Sådan reduceres menstruationskramper

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 4:
  Tag medicin
• rådgivning

Medforfatter til denne artikel er Lacy Windham, MD. Dr. Windham er fødselslæge og gynækolog med tilladelse fra Rådet for Tennessee-ordenen. Hun afsluttede sit ophold på East Virginia School of Medicine i 2010, hvor hun modtog prisen for mest fremragende beboer.

Der er 27 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Menstruationskramper er et udbredt problem, der opleves af ca. 50 til 90% af kvinder i den fødedygtige alder. Smerter i perioden kan være resultatet af muskelkramper i slimhinden i livmoderen, svarende til muskelkramper, som du kan føle i andre dele af din krop, mens du træner. Stærke og langvarige sammentrækninger af luterusmusklene forårsager muskelkramper. Kramper starter normalt mellem 1 og 2 dage før menstruationens start og falder mellem 1 og 2 dage efter menstruationens start. Kramper ses oftest i nedre del af maven og bækkenet og forårsager akut, periodisk smerte, hvis intensitet kan variere. Nogle gange kan de præsentere som kontinuerlige, kedelige smerter. Smerten kan strække sig til ryggen, lårene og øvre del af maven. Kvinder kan også have hovedpine, perioder med træthed, kvalme og diarré. Hvis du oplever moderate til svære kramper, er der forskellige retsmidler, du kan bruge til at reducere disse kramper i din periode.

etaper

Metode 1 af 4:
Tag medicin

1. 4 Prøv yoga. Ligesom aerobic øvelser og strækninger hjælper yoga kroppen med at slappe af og reducere smerter i korsryggen, benene og maven. Når du begynder at føle dine menstruationskramper, kan du prøve forskellige yogastillinger for at hjælpe med at berolige smerterne. Før du begynder, skal du tage nogle behagelige tøj og nogle afslappende musik.
   • Du kan læne dig fremad for at røre ved dine knæ med hovedet. Sid på gulvet og stræk benene foran dig. Kryds et af dine ben og bøj det 90 grader, så fodsålen sidder på indersiden af ​​det modsatte lår. Inhaler og fang din skinneben, ankel eller fod. Stræk din overkropp langs benet mod din fod. Udånder og læner sig fra uld. Lig dig ned og stræk korsryggen i stedet for at holde den afrundet. Træk vejret, mens du holder holdningen ved at trække i hælen og klemme de knogler, som du sidder ned på. Opbevar denne holdning i 1 til 3 minutter, og skift derefter sider.
   • Du kan prøve holders holdning. Placér ved at holde dine fødder den ene mod den anden. Krop ned nok, så din bagdel er tæt på dine hæle. Inhalerer, flyt derefter knæene til venstre, mens du drejer torso mod højre. Når du udånder, skal du sætte din venstre arm bag dig og omkring dine knæ og ben. Inhaler og nå højre arm på den anden side for at holde hænder. Udånder, mens du ser på din højre skulder. Opbevar denne holdning i 30 til 60 sekunder, mens du indånder. Skift side.
   • Du kan også prøve kamelholdningen. Sæt dig selv på dine knæ, lidt fra hinanden. Sørg for, at dine skinneben og fødder er på jorden. Læg håndfladerne på bunden, så fingrene peger nedad. Inhale. Blæs din overkropp, og flyt dine skuldre ned til dine ribben. Udånd, skub derefter dine hofter fremad, mens du bukker tilbage. Hvis du vil stabilisere dig selv, skal du hvile på dine hænder og på dine hæle. Løft torso. Træk vejret uden at stoppe i 30 til 60 sekunder.
   reklame

rådgivning

• Hvis du har mærkelige kramper eller føler, at du har et problem, skal du kontakte din læge og drøfte eventuelle symptomer. Kramper kan også være et tegn på en underliggende lidelse, der kræver behandling, såsom en lenometriose, meningomyose, livmoderfibroid, bækkeninflammatorisk sygdom, medfødte anomalier eller kræft.
• Andre tegn eller symptomer, der burde føre dig til at konsultere en læge, inkluderer: feber, opkast, kraftig menstruationsblødning, der fuldstændigt suger et håndklæde eller tampon hver anden time, smerter, der er anderledes end din sædvanlige menstruationssmerter, smerter i løbet af vandladning, unormale vaginale sekretioner og smerter under samleje.
• Prøv at lægge dig og læg en flaske varmt vand på din mave. Tænk på noget andet ved at se tv, læse eller gøre noget interessant og bede din opmærksomhed om at undgå at tænke på smerter og kramper.
• Forsøg at konsumere mere kalium, f.eks. Ved at spise bananer.
• Prøv at ligge på din mave med knæene bøjede under maven.
• Prøv at tage lange brusere. Dette reducerer de smerter, der føles i maven.
• Det er ofte nyttigt at tage et varmt bad.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626"