Sådan forbliver du vågen hele dagen efter en søvnløs nat

Indhold

• etaper
• Del 1 Hold ens energi
• Del 2 Forbliv aktiv
• Del 3 Styring af din tid

Når du har tilbragt aftenen med at revidere til en eksamen eller blot ønsker at leve om natten, kan du undre dig over, hvordan du overlever en hel dag uden at være i stand til at sove. Det vil være svært at holde sig vågen uden at drukne, men det er ikke umuligt. Nogle teknikker giver dig mulighed for at holde dig vågen dagen efter en søvnløs nat.

etaper

Del 1 Hold ens energi

1. 
   

   
   Spis en god morgenmad. Undersøgelser har vist, at folk, der spiser en sund og afbalanceret morgenmad, er mere opmærksomme og energiske.
   • Vælg proteinrige ingredienser som æg, tofu, yoghurt eller jordnøddesmør. Du kan også tage næringsrige mad såsom havregryn eller frisk frugt. Disse fødevarer nærer din krop i løbet af dagen og giver dig energien til at forblive vågen og aktiv.

2. 
   

   
   Drik te eller kaffe. Koffeinbaserede drikkevarer kan hjælpe dig med at bekæmpe søvn og give dig energi. At drikke te eller kaffe er også godt for dit helbred. Naturligt koffeinholdige drikkevarer indeholder også en stor mængde antioxidanter, og nylige undersøgelser har vist, at det at drikke kaffe reducerer risikoen for depression.
   • Drik ikke for meget. Overdreven forbrug af koffein kan forårsage angst eller irritabilitet. At drikke for meget kaffe kan også forstyrre din søvn, når dagen er gået.
   • Foretruk kaffe med energidrikke. En kop kaffe indeholder mere koffein end den samme mængde energidrik.

3. 
   

   
   
   
   Ophold hydreret. At drikke nok vand er vigtigt for at bevare din krops naturlige funktioner, og dehydrering kan gøre dig endnu mere træt.

4. 
   

   
   Tyg is. Slikke tygge holder din krop vågen, og isen vil opfriske og hydrere din krop.

5. 
   

   
   Spis snacks. Snacks, der er rige på protein og vitamin, såsom nødder eller frisk frugt, kan hjælpe dig med at få energi mellem måltiderne, når din krop begynder at aftage.

6. 
   

   
   Tag en lur. Selv en kort lur på 15 til 10 minutter kan give dig energi og gøre dig mere opmærksom, opmærksom og effektiv på arbejdet.
   • Tag ikke en lur for længe. At tage en lur længere end 30 minutter kan gøre dig søvnigere, når du vågner op.
   • Du vil altid være lidt søvnig 15 minutter efter at du er vågnet op. Så det vil være en god ide at drikke kaffe umiddelbart efter din lur.

7. 
   

   
   
   
   Spis en god frokost. Din krop har brug for kalorier hovedsageligt om morgenen og eftermiddagen. Spis en god frokost til at bringe nok energi.
   • Spis så sundt som muligt. At spise for mange kalorier eller sukker kan gøre dig træt resten af ​​dagen.

Del 2 Forbliv aktiv

1. 
   

   
   Gør noget sport. Selv en kort gåtur kan vække dig og give dig den energi, du har brug for resten af ​​dagen.

2. 
   

   
   Tag solen. Eksperter siger, at naturligt lys kan vække os og gøre os mere opmærksomme.

3. 
   

   
   Skift miljøet. Hvis det er muligt, skal du lade vinduet være åbent for at slippe luften ind og prøve at lytte til musik, der holder dig vågen.

Del 3 Styring af din tid

1. 
   

   
   Lav en liste. Planlæg, hvad du skal gøre i løbet af dagen, og organiser disse ting i deres rækkefølge af betydning. Dette tillader dig ikke at glemme noget. Det vil også give dig mulighed for at føle, at du styrer din dag og har en visuel påmindelse om, hvad du har gjort, eller hvad du skal gøre.

2. 
   

   
   Vær effektiv. Udfør de mest komplekse opgaver tidligt på dagen, når du stadig har energi.

3. 
   

   
   Beløn ​​dig selv ved at tage en pause. Stop med at lave dit hjemmearbejde, revisioner eller arbejde i kort tid for at øge din produktivitet og genoplade dine batterier. Det vil også motivere dig til at afslutte det arbejde, du har brug for.

4. 
   

   
   Gå til din sædvanlige tidsplan. Efter en søvnløs nat er det vigtigt at finde dine vaner. Gå til den sædvanlige tid eller lidt tidligere, og indstil dit vækkeur til det tidspunkt, du normalt vågner op.