Hvordan man fokuserer

Indhold

• etaper
• Del 1 Forbedre koncentrationen
• Del 2 Kom i form
• Del 3 være organiseret
• Del 4 Undgå distraktioner

I denne artikel: Forbedr din koncentration Pas på din organisationAndre distraktioner Sammendrag af artiklenVideo6 Referencer

At forbedre din koncentration kan hjælpe dig med at blive en bedre studerende eller medarbejder, men også en gladere og mere organiseret person. Hvis du ønsker at forbedre dit fokus, skal du lære at undgå distraktioner og forberede dig med opmærksomhedsbaserede spil, inden du kommer til at afslutte en opgave.

etaper

Del 1 Forbedre koncentrationen

1. Forøg din opmærksomhed. Hver person kan have en "varighed af opmærksomhed" længere eller kortere, men vær sikker på, at denne varighed kan forbedres over tid. For at øge denne varighed af opmærksomhed, skal du bare give dig selv en vis tid, siger 30 minutter, til ikke at gøre andet end at arbejde på en bestemt opgave. Når denne tid er gået, skal du overveje, hvor meget ekstra tid du kan holde fokus, før du faktisk stopper, det være sig kun fem minutter eller en halv time længere.
   • Hvis du gentager denne teknik, vil du indse, at du er i stand til at fokusere på en opgave meget længere end du troede. Fortsæt, indtil du føler behov for at stoppe. Den næste dag, prøv at holde fokus længere.

2. 
   

   
   
   
   meditere. Mægling er ikke kun en god måde at slappe af på. Hvis du formår at meditere endda 10 til 20 minutter hver dag, forbedrer du gradvis din koncentration. Når du mediterer, fokuserer du på at tømme dit hoved og være opmærksom på din krop og din vejrtrækning. Du kan nemt overføre dette fakultet for at tømme dit hoved til arbejdsområdet ved at fokusere på det, du har brug for. Du kan øve meditation på at vågne eller slappe af inden sengetid eller endda begge dele.
   • Find et relativt stille miljø, så du ikke bliver distraheret af støj.
   • Du skal blot finde et behageligt sæde og placere dine hænder på dine knæ eller lår.
   • Prøv at slappe af din krop en del ad gangen, indtil alle dele af din krop er afslappet.

   
   

   
   Læs mere. Læsning er en fantastisk måde at forbedre din opmærksomhed på. Prøv at læse noget uden at stoppe i kun tredive minutter og øg gradvist din læseudholdenhed ved at læse en time eller to timer med kun korte pauser. At være i stand til at fokusere på hvad der er foran dig, hvad enten det er en romantik eller en biografi, vil hjælpe dig med at lære at fokusere på dit arbejde.
   • Mens du læser, skal du stille dig selv spørgsmål efter et par sider for at sikre dig, at du forstår, hvad du læser, og at du sætter alt dit fokus og energi ind i denne opgave.
   • At læse om morgenen er en god måde at vågne op på, og læsning i sengen om natten er perfekt til at sætte dit sind i søvn, før du sover.
   • Sørg for at læse tredive minutter mere og se tv i tredive minutter mindre. Koncentrationen, der er udviklet under afspilning, kan påvirkes af den koncentration, du kan miste, når du ser et tv-program ispedd mange reklamer.
   • Lad ikke noget distrahere dig, mens du læser. Sluk for lyden på din telefon, og hvis du kan, skal du bede dine venner eller familiemedlemmer om ikke at forstyrre dig. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at fokusere, men du kan bedre huske, hvad du læser.

3. 
   

   
   
   
   Stop med at gøre en masse ting på en gang. Selvom mange mennesker synes, at multitasking er en fantastisk måde at nå mål hurtigere og opnå to eller tre ting på samme tid, er multitasking dårligt for koncentration. Når du gør flere ting på en gang, kan du tænke, at du gør mere, men faktisk kan du ikke lægge al din koncentration og energi i nogen af ​​de opgaver, der virkelig hindrer din koncentration.
   • Prøv kun at gøre en ting ad gangen, og du vil se, at det bliver gjort hurtigere.
   • At tale online med dine venner, mens du arbejder, er et af de værste eksempler på multitasking. Dette kan reducere din produktivitet med halvdelen.
   • Hvis du arbejder derhjemme, skal du undgå fristelsen til at gøre noget, mens du arbejder eller studerer. Måske vil retterne være færdige, men du vil bremse dit arbejde ekstremt.

Del 2 Kom i form

1. 
   

   
   Tænk. Har du nogensinde tilbragt dagen med at "arbejde" og så undret dig over, hvordan det var muligt for dig at have næsten ingen fremskridt? Hvis dette er sket med dig, skal du tænke på denne oplevelse, inden du går i gang med en anden meget uproduktiv dag. Før du begynder at arbejde for at sikre dig, at du er mere produktiv i dag, skal du skrive ned alt, hvad der har eller ikke har fungeret i løbet af denne foregående studie- eller arbejdsdag.
   • Måske skulle du arbejde, men tilbragte dagen med at chatte med din kollega eller klassekammerat. I så fald skal du arbejde alene næste gang.
   • Arbejdede du på dit kontor, men brugte du faktisk hele dagen på at hjælpe dine kolleger i stedet for at udføre dit eget arbejde? I så fald skal du være næste gang mindre hjælpsom og lidt mere egoistisk.
   • Har du mistet din dag ved at læse vilkårlige ting, som folk har sendt på Facebook, chatte med dine venner eller sms til dine venner om, hvad du planlægger at gøre i aften? Det er bedre at gøre disse ting efter at arbejdsdagen er forbi.
   • Inden du begynder din arbejdsdag, skal du skrive ned alt, hvad der har forhindret dig i at nå dine mål, så du er mindre tilbøjelig til at begå de samme fejl.

2. 
   

   
   Ha stærke vaner, før du begynder at arbejde. Uanset om du skal på biblioteket eller sidde ved dit skrivebord i en otte timers arbejdsdag, er det vigtigt at have en stærk arbejdsmoral, inden du begynder at arbejde for at få din fridag til en god start og være mere motiveret til at gøre det hele. hvad du skal gøre.
   • Få nok søvn. Stå op og gå i seng omtrent samme tid hver dag, så du er vågen og frisk til at vågne op, ikke svimlende og træt.
   • Spis en sund morgenmad. Morgenmad er virkelig det vigtigste måltid om dagen, du skal spise nok for at få energien til at begynde at arbejde, men ikke for at spise nok til at føle dig sløv eller modløs. Spis sunde kulhydrater såsom havregryn eller hvedekorn, proteiner som æg eller magert kalkun og et par frugter eller grøntsager for at starte dagen.
   • Tag dig tid til at træne. Selv 15 til 20 minutters gåtur, aerobe øvelser eller glatning og mave vil stimulere din blodcirkulation uden at trætte dig indtil videre.
   • Se dit koffeinindtag. Selvom kaffe kan vække dig, kan du prøve at ikke spise mere end en kop om dagen, eller du kollapser ved middagstid. I stedet skal du tage en te med lidt koffein eller fravænne dig koffein, hvis du virkelig ønsker, at din dag skal være produktiv.

3. 
   

   
   Vælg det rigtige øjeblik og det rigtige sted. Hvis du arbejder på et traditionelt kontor, har du sandsynligvis ikke den luksus at vælge, hvornår du skal starte og afslutte din dag. Men hvis du har en vis fleksibilitet i dit job, skal du starte din dag på et tidspunkt, hvor du føler dig mest opmærksom, samt vælge et miljø, der understøtter dit arbejde.
   • Husk, at den tid, vi er mest produktiv, afhænger af alle. Nogle mennesker er mere produktive, når de vågner op, mens andre skal installeres længere, inden de føler sig virkelig vågne. Vælg, hvornår din krop mest sandsynligt vil sige, ”Lad os gå! Og ikke "Jeg vil lave en lille lur".
   • Det er vigtigt at finde et arbejdsmiljø, der passer til dig. Nogle mennesker arbejder bedre hjemme, fordi de føler sig mere komfortable, mens andre er mere motiverede, når de er i en butik eller bibliotek eller en café, hvor alle arbejder.

4. 
   

   
   Forudse dine behov. Hvis du vil være så fokuseret og produktiv som muligt, skal du forudse dine behov, før du begynder at studere, eller dit sind vil begynde at vandre, hvis din krop vil gøre noget andet end det aktuelle job.
   • Forbered sunde snacks som nødder, æbler, bananer eller gulerodstænger for at holde dig flydende snarere end at haste på deli-dispenseren.
   • Ophold hydreret. Uanset hvor du er, skal du altid have en flaske vand med dig for at opdatere din krop.
   • Medbring eller bær flere lag tøj. Hvis det rum, du arbejder i, er for varmt eller koldt, skal du muligvis fjerne nogle lag eller lægge på en slynge eller trøje. Det ville være en skam at miste din koncentration på grund af sved eller kulderystelser, som du ikke kan kurere.

Del 3 være organiseret

1. 
   

   
   Lav en liste over ting, du skal gøre. Hvis du vil koncentrere dig bedre, skal du udarbejde en liste over ting, du skal gøre hver dag for at have en konkret liste for at kontrollere, at du er færdig med tingene og føle dig bedre styret til at nå dine mål. I stedet for at sidde inaktiv, vil du blive konfronteret med en liste over mål, du skal nå, og vil være stolt, når de er nået.
   • Skriv mindst tre ting at gøre om dagen, tre ting at gøre den næste dag og tre ting at afslutte ved udgangen af ​​ugen. Angreb det, du skal gøre om dagen, og vær tilfreds, hvis du har tid til at begynde at arbejde på andre opgaver.
   • Beløn ​​dig selv ved at tage pauser. Tag en kort pause, hver gang du skal se på noget andet, der ikke er på din opgaveliste.
   • Stræb efter at udføre små opgaver såsom at handle så hurtigt som muligt. På denne måde vil du hurtigt udføre alle de små husholdningsopgaver og slippe af med dem hurtigt. Gå ikke til udskud, og lad ikke tingene afskrækkes.

2. 
   

   
   Har prioriteter for dine forskellige opgaver. Glem ikke at udføre de mest kreative eller svære opgaver om morgenen, når du stadig er fuld af energi og motivation. Gør tingene lettere, såsom planlægning af møder, deponering af brugte papirer eller oprydning af dit arbejdsområde til eftermiddagen, når du er træt.
   • Læg ikke den sværeste opgave i slutningen af ​​dagen, du kan godt se, hvad der vil ske i morgen.

3. 
   

   
   Hold et organiseret rum. At holde et organiseret rum er nøglen til at være i stand til at fokusere. Fokusering vil være meget lettere, hvis du ved nøjagtigt, hvor alle tingene er på dit kontor, dit bibliotek, din rygsæk eller dit arbejdsområde generelt. At have et organiseret arbejdsområde sparer dig værdifuld tid, når du har brug for at finde noget. Derudover vil det give dig mulighed for at forblive mere motiveret til at udføre dit job.
   • Fjern alt, der ikke har nogen forbindelse med dit arbejde fra dit arbejdsområde. Bortset fra et par billeder på dit skrivebord, skal alt derinde være arbejdsrelateret, hvad enten det er papir, en hæfteklammer eller et sæt kuglepenne.
   • Sæt din mobiltelefon væk, medmindre du virkelig har brug for den til at fungere. Du kan kontrollere det hver time eller to, men ikke hold det på dit skrivebord, eller du bliver fristet til at se det hele tiden.
   • Har et organiseret rangeringssystem. At vide nøjagtigt, hvor alle dine dokumenter er, sparer dig meget tid i løbet af dagen.

4. 
   

   
   Administrer din tid. Tidsstyring er et vigtigt element for at holde fokus. Når du starter en ny arbejdsdag og skriver din opgaveliste, skal du skrive den tid, du tror, ​​du har brug for for at udføre denne opgave. Du får en idé om, hvordan din dag vil se ud. Prøv at udføre de opgaver, der tager mest tid først for at slippe af med dem.
   • Har rimelige krav til hver opgave. Giv ikke dig selv tyve minutter til at gøre noget, der bør tage en time, ellers bliver du skuffet over at se, at du ikke har nået dine mål.
   • Hvis du er færdig med en opgave tidligt, skal du bruge denne tid til at tage en kort pause. Dette vil tilskynde dig til at afslutte mere arbejde.

5. 
   

   
   Planbrud i din kalender. At sidde pauser er lige så vigtigt som at tackle en opgave ad gangen. Hvis du forventer produktivitetstopper efterfulgt af korte pauser i din dag, vil din koncentration blive udnyttet meget bedre, end hvis du bruger hele dagen på at "arbejde mere eller mindre" uden en rigtig pause.
   • Tag en pause på mindst 10 til 20 minutter efter hver times arbejde. Du kan bruge denne tid til at foretage et hurtigt telefonopkald, svare på en vens e-mail eller stå op og få en kop te.
   • Beløn ​​dig selv med pauser. Brug pauserne som en motivation til at gøre arbejdet. Hvis du tænker: "Jeg tager på en lækker smoothie, når jeg er færdig med dette job", vil du være meget mere motiveret end hvis intet positivt sprede sig i horisonten.
   • Brug en af ​​pauserne til at udøve noget. Bare at gå i 15 minutter eller gå op i fem etager og derefter gå ned, får blodet til at cirkulere og få dig til at føle dig mere opmærksom og fuld af energi.
   • Tag en pause for at tage en pause. Bliv ikke låst hele dagen på dit kontor eller derhjemme. Gå ud for at indånde lidt frisk luft, nyd morgenbrisen eller lad solens stråler kærtegne dit ansigt. Du vil derefter være mere fokuseret og klar til at komme tilbage på arbejde.

Del 4 Undgå distraktioner

1. 
   

   
   Undgå distraktioner online. Internettet kan fyldes med interessant og nyttig information, men når det kommer til at udføre sit job kan det være et enormt spild af tid. Hvis du virkelig ønsker at gøre dit job, skal du undgå at bruge Facebook og chatte med dine venner hele dagen og kontrollere dit kun et par gange om dagen, hvis det virkelig er nødvendigt.
   • Hvis du ser en interessant artikel, skal du fortælle dig selv, at du kan læse den i den planlagte pause, ikke før.
   • Undgå at sende personlige mails, mens du arbejder. Dette vil distrahere dig og tager normalt længere tid, end du tror.
   • Hvis du ikke virkelig har brug for internettet for at arbejde, skal du frakoble din wifi helt. Du kan oprette forbindelse igen hver time eller to for at kontrollere din mail.
   • At lære at undgå distraktioner online tager tid. Hvis du tjekker din Facebook og e-mails hvert 15. minut, skal du starte med at kontrollere dem hvert 30. minut og se, om du kan arbejde ved kun at kontrollere to eller tre gange om dagen eller endda undgå at logge ind på Facebook. .
   • Hvis du har brug for, at internettet skal fungere, så prøv ikke at åbne mere end fem faner ad gangen. Koncentrer dig om, hvad du har brug for at læse og gå videre. Hvis mange sider er åbne på samme tid, bliver dit sind multitasking.

2. 
   

   
   Bliv ikke distraheret af andre mennesker. Andre mennesker er en vigtig kilde til distraktion, hvis du arbejder på et kontor eller bibliotek. Lad ikke andre forhindre dig i at nå dine mål. Selvom det kan være fristende at diskutere, mens du skal arbejde, vil det bremse dig, og du bliver nødt til at arbejde længere.
   • Hvis du arbejder i nærheden af ​​din familie eller kolleger, skal du gøre det klart for dem omkring dig, hvor vigtigt det er for dig at gøre dit job. De vil være mindre tilbøjelige til at genere dig, hvis de ser, at du er meget engageret.
   • Besvar ikke opkald eller personlige opkald, medmindre det er absolut nødvendigt. Bed dine venner og din familie om kun at kontakte dig i din arbejdstid, hvis det er virkelig vigtigt. Du vil have færre s.
   • Hvis du arbejder med en medstuderende eller en studiegruppe, skal du sørge for, at alle forbliver fokuseret på jobbet. Du kan endda klappe i hænderne, når de bliver distraherede for at minde dem om, hvor vigtigt det er at holde fokus.

3. 
   

   
   Bliv ikke distraheret af dit miljø. Ethvert arbejdsmiljø kan være distraherende, hvis du tillader det. Men hvis du har den rigtige tankegang, vil du være i stand til at bruge næsten ethvert arbejdsmiljø til din fordel. Her er hvad du skal gøre.
   • Hvis du arbejder på et støjende offentligt sted, skal du investere i støjdæmpende hovedtelefoner eller lytte til stille musik for at holde fokus.
   • Hvis du sidder ved siden af ​​en, der taler i telefon eller to venner, der taler heftigt, skal du holde dig væk fra to, selvom du sidder på dit sted.
   • Hvis du arbejder et sted, hvor et tv er tændt, skal du ikke se skærmen mere end en gang i timen, eller du kan godt forblive hypnotiseret.

4. 
   

   
   Bliv motiveret. Hvis du vil undgå at distrahere dig selv og ønsker at fokusere mere, er den bedste måde at holde motivation til at fuldføre din opgave. Skriv ned, hvad der motiverer dig til at gøre dit arbejde i bunden af ​​et dokument, du arbejder på. Se på denne grund i bunden af ​​arket flere gange om dagen, det vil minde dig om, hvorfor det er vigtigt at fokusere og ikke blive distraheret af distraktioner.
   • Tænk på vigtigheden af ​​dit arbejde. Fortæl dig selv, at hvis du skriver eksamen, er det vigtigt at give dine studerende resultaterne. Hvis du har ansvaret for et projekt, er det vigtigt for succes for din virksomhed.
   • Tag hensyn til det. Hvilken personlig fordel får du ved dette arbejde? Hvis du studerer til en test, vil du kunne få en god karakter og øge dit gennemsnit. Hvis du underskriver en stor kontrakt med en kunde, kan du muligvis få en forfremmelse.
   • Tænk på de sjove ting, der venter dig, når jobbet er udført. Husk de fornøjelige aktiviteter, du kan udføre, når opgaven er udført. Dette kan være en aften yogaklasse, spise en is sammen med en gammel ven eller spise en god afslappende middag med din elskede.

-video: Sådan fokuseres

Se Hjalp denne video dig? Gennemgang af resume af artikelX

For at koncentrere dig, tage en 10-minutters pause for at gå rundt eller spise en bid. Det kan virke som spild af tid, men når du kommer tilbage fra pausen, vil du opdage, at du vil være mere produktiv. Men hvis en pause ikke er mulig, skal du tænke over den belønning, du kan give dig selv, når jobbet er gjort. Selvom du ikke har programmeret noget, skal du overveje at du for eksempel kunne finde venner rundt om et glas, gå på biografen eller opdage et nyt sted. Fjern distraktionskilder, så sluk for din telefon, og hvis du arbejder på en computer, skal du afbryde forbindelsen fra sociale netværk. Hvis det er muligt, kan du også prøve at bosætte dig på et roligt sted, hvor andre mennesker ikke kan tale med dig, mens du arbejder. For mere råd om koncentration gennem meditation eller læsning, læse artiklen!

rådgivning

• Træning regelmæssigt hjælper med at forbedre ens koncentration. En 20-minuts jog tager ikke meget tid og kan udføre vidundere.
• Prøv at slappe af i sindet så meget som muligt for at undgå at tænke for meget eller blive stresset ved den mindste mulighed.

advarsler

• Evnen til at koncentrere sig er ikke altid en mangel på motivation eller dovenskab. Nogle medicinske tilstande, såsom ADHD (Attention Deficit Disorder), kan fysisk forhindre nogen i at koncentrere sig. Hvis du har prøvet alt for at koncentrere dig, og intet fungerer til at forhindre dig i at blive distraheret, kan du have brug for hjælp fra en professionel.