Sådan bestås en test på trods af den manglende søvn

Indhold

• etaper
• Del 1 Vågner op
• Del 2 Hold dig vågen under eksamen
• Del 3 Arbejde med eksamen

Indrøm det, du har sandsynligvis været vågen hele natten for at forberede dig til en eksamen, en test eller en konkurrence. I denne tilstand er det altid bedre at sove meget for at komme sig på dagen, desværre kan du ikke. Du bliver nødt til at vågne op og holde dig vågen under eksamen. Med et par forholdsregler vil du være i stand til at holde dig vågen og opmærksom og bestå din eksamen!

etaper

Del 1 Vågner op

1. Bliv i sengen så længe som muligt. Hvis du vil sove så meget som muligt, skal du undgå at forlænge din søvn ved at trykke på gentagelsesknappen på dit vækkeur, da dette simpelthen kan gøre dig træt. I stedet for skal du indstille dit vækkeur, så du har tid nok til at blive klar og kan gå til check-in tid.
   • Hold din telefon eller vækkeur utilgængeligt, så du ikke trykker på gentagelsesknappen.

2. 
   

   
   Se på sollys. Faktisk kan solens stråler hjælpe med at vække kroppen og holde sig opmærksom. Alt hvad du skal gøre er at udsætte din krop for solen mindre end en time efter du vågner op. Bær ikke solbriller, i det mindste i begyndelsen, så dagslys kommer i direkte kontakt med dine øjne og påvirker din krop.

3. 
   

   
   
   
   Hold din krop hydreret. Ved korrekt fugtighed vil det være lettere for dig at føle dig mere vågen. Når du ikke drikker meget vand, bliver du mere træt. Af denne grund skal du drikke nok vand, inden du går. Glem desuden ikke at vare inden sammensætningen for ikke at skulle gå, mens du er der.
   • Koldt vand kan gøre dig mere vågen. Drik derfor isvand eller vand fra køleskabet.

4. 
   

   
   Tag god mad. Da kroppen ikke fungerer optimalt, hvis du ikke spiser noget, skal du sørge for, at du altid gør det, før du går i opkald. Undgå dog at spise meget, så du ikke falder i søvn. I stedet for skal du tage fødevarekilder med højt proteinindhold, lavt kulhydrat, for at maksimere din energi.
   • Prøv f.eks. At tage yoghurt med frugter.
   • Du kan også spise fjerkræpølser med fuldkornsbrød.
   • Hvis du vil, kan du tage hummus med en gulerodspind. I tilfælde af at du ikke har tid, skal du spise proteinstænger eller proteinshakes.

5. 
   

   
   
   
   Tag koffein 30 minutter før testen. Hvis du vil drikke gennem en koffeinholdig drik, skal du sørge for at tage det en halv time før eksamen, så det har tid til at være mere effektiv. Som regel vil disse drikkevarer kun have den forventede effekt, hvis de ikke tages dagligt. Af denne grund skal du drikke det sparsomt.
   • Brug ikke mere end 400 mg koffein om dagen. En enkelt kop kaffe indeholder allerede ca. 100 mg.

6. 
   

   
   Tag et brusebad for at vågne op. Et brusebad kan give dig energi, hjælpe dig med at holde dig opmærksom på din eksamen. Husk dog, at du regelmæssigt skal ændre vandtemperaturen for at øge din opmærksomhed, når du er færdig med at vaske normalt.
   • Hold dig under koldt rindende vand under varmt rindende vand (så varmt som du kan håndtere det) og under koldt rindende vand i 30 sekunder hver gang. Ændring af vandtemperaturen får dig til at vågne op senere.

7. 
   

   
   Lav lette øvelser. For at holde dig vågen under eksamen skal du prøve at udføre øvelser med moderat intensitet før. Dette vil forbedre blodcirkulationen, hvilket automatisk gør dig mere opmærksom og klar til at gøre dit bedste. Du behøver ikke at løbe et maraton! Alt hvad du skal gøre er at tage 5 til 10 minutter at tage en hurtig gåtur, hoppe i forhindringer eller løbe på stedet.

8. 
   

   
   Forsæt ikke for meget, før du sover. Søvn er vigtig for vores helbred og trivsel. Derudover reducerer det risikoen for sygdom, højt blodtryk, lavt humør, koncentration og hukommelse. En god nats søvn er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at lykkes med din eksamen.

Del 2 Hold dig vågen under eksamen

1. 
   

   
   Hold din krop kølig. Når det er muligt, skal du holde dig kølig i henhold til vejret. Klæd dig på en afslappet måde afhængigt af den klasse, du skal komponere. Faktisk kan du bo på et køligt sted, så du kan være opmærksom, så overvej ikke at have på dig en trøje og bare tage på en t-shirt. Hvis du er for varm, falder du muligvis i søvn.

2. 
   

   
   Sid ved et vindue. Ligesom lys kan hjælpe med at holde dig vågen, kan det også hjælpe dig med at holde dig opmærksom, når du består din test. Sæt dig derfor ved et vindue for at få så meget lys som muligt. Du vil modtage lys, der stammer fra indefra og udefra, såvel som naturligt lys, der giver dig mulighed for at øge din årvågenhed.

3. 
   

   
   Tyg tyggegummi. Tyggegummi kan holde dig vågen. Faktisk fremmer det iltning af din hjerne og gør dig mere opmærksom på din eksamen. Tygg derfor tyggegummi under testen (hvis tilladt) for at øge din koncentration. Vær dog sikker på ikke at tygge det for hårdt for at undgå at forstyrre andre studerende.

4. 
   

   
   Hvil din hjerne. Hvis du har problemer med at koncentrere dig, skal du tage et par sekunder på at køle af. Nogle gange er det bare at se andre steder, men at trække vejret dybt flere gange er endnu bedre. Jo mere ilt du bringer til din hjerne, jo mere opmærksom vil du være.

5. 
   

   
   Bed tilladelse til at gå på badeværelset. Hvis du kan, skal du hurtigt gå ind på badeværelset. I badeværelset vandes dit ansigt med koldt vand for at frigive lidt pres. En anden mulighed, du kan prøve, er at tage en tur uden for eksamenslokalet for at kigge efter. Faktisk vil du, selv med en kort gåtur, være mere opmærksom.

Del 3 Arbejde med eksamen

1. 
   

   
   Bliv ikke overvældet af eksamen. Hvis du er træt, vil det bestemt være meget vanskeligt for dig at besvare alle spørgsmålene. I sådanne situationer er det vigtigt at være rolig. Tag et par dybe indåndinger for at komme dertil, og svar derefter på spørgsmålene efter hinanden.

2. 
   

   
   Læs spørgsmålene omhyggeligt. Hvis du er søvnig og træt, er det meget sandsynligt, at du vil gå glip af tingene i spørgsmålene. For at undgå dette, skal du læse hvert spørgsmål nøje og forstå det grundigt, før du prøver at besvare det for at undgå uagtsomhedsfejl.
   • Forsøg om nødvendigt at bevæge dine læber, mens du læser. Selvom du ikke kan læse spørgsmålene højt, kan du prøve at bevæge dine læber og læse spørgsmålene lydløst. Dette vil bremse læseprocessen og øge din opmærksomhed, hvilket gør det lettere at forstå problemet.

3. 
   

   
   Behandl de mest vanskelige dele først. Når du er klar til at starte testen, skal du prøve at tackle de mest vanskelige dele først. Faktisk bliver du nødt til at tage denne opløsning, fordi din hjerne fungerer bedre i begyndelsen af ​​gennemgangsprocessen. Før eller senere vil dens kapacitet falde, især hvis du går glip af søvn. Udnyt derfor din hjernes maksimale kapacitet til at håndtere de vigtigste eller mest vanskelige spørgsmål først.
   • En anden tilgang, du kan prøve, er at behandle de enkleste spørgsmål først. Således kan du lykkes uden at begå fejl for at fokusere mere på de mere vanskelige dele, som du helt sikkert vil kæmpe for at gøre.

4. 
   

   
   Skriv de oplysninger, du husker. Mest sandsynligt vil hjernens evne til at bevare information blive mindre, hvis du går glip af søvn. Dette betyder dog ikke, at du skal springe helt over de spørgsmål, som du ikke har svarene til. Prøv at beskrive de oplysninger, du husker for at få korte svar eller træffe tankevækkende valg fra de forskellige muligheder, som du har fået tilbudt.
   • Størstedelen af ​​lærerne giver et karakter, selvom elevernes svar kun delvist er korrekte.
   • For at gætte svaret smartere på flere valgspørgsmål, start med at slette de svar, du synes er forkerte. Efter dette skal du blot vælge et svar fra de resterende indstillinger.

5. 
   

   
   Må ikke bekymre dig for meget om nogle spørgsmål. Mere specifikt skal du ikke forveksle med spørgsmål, du ikke kan svare på. Hvis du er træt, vil du sandsynligvis være besat af at finde svar på ubesvarede spørgsmål. I stedet for at være så besat, skal du ignorere de spørgsmål, som du først ikke havde svar på. Hvis du stadig har tid til at afslutte alle de spørgsmål, du kender til svarene, skal du gå tilbage til dem, du har gået glip af, og prøv at besvare dem.

6. 
   

   
   Vær opmærksom på din skrivning. Sandsynligvis kan kvaliteten af ​​din skrivning blive påvirket, hvis du har brugt for meget tid på at holde dig vågen om natten. Af denne grund skal du sørge for, at dine svar er klart læselige. Du bliver nødt til at gøre dette, fordi det er sandsynligt, at du ikke modtager notater, hvis læreren ikke kan læse det, du har skrevet. Hvis du ikke allerede har en vane med at skrive godt, kan du prøve at være mere forsigtig, når du er træt eller søvnig.

7. 
   

   
   Kontroller dine svar igen inden eksamenens afslutning. Hvis du stadig har tid, skal du læse alle dine svar. Da træthed kan gøre dig tåbelig, skal du tage dig tid til at læse dine svar igen for at se efter dem, der er absurde. Gennemgå alle de spørgsmål og svar, du har givet hver enkelt, for at sikre dig, at du besvarede dem godt, og at du ikke ignorerede eller forkert læste en del.
   • Du behøver ikke at ændre dit svar, hvis du har læst spørgsmålet omhyggeligt. Husk, at det at følge ens instinkt normalt er den bedste mulighed.

8. 
   

   
   Gå lidt i søvn. Efter at have afsluttet eksamen skal du gå hjem og sove lidt. Selvom du ikke kan genvinde din tabte søvn, er det meget vigtigt, at du sover godt næste nat. Prøv at normalisere din søvn efter eksamensperioden.
   • Mangel på vedvarende søvn vil forårsage søvnunderskud. Som et resultat forværres dit helbred gradvist, fordi din krop ikke ville have haft nok tid til at komme sig.
   • Nogle undersøgelser har vist, at konstant søvnmangel har samme virkning som den deprimerede tilstand.

• Kør ikke, når du går glip af søvn. Dette ville bringe din sikkerhed og andre chauffører på vejen i fare!