Sådan sætter du dit liv tilbage på sporet

Indhold

• etaper
• Del 1 Organiser dit liv
• Del 2 Opfylder forventningerne
• Del 3 Forbliv fokuseret
• Del 4 Genopretning efter en traumatisk oplevelse

Livet er fuld af begivenheder, og nogle gange er det let at duplikere ens mål. Med arbejde, familie og ekstra aktiviteter, der tager meget af din tid, kan du nemt føle, at verden falder fra hinanden. Nogle gange er det bare at tage en pause, tage en ferie, chatte med en ven, du har tillid til, eller revurder dine prioriteringer for at få dit liv tilbage på sporet.

etaper

Del 1 Organiser dit liv

1. 
   

   
   Opsæt påmindelser. Organiser dit liv mere tydeligt ved at holde en tidsplan for at vide, hvor og hvornår du skal være til stede et eller andet sted. Dette vil forhindre beslutninger i sidste øjeblik, mens du giver dig mulighed for at være aktiv og fokuseret.
   • Vær opmærksom på dine regelmæssige fysiske øvelser, familiesammenføringer eller endda dage, hvor du har plejet din hund. Alt skal være velorganiseret for at kunne komme videre.
   • Brug tidsstyringsapps som Google Kalender til at organisere dine daglige aktiviteter, regninger eller aftaler. Du kan nemt tilføje påmindelser, og din kalender vil advare dig om ting, du skal gøre.
   • Du finder kalendere overalt i dag, også på telefonen. Udnyt disse tjenester, og vær bekendt med dem for at integrere dem i dine vaner.

2. 
   

   
   
   
   Hold dine vaner. Vaner er normalt gode, fordi de tillader os at gøre ting som at børste tænder, kæmme hår, hvilket er godt for os uden engang at skulle tænke over det. Desværre gælder det samme for dårlige vaner. Du bør overveje at revurdere dine vaner og fjerne de dårlige og erstatte dem med mere positive vaner.
   • Det er lettere at skabe gode vaner, når du prøver at slippe af med dårlige. Så tænk på de dårlige vaner, du har, og erstat dem med deres modsatte. På denne måde forbliver dine daglige vaner fortrolige, og gode vaner vil naturligvis erstatte de dårlige over tid.
   • Fordelen ved vanerne er at være i stand til at opretholde en type livsstil, du ønsker, uden presset til at træffe de rigtige beslutninger. Hvis du vil opbygge sunde og produktive vaner, skal du sørge for at sætte dit liv i orden.
   • Når du tænker på de vaner, du har, skal du tage dig tid til at visualisere, hvad du vil have, at dit liv skal se ud hver dag, hver uge og hver måned, og træffe de nødvendige beslutninger for at få på plads disse sunde vaner.

3. 
   

   
   
   
   Følg din tidsplan. Du vil skabe kaos ved at glemme vigtige datoer, skubbe tidsfristerne og afslutte, hvad du skal gøre i sidste øjeblik. Denne slags livsstil fører til tab af muligheden for at udvikle sig som individ, og du vil gå glip af aftaler med dine venner eller kolleger. Du vil også se arbejdet ophobes på dit skrivebord.
   • Prøv ikke at gå glip af noget, selv små begivenheder. Selvfølgelig kan du gå glip af nogle ting fra tid til anden, men hvis du fortsætter med at savne dem for ofte, vil de ophobes, og du vil afvige fra dine mål for godt.
   • Når du ikke kan opnå en vane, så prøv at gøre så meget som muligt for det, der fortsat er en del af dine vaner.
   • For eksempel, hvis du ikke kan træne, kan du gå hurtigere, hvor du går. Hvis du ikke har tid nok til at skrive en artikel, skal du kun skrive et afsnit. Hvis du ikke har tid til at lave mad, kan du blot lave en salat.

Del 2 Opfylder forventningerne

1. 
   

   
   Besvar dette. En af fordelene ved familie, venner eller kolleger er, at de forventer at se dig til fester, sociale arrangementer og møder. Du bliver en del af familien eller holdet, og dit fravær vil have en negativ indvirkning. Så ved at passe på at imødekomme disse forventninger, vil du forblive fokuseret på dit mål om at sætte dit liv i orden og fokusere på de ting, der synes mest vigtigt for dig.
   • Det er ikke nødvendigt at være en del af et hold. Få venner, når du deltager i aktiviteter, du elsker. For eksempel, hvis du kan lide at træne, kan du få venner på gymnastiksalen. Efter et stykke tid forventer de, at du træner med dem.
   • Tænk på det på denne måde: et team har brug for alle sine medlemmer til at gøre tingene på en bestemt måde for at få succes. Ved at deltage i et teams succes, vil du motivere dig selv og føle dig mere belønnet. Lej ikke dit liv i et vakuum, imødekommes andres forventninger og hold fokus på dine mål.

2. 
   

   
   Styr det, der er kontrollerbart. De fleste mennesker kan lide at tænke på de ting, de ønsker eller ønsker. Det næste trin, at undskylde for ikke at have disse ting, er en måde at tømme og tænke på, som kan føre dig til depression eller uinteresse, hvilket vil forhindre dig i at fokusere på dit liv.
   • Ved at bruge tid på at tænke over, hvorfor disse ting ikke er tilgængelige for dig, vil du være i stand til at tvinge dig selv til at fokusere og komme tilbage på vejen til dine mål. I stedet for at tænke "Jeg har ikke tid" eller "Jeg har ikke nok oplevelser" skal du være fokuseret på de ting, der er mulige, og forblive positive.
   • Husk, at succesrige mennesker sandsynligvis startede ved det samme udgangspunkt som dig: de havde ingen penge, ingen tid og ingen erfaring. Ligesom dem, skal du etablere rimelige mål, som du kan nå, opbygge din forsikring og oplevelse på vejen. Sig "jeg kan gøre det" for at motivere dig.
   • Fremskridt, uanset tid, penge eller ressourcer, der er sat på plads, er altid bedre end at tænke over, hvad du ikke kan gøre. Gør hvad du kan for at føle kraften i fremskridt.

3. 
   

   
   Fokus på detaljerne. Alle kan lide at tænke over slutresultatet, men at ignorere detaljerne vil gøre det sværere for dig at imødekomme dine forventninger. Hvis du kun fokuserer på det optimale resultat, vil du gå glip af vigtige detaljer og gå glip af vigtige modeller og links til de konklusioner, du vil drage. Således vil du sandsynligvis ikke være i stand til at bemærke forbindelsen mellem vigtige ideer for at få en fuldstændig forståelse af dit endelige mål.
   • Prøv at finde en balance, så du ikke bliver overvældet og opgiver dine mål. Du kan visualisere det endelige mål, men du skal indse, at det er de små detaljer, der hjælper dig med at nå dette mål.
   • Det kan være nyttigt at beskrive den proces eller de trin, du har brug for for at nå din drøm. Tænk derefter på alle de ting, du skal gøre i hvert af disse faser for at afslutte dem og gå videre til den næste. Et diagram eller en plan vil hjælpe dig med at holde dig organiseret.
   • Evaluer hvert trin, du tager, og opsummer resultaterne.

4. 
   

   
   Opret et miljø, der fører til succes. Motivation, inspiration og vilje er ønsker, der vises og forsvinder, og som er vanskelige at vedligeholde på lang sigt. I stedet for at stole på det, skab et miljø, hvor du kan lykkes. Dette inkluderer mennesker, steder og begivenheder, der har indflydelse på din adfærd.
   • Dit miljø kan udløse en bred vifte af svar. Billederne på væggen, kontoret, du arbejder på, caféen, du skal til, og de mennesker, du ser, påvirker de handlinger, du tager. Sørg for at blive opmærksom på denne indflydelse og foretage ændringer for at få et optimalt miljø.
   • Miljøet påvirker også dit humør. Vælg et behageligt, godt oplyst, køligt miljø med glade mennesker.
   • Miljøændringer kan også relateres til din opførsel. Hvis du har en vane med at fordoble tingene, kan du foretage ændringer i dit miljø for at få mere succes i dit daglige liv. For eksempel kan en simpel ændring som at placere din avis i nærheden af ​​dine taster for at huske at registrere dine poster og udgange give dig mulighed for ikke at fokusere på dem og føle dig mindre stresset.

5. 
   

   
   Vær interesseret i din succes. Sørg for, at den vej, du tager, er oprigtig og vil hjælpe dig med at få dit liv i orden. Lad dig ikke narre af drømme, som ikke interesserer dig, fordi du ikke kommer til at nå dem, og det kan få negative følelser. Vær forsigtig med, hvad du laver, og dine chancer for succes vil blive fordoblet.
   • Hvis du kæmper for at nå dine mål, prøv at fokusere på at mestre et af disse mål på én gang. Hvis du virkelig interesserer dig for dit mål eller din vane, vil du arbejde hårdt for at komme dertil. Hvis du ikke er ligeglad, kan det skyldes, at det ikke er så vigtigt, som du tror.
   • Det er svært at få orden i sit liv. Således skal du forvente tilbageslag, blindgyder og komplikationer, men du må ikke give op. Udvikle en tankevækkende plan, der vil sætte dig tilbage, hvor du vil være.

Del 3 Forbliv fokuseret

1. 
   

   
   Stå over for din frygt. En af de sikre måder at afvige fra disse mål på er at leve af frygt. Du skal selv tage en beslutning om at komme ud af din frygt for fremtiden. Ingen kan forudsige fremtiden, så du bør ikke lade den begrænse dig i din fremtidige succes. Tving dig selv til at være konsekvent, ansvarlig og innovativ.
   • Handling kan forbedre dit mod. Accepter din frygt for at være i stand til at overvinde dem og åbne din verden for nye muligheder for at realisere den person, du er.
   • Positive tanker fører til succes. I stedet for altid at forudse det værste, skal du altid vente på det bedste, hvad du gør.
   • Stol på din familie og dine venner for støtte. De har en tendens til at se din styrke, når du har glemt dem, og de er ofte der for at lykønske og opmuntre dig.

2. 
   

   
   Sæt tællerne i dit liv tilbage til nul. Gentagne fejl vil medføre endnu mere skak. Afbryd cyklussen ved at sætte tællerne i dit liv på nul for at opnå succes. Det vigtige skridt til at gøre dette er at sætte tingene tilbage på deres sted for at udmærke sig i alle områder af dit liv. Med andre ord, leve dit daglige liv for det, der blandes med dine drømme og dine forhåbninger.
   • Det er ikke let at bryde en skakcyklus. På et tidspunkt bliver du nødt til at stoppe med at tænke, handle og føle, som du gør for at komme tilbage til begyndelsen. Disse tre områder er indbyrdes forbundet, men ved at fokusere på at ændre et af dem, vil du også ændre de to andre.
   • Afbryd dine tanker ved at forbedre svarene på dine problemer. Disse ideer kommer fra et sted, så du bør tage dig tid til at læse bøger og artikler, stille spørgsmål til en professionel eller kollega eller tænke på disse ideer med en ven.
   • Afbryd dine følelser ved at kanalisere dem til at modtage positive tanker, der giver de ønskede resultater. For eksempel skal du føre en dagbog, gennemgå dine mål regelmæssigt, omgi dig med positive mennesker og ideer og ændre din fysiologi for at udløse positive følelser.
   • Afbryd dine handlinger ved at ændre, hvad du laver. Du bliver muligvis nødt til at eksperimentere i starten for at beslutte, hvilke handlinger du skal fokusere på, men som en generel regel skal du begynde at arbejde på nye ideer så hurtigt som muligt, ændre dine vaner, stoppe negative handlinger og foretage Den sværeste måde at se, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer.

3. 
   

   
   Påtage dig et nyt ansvar. Vær opmærksom på dine gamle vaner, fordi de er svære at bryde. Lav et nyt engagement, som du vil gøre for at få nye prioriteter. Et engagement går ud over ændringen af ​​handlinger, du skal også ændre holdning.
   • Brug femten minutter om dagen til at tænke på ting, der får dig til at føle dig køligere, mere afslappet og gladere, og hold en liste over ting, du kan gøre for at fortsætte med at fokusere på disse følelser.
   • Lær at sige nej til ting, der ikke interesserer dig, eller som kan skade dig. Hvis du har brug for hjælp til at gøre dette, så spørg en ven eller et familiemedlem.
   • Opret en ny daglig vane, såsom en spadseretur, afslappende musik eller sidder i en park for at give dig tid til at devaluere dagen og huske dine prioriteter.

4. 
   

   
   Evaluer dine valg. Husk, at beslutninger har en stærk indflydelse på dit liv. Intet i dit liv vil ændre sig, før du tager dig tid til at devaluere de livsstilsvalg, du har foretaget. Dårlige beslutninger er en af ​​de mest almindelige grunde til, at folk afviger fra deres mål. Dine valg skal tilpasses dine mål, ellers vil du lide af en kraftcyklus i dine beslutninger, og du vil bevæge dig væk fra de positive ændringer, du vil foretage i dit liv.
   • Start processen med at gendanne orden i dit liv ved at tage gode beslutninger. Når du beslutter at foretage en ændring, skal du engagere dig i dine beslutninger for at nå dine mål.

Del 4 Genopretning efter en traumatisk oplevelse

1. 
   

   
   Ved hvordan man genkender symptomerne. Vær opmærksom på, at traumet er forårsaget af unormale omstændigheder, såsom tab af dit job, en skilsmisse eller en ydmygende oplevelse. Selv hvis denne oplevelse får dig til at føle, at du ikke har kontrol over dit liv, vil du heles hurtigere ved at genkende symptomerne på posttraumatisk stresslidelse for at finde den hjælp, du har brug for.
   • Traumer har både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Fysiske symptomer inkluderer træthed, koncentrationsvanskeligheder, nervøsitet, rastløshed og muskelspænding, mens følelsesmæssige symptomer kan manifestere sig som chok, benægtelse, skyld, tristhed, irriabilitet eller angst.
   • Symptomerne kan vare fra et par dage til flere måneder. Selvom du måske føler dig bedre, efterhånden som månederne går, kan du stadig føle dig urolig fra tid til anden af ​​forfærdelige erindringer, der udløses af jubilæet for begivenheden eller af et billede, person eller lyd, der minder dig din oplevelse.
   • Sorg er en normal følelse efter traumer. Den naturlige reaktion på traumer er sorg. Selvom sorg er smertefuld, giver det dig mulighed for at diskutere, hvordan du har det, og det er lettere for dig at få støtte fra andre. Forsøg ikke at forhindre dig i at sørge, det er vigtigt for din helbredelse.

2. 
   

   
   Tal med nogen, du har tillid til. Efter en traumatisk oplevelse, skal du diskutere med din familie, venner eller kolleger dine tanker, følelser og reaktioner. Der er ingen periode, hvor du har ret til at tale. Med andre ord kan du tale om det, indtil du har lyst til at være klar til at stoppe.
   • De mennesker, du omgiver med på det tidspunkt, er meget vigtige. Forsøg at omgi dig med positive mennesker i et miljø, der inspirerer dig. Følelser er smitsom, og du bliver nødt til at omgi dig med mennesker fyldt med positiv energi.
   • Henvend dig til din familie, dine venner, dine kolleger, der vil støtte dig og opmuntre dig. De kan give dig følelsesmæssig støtte, indtil de kan hjælpe dig med at heles.

3. 
   

   
   Skab et positivt miljø. Følelsen af ​​sikkerhed og ro i dine omgivelser vil hjælpe dig med at slappe af og berolige symptomerne. Undgå at placere dig selv i uorganiserede, kaotiske eller modstridende situationer.Find i stedet harmoni og fred for at hjælpe dig med at bringe orden i dit liv.
   • Køb friske blomster og læg dem derhjemme.
   • Tænd upcentrede stearinlys for at give dig en følelse af ro og afslapning.
   • Åbn skodderne, og lad naturligt lys ind. Solen bringer dig varme og lykke.
   • Lyt til beroligende musik, og læs en bog, der slapper af.
   • Opbevar rodet, fordi det vil distrahere dig og give dig en følelse af kaos og rod.

4. 
   

   
   Genoptag dine normale aktiviteter. Tag dig tid til at heles, men gå ikke væk resten af ​​dit liv. Genoptag dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt. De traumatiske begivenheder kaster dig ud i kaos, men vanerne bringer dig stabilitet og deres struktur giver dig sikkerhed. Sæt dit liv i orden!
   • Mennesker, der har haft traumatiske oplevelser, føler ofte, at de har brug for en kort tid fri for at komme sig. Det er dog ekstremt vigtigt at komme tilbage i sadlen så hurtigt som muligt. Med andre ord ændres dagene i uger og uger i måneder. Det er dyrebar tid, som du hellere kan bruge på at bringe dit liv tilbage på sporet.
   • Prøv at deltage i sociale aktiviteter, selvom du ikke har lyst til det. Brug tid med andre mennesker, og gør normale ting for at komme tilbage til samfundet så hurtigt som muligt.

5. 
   

   
   Spis de rigtige fødevarer og motion. Psykisk og følelsesmæssig modstand kræver tilstrækkelige næringsstoffer og motion. Koncentrer dig om den pleje, du gør, og gør hvad du skal gøre for at føle dig sund og fit. Ifølge nogle undersøgelser kan øvelser øge din modstand mod stress.
   • Regelmæssig træning giver dig mulighed for at frigive serotonin (som bidrager til følelser af velvære og lykke), endorfiner (som reducerer smerter) og dopamin (som kontrollerer belønning og glædesystem i hjernen). Øvelser hjælper også med at øge ens selvværd og forbedre søvn. Prøv at lave mindst 30 minutters træning om dagen.
   • En velafbalanceret diæt giver dig mulighed for at opretholde høje energiniveau, reducere humørsvingninger og forblive i god fysisk og mental form. Prøv at spise mad rig på omega-3'er, såsom fisk, nødder og soja for at opretholde et positivt humør.
   • I løbet af dine daglige øvelser skal du tage dig tid til at udføre afslapningsøvelser ved at strække dig selv, lave yoga eller meditere for at finde en balance i dit liv og reducere din stress.

6. 
   

   
   Bed om hjælp fra en professionel. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på dit traume eller begynde at overtage dit liv eller din lykke, er det tid til at se en psykoterapeut. Heling tager tid, men hvis du fortsat mærker symptomerne på din traumatiske oplevelse måneder eller år senere, skal du kontakte en specialist.
   • Hvis du kæmper med dine aktiviteter derhjemme eller på arbejdspladsen, hvis du lider af alvorlig angst eller depression, hvis du har flashbacks, hvis du undgår venner og familie, eller hvis du tager alkohol eller stoffer til styr dine problemer, det er tid til at søge professionel hjælp.
   • Vælg en psykoterapeut, som du har det godt med, og som har erfaring med denne type traumer. Når alt kommer til alt er styring af et traume en skræmmende og smertefuld oplevelse, der til enhver tid kan genoplive eller traumatisere dig. Sørg for, at du føler dig respekteret og forstået af din terapeut.
   • En professionel terapeut fokuseret på at håndtere følelser, evakuere negative energier, lære at regulere stærke følelser og opbygge tillidsfulde forhold til at hjælpe dig med at heles.

7. 
   

   
   Fokus på fremtiden. Det er let at genopleve fortiden og tænke på alle de ting, du gerne vil ændre, men der er intet, du kan gøre for at ændre fortiden. Selvfølgelig vil du tænke på din traumatiske oplevelse, du vil føle dig vred, du vil undre dig over, hvad der gik galt. Tænk i stedet positivt på, hvad fremtiden indebærer for dig.