Sådan tilberedes protein ryste uden protein pulver

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lav en proteinshake med frugt og grøntsager
• Metode 2 Lav en proteinshake med bønner
• Metode 3 Lav en proteinshake med nødder
• Metode 4 Lav en tofu-protein ryste

I en sund diæt er proteiner essentielle. De findes i naturlige fødevarer, og det anbefales at forbruge mellem 50 og 175 g om dagen. Alt afhænger dog af mængden af ​​træning, vi udfører, vores morfologi og vores kost. Hvis det er noget, der interesserer dig at integrere protein i din diæt, men du ikke har proteinpulver, skal du gå efter en proteinshake baseret på naturlige ingredienser. Hvis du blander dem godt, får du en sund, energigivende og saftig drik, der giver dig mulighed for at tabe dig, udføre dine sædvanlige øvelser eller starte din dag.

etaper

Metode 1 Lav en proteinshake med frugt og grøntsager

1. 
   

   
   Forbered en grapefrugt juice. Tag en grapefrugt og skær den i to dele, og pres derefter dens juice i en blender. Du kan erstatte denne juice med kokosvand eller appelsinsaft.

2. 
   

   
   Skær grøntsager og frugter. Vask dem først, fjern derefter sten, stængler og frø. Skær æble, kål, selleri og agurk i små stykker. Læg dem i blenderen.

3. 
   

   
   Tilsæt de andre ingredienser. Tilsæt mango, hampfrø, kokosnøddeolie, mynteblade og isterninger. Hvis du bruger frosset mango, vil din ryste have den rette konsistens. Brug imidlertid frisk mango, som du tilføjer et par ekstra isterninger til, hvis du ønsker det.

4. 
   

   
   
   
   Betjen din blender på fuld styrke. Bland dine ingredienser, indtil du får en jævn konsistens. Der må ikke være brikker. Hvis din ryste er meget tyk, kan du tilføje vand, før du blander det.

5. 
   

   
   Vær stolt over at have valgt en sund drink! Det indeholder cirka 12 g fiber og 17 g protein. Det er en fremragende kilde til vitamin A og C, calcium og jern. Du har nok til ca. 80 cl, så drik det i et stort glas eller i to, hvis du foretrækker at lave en snack.

Metode 2 Lav en proteinshake med bønner

1. 
   

   
   Forbered dine bønner. Hvis de er dåse bønner, skal du blot måle 120 g og hælde i en blender. Hvis du bruger tørre bønner, kog dem godt, og sørg for at tømme overskydende vand godt. Forbered dine bønner i en gryde på gasovnen eller i en langsom komfur. Når de er klar, skal du lægge dem i din blender.
   • Det er let at bruge en langsom komfur til at bønne bønner og undgå at blødgøre dem på forhånd.Skyl dem blot, hæld dem derefter i din langsomt komfur og tilsæt 1,5 liter vand til 500 gram bønner. Lad den langsomme komfur arbejde på høj varme i fire til seks timer. Tøm overskydende vand, når dine bønner er kogt.
   • Selv hvis en bønnerystning kan virke mærkelig for dig, skal du vide, at bønner ligner spinat: når de blandes med andre ingredienser, mister de deres smag! Deres rolle er strengt nærende.

2. 
   

   
   
   
   Skræl en banan og skær den i stykker. Vælg en moden banan, som du vil skræl og skære. Lav små skiver, som du lægger i blenderen. En frossen banan vil være mere praktisk til en tyk, frisk og cremet ryste.

3. 
   

   
   Tilsæt hampfrø, mandelmælken og kakaopulveret. Bland disse ingredienser på fuld kraft, indtil de er glatte. Udskift mælken med 1% mælk for endnu mere protein. Dine proteiner øges med syv gram

4. 
   

   
   Nyd din chokoladebønne ryste. Det indeholder 17 g protein, men du kan tage det til 24 g, hvis du tilsætter normal mælk.

Metode 3 Lav en proteinshake med nødder

1. 
   

   
   Hæld jordnøddesmør eller mandel, sojamælk og Chia-frø i din blender. I tilfælde af erstatning af smør med jordnøddesmør skal det være naturligt, så der ikke er tilsætning af sukker.

2. 
   

   
   Tilsæt bananer samt dolkesirup eller kakaopulver, hvis du vil have endnu mere smag. For at gøre din ryste sødere eller endnu mere proteinrig skal du tilføje et par ekstra ingredienser. En spiseskefuld kakaopulver eller dolk sirup og en banan gør jobbet.

3. 
   

   
   Kombiner alt og nyd. Bland indtil din ryste er glat, og nyd derefter denne sunde drink! Det indeholder 18 g protein, men hvis du tilføjer andre ingredienser, kan det nå 20 g.

Metode 4 Lav en tofu-protein ryste

1. 
   

   
   Skræl en banan, og skiv den derefter. Tag en ud af fryseren, skræl den, og skær den derefter for at lave små pucker. Det vil være lettere at blande med de andre ingredienser. Læg det i din blender.

2. 
   

   
   Bland jordnøddesmør, sojamælk og tofu. Tilsæt disse andre ingredienser til bananen i blenderen, og bland derefter i cirka et minut, indtil blandingen er glat.
   • Tofu er en fremragende leverandør af jern, protein og calcium, mens den er lav i kalorier, så det er en god ide at lægge din ryste. Fjern det blot fra køleskabet og dets emballage, før du bruger det.

3. 
   

   
   Nyd denne sunde snack! Det indeholder 17 gram protein, mens det er en fremragende kilde til calcium, jern og vitamin A og C.