Sådan reduceres visuel træthed på grund af skærmarbejde

Indhold

• etaper
• Del 1 Hvil dine øjne
• Del 2 Tilpasning af dit arbejdsmiljø
• Del 3 Håndtering af visuel træthed

Visuel træthed er en stadig mere almindelig tilstand, da vores øjne konstant bliver fanget af en computerskærm, tv, telefon eller tablet. Når man arbejder på en skærm, rekvireres de indre muskler i øjet, der sikrer tæt på. Denne konstante indsats trækker dem, hvilket fører til udseendet af symptomer som prikken, vandige øjne eller tørhed i hornhinden. Hvis der ikke er demonstreret forbindelse mellem skærmarbejde og udseendet af øjensygdomme, er det ikke desto mindre nødvendigt at beskytte hans øjne. Lær de rigtige ting for at forhindre og reducere visuel træthed på grund af skærmarbejde.

etaper

Del 1 Hvil dine øjne

1. 
   

   
   Fix ikke skærmen i mere end tyve minutter. Hvil dine øjenmuskler og aflast dine øjne ved at fjerne dine øjne fra skærmen. Cirka hvert tyve minut skal du indstille et punkt fem meter væk fra dig i cirka tyve sekunder. Hvis du er i nærheden af ​​et vindue, kan du se udenfor, forudsat at du ikke er blændet af for meget lys.
   • For at genoplive dine øjenmuskler skal du skifte to genstande i en anden afstand fra dig. Gå fra det ene til det andet hvert tiende sekund og udfør denne bevægelse mindst ti gange. Du kan også arbejde med dine trætte øjne med en blyant. Peg det mod loftet, og flyt det baglæns, mens du følger øjenminen.

2. 
   

   
   
   
   Blink dine øjne. Klappen af ​​øjenlågene (eller niktation) er en beskyttelsesmekanisme, der hydrerer øjet ved at sprede tårefilmen på overfladen af ​​hornhinden. Derudover gør denne refleks det muligt at rengøre øjet og fjerne støv og andre urenheder. Når du fikserer din skærm, har øjnene dog en tendens til at forblive åbne, hvilket genererer tørhed i hornhinden og øjenirritation. Løs dette problem ved at stræbe efter at blinke regelmæssigt.

3. 
   

   
   Rul øjnene. Luk øjnene og beskriv store cirkulære bevægelser med uret. Lav fem cirkler, og gentag øvelsen i den modsatte retning. Dette hjælper med at rense øjnene og slappe af øjenmusklerne.
   • Denne øvelse bidrager til det generelle velvære for øjnene. Du kan gøre det når som helst på dagen.

4. 
   

   
   
   
   Se dig omkring. Efter en lang periode med arbejde, tag en lang pause. For at aflaste de muskler, der er involveret i boligen, mens du styrker dem, skal du langsomt bevæge dit blik på alle elementer i det rum, hvor du er.

5. 
   

   
   Udvikl din øjenmobilitet. Det er vigtigt at stræbe efter at se så langt som muligt i alle retninger. Luk øjnene og se så højt op som du kan. Hold positionen i et par sekunder, og gør derefter det samme, mens du kigger ned.
   • Gentag denne lodrette bevægelse flere gange, og hvil derefter øjnene.
   • Gå til den anden fase af øvelsen ved at udføre vandrette bevægelser. Mens du holder dine øjne lukkede, skal du se til højre og derefter til venstre.

6. 
   

   
   Slap af dine øjenmuskler. Ligesom andre muskler i kroppen, har øjnene brug for hvile for at optimere deres præstation. Til dette er der en enkel og effektiv øvelse kaldet palming. Det består af at dække dine øjne med dine hænder for at skabe et varmt og mørkt miljø, der fremmer en rigtig hvile.
   • Varm hænderne op ved at gnide håndfladerne mod hinanden.
   • Luk øjnene og ånde roligt. Læg albuerne på et bord for at undgå livmoderhalsspænding.
   • Læg derefter dine hænder på dine øjne for at danne en skal. Hold fingrene sammen for at skabe fuldstændigt mørke. Pas på ikke at lægge dine hænder på næsevingerne for ikke at forhindre din vejrtrækning.
   • Hvis det er nødvendigt, gnid hænderne igen for at varme dem op. Udfør øvelsen i to til fem minutter.

Del 2 Tilpasning af dit arbejdsmiljø

1. 
   

   
   Placer din skærm korrekt. Placer din skærm, så du ser lidt ned. Faktisk kan en skærm, der er for høj eller for lav, føre til visuel træthed samt nakke- og rygsmerter.
   • Se lige fremad, og juster den øverste kant af din skærm med dine øjne.
   • Denne positionering af skærmen gør det muligt at have en holdning så naturlig som muligt, som undgår smerter i nakken og ryggen. Derudover fremmer det niktation.

2. 
   

   
   Gå til den rigtige afstand fra din skærm. En skærm, der er for tæt sammen, tvinger øjnene til at konspirere permanent. På den anden side, hvis skærmen er for langt væk, bliver øjet nødt til at gøre en ekstra indsats for at skelne med det lille skrift. Det anbefales at placere skærmen i en mindsteafstand på 40 til 50 cm.
   • Den omtrentlige afstand er ca. en armlængde. Mens du strækker din arm, skal dine fingre røre ved skærmen.
   • Hvis du ikke forstår tegnene godt, er det bedre at øge størrelsen på skrifttypen, forstørre billedet eller investere i en større skærm.

3. 
   

   
   Juster lysstyrken og kontrasten. Billedindstillingerne er vigtige for at reducere visuel træthed. Blandt dem er lysstyrke og kontrast de nemmeste at justere.
   • En skærm, der er for lys, påvirker øjnene. Omvendt tvinger en for mørk skærm dine øjne til at give ekstra kræfter. I den virkelige verden skal lysstyrken på din skærm være sammenlignelig med dit arbejdsmiljø.
   • Kontrast giver øjet mulighed for bedre at skelne mellem farver og gråtoner. En højere kontrast begrænser derfor øjets indsats, hvilket gør det mindre trættende. Det anbefales at dotere for en positiv kontrast med mørke tegn på en lys baggrund.

4. 
   

   
   Rengør din skærm regelmæssigt. Elektrostatiske partikler på grund af skærmens betjening kan irritere øjnene. Rengør din skærm regelmæssigt for at forhindre partikelopbygning og reducere blænding.
   • Rengør din skærm dagligt med en blød klud fugtet med en antistatisk opløsning.

5. 
   

   
   Tilpas den omgivende lysstyrke. For ikke at trætte dine øjne, skal lysstyrken i dit arbejdsområde tilpasses. Foretrukne naturligt lys i den virkelige verden og begræns kilderne til kunstigt lys. Når det er sagt, vælg halogenlamper, der ikke reflekteres på skærmen, hvis du arbejder om aftenen eller natten. Begræns også tilstedeværelsen af ​​reflekterende genstande i rummet.
   • Lux er en måleenhed for lysstyrke. I dit arbejdsområde skal det ideelt set være mellem 300 og 500 lux.
   • For at justere rumets lysstyrke skal du investere i lamper med nuancer eller et gitter. Installer også gardiner eller vandrette persienner.
   • Juster om nødvendigt skærmens farvetemperatur. Dette reducerer blænding uden at reducere læsbarheden. Foretrukne et display på en lys baggrund og begræns antallet af farver til tre ud over det i baggrunden. Undgå den blå farve for små tegn, fordi den opfattes mindre godt af øjet.
   • Hvis du ikke kan konfigurere din skærm, skal du installere softwaren f.lux. Dette kan downloades online, hvilket gør det muligt for dig automatisk at justere lysstyrken på din skærm baseret på parametre som din placering eller det tidspunkt, du arbejder.

6. 
   

   
   Fjern al reflektion. Det er faktisk en vigtig kilde til visuel træthed. Hvis du ikke kan eliminere blænding på din skærm, skal du justere miljøindstillingerne. Vær forsigtig med ikke at rette dine lys direkte på din skærm og placere skærmen vinkelret på vinduet.
   • Du kan også investere i en antirefleksfilm, der skal sættes på skærmen eller i specifikke briller.
   • Bemærk, at skærme med flydende krystaller (LCD) er designet til at eliminere reflektionsproblemet. Som et resultat beskytter de også dit arbejde, fordi billedet kun kan skelnes, hvis du står foran skærmen.

7. 
   

   
   Invester i en skærm, der giver et klart, stabilt billede. Billedets kvalitet har en stærk indflydelse på visuel træthed. Jo mere stabilt et billede, desto bedre er læsekomforten. Det er derfor vigtigt at vælge din skærm med omhu.
   • Gamle skærme har ofte et ustabilt billede, der forhindrer synet og trækker øjnene. Foretrækker flydende krystalskærme, mere effektive og overkommelige.
   • Ældre skærme har også relativt lang indlæsningstid og sideopfriskende tid. Dette tvinger øjet til at tilpasse sig permanent, hvilket gør det værre.

8. 
   

   
   Organiser dit arbejdsområde. Undgå unødvendige øjenbevægelser. For at gøre dette skal du sørge for at holde alle dine arbejdsinstrumenter lige ved hånden.
   • Selv hvis du ikke føler noget ubehag med at lede efter dine filer, før du går tilbage på arbejde på din computer, har denne bevægelse af øjne en tendens til at trætte dem hurtigere.
   • At placere dine arbejdsinstrumenter i et begrænset område hjælper med at lindre dine øjne og begrænse bevægelse af nakke og ryg. Derudover giver dette dig mulighed for at optimere din arbejdsevne.
   • Den bedste løsning er stadig at kunne bruge dit tastatur uden at se på skærmen.

Del 3 Håndtering af visuel træthed

1. 
   

   
   Tag en pause. Hvis du lider af særlig smertefuld eller irriterende visuel træthed, skal du holde dig væk fra enhver kunstig lyskilde, det være sig din skærm eller din skrivebordslampe. Afhængig af din tilstand, kan du bare gå ud for at nyde naturligt lys eller isolere dig selv helt i mørke.

2. 
   

   
   Brug om nødvendigt en passende korrektionsenhed. Så snart de første symptomer vises, skal du kontakte en øjenlæge. En mindre synforstyrrelse i hverdagen kan være særlig generende, når du arbejder på en skærm. Afhængig af din sag, kan korrektionsenhedens port være permanent eller begrænset til skærmarbejde.
   • Hvis du bærer bifokale briller, skal du justere hovedets position for ikke at blive generet af linjen mellem synsfelterne. Bed om nødvendigt din optiker om at udskifte dem med progressive linser.
   • Der er komfortbriller specielt designet til computerarbejde. Disse briller har et synsfelt tilpasset arbejdet på skærmen og kan tilpasses efter dit professionelle miljø og dine krav.
   • Briller designet til at arbejde på en skærm gennemgår en overfladebehandling, der farver dem i gul eller brun afhængigt af kraften i nævnte behandling. Dette gør det muligt at filtrere det blå lys, der udsendes fra skærmene, og anerkendes som særligt aggressivt for øjnene.
   • Du kan også købe kontaktlinser belagt med en anti-reflekterende enhed. De vil være i stand til at beskytte dine øjne mod blænding fra din skærm. Bemærk, at du kan bære dem i mangel af synsforstyrrelser. Spørg din optiker om råd.

3. 
   

   
   Kontakt en øjenlæge. Hvis dine symptomer forværres, skal du straks kontakte en læge.
   • Hvis visuel træthed bliver et problem, er det sandsynligt, at du har synsproblemer såsom nærsynethed eller presbyopi.
   • Skift om nødvendigt korrektionsenheden. Nogle gange kan øjet ikke klare kontaktlinser eller nogle briller.
   • Det visuelle ubehag kan være ledsaget af mere eller mindre intense migræner. Det er vigtigt at behandle dette symptom hurtigt, fordi det kan være relateret til en synsforstyrrelse eller være et tegn på et større problem.