Hvordan man ved, om man er deprimeret

Indhold

• etaper
• Del 1 Genkend symptomerne på depression
• Del 2 Forståelse af de forskellige former for depression
• Del 3 Overvinde depression

Hvis du føler dig konstant trist, kan du blive deprimeret. Det er en almindelig psykologisk lidelse, der påvirker dit daglige liv og er vanskeligt at slippe af med. Depression er et meget større problem end at være trist eller påvirket af en bestemt begivenhed. Psykiske, følelsesmæssige og fysiske symptomer kan hurtigt blive undertrykkende, men der er heldigvis effektive måder at behandle og forhindre udbruddet.

etaper

Del 1 Genkend symptomerne på depression

1. 
   

   
   Diagnosticere symptomerne. Depression manifesterer sig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Ifølge sundhedsfagfolk kan depression diagnosticeres ved at observere følgende symptomer i flere miljøer (skole, arbejde, sociale kredsløb osv.) I mere end to uger).
   • En deprimeret tilstand i en stor del af dagen.
   • En følelse af håbløshed og nytteløshed (intet kan få dig til at føle dig bedre).
   • Et tab af interesse og sjov for de aktiviteter, du nød før.
   • Koncentrationsproblemer.
   • En følelse af skyld og depression, som du ikke kan reparere dine fejl.
   • Følelsen af ​​at have nogen værdi.
   • Selvmordstanker.

2. 
   

   
   
   
   Identificer mulige selvmordstanker. Det kan være symptomer på depression, men det er ikke obligatorisk at diagnosticere en depressiv tilstand. Vent ikke, indtil du handler, tal med en elsket eller konsulter en professionel.
   • Ring til akutten, hvis du er bange for at begå selvmord.
   • Du kan også gå direkte til skadestuen. En læge hjælper dig med at slappe af og lære at håndtere dine selvmordstanker.
   • Hvis du har en terapeut, skal du fortælle ham om disse suicidtrang.
   • Ring til selvmordsforebyggelseslinjen, tilgængelig 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, på 01 45 39 40 00. Den, der svarer, vil overbevise dig om ikke at gå videre.

3. 
   

   
   Diagnosticerer de fysiske symptomer. Depression har indflydelse på din krop og din adfærd, og specialister kigger også efter fysiske symptomer for at diagnosticere depression. Som med følelsesmæssige og mentale signaler, lider du sandsynligvis af depression, hvis du kan observere følgende symptomer i mere end to uger.
   • Ændringer i din søvn (du sover ikke nok eller meget for meget).
   • Ændringer i dine spisevaner (du spiser for meget eller ikke nok).
   • Ekstrem træthed (hver bevægelse kræver al din energi).
   • Et tab af energi til at udføre de enkleste opgaver (som at shoppe eller stå op om morgenen).

4. 
   

   
   
   
   Analyser de stressende begivenheder, du måtte have oplevet. En nylig begivenhed kan have skabt en depressiv tilstand. Selv en positiv begivenhed kan forårsage depression såsom en flytning, et nyt job eller en fødsel. Din krop og dit sind har brug for tid til at tilpasse sig denne ændring, og nogle gange resulterer dette i en depressiv tilstand. Hvis du har oplevet en traumatisk episode, såsom tab af en elsket eller langvarige negative oplevelser (såsom voldelig behandling, mens du var barn), kan dette også forklare en depression.
   • Alkoholisme og stofbrug kan også føre til depression.
   • Det samme er tilfældet for sundhedsrelaterede problemer, såsom kræft eller at blive diagnosticeret med en alvorlig sygdom.
   • En stressende oplevelse vil ikke nødvendigvis resultere i en depressiv tilstand.

5. 
   

   
   Analyser dine personlige oplevelser. Hvis du allerede har haft depression, kan det ske igen (som tilfældet er for 50% af de mennesker, der er behandlet for depression). Analyser dine tidligere oplevelser og de lange perioder, hvor du allerede har lidt af depression.

6. 
   

   
   Overvej også din familiehistorie. Start med din nære familie (dine forældre, dine brødre og søstre) og derefter længere væk (som dine bedsteforældre, onkler og tanter). Find ud af, om nogen af ​​deres medlemmer har lidt af depression, mental sygdom eller selvmord. Depression har genetiske rødder, og en høj forekomst i din familie kan udsætte dig for en depressiv tilstand.
   • Alle familier har et mere eller mindre tæt forhold til psykiske lidelser. Hvis din tante har lidt af depression i fortiden, betyder det ikke, at du vil udvikle depression eller anden psykisk sygdom.

Del 2 Forståelse af de forskellige former for depression

1. 
   

   
   Overhold symptomerne på sæsonbestemt affektiv lidelse. Hvis du er glad om sommeren og deprimeret om vinteren, kan du lide af denne lidelse, når dagene bliver kortere, og du er mindre udsat for sollys. Symptomerne er ofte de samme som for depression, men varierer afhængigt af hvor du bor (især hvis du sjældent udsættes for sollys på bestemte tidspunkter af året).
   • Hvis du lider af denne lidelse, skal du nyde sollyset så meget som muligt. Stå op tidligt om morgenen for en tur og spis ude i løbet af din frokostpause.
   • Sæsonbestemt affektiv lidelse kan behandles med mild terapi, men større udsættelse for solen er normalt tilstrækkelig.

2. 
   

   
   Kend forskellen mellem forskellige former for depression hos unge. Teenagere er normalt mere irritable, cranky eller aggressive, når de er deprimerede. Konstante klager og uforklarlige smerter kan være tegn på, at en teenager lider af depression.
   • Vred udbrud eller øget følsomhed kan også indikere en depressiv tilstand.
   • Vær også opmærksom på mulige fald i hans noter, mister synet af venner, drikker alkohol eller narkotika.

3. 
   

   
   Vær opmærksom på symptomerne på babyblå. At give liv kan være en magisk oplevelse og give dig mulighed for at starte en familie. For nogle kvinder er fødsel imidlertid ikke en glæde. Hormonelle og fysiske ændringer, men også de nye forpligtelser, der følger med fødslen af ​​et barn, kan være vanskelige at håndtere. Denne lidelse forekommer hos nogle kvinder efter fødsel. Ud over de klassiske symptomer på depression, skal du være opmærksom på følgende signaler:
   • tabet af interesse for hans baby
   • negative tanker om hans baby
   • frygt for at skade ham
   • tab af interesse for ens eget velvære

4. 
   

   
   Lær om vedvarende depressive lidelser. Symptomerne er mindre alvorlige, men forbliver længere (i mere end to år). Episoder med større depression kan observeres i denne periode, men den depressive tilstand vil være konstant i mindst to på hinanden følgende år.

5. 
   

   
   Genkend symptomerne på psykotisk depression. Denne lidelse observeres hos personer med depression ud over psykotiske lidelser. Det kan være forkerte tanker (såsom at være republikens præsident eller en spion), have hallucinationer eller psykotiske vrangforestillinger (som at tænke bliver fulgt).
   • Psykotisk depression er farlig, fordi den er afskåret helt fra virkeligheden.Få øjeblikkelig hjælp fra en elsket, eller ring til alarmrummet.

6. 
   

   
   Genkend symptomerne på bipolar lidelse. Bipolar lidelse er kendetegnet ved betydelige humørsvingninger. En person kan opleve svær depression efterfulgt af intens lykke. I denne anden fase kan personen med bipolar lidelse opføre sig på usædvanlige måder, såsom at afslutte arbejde, foretage større indkøb eller glemme at sove for at arbejde på et projekt. Depressive episoder har en tendens til at være mere alvorlige og forhindrer personen i at leve normalt. Hvis du er bipolær, skal du straks søge professionel hjælp, da det er næsten umuligt for symptomerne at forsvinde uden medicinsk indblanding. Symptomerne på en manisk fase kan være som følger:
   • føler mig ekstremt optimistisk
   • at være meget irritabel
   • at have en grænseløs energi på trods af søvnmangel
   • har konstant nye ideer
   • tale meget hurtigt
   • være impulsiv og have problemer med dømmekraft
   • have illusioner eller hallucinationer
   • Læs denne artikel for at lære mere om biplatilidelser.

Del 3 Overvinde depression

1. 
   

   
   Bed om hjælp fra en professionel. Hvis du ikke er sikker på, om du lider af depression eller ikke kan opretholde en normal livsstil, skal du bede om en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå årsagen til din depression og forhindre fremtidige episoder med depression ved at overvinde dine negative tanker og lære at føle og opføre sig på en sund måde.
   • Kognitiv terapi er meget effektiv for mennesker med depression. Det giver dig mulighed for at konfrontere dine negative tanker og vedtage mere positiv opførsel ved at revurdere dit miljø og dine interaktioner med andre.

2. 
   

   
   Husk at se en psykiater. I nogle tilfælde vil det være nødvendigt for dig at tage medicin til behandling af nogle symptomer på din depression. Disse behandlinger indebærer imidlertid risici for dit helbred og nogle bivirkninger. Tal med din læge, inden du tager antidepressiva.
   • Tal om mulige bivirkninger med din læge og risikoen for medikamentafhængighed.
   • Hvis din behandling medfører selvmordstanker, skal du straks tale med din læge.
   • Stop ikke din behandling efter at have observeret de første positive resultater. Følg instruktionerne fra din læge.

3. 
   

   
   Undgå at isolere dig selv. Kærligheden til vores kære er uundværlig for os alle, men dette er endnu mere sandt for mennesker, der lider af depression. Det kan være fristende at isolere dig selv fra dine venner og familie, men deres kærlighed og støtte vil hjælpe dig med at bekæmpe din depression. Brug så meget tid som muligt med dine kære.
   • Du kan også deltage i en talegruppe i nærheden af ​​dig. Tjek internettet for at finde en talende gruppe i din by, og kend datoerne for de næste møder.

4. 
   

   
   Spil sport regelmæssigt. Fordelene ved sport for mennesker med depression fremgår regelmæssigt af nye undersøgelser. Nogle har bevist, at sport hjælper med at lette symptomerne på depression og forhindre dens gentagelse. Det kan være vanskeligt at finde motivation til at spille sport, fordi depression normalt fratager dig din energi, men gør en indsats for at gå til dit fitnesscenter eller gå lidt i gang regelmæssigt.
   • For eksempel kan du gå 20 til 40 minutter hver dag og nyde at gå med dit kæledyr, hvis du har et.
   • Husk de positive effekter, som sport kan have på din moral for at finde den nødvendige motivation. Du vil ikke fortryde det, og det er faktisk sjældent at se en person forlade gymnastiksalen, og tænker, at han har mistet sin tid.
   • Spil sport med en ven, så han kan motivere dig, når det er nødvendigt.

5. 
   

   
   Lær at håndtere din stress. Foretag regelmæssige afslappende aktiviteter (såsom yoga eller meditation), så du bedre kan styre din stress (se ikke på din Facebook-side i en time tæller ikke). Du kan også føre dagbog, male eller sy.
   • Tjek denne artikel for at reducere din stress.