Sådan slipper man af med cellulite på bagsiden af ​​lårene

Indhold

• etaper
• Del 1 Massager, cremer og kosmetik
• Del 2 Mad og øvelser
• Del 3 Specifik øvelse: lårløft
• Del 4 Specifik øvelse - The Pony Kick
• Del 5 Specifik øvelse - Den usynlige stol
• Del 6 Medicinske tip

I denne artikel: Massagebehandlinger, cremer og kosmetikMad og øvelserSpecifik træning: lårløftetSpecifik øvelse - Pony Kick-specifik øvelse - Den usynlige stolMedicinske tip5 Referencer

Cellulite, den grimme, bulede hud, er genetisk, og desværre er der ikke meget, du kan gøre for at slippe af med det for godt. Du kan dog erklære cellulitekrig bag dine lår og slippe af med den midlertidigt eller i det mindste blegne den. Her er nogle tip, du kan prøve.

etaper

Del 1 Massager, cremer og kosmetik

1. 
   

   
   Massér din cellulite. Teoretisk kan du forbedre massen på denne del af låret ved at massere cellulite på bagsiden af ​​lårene. Bedre cirkulation reducerer "appelsinskal" -udseendet.
   • Hvis du ikke har andre værktøjer, kan du massere dette område med fingrene. Gnid bagsiden af ​​låret i cirkulære bevægelser i 5 til 10 minutter om dagen. Arbejd hele området, der er påvirket af cellulite.
   • Du kan også bruge en massagesæbe. Disse sæber har små buler, der hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen og bryde op størknet væske under hudens overflade. Mange af disse sæber indeholder også en eksfoliant til fjernelse af døde hudceller og toksiner samt koffein til at feste huden.

2. 
   

   
   
   
   Brug en eksfoliant. Ligesom massage, vil en blid eksfoliant stimulere cirkulationen og befri dine lår af toksiner.
   • Se efter en eksfoliant med naturlige ingredienser, såsom malet kaffe, sukker eller salt. De betragtes generelt som blide og sikre for de fleste mennesker.
   • Exfoliants, der indeholder malet kaffe, kan især hjælpe med at opbygge din hud takket være koffein.
   • For de bedste resultater skal du vælge et produkt, der også indeholder olie, såsom avocado eller E-vitamin, så din hud er godt hydreret.

3. 
   

   
   Prøv et fløde- eller anticelluliteserum. Opstrammende cremer og serum fås i supermarkeder og skønhedsforretninger. Effektiviteten af ​​disse behandlinger bliver konstant sat i tvivl, men mange kvinder siger, at de ser en forbedring i udseendet på deres hud efter et par ugers brug.
   • De fleste anti-cellulitesera indeholder hudforstærkende ingredienser, inklusive lotusbladekstrakt, coenzym Q10 og carnitin.
   • For at opnå de bedste resultater skal du bruge denne pleje dagligt. Du kunne se en forbedring på 1 eller 2 uger.
   • Vær opmærksom på, at disse cremer og serum indeholder små doser af stimulanser, som kan have uventede bivirkninger, hvis de bruges for ofte.Det siges også, at disse produkter får epidermis til at kvælde, og at virkningen kun er midlertidig.

4. 
   

   
   
   
   Camouflér din cellulite med selvbruning. Hvis du ikke kan slippe af med denne grimme cellulite på bagsiden af ​​lårene, kan du muligvis stadig være i stand til at kamouflere den ved korrekt at anvende en selvbrun lotion eller et andet selvbrun produkt.
   • Anvend selvbruneren efter eget valg på alle dine ben. Anvend ikke produktet kun på bagsiden af ​​lårene, fordi din hudfarve ville være uregelmæssig, og dette vil kun henlede opmærksomheden på det område, der skal skjule.
   • Hvis garvet, mørk hud kan reducere udseendet på cellulite, skal du stadig anvende et tyndt lag med selvbruneren, så din hud ser sund og normal ud.

5. 
   

   
   Overvej hjemme retsmidler. Online-forskning vil føre dig til en lang række naturlige pastaer og cremer og hævde at slippe af med cellulite. Hvis du bruger nogen af ​​disse midler, skal du kigge efter en opskrift, der fugter din hud, mens du affolier den og stimulerer blodcirkulationen.
   • Et af de mest populære midler på Internettet er en krat lavet af 120 ml malet kaffe, 1 spsk hvidt sukker, 2 eller 3 spiseskefulde olivenolie, 1 tsk glycerin og 2 teskefulde vitamin E olie. Bland alle disse ingredienser, indtil du får en glat pasta.
   • Vask bagsiden af ​​lårene med varmt vand for at åbne porerne. Brug hænderne til at påføre krat på dette område, direkte på cellulite og masser fast i 5 minutter.
   • Pakk benene med plastfolie for at låse fugt og varme. Lad være i 10 minutter, før du fjerner filmen og skyller produktet. Påfør derefter din foretrukne fugtighedscreme.
   • Kaffe indeholder koffein og antioxidanter, der hjælper din krop med at eliminere nogle af de toksiner, der forårsager cellulite. Disse komponenter kan også fremme cirkulation.
   • Sukker er en eksfoliant, der hjælper med at rense dine porer.
   • Olivenolie, glycerol og vitamin E-olie hydrerer og beskytter din hud.

Del 2 Mad og øvelser

1. 
   

   
   Har en diæt rig på fiber og protein. Som med enhver anden type fedt begynder at slippe af med cellulite på lårene med en afbalanceret diæt med højt fedtindhold, der fjerner fedtceller.
   • Fiber, som kan indtages i form af fuldkorn, frugt og blade grøntsager, regulerer din krop og hjælper den med at slippe af med affald og toksiner gennem tarmen.
   • Proteiner, der findes i kød og nødder, hjælper med at reparere beskadiget kollagen og bindevæv. Som et resultat er din hud fastere, og orange skræl-udseende falmede. Generelt foretrækkes kilder til magert protein, såsom fisk, frem for fedtproteinkilder, såsom rødt kød.
   • Du bør også undgå mættet fedt og transfedt så meget som muligt. Undgå især junkfood, såsom fastfood måltider, chips, slik, fordi disse fødevarer indeholder meget trans transfedt.

2. 
   

   
   Forbruge det rigtige antal kalorier. For at slippe af med cellulite bliver du nødt til at forbrænde fedt. For at forbrænde fedt skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser.
   • Bestem din ideelle vægt baseret på dit kropsmasseindeks eller BMI.
   • Hvis du træner 3 til 4 gange om ugen i mindst 60 minutter, ganges med 15. Hvis du ikke træner, skal du multiplicere det med 13. Hvis du træner i en time eller mere om dagen multiplicer dette antal med 20. Resultatet bliver antallet af kalorier, du forbruger hver dag.
   • Tag hensyn til antallet af forbrugte kalorier i slutningen af ​​ugen. Træk antallet af kalorier, du skulle have konsumeret hver dag, til dette samlede antal for at bestemme, hvor mange kalorier du skal reducere for at tabe dig.

3. 
   

   
   Drik meget vand. Mere vand vil hjælpe din krop med at slippe af med giftstoffer og fedt, hvilket vil reducere cellulite, uanset hvor det er, inklusive på bagsiden af ​​dine lår.
   • Vand kan også forbedre styrken af ​​kollagen og bindevæv i din hud, hvilket gør det meget mere fast. Dette kan falme orange skræl og glatte huden på bagsiden af ​​dine lår.
   • Prøv at drikke mere vand dagligt. Den ideelle mængde ville være 8 glas 250 ml vand om dagen, men de fleste drikker ikke så meget. Forøg dit vandforbrug, indtil du når dette ideal. Hvis du allerede drikker denne mængde vand, skal du drikke et eller to flere glas hver dag.

4. 
   

   
   Gå på tur. Enhver gåtur eller enhver form for hjerte-kar-øvelse vil gøre det trick. Disse øvelser fremmer cirkulation og tillader din krop at forbrænde mere fedt.
   • Her er andre enkle kardiovaskulære øvelser: jogging, svømning og hoppetov.
   • Prøv at udføre denne type træning flere gange om ugen for at få bedre resultater.
   • Hvis du vil angribe cellulite på bagsiden af ​​lårene ved at gå, kan du prøve at gå 45 til 60 minutter hver nat, seks nætter om ugen, så du kan få en fridag. Gå hurtigt, men vælg en rytme, der passer til dig. Hold tempoet op, mens du buldrer dit bryst og holder dit hoved op, men sænk, hvis dine ben bliver trætte, eller du føler dig svimmel eller åndenød.

5. 
   

   
   Gør vægttræningsøvelser. Ud over de øvelser, der cirkulerer dit blod, vil de øvelser, der udvikler musklerne i lårene, hjælpe med at tone dine ben og begrænse udseendet af opbevaret fedt i dette område.
   • Effektive bodybuilding-øvelser er målrettet mod lårene og hele underkroppen. Der er forskellige typer øvelser, som du kan prøve, her er nogle af dem.

Del 3 Specifik øvelse: lårløft

1. 
   

   
   Lig på din mave og løft dine ben lidt. Sæt dig selv på din mave. Hæv benene fra et punkt lidt højere end dine knæ, så dine fødder er ca. 10 cm væk fra jorden.
   • Din nakke og hoved skal ikke hvile på jorden, men bør ikke trækkes unaturligt tilbage. Hold dit hoved lidt hævet, men stadig vendt nedad. Kryds dine arme foran dig i træningens varighed.

2. 
   

   
   Bøj knæene. Bøj forsigtigt knæene, mens du holder dem over jorden. Hold i 5 sekunder i begyndelsen.
   • Senere skal du prøve at bevare positionen i 15 sekunder.
   • Dine knæ skal ikke være vinkelret på gulvet.

3. 
   

   
   Stræk dine ben forsigtigt. Udfold gradvist dine knæ og stræk benene ud. Afslut med at hvile benene på jorden.
   • Gentag cirka 10 gange for hvert sæt.

Del 4 Specifik øvelse - The Pony Kick

1. 
   

   
   Stå på albuer og knæ. Dine underarme skal være flade på gulvet, og dine skinneben skal også være næsten flade på gulvet.
   • Hold dit hoved, nakke og ryg i en naturlig position. De skal være lige uden at være stive, og din ryg skal være let skråt fremad.

2. 
   

   
   Løft forsigtigt dit venstre lår. Forsøg at løfte låret i en vinkel på ca. 45 °. Dit knæ skal være bøjet, og din hæl hævet.
   • Hold ryggen lige, mens du løfter benet.
   • Hold i ca. 5 sekunder.

3. 
   

   
   Sænk benet, og gentag. Sænk forsigtigt benet til dets startposition. Løft derefter dit venstre ben igen på samme måde.
   • Denne øvelse skal gentages mindst 5 gange pr. Sæt med hvert ben.

4. 
   

   
   Gentag øvelsen med det andet ben. Når du har afsluttet øvelsen med venstre ben, skal du gentage de samme trin med dit højre ben.
   • Du skal løfte dit højre ben samme antal gange, som du løftede dit venstre ben.

Del 5 Specifik øvelse - Den usynlige stol

1. 
   

   
   Placer dig selv i nærheden af ​​en væg. Stå lige med fødderne fra hinanden cirka 30 cm fra væggen.
   • Dine fødder skal spredes på linje med dine skuldre.

2. 
   

   
   Støt din krop på væggen. Hold dig fast på væggen, og skub samtidig din krop mod væggen ned. Du skal være i en position, der ligner den, du har, når du sidder i en stol.
   • Med andre ord skal dine lår være parallelle med gulvet.

3. 
   

   
   Hold denne siddeposition, før du rejser dig. Hold denne position i 30 til 120 sekunder. Gå derefter langsomt tilbage til udgangspositionen.
   • Du skal muligvis bruge dine arme for at hjælpe med at stabilisere dig selv, når du vender tilbage til din oprindelige position.

Del 6 Medicinske tip

1. 
   

   
   Lær om laserbehandlinger. Laserterapi kondenserer fedt, som derefter fjernes af dit lymfesystem.
   • Bemærk, at resultaterne kan variere, men er normalt minimale og midlertidige.
   • Laserbehandlinger kan hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt under huden og hårde hud. Men disse behandlinger skal gentages flere gange om året for bæredygtige resultater.

2. 
   

   
   Glem fedtsugning. Fedtsugning kaldes undertiden som en kur mod cellulite, men denne overpris kirurgiske procedure kan faktisk forværre problemet.
   • Fedtsugning har en tendens til at fjerne de dybe lag af fedt, mens det fedt, der er ansvarligt for cellulite, er det, der ligger direkte under huden. Når disse lag af dybt fedt fjernes, har din hud og fedtet nedenfor ikke mere polstring for at mindske udseendet på appelsinskallet. Til dette forværres cellulite.

3. 
   

   
   Kontakt din læge. Hvis du stadig er bekymret for cellulite på bagsiden af ​​lårene, skal du aftale en læge og tale om sunde måder at slippe af med.
   • Du vil være i stand til at diskutere kosmetisk kirurgi med din læge, men det vil sandsynligvis fokusere på livsstilsændringer eller medicin, der kan hjælpe dig med at bekæmpe cellulite. Hvis du er tabt og har brug for rådgivning om diæt, motion og livsstil, der kan reducere udseendet på din cellulite, er det at se en læge en god mulighed.