Sådan tages en energigel

Indhold

• etaper
• Del 1 Købe din energigel
• Del 2 Test af en energigel
• Del 3 Brug af en energigel under et løb

En energigel er et glukosebaseret produkt designet til atleter, der spiller udholdenhedsidræt. Denne gel hjælper med at genopfylde din blod og hjerne med kulhydrater under en konkurrence. Dens "bløde" konsistens gør det lettere for din mave at samle sig, hvilket er vigtigt, fordi fordøjelsesprocessen dirigerer den energi, du har brug for for at komme videre. Det er bedst at teste energigeler inden større konkurrencer og følge rådene fra maratonløbere.

etaper

Del 1 Købe din energigel

1. 
   

   
   Vælg forskellige dufte af geler. Mave bliver ofte kvalm under løbene, så du vil sandsynligvis ikke være i stand til at fordøje en gel, som du ikke kunne lide af løbet.

2. 
   

   
   Kig efter produkter med blandinger af maltodextrin / fruktose og brun ris sirup. Selv hvis du foretrækker ideen om at bruge et naturligt produkt, kan syntetiske produkter give bedre resultater.

3. 
   

   
   Test tyggerne ud over gelerne. Geler er normalt lettere at fordøje, mens tyggeprodukter kræver mere arbejde for munden og fordøjelsessystemet. Nogle løbere, cyklister, vandrere eller andre atleter foretrækker imidlertid smagen af ​​disse.

Del 2 Test af en energigel

1. 
   

   
   
   
   Planlæg lange træningssessioner, hvor du kan teste smag, ure og virkning af dine geler.

2. 
   

   
   Har masser af tid med dig. Du skal altid tage en gel med en eller to slurker vand.

3. 
   

   
   Prøv de frugtagtige smag, chokolade eller vanilje. Du ved ikke, hvad din krop beder om, før du er i fuld træning.

4. 
   

   
   Tag en "hurtig brændstof" energigel i løbet af de sidste 20 minutter af løbet. Tag det ikke tidligere, ellers kan du udtømme al din energi inden målstregen. Denne type gel fungerer ikke for alle.

5. 
   

   
   Vælg den gel, der giver dig en piskeffekt, der er godt synlig 3 til 15 minutter efter at være blevet absorberet. De fleste løbere beskriver denne effekt som en "anden vind", resultaterne skal være synlige.

Del 3 Brug af en energigel under et løb

1. 
   

   
   
   
   Spis en sund morgenmad inden løbet. Selvom de fleste geler skal tages 30 minutter før løbet, er det bedst at fylde din krop med mere end bare hurtige sukkerarter, så du kan opbevare en god blanding af langsom sukker og hurtig sukker. Geler er hurtige sukkerarter, de er designet til at holde dig fremad, ikke for at komme i gang.

2. 
   

   
   Vent 45 til 60 minutter, før du tager din første gel. Du opbevarer kulhydrater mellem 90 minutter og 120 minutter, afhængigt af dit tempo. Sid i din rytme et stykke tid, og tag derefter din gel ud.

3. 
   

   
   Arranger at tage din gel lige inden tankning. Du har brug for et par slurker vand for at sluge og fordøje gelen. Tag ikke en energigel uden vand, og tag den aldrig med en energidrik.

4. 
   

   
   Tag en portion gel hver 30 til 60 minutter under løbet. Læs betingelserne for brug af gelen inden løbet for at kende den dosis, der skal tages. Det er bedre at tage størstedelen af ​​gelen i den første del af løbet snarere end i slutningen, fordi fordøjelsen helt kunne stoppe efter et stykke tid.
   • Hvis du ved, at din fordøjelse stopper helt, og at du selv har problemer med at drikke vand i slutningen af ​​løbet, skal du ikke tage dine geler i slutningen. Du ville ende med at smide gelen væk, fordi din mave ikke længere er i stand til at fordøje den.

5. 
   

   
   Juster din portion, hvis du har en følsom mave. Ryttere, der har tendens til at være syge, skal tage en fjerdedel af serveringen hvert 20. minut ved starten af ​​løbet. Vælg dine parfumer med omhu og undgå at tage den sidste del af løbet.

6. 
   

   
   Tag en anden portion et par minutter efter afslutningen af ​​løbet, hvis du har givet alt. Dette vil hjælpe dig med at komme dig. Du begynder at spise langsomt sukker ved dit næste måltid.