Sådan holder jeg tårer tilbage

Indhold

• etaper
• Del 1 Ved hjælp af fysiske metoder
• Del 2 Søger langsigtede løsninger
• Del 3 Undgå følelsesmæssigt tårer

Der er tidspunkter, hvor du ikke kan græde, selvom tårer er en naturlig måde at frigive spændinger, udtrykke en følelse og møde en vanskelig situation. Uanset hvad årsagen der gør, at du ikke ønsker at græde, er det normalt ikke meget let at holde tårer tilbage. Der er dog flere tip, du kan bruge for at undgå gråd.

etaper

Del 1 Ved hjælp af fysiske metoder

1. 
   

   
   Knib dig selv. Brug lidt fysisk smerte til at distrahere dig selv fra din følelsesmæssige smerte og hjælpe dig med at undgå tårer. Knib på et følsomt område, for eksempel på næsehovedet eller på kødet mellem fingrene. Dette er en meget effektiv metode i nogle mennesker til at forhindre gråd.

2. 
   

   
   Koncentrer dig om din vejrtrækning. Du kan muligvis ikke græde ved at fokusere på åndedrætsmønsteret i din egen krop. Koncentrer dig om, hvordan du inhalerer og udånder. Du kan også øve indånding dybt ved at indånde gennem næsen, udånde gennem munden og lade maven passere gennem luften. Det kan hjælpe dig med at slappe af, slappe af og få dig til at glemme grunden til at du ønsker at græde.

3. 
   

   
   
   
   Distraher dit sind med en kold følelse. Du kan også klare at ikke græde ved at ændre de fornemmelser, der føles af din krop. Læg en koldt vandflaske eller en isterning på dit håndled. Drys lidt isvand på dit ansigt. Du kan stoppe med at græde ved diskret at skabe en anden fysisk fornemmelse.

4. 
   

   
   Se på det i luften. Nogle mennesker kigger bare i luften for at holde sig fra at græde. Denne metode forhindrer, at tårer kommer ud af øjnene. Imidlertid kan denne metode distrahere dig fra det, du laver, og den fungerer ikke så godt som andre. Dine tårer falder normalt, når du sætter hovedet tilbage til dets sædvanlige position.

5. 
   

   
   Skift luft. Gå ud på tur eller skift værelser. Ved at skifte rum, efterlader du den problematiske situation. Dette skyldes, at det at komme ind i et nyt miljø skaber en ny situation ved at slette det forrige fra dit sind. Således skaber du en distraktion, der hjælper dig med at slappe af og reducere din angst, selvom du ikke helt glemmer årsagen til din sorg.

6. 
   

   
   
   
   Sov et øjeblik. Mens du sover regenererer din hjerne. Det giver ham også adgang til en stor mængde information og viden, som du ikke er klar over, når du er vågen. Mens du sover, søger din hjerne efter foreninger, der kan hjælpe dig med at løse problemet.

Del 2 Søger langsigtede løsninger

1. 
   

   
   Lær mere om de fordele, du kan få ved at græde lidt. Det er helt normalt og sundt at græde. Du skal ikke altid holde dine tårer tilbage. Hvis det er muligt, lad dig græde en gang om ugen. Se alene og hjemme en trist film eller tv-serie. Tillad dig selv at føle dig trist.
   • Tårer er en kraftfuld og nødvendig mekanisme til at frigive følelser. De hjælper også med at fjerne din krop af visse toksiner, som hjælper dig med at øge dit immunsystem. Du har det godt fysisk og moralsk ved at give dig selv tilladelse til at græde fra tid til anden.
   • Du kan endda hærde ved at græde fra tid til anden. Dette øger din modstand og styrker din evne til at føle empati. Dette skyldes sandsynligvis, at det er en form for stresshåndtering. Generelt føler man sig bedre efter at have grædet et godt skud.

2. 
   

   
   Lær om terapi til ændring af adfærd. Adfærdsmodifikationsterapi er en form for terapi, der giver dig mulighed for at genkende mønstre for negativ opførsel og gøre en indsats for bevidst at ændre den. Hvis du græder ofte, kan terapi til ændring af adfærd hjælpe dig med at finde bedre måder at håndtere din følelsesmæssige nød. Vi græder nogle gange, fordi vi er vrede og ikke bare triste.
   • Du kan bede din læge om at rådgive en terapeut, der praktiserer adfærdsændring.
   • Hvis du er studerende, kan du være kvalificeret til gratis terapi på dit universitet.

3. 
   

   
   Vær ærlig om dine følelsesmæssige behov. Hyppig gråd indikerer ofte en manglende evne til at udtrykke følelsesmæssige behov til dine kære.Diskuter med dine kære tidspunkter, hvor du har brug for følelsesmæssig støtte, og forklar hvorfor. Skam dig ikke for at bede nogen lidt om deres tid til at tale om, hvad der er galt, at holde din hånd og trøste dig følelsesmæssigt.

Del 3 Undgå følelsesmæssigt tårer

1. 
   

   
   Tag et skridt tilbage. Hvis du føler, at dine tårer kommer fra følelsesmæssig stress, kan det undertiden være nyttigt at tage et skridt tilbage fra situationen. Du kan muligvis holde tilbage dine tårer ved at lægge en vis afstand mellem dig og hvad der udløser dine spændinger.
   • Hvis du græder under et argument med en ven, familiemedlem eller ægtefælle, fortæl dem, at du er nødt til at slappe af. For eksempel skal du sige "Jeg har brug for et minut" og forlade rummet. Gå en tur. Læs en bog. Gør noget, der hjælper dig med at distrahere dig selv fra dine følelser.
   • Hvis du er på arbejde eller skole, skal du forlade rummet eller klasseværelset og gå på badeværelset. Tag fem minutter, hvis det er muligt. Gå tilbage til dit kontor og ånde et øjeblik.

2. 
   

   
   Find noget for at ændre dine ideer. Det er ikke altid muligt at forlade rummet, når du føler, at du kommer til at græde. Hvis du ikke kan komme ud af mødet eller klasseværelset, kan du prøve at distrahere dig selv for at glemme din følelsesmæssige nød.
   • Tag notater. De behøver ikke at være relateret til hvad der sker. Du kan skrive teksterne til en sang, poesi eller en hvilken som helst af de sætninger, der kommer op i tankerne på det tidspunkt.
   • Brug din telefon Hvis du befinder dig i en kegle, hvor det er relevant, kan du prøve at bruge din telefon til at løsne dine tanker fra situationen. Vi ses på et sjovt websted. Tjek din profil på Facebook. Send en til en ven.

3. 
   

   
   Taler du med dig selv? Ved at lære at tale med dig for at slappe af, når du er vred, har du bedre kontrol over dine følelser. For eksempel kan du tænke på sangteksten eller gentage en positiv sætning.
   • Brug f.eks. Denne sætning (som du muligvis allerede har hørt): "når livet giver dig citroner, lav limonade".

4. 
   

   
   Tillad dig selv at føle vrede. Tårer bruges ofte til at udtrykke frustration og nød. Det er ikke nødvendigvis en bevidst handling. De kemiske stoffer frigivet i tårer gør det muligt at reducere aggression, og derfor er gråd faktisk et forsvar udviklet i løbet af menneskets udvikling. Imidlertid er det ofte mere effektivt at føle og udtrykke vrede i situationer, hvor du mangler respekt snarere end at græde.
   • Sig for eksempel, at du ankommer til lægen, og du er klar over, at han ikke er på hans kontor. Du har en meget travl tidsplan, og i dag er den eneste dag, du har tid til at gøre din årlige helbredsundersøgelse. Når du ankommer, bemærker du, at lægen ikke er der, og sekretæren undskylder ikke engang dig og forklarer dig, hvad der har glemt at annullere din aftale. I denne form for situation kan du føle dig så frustreret, at du har lyst til at græde. Du skal dog hellere udtrykke din vrede.
   • Udtryk din vrede på en fast, men passende måde. Fornærm ikke sekretæren, eller skrig og foretag en skandale. Fortæl ham snarere, at det virkelig er uacceptabelt, at du er rasende og kræver en ny aftale. Du har udtrykt din utilfredshed med situationen på en direkte måde, og du er mindre tilbøjelig til at fjerne disse følelser ved at græde.