Sådan styrker han hjernens kapacitet

Indhold

• etaper
• Del 1 Stimulerer hans hjerne
• Del 2 Optimering af dit helbred

Tanken om, at mennesker kun bruger 10% af deres hjerne, er en myte. Hjernen er et levende organ, der arbejder hårdt og styrer de fleste kropslige funktioner. Ikke desto mindre har du muligheden for at udvikle dine færdigheder og bruge din hjerne mere ved at forblive sunde og udfordre dig selv til at gøre nye ting.

etaper

Del 1 Stimulerer hans hjerne

1. 
   

   
   Gå ud og udforsk naturen. Det er vist, at vandring i et naturligt miljø i 90 minutter forbedrer de kognitive funktioner, reducerer potentielt farlige tanker og tilskynder til kreativitet. At gå i et bymiljø kan være en god øvelse, men det ser ud til, at det at gøre det i naturen har en terapeutisk effekt.

2. 
   

   
   Udfør en meget streng øvelse. Forskere synes at tro, at de fleste spil, der får hjernen til at arbejde, er for meget sjovt til at påvirke kognition og forbedre intelligensen. Alligevel kan nogle meget vanskelige spil forbedre den intellektuelle fluiditet. Spil "Dual n-back" online, og husk, at jo sværere det er, jo mere sandsynligt er det, at du forbedrer din kognition.
   • En anden måde at gøre dette på er at læse en meget vanskelig bog. Gør en indsats for at finde en bog, der indeholder cirka 20% nye ord. Så snart det bliver let, skal du kigge efter en anden bog, der er endnu sværere at læse.

3. 
   

   
   
   
   Forlad dig ikke med enheder. Stop med at stole på maskiner for at stimulere grundlæggende hjernefunktion, så du kan arbejde din hjerne. Undgå at bruge regnemaskiner, GPS-navigatorer og stavekontrol til grundlæggende korrektioner. Psykiske beregninger og navigationer er gode måder at skabe nye baner og løse problemer på.

4. 
   

   
   Lær, indtil du mestrer en opgave. Så kan du starte en ny. Så snart du begynder at mestre noget, bliver din hjerne mere effektiv og holder op med at prøve nye muligheder for at løse et problem. Når du har mestret Sudoku, skal du begynde at spille krydsord.
   • Tænk på at lære et andet sprog eller spille et musikinstrument. Jo mere du forsinker at mestre en opgave, desto mere bør du opdage og huske under processen.

5. 
   

   
   
   
   Deltag i en læsegruppe eller et andet socialt lag. Social interaktion hjælper dig med at finde nye perspektiver, mens kurser kan forbedre dine kritiske tænkningsevner. At interagere med andre vil få din hjerne til at arbejde mere end et onlinekursus.

6. 
   

   
   Prøv nye ting. Rutine har en tendens til at reducere hjernens funktion, og dermed den almindelige brug af udtrykket autopilot, under aktiviteter såsom madlavning, tv eller kørsel i bilen. Ansøg om et nyt job, rejse og nyd dig til nye aktiviteter, når du kan, og du vil konstant oprette nye links.

7. 
   

   
   Tag lur. En lur på 20 minutter kan forbedre kognition. Selv en søvn på så kort som seks minutter kan forbedre hjernens funktion.

Del 2 Optimering af dit helbred

1. 
   

   
   Lav aerobe øvelser. Dette skal du gøre i mindst 20 minutter hver dag. Ved at fremme blodcirkulationen vil hjernen også blive mere aktiv. Ved at træne mindst 20 minutters træning har du muligheden for at forbedre din hukommelse, neural plasticitet og informationsbehandling.
   • Neuroplasticitet er hjernens evne til at skabe nye forbindelser mellem celler.

2. 
   

   
   Vedtage en sund og afbalanceret diæt. Cirka 20% af de næringsstoffer, du spiser, nærer din intellektuelle kapacitet. Derfor er en afbalanceret diæt rig på protein, fedt og en lang række grøntsager og frugter vigtig for at holde hjernen sund og effektiv.

3. 
   

   
   Prøv at få en god nats søvn hver nat. Det er nødvendigt at sove i 7 til 9 timer for at sikre, at hjernen fungerer korrekt. Din krop har brug for søvn til at behandle hormoner, og din hjerne skaber nye forbindelser i løbet af natten.

4. 
   

   
   Lær at slappe af. Mens stress kan give dig mere styrke og adrenalin, begrænser det på den anden side hjernens kreative kapacitet, når det er en integreret del af din hverdag. Brug din foretrukne afslapningsteknik, såsom blundring, lytning til musik, træning af yoga og meditation.

5. 
   

   
   Sørg for at tage 1.000 til 2.000 enheder D-vitamin om dagen. Videnskabsmænd har fundet, at når vitaminniveauerne er lave, bremser de kognitive funktioner og processer også. Hvis du ikke udsætter dig for solen i 15 til 30 minutter flere gange om ugen, skal du spørge din læge, om du skal tage et supplement.

6. 
   

   
   Spis nok omega-3 fedtsyrer. De hjælper hjernen med at behandle information effektivt. De bedste diætkilder til omega-3 er tun, hør, laks, sild, chiafrø, nødder og makrel.

7. 
   

   
   Undgå at ryge. Begræns også dit forbrug af alkoholholdige drikkevarer. Det er ikke overraskende, at disse stoffer fungerer som en gift for hjernen. Deres langvarige og overdreven brug kan reducere hjernens funktion.

8. 
   

   
   Pas på dig selv hele dit liv. Jo før du ændrer dine vaner, jo bedre bliver din hjernehelse. Prøv at foretage disse ændringer så hurtigt som muligt.