Sådan gør du dit første træk

Indhold

• etaper
• rådgivning

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 15 personer, nogle anonyme, i dens udgave og dens forbedring over tid.

Traktionerne fungerer mange muskler: rygmuskler, biceps, underarme. De er tegn på dit fitnessniveau: en person, der kan trække, er i den rigtige fysiske form, en person, der kan gøre 10 eller mere, er meget fysisk skarp. Push-ups er imidlertid en ekstremt vanskelig øvelse, især når du begynder. Tværtimod andre øvelser, der kan udføres ved hjælp af din vægt (såsom bøjninger, forreste lunger eller pushups), pull ups er nogle af de øvelser, der kræver lidt udstyr. Hvis du ikke kun kan gøre et, hvordan kan du desuden træne og komme videre? Hvis du har mere end 100 kg at tabe og ikke kan se et trækstang uden at få koldsved, eller du er tæt på at få dit første træk, er denne artikel noget for dig. Programmet herunder er et simpelt forslag, det er ikke nødvendigt at følge det til brevet. Det tilbyder træningsserier og anbefalinger til at bestemme, hvornår du skal gå videre til næste trin, men hvis du tror, ​​du kan komme hurtigere eller ønsker at prøve at udføre reel trækkraft før, end vi anbefaler, er der ikke noget problem. Den viste metode er langsom fremgang, nogle vil sandsynligvis gerne gøre mindre forberedelse og gå hurtigere til højere niveauer, og det er ganske muligt.

etaper

1. 6 Når du kan gøre 3 sæt med 10 træk i supination eller pronation, har du flere muligheder.
   • fortsæt med at forbedre og foretage flere og flere trækkraft (3 sæt på 12, derefter 15, derefter 20 osv.),
   • begynde at lave andre typer pull-ups (i bredt greb, med dine hænder mod hinanden, med dine hænder i forskellige højder osv.),
   • tilføje vægte og foretage vægtede trækkraft.
     • Få et dovet bælte (den grundlæggende "put ballast i en rygsæk" kan gøre jobbet, men langsomt vægte hængende i ryggen giver en ubehagelig følelse), med et vægtet bælte vægten hænger mellem dine ben (dette ikke en eufemisme!) og følelsen er mere naturlig.
     • Tilføj vægt lidt efter lidt (de fleste fitnesscentre har vægt på 1 kg. Du kan opleve, at du ser lidt fjollet ud ved at lægge en så let vægt på et så stort bælte, men der er en begyndelse på alt ).
     • Tilføj regelmæssigt vægte, varm op med to sæt med 5 træk uden at tilføje vægt, og udfør derefter 3 sæt med 5 træk med ballast, og hvis du formår at gøre 3 sæt med 5 træk (hver gang hæver din hage over- over søjlen), skal du være opmærksom på, at du skal tilføje 1 eller 2 pund til dit bælte næste gang.

   Her er et typisk program med avancerede rygøvelser:

   • Mandag: 3 sæt med 5 rygtevægtede trækkraft,
   • Onsdag: 3 sæt med så mange vandrette træk som muligt med fødderne hævet
   • Fredag: 3 sæt med det største antal træk i bredt greb,
   • den næste uge, skiftevis ved at trække i vægtløs supination og udføre overhånd trækkraft med vægte.
   reklame

rådgivning

• Det er indlysende, men jo tungere du er, jo mere vægt skal du løfte for at gøre trækkraft. Hvis du virkelig ønsker trækkraft, skal du begynde at holde din diæt under kontrol. Når du taber dig, har du mindre at løfte! Forstået? Perfekt!
• Gå videre til næste trin, når du kan udføre 3 sæt med 8 øvelser, uanset hvad de er. Hvis du vil gå hurtigere, skal du gå til næste trin, når du kan gøre 3 sæt med 5 øvelser.
• Gør rygøvelser til din prioritet. Mange mennesker gør andre øvelser, før de udfører rygøvelser, hvis overhovedet. Efter at have varmet op, skal din første øvelse altid være det, du vil arbejde i prioritet: i dette tilfælde din ryg.

Annonce hentet fra "https://www..com/index.php?title=Succes-First-Traction&oldid=262049"