Drik meget vand. Emissionen af ​​hårde, tørre afføring er et almindeligt tegn på forstoppelse. Jo mere vand du drikker, jo lettere er det at komme ind i tarmen. Der er ingen specifik regel om den nøjagtige mængde vand, der skal drikkes dagligt, men det tilrådes at drikke 8 store glas væske, cirka 2 liter.
   • Hvis du lider af forstoppelse, skal du muligvis drikke op til 2,5 liter vand om dagen. Start på denne måde, og bestemm derefter den mængde væske, der passer til dig.

Metode 3 Foretag livsstilsændringer

1. 
   

   
   Walk. I dag arbejder mange mennesker foran deres computer eller på deres skrivebord og ender med at ikke træne flere fysiske aktiviteter. I tilfælde af forstoppelse, tag korte pauser og gå omkring en gang i timen. Du behøver ikke gå en tur, du kan også udføre fysisk træning for at lette tarmtransit.
   • For at starte, gå langsomt, øg derefter dit tempo, indtil du når maksimal hastighed, men uden at køre. Øv denne aktivitet i cirka 10 minutter hver time, mens du skifter tempo hvert femte minut.
   • Hvis du har lidt tid og ikke kan udføre denne øvelse på grund af andet ansvar, skal du bare prøve at gå længere, når du når en højere hastighed end normalt. Under alle omstændigheder skal du ikke starte med det samme med hurtig gåing. Begynd at gå i 30 sekunder i et langsomt tempo, og sæt derefter fart på hvert tiende trin. Du finder det måske lidt ubehageligt, men prøv ikke at blive modløs.

2. 
   

   
   Giv dig selv tid nok til at få en tarmbevægelse. Så mange mennesker skynder sig og tager ikke tid nok til at gå på badeværelset.Når du er i badeværelset, så prøv at slappe af og tømme tarmene ordentligt. Tag en bog eller magasin med dig, og lad ikke nogen afbryde dig.
   • Forsøg om muligt en tarmbevægelse på et bestemt tidspunkt. Gør det på det samme tidspunkt hver dag for at hjælpe med at regulere tarmaktiviteten.

3. 
   

   
   Skift din position til toilettet. Du kan også prøve at sidde på toilettet på en anden måde. Når du er i badeværelset, skal du løfte dine fødder på en skammel eller kanten af ​​karret. Prøv at holde dine knæ så tæt på brystet som muligt. Dette vil øge trykket på tarmen og lette passagen af ​​afføring.
   • Sørg for at slappe af så meget som muligt, og lad tarmen gøre det hårde arbejde.

4. 
   

   
   Lav yoga. Nogle yogastillinger kan også hjælpe med at stimulere tarmen og efterlade kroppen i en behagelig position til at evakuere afføringen. Disse positioner kan være fordelagtige, fordi de øger det indre tryk på tarmen, hvilket gør det muligt for afføringen at glide lettere.
   • Baddha Konasana (skomagerens holdning): Sæt dig ned, bøj ​​knæene, sammenføj dine fødder, så planterne rører hinanden og griber fat i tæerne med dine hænder. Drej benene hurtigt og læne dig fremad, indtil du rører jorden med din pande. Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger.
   • Pavanmuktasana: læne dig tilbage og stræk benene foran dig. Tag et knæ til brystet og hold det med dine hænder. Bøj tæerne eller bevæg dem. Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger, og gentag derefter med det andet ben.
   • Uttanasana: stå op, hold dine ben lige og krøl i taljen. Rør ved gulvet (eller tæppet) med dine hænder, eller tag fat i læggene. Hold denne position i 5 til 10 vejrtrækninger.

Metode 4 Forstå alt om forstoppelse

1. 
   

   
   Forstå årsagerne. Forstoppelse (forsinkelse eller vanskelighed med evakuering af fæces) er oftest resultatet af mangel på kostfiber og vand i kosten. Det kan også være forårsaget af en stillesiddende livsstil eller en bivirkning af at tage forskellige medicin.
   • Husk dog, at dette kan være et symptom på en række mere alvorlige tilstande. Hjemmesag kan hjælpe med at styre forstoppelse forårsaget af dårlig kost, mangel på vand eller bivirkninger af medicin. Men hvis dit problem er almindeligt eller vedvarende, og hjemmemedisin ikke forbedrer ubehag, skal du kontakte din læge for at identificere den underliggende årsag.

2. 
   

   
   Ved, at der ikke er nogen normal frekvens af tarmbevægelser. Der er ingen reel regel eller standard for afføring. Problemet opstår kun i tilfælde af forstoppelse eller diarré. De fleste mennesker går bare på badeværelset mindst en gang dagligt, men hyppigheden kan variere meget. Nogle mennesker går på badeværelset to eller tre gange om dagen, mens andre tømmer deres tarm hver anden dag, og begge er normale.
   • Som en generel regel betragtes en frekvens på mindst fire til otte gange om ugen som normen. Det afhænger af din diæt og dit komfortniveau.
   • Mennesker med hyppigere tarmbevægelser spiser mere fiber og følger ofte en vegetarisk eller vegansk diæt. Forbrug af mere kød og lavt vandindtag fører til mere sjældne afføring.

3. 
   

   
   Gå til din læge. Hvis ingen af ​​disse metoder har været effektive på to til tre dage, skal du aftale en aftale med din læge. Langvarig forstoppelse kan være symptomer på mere alvorlige helbredsproblemer.
   • Gravide kvinder, ammende spædbørn eller ammende kvinder med forstoppelse skal konsultere en sundhedspersonal, inden de forsøger nogen af ​​de ovenfor beskrevne midler.
   • Hvis du tager medicin, eller hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte en læge, inden du forsøger nogen af ​​de løsninger, der er beskrevet i denne artikel. Lægeplanter og visse fødevarer kan interagere med forskellige lægemidler, hvorfor det er bedst ikke at tage denne risiko.