Hvordan man hurtigt ved, hvordan man gør den store forskel

Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse på den store forskel
• Del 2 Stræk, stræk, stræk!

At vide, hvordan man gør den store forskel, er det ultimative bevis på fleksibilitet og fungerer altid på dine venner! Uanset om du gør det til gymnastik, ballet, karate eller bare for sjov, kan du udføre splittelserne på bare et par uger, hvis du følger en daglig strækningsrutine. Se trin 1 for at komme i gang!

etaper

Del 1 Forberedelse på den store forskel

1. 
   

   
   Varm op. Det er meget vigtigt at være godt opvarmet, inden man prøver et stort hul. Dette sparer dig for en skade og giver dig mulighed for at strække dig bedre. Du kan varme op, mens du løber i 5 minutter, hopper eller danser panisk på din yndlingsmusik, alt er godt, så længe det får dig til at flytte!

2. 
   

   
   Book 15 minutter af din dag. Du vil aldrig vide, hvordan man kommer væk, hvis man kun strækker sig i to minutter, en eller to gange om ugen. Du skal deltage i en rutine, der involverer mindst 15 minutters strækning "hver dag".
   • Skriv disse 15 minutter i din daglige skema, og glem dem ikke af nogen grund. Hvis tiden løber ud, skal du gøre flere ting på én gang! Gør dine strækøvelser ved at se på tv, lære dine multiplikationstabeller eller vente på pizza-leveringsmanden.
   • Husk, at jo længere du strækker dig, jo før vil du gøre den store forskel. Hvis du virkelig vil vide, hvordan du gør det så hurtigt som du kan - hvad enten det gælder gymnastik, en dansekurs eller karate - skal du tænke på at varme op 15 minutter hver morgen og 15 minutter hver nat. Dette vil fremskynde processen!

3. 
   

   
   
   
   Vær opmærksom på dine begrænsninger. Når du gør opdelingen, skal du føle en vis spænding i dine benmuskler, men du skal aldrig føle smerter.
   • Hvis dette er tilfældet, skal du straks stoppe, fordi tvang kan forårsage alvorlig muskelskade.
   • Hvis du strækker eller siler dine muskler, kan du måske aldrig gøre en stor forskel!

Del 2 Stræk, stræk, stræk!

1. 
   

   
   Lav en V-strækning. Sæt dig på jorden og spred benene i en stor V. Hvis det kan hjælpe dig, skal du placere din fod mod en væg.
   • Læn dig til højre, hold ryggen lige og tag din fod med begge hænder. Hold positionen i 30 til 60 sekunder, og gør det derefter med dit venstre ben.
   • Derefter strækker du armene frem så meget som muligt og prøv at røre gulvet med dit bryst. Hold positionen i 30 til 60 sekunder.

2. 
   

   
   
   
   Rør ved tæerne, mens du sidder. Sid med benene udstrakt fremad, fødderne sammen og rør ved tæerne.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du berører dem, skal du gribe dine ankler i stedet. Hvis du ved, hvordan du når dine tæer, skal du fange sålene på dine fødder.
   • Husk at holde ryggen lige.
   • Hold positionen i 30 til 60 sekunder.

3. 
   

   
   Rør ved tæerne, mens du står op. Gør det samme, men stå op! Stå med fødderne sammen, benene lige, læne dig ned og prøv at røre ved dine tæer.
   • Husk ikke at bøje dine knæ og forsøge at holde din kropsvægt på dine såler snarere end på dine hæle. Hold positionen i 30 til 60 sekunder.
   • Hvis du virkelig er fleksibel, kan du prøve at lægge håndfladerne på jorden.

4. 
   

   
   Stræk sommerfuglen. Sæt dig ned og bøj knæene, indtil føddernesålene berører hinanden. Skub om nødvendigt knæene ned på gulvet ved hjælp af albuerne. Hold positionen i 30 til 60 sekunder.
   • Hold ryggen lige, mens du strækker dig, og prøv at trække dine hæle så tæt på kroppen som muligt.
   • For en mere intens strækning, prøv at bøje over og læg dine hænder på jorden så langt fra benene som muligt.

5. 
   

   
   Stræk på dine knæ. Dæk ned og placer det ene ben foran dig, og sørg for, at det er helt udstrakt.
   • Læg en hånd på hver side af det udstrakte ben og læne dig fremad. Hold positionen i 30 til 60 sekunder, og gør det derefter på den anden side.
   • For en mere intens strækning skal du placere dit udstrakte ben på en hævet overflade såsom en pude eller madras.

6. 
   

   
   Træn det store hul. En af de bedste måder at strække sig efter det store hul er faktisk at praktisere selve det store hul! Øv det store højre og derefter det store hul til venstre, eller vælg bare en.
   • Øv dig forsigtigt med at udføre hver type spalte, og før forsigtigt dine ben så langt du kan. Når du når din grænse, kan du prøve at holde positionen i 30 sekunder. Giv dig selv en pause, før du prøver igen. Skub hver gang lidt videre.
   • For at hjælpe dig med at gå ned, kan du bede en ven eller et familiemedlem om at skubbe på dine skuldre eller ben under manøvren - bare sørg for, at de stopper, så snart du beder!
   • Du kan også bære sokker (snarere end barfodet eller i sko), det vil hjælpe dig med at glide lettere, især på et gulv eller linoleum.