Hvordan man bryder med en dårlig vane

Indhold

• etaper
• Del 1 af 2:
  Skift den måde, du tænker
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent med licens i Chicago. Han uddannede sig fra American School of Professional Psychology i 2011.

Der er 46 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Begrænser du dine negle? Tygger du dit hår? Sutter du tommelfingeren? Slikker du dine læber? Uanset hvilken vane du ønsker at bryde, eller uanset hvilket niveau du er afhængig, vil processen med at slippe af med det forblive ens. Med vedholdenhed og god ånd er det muligt at bryde med en dårlig vane.

etaper

Del 1 af 2:
Skift den måde, du tænker

1. 7 Forkæl dig selv med venlighed. At fortælle dig, at du ikke kan gøre noget, er en dårlig kognitiv vane, der vil styrke din tro på denne situation. Husk, at du ikke hjælper dig selv ved at være hård mod dig selv, når du falder i søvn, og det kan gøre dem værre.
   • Hvis du bemærker, at du kritiserer dig selv, skal du huske, at modstridende ting kan eksistere sammen. Forestil dig for eksempel, at du vil stoppe med at spise for meget forarbejdet mad, men du giver slip og spiser en pakke chips ved frokosten. Det kan være let at beskylde dig selv. Ved at behandle dig med venlighed anerkender du dog dit afvigelse, og du er enig i, at det ikke er en fiasko. Du behøver ikke at starte igen, fordi du lader dig gå en gang.
   • Prøv at tilføje og til dine sætninger og opret positive planer for næste gang du finder dig selv en udfordring. For eksempel: Jeg spiste denne pakke chips ved frokosten. Jeg er vred på mig selv, og jeg kan hjælpe mig selv ved at tage snacks med mig på arbejdet, så jeg ikke kan blive fristet af distributøren.
   • Du kan også tilføje ordet men til dine sætninger, at du følger en positiv sætning, for eksempel: Jeg gik helt glip af mit mål, MEN alle begik fejl .
   reklame

rådgivning

• Når du har problemer, skal du tænke over, hvad der vil ske i fremtiden, når du omsider kommer over din vane.
• Pas på en vane ad gangen, højst to. Hvis du passe på mere end to vaner, kan du blive overvældet.
• Nogle mennesker synes, det er lettere at reducere deres vaner lidt efter lidt, mens andre foretrækker at stoppe dem på én gang. Find den løsning, der fungerer bedst for dig, selvom det betyder, at du skal udføre flere test.

reklame

advarsler

• Kontakt en specialist (en psykolog, en psykiater eller en terapeut), hvis du er klar over, at du ikke kan kontrollere denne vane, især hvis det er en farlig vane.
• Labus af visse stoffer, appetitlidelser, lemlæstelse og andre selvdestruktive lidelser kan være et tegn på afhængighed eller mental lidelse. Bed om hjælp fra en professionel til at bekæmpe dem.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"