Sådan slapper du af hurtigt, når du er i dårligt humør

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbedre dit humør
• Metode 2 Socialiser
• Metode 3 Skift dit miljø
• Metode 4 Håndter grundlæggende problemer

Det dårlige humør kan synes at være en svær situation at håndtere og vil påvirke dine pårørende. Selvom det er normalt at have følelser og ikke være glad hele tiden, skal du prøve at slippe af med det dårlige humør så hurtigt som muligt. Den bedste måde at forbedre humøret adskiller sig fra den ene til den anden, men hvis du prøver de få metoder, vi tilbyder her, kan du bestemme, hvilke der passer dig.

etaper

Metode 1 Forbedre dit humør

1. 
   

   
   Lav en aktivitet, du kan lide. Dette kan virke vagt, men på den ene side skyldes, at hobbyer adskiller sig fra en person til en anden. I teorien forbedrer det vores humør, når vi gør det, vi elsker, ved at reducere stress og skåner os for dårligt humør. Du kender din egen hobby bedre end nogen anden, for tænk på den aktivitet, der gør dig glad og forkæle dig med den.

2. 
   

   
   Udfør meditationen, eller øv en anden åndelig øvelse (f.eks. Bøn). At have et åndeligt liv gør folk normalt gladere. Bøn eller formidling giver dig mulighed for at tage en pause fra dit nuværende miljø og opdatere din hukommelse.
   • Hvis du vil lave en meditation, skal du finde et roligt sted, hvor du kan sidde behageligt. Træk vejret dybt og langsomt. Kanal i dit åndedrag og slippe af med alle andre tanker. Hver gang du udånder, forestil dig, at dit dårlige humør forlader din krop.

3. 
   

   
   
   
   Se dit yndlings-tv-show, eller læs en bog. Undersøgelser har vist, at det at gøre vicarious oplevelser gennem andre mennesker (som sker når du læser eller ser berømte figurer på et favorit TV-show) kan gøre dig lykkeligere.

4. 
   

   
   Find en god distraktion. Nogle mennesker siger, at de er glade efter at have shoppet, gjort husarbejde eller været inspireret af deres dårlige humør til underholdning. Fordelen ved en god distraktion er den tid, du har til at komme væk fra det miljø, der irriterer dig, og følelsen af ​​at lære at bruge tid alene.

5. 
   

   
   Laugh. Latter kan virkelig ændre dit stofskifte. Dette kan erstatte andre følelser af vrede og depression. Her er nogle ting, der kan få dig til at grine:
   • chat med en sjov ven
   • se en komedievideo på et tv-komedieshow
   • husk en sjov begivenhed, der skete i dit liv
   • at læse sjove artikler, en satire eller tegneserier

6. 
   

   
   
   
   Spil sport. Der er en stærk forbindelse mellem moderat sport og humørforbedring. De fleste mennesker oplever en humørforbedring efter fem minutters træning. Der er forskellige typer træning, og enhver aktivitet, der hjælper med at øge din hjerterytme og får din krop til at udskille endorfiner, kan forbedre dit humør. Følgende aktiviteter bidrager imidlertid også til at forbedre dit humør.
   • Yoga: den kombinerer den fysiske tilstedeværelse og bevidstheden og har således fordele ved meditation og sport. Hvis du ikke har mulighed for at gå til et yogarum, kan du se yogavideoer online.
   • Aerobe øvelser: Dette er aktiviteter såsom dans, jogging, svømning, løb eller øvelser. De hjælper med at øge hjerterytmen og forbedre humøret.
7. Lad det dårlige humør sexprimer. Det betyder ganske enkelt, at du ikke behøver at tvinge dig selv til at slippe af med det dårlige humør, eller det er sandsynligt, at du ikke kommer dertil. Vores effektivitetsniveau (eller vores evne til at gøre det bedre) varierer fra det ene øjeblik til det andet i vores levetid. For eksempel ville din effektivitet i din tilstand af entusiasme ikke være den samme som du føler, når du ikke har det godt. Så lav ikke en sammenligning af den slags Jeg har udført denne komplekse opgave for store omkostninger, og nu er jeg ikke i stand til at udføre dette enkle job ordentligt. Du har dog stadig muligheden for at gøre dit bedste, så længe din nuværende humør (eller sindstilstand) tillader dig at gøre det. Du vil se, hvordan dit intellektuelle statiske (dårlige humør) vil falde ned på en naturlig måde, uden at du behøver at gøre det mindst muligt.

8. 
   

   
   Udfør dansetrin til lyden af ​​din yndlingsmusik. Dans øger ikke kun din træning, men det aktiverer underholdningsområderne i din hjerne. Luk dørene på dit kontor, og tag dine hovedtelefoner på (eller ikke) og dans!

9. 
   

   
   Spis en snack eller et sundt måltid. Mad er relateret til humør, også ud over at være vred, når du er sulten (hvilket er ret almindeligt). At have en afbalanceret diæt ved at spise hele fødevarer kan gøre dig gladere og sundere.
   • Lav din kost med frugt, proteiner, fuldkorn og grøntsager. At tage gavnlige fedtstoffer kan fylde dig i lang tid.
   • Undgå at tage fødevarer, der er fedtfri og overforarbejdet. Disse fødevarer giver ofte ikke tilstrækkelig ernæring og kan medføre, at du altid er sulten.
   • Antiinflammatoriske fødevarer og fødevarer, der indeholder omega 3-fedtsyrer, kan hjælpe dig med at forbedre dit humør. Nogle typiske fødevarer, der også er en del af denne kategori, er lavocat, nødder, grønne blade grøntsager, grøn te, asparges og mørk chokolade.

10. 
    

    
    Forbruge mørk chokolade af bedre kvalitet. Kærlig chokolade kan berolige spændingerne og mørke chokolades antioxidantegenskaber kan virkelig hjælpe dig med at føle dig bedre! Lav en indsats for at reducere dit forbrug i små mængder (30 gram pr. Dag). Spis i små bid, så din chokolade ikke slutter hurtigt!

11. 
    

    
    Smilende. Vi ved alle, at folk smiler, når de er glade, men ved du, at smilende kan hjælpe dig med at føle dig bedre? At holde en god kropsholdning og reagere med et smil og et smil kan faktisk forbedre dit humør.Dine følelser og tanker afhænger af dit smil.

Metode 2 Socialiser

1. 
   

   
   Tilbring hurtige venlige øjeblikke med en ven. Hvis du har lyst til at være væk fra andre mennesker, kan det at være tid med venner være en god måde at forbedre dit humør på. Frokost sent eller tidligt, gå til en kaffebar, film eller spis sammen. Hvis du ikke har lyst til at gå ud, gå en tur eller gå til parken i dit område og sidde på gyngerne og chatte.

2. 
   

   
   Ring til en ven. Du kan være i dårligt humør, fordi du har lyst til at være alene. At bruge tid alene eller blot kommunikere med andre fra din computer eller telefon kan få dig til at føle dig alene. At tale i telefonen og have en bilateral diskussion (især med en sjov ven!) Kan hurtigt forbedre dit humør.

3. 
   

   
   Chat med dine venner eller familie via video. Hvis du ikke kan møde nogen person, skal du gøre en indsats for at videochatte med en ven, der får dig til at smile. Denne metode vil virkelig give dig indtryk af, at du tilbringer tid med nogen, og den giver dig mulighed for at chatte med en anden, selv når du sender SMS-beskeder.

4. 
   

   
   Øv en holdsport. Følg et hurtigt basketballspil, eller se om din virksomhed har et softballhold. At spille en holdsport hjælper med at forbedre dit humør og giver dig mulighed for at socialisere med andre mennesker i løbet af spillet.

5. 
   

   
   Udvikle regelmæssige sociale planer. Organisering af møder med venner ofte kan hjælpe dig med at slippe af med dit dårlige humør. Gør en indsats for at skabe et seriøst og tilbagevendende socialt øjeblik i din ugentlige plan.

Metode 3 Skift dit miljø

1. 
   

   
   Gå en tur udenfor. At gå udendørs kan hurtigt forbedre dit humør. Det fører dig væk fra dit sædvanlige miljø, som kan påvirke dine sanser og sætte dig i en ny tilstand. Dette får dig til at gøre lidt sport for at forbedre dit humør. Derudover er det bevist, at folk oplever en humørforbedring, når de befinder sig udendørs udendørs.
   • Prøv at kanalisere naturelementerne, når du befinder dig udenfor: bemærk insekter, blomster eller dyr, som du ikke kender. Se, hvordan andre mennesker kommunikerer med naturen. Se på søens overflade. Inden du ved det, har du måske glemt dit dårlige humør.

2. 
   

   
   Afbryd forbindelsen fra sociale netværk. Nye undersøgelser har bekræftet, at stemninger, der cirkulerer på sociale medier, kan være smitsom. At læse dine venners dårlige status kan påvirke dit humør mere, end du ville forvente. Derudover kan sammenligning af dit liv med dine venners baserede på deres indlæg, du ser på sociale netværk, have negativ indflydelse på din selvtillid.

3. 
   

   
   Skift belysning. Hvis du sidder under lysstofrør, kan du prøve at slukke dem og arbejde med lysdæmper i et stykke tid. Hvis det sted, du er i, er mørkt, kan du prøve at flytte til et sted, hvor der er mere lys. Skiftet af lys kan gøre dit miljø anderledes, hvilket kan forbedre dit humør.
   • Hvis du har muligheden, skal du vælge naturligt lys. Åbn gardinerne eller endnu bedre, et vindue for at få lidt frisk luft.

4. 
   

   
   Lyt til musik. Dit musikalske valg afhænger af din smag. Nogle mennesker tror, ​​at det at lytte til sange, der reflekterer deres følelser beroliger dem (for eksempel at spille en trist sang, når de bliver skudt eller aggressive lyde, når de er irriterede osv.) Og at spille musik af glæde for at forbedre deres humør. Andre mennesker finder ud af, at det at få dem til at lytte til en opløftende sang, når de er triste, kan forbedre deres humør. Du kan prøve begge metoder for at se, hvilken der passer til dig.

Metode 4 Håndter grundlæggende problemer

1. 
   

   
   Identificer, hvorfor du ikke har det godt. Du skal lave en lille tilbagetagelse for at bestemme, hvorfor du er i dårligt humør. At kende kilden til dit humør hjælper dig med at tackle problemet. Svaret kan undertiden være en nem løsning (som om du er sulten eller ensom), men du kan opleve, at dette er et stort problem, der forårsager dit dårlige humør, og at der er ikke en let måde at afhjælpe det.
   • Hvis du tror, ​​at et stort problem forårsager dit dårlige humør, og du ikke har værktøjer til at tackle det, skal du hellere gå til en terapeut, der kan hjælpe dig med at overvinde dine følelser og foretage langsigtede ændringer. sigt over for din opfattelse af livet.

2. 
   

   
   Føj et par opgaver til din opgaveliste. Mange mennesker har et dårligt humør, når de bliver overvældet af mange opgaver, der skal udføres, eller af hverdagen. Du kan føle dig bedre, når du udfører noget af arbejdet, selvom det ikke er meget på din lange liste. Gennemgå din liste for at se, om der er en eller to opgaver, som du hurtigt kan udføre. Blokering af disse job fra listen får dig til at føle dig bedre eller give dig tid til at påtage dig mere arbejde.

3. 
   

   
   Vær positiv og taknemmelig. Tænk på din uge eller din dag og se (det ville være bedst at bemærke) de gode ting, der kunne ske med dig. Du vil være i godt humør, hvis du tager dig tid til at kanalisere de positive aspekter af dit liv og være taknemmelig for de gaver, som folk giver dig og visse elementer i dit liv.