Sådan tager man en pause, når man studerer

Indhold

• etaper
• Del 1 Tager pauser effektivt
• Del 2 Øve sunde aktiviteter i pauserne
• Del 3 Undgå usunde aktiviteter i pauserne

Forskning har vist, at pauser taget under undersøgelser kan forbedre produktivitet, koncentration, kreativitet og endda have en foryngende effekt på hjerneceller. Dette giver dig mulighed for bedre at nyde undersøgelsessessionerne. Der er mange måder at tage en pause på, når du studerer, afhængigt af dine præferencer og hvad der fungerer bedst for dig.

etaper

Del 1 Tager pauser effektivt

1. 
   

   
   Planlæg små pauser. Du kan hvile i 15 minutter hvert 50 til 90 minut for at hjælpe dig med at slappe af. Hjernen kan kun forblive fokuseret i op til 90 minutter. Efter denne tid forekommer en naturlig pause og er forårsaget af den ultradianske rytme, som ikke er andet end en naturlig koncentrationscyklus, som mennesker oplever med mellemrum hele dagen.
   • De nøjagtige resultater kan variere fra en person til en anden. For eksempel kan en person være på sit bedste, hvis han tager en pause hvert 50 minut, mens en anden kan gå op til 90 minutter, før den kollapser. Eksperimenter med dette tidsinterval for at bestemme den metode, der fungerer bedst for dig.
   • Mens pausens varighed kan variere en smule afhængigt af individet, er det generelt 15 minutter, der kan accepteres til en start. Undgå hvile i mindre end 10 minutter eller mere end 25 minutter, og overvej tiden mellem pauserne for at bestemme varigheden. For eksempel ville en 25-minutters pause være ideel, hvis du studerer i 90 minutter, før du tager den. På den anden side, hvis du reviderer dine klasser i kun 50 minutter, ville en 10-minutters pause være mere rimelig.

2. 
   

   
   
   
   Respekter dine tidsplaner. Først kunne du eksperimentere for at bestemme længden og hyppigheden af ​​dine pauser. Når du først har defineret dine skemaer, er det vigtigt, at du respekterer dem. Undersøg, indtil du føler et naturligt behov for at stoppe, så tag en pause, selvom du endnu ikke har afsluttet din opgave.
   • Antag, at du læser et kapitel. Tag en pause efter at have afsluttet den side, du er ved eller i slutningen af ​​et underkapitel (for mere kompleks information), i stedet for at fortsætte til slutningen af ​​enheden eller kapitlet.
   • Udsættelse af en pause ville være at arbejde ud over hjernens evne til at koncentrere sig, eller værre endnu, uden at vide uden at bevæge sig.

3. 
   

   
   Tid hvert øjeblik med en timer. Dette vil hjælpe dig med ikke at miste oversigt over tid, så du kan vende tilbage til dine revisioner, som du havde til hensigt. Brug f.eks. Et køkkenur, når du tager en pause for at spise eller indstiller alarmen på din telefon, hvis du går ud.
   • På samme måde kan du finde det nyttigt at programmere alarmen på din telefon for at meddele din pause. Denne metode skal hjælpe dig med at fokusere bedre, både på dit kursus og den aktivitet, du udfører.

4. 
   

   
   
   
   Husk at ændre tempoet efter hvile. Selvom det ikke er nødvendigt, kan det være fordelagtigt at ændre opgaven eller emnet efter hver pause for bedre stimulering af de forskellige hjernespor. Planlæg din tidsplan for at inkludere denne detalje eller ændre tempoet, hvis de 15 minutter ikke er nok til at opdatere din hukommelse efter den forrige opgave.
   • For eksempel, hvis du gennemgik din kemiklasse inden pausen, kunne du skifte fag og studere biologi bagefter.

Del 2 Øve sunde aktiviteter i pauserne

1. 
   

   
   Kom ud af øvelsen. Frisk luft hjælper med at genopfriske hukommelsen, når øvelsen fremmer bedre blodcirkulation og gør dig mere energisk. Gå en tur, en serie pumper eller spring, øv den sport eller den fysiske aktivitet, du foretrækker.
   • Hvis du spiller sport eller fysisk aktivitet, skal du ikke blive træt, udmattet eller ubehagelig senere. Det er bedre at vælge en aktivitet med moderat intensitet snarere end en aktiv intensiv aktivitet. Som et eksempel kan du score et par kurve i basketball i stedet for at spille en hel kamp.
   • Hvis vejret er dårligt, eller hvis du ikke ønsker at gå ud for en fysisk aktivitet, skal du træne derhjemme. En simpel gåtur eller jogge skal hurtigt øge din energi.

2. 
   

   
   Gør din studieramme ren. Omfangsrige genstande som flyvende blade, kaffekopper og andre ubrukelige ting kan distrahere dig og forhindre dig i at være fokuseret og afslappet nok, mens du studerer. Udnyt pausen til opbevaring og befryd dit kontor med ting, du ikke har brug for.
   • Glem ikke på samme tid, at dette er en pause. Hvis rengøringen af ​​dit studie tager længere tid eller bliver mere krævende, noget at frygte, ville det være bedst at undgå at gøre det på det tidspunkt og udskyde det i slutningen af ​​din studieperiode eller inden du begynder den næste dag.

3. 
   

   
   Tal med nogen. Bare det at tale med nogen på telefonen kan hjælpe med at bryde rutinen med at være studerende i et stille miljø. Dette er også en distraktion, når du har brug for at komme væk fra dine klasser.
   • Du skal bare være sikker på at være i stand til at afbryde din diskussion, når din tid er inde. Husk at ringe til nogen, der vil forstå dig og vil være villig til at afslutte samtalen til tiden som en forælder eller ven, der kan koordinere deres tidsplan med din. Forklar kort, at du har en tidsbegrænsning, indstil alarmen som normalt og undgå alt for rige emner, der kan fortsætte efter din pause.

4. 
   

   
   Tag sunde snacks. Sunde snacks som frugt, nødder og grøntsager er rige på antioxidanter, mineraler og vitaminer, der giver hjernen og kroppen de næringsstoffer, de har brug for for at genopfylde energi og hjælpe dig med at komme tilbage til skolen.
   • Tænk på at narre et par frø eller nødder til et vitaminindtag eller croquez en bar mørk chokolade (som også er rig på antioxidanter og indeholder en let dosis koffein). Da disse fødevarer normalt indeholder en stor mængde kalorier og fedt, kan du prøve at begrænse dit indtag til 30 gram pr. Dag.
   • Du har andre muligheder som popcorn med fuldkorn, kartoffelchips, cookies, lavocat og blåbær.

5. 
   

   
   Øv meditation og dyb vejrtrækning. Dette er naturlige øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af. De er også effektive til at stimulere neuroner og gøre dem mere i stand til at absorbere mere information.
   • Når du har indstillet alarmen, skal du sidde i et roligt og behageligt hjørne, derefter lukke øjnene eller rette et tomt rum (som en væg uden udsmykning). Tag en række dybe indåndinger: inhalerer i 5 sekunder, udånder derefter i 5 sekunder og fokuser på følelsen af ​​luft, der kommer ind og ud af lungerne.
   • Du kan også øve andre former for meditation. Du kan prøve mantra-meditation, der består af at gentage et stille ord eller lyde som "om", så du kan rydde dit sind og frigive spændinger.

6. 
   

   
   Lav en afslappende læsning. Læs et magasin, en bog eller en hvilken som helst interessant bog uden for dine klasser. Dette trick giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på et andet emne for at vende tilbage til dine studier senere med et nyt perspektiv.
   • Som enhver anden aktivitet i pausen skal du være forsigtig med at vælge en bog, som du nemt kan adskille, så snart alarmen lyder. Det er et dårligt tidspunkt at hente denne fængslende roman, som du vil dø af at læse! I stedet for skal du tage en samling nyheder eller et magasin.

7. 
   

   
   Lyt til din yndlingsmusik. Undersøgelser har vist, at det at lytte til dine yndlingssange letter udskillelsen af ​​dopamin, et kemikalie, der anses for at være hormonet for lykke og er i stand til at give dig en følelse af belønning efter intense undersøgelsessessioner.
   • Hvis du brænder for dans, kan du overveje at danse i rummet eller synge, mens du lytter til din yndlingssang. Det er også en måde at udføre fysisk aktivitet på, som sikrer bedre blodcirkulation og dermed gør din hjerne mere dynamisk.

8. 
   

   
   Tag et brusebad. Bruser forfrisker ikke kun kroppen og hjernen, men hjælper dig også med at føle dig roligere og mere afslappet. Hvis du føler dig frustreret eller træt, skal du tage et brusebad for at omprogrammere din hjerne.
   • Afhængigt af den sædvanlige længde af din skønhedsrutine, kan du booke dette til senere på natten, når du kan springe over denne lille detalje uden frygt for at forlade huset og blive forkælet (e) med skruet tøj.

9. 
   

   
   I skolen skal du holde dig til diskrete aktiviteter. Når du studerer i skolen eller et sted som biblioteket, er det hverken let eller passende at gå en tur eller stå op og danse. Find aktiviteter, du kan gøre uden at forstyrre andre. Du kan strække, hvile øjnene, stå op for at arbejde på en blyant eller bede din lærer gå på badeværelset eller drikke et glas vand. Det kan være en god idé at tage et øjeblik for at lave noget, rydde op i din rygsæk eller kursusmaterialer.
   • Stol på din vurdering af, hvad du har lov til at gøre i pausen, og konsulter din lærer, hvis du er i tvivl. Hvis din lærer ser ud til ikke at forstå, så prøv at forklare ham, at du lærer bedre, når du tager pauser til tider.

Del 3 Undgå usunde aktiviteter i pauserne

1. 
   

   
   Undgå junkfood, når du studerer. Mad, der mangler ernæringsmæssig værdi, såsom fastfood måltider og snacks til salgsautomater, kan være praktisk, men de kan også fratage din hjerne og krop energi, når du studerer. Stegt mad og de, der er rige på raffineret sukker, er især usunde. Tilfredse dig selv med sunde snacks og måltider for at forblive energisk og opmærksom.
   • Reducer også dit koffeinindtag. Koffein fungerer midlertidigt som et stimulerende middel, men det kan få dig til at føle dig mere træt, efter at dens virkninger er forsvundet. Undgå at gå over en eller to kopper kaffe eller te, spise sunde fødevarer, træne og tage små lur for et løft af energi.

2. 
   

   
   Sørg for, at dine lur ikke overstiger 20 minutter. Men hvis de overstiger 20 minutter, kan du føle dig mere træt, føle dig svag eller umotiveret. Indstil din alarm, hver gang du vil tage en pause for at sikre dig, at du ikke overskrider grænsen.
   • Ved lange undersøgelser, der kræver mere end en pause (for eksempel en 4-timers undersøgelse, hvor du har brug for tre pauser), skal du tage en lur i en pause og derefter prøve at træne i en af ​​de to andre perioder afslapning.

3. 
   

   
   Undgå digitale distraktioner. Undgå at bruge tid foran din computer, tv eller mobiltelefon. Selvom at surfe på sociale medier, se tv eller spille videospil kan se ud som en afslappende aktivitet, kan det skade din produktivitet og gøre dig mere træt. Prøv at holde sig til aktiviteter, der ikke involverer at se skærmene i pausen.
   • Fastgørelse af en kunstig skærm kan trætte dine øjne og muligvis din hjerne. Hvis du føler behov for at kontakte venner i din pause, skal du ringe i stedet for at beskrive dem.

4. 
   

   
   Stop med at tænke på dine studier. Uanset hvad du gør mellem sessionerne, så glem ikke, det er en pause! Du vil ikke være i stand til at hvile godt og genoplade dine batterier, hvis du foretager en fiksering på dine kurser. Sørg for, at de aktiviteter, du vælger i dine pauser, virkelig giver dig mulighed for at distrahere dig selv og undgå konstant at tænke over, hvad du lige har lært, eller hvad du skal lære.