Sådan passer du på dine nyrer

Indhold

• etaper
• Del 1 Sund kost
• Del 2 Træ regelmæssigt
• Del 3 Forbliv hydreret

Nyrerne er organer, der spiller en meget vigtig rolle i at bevare kroppens vitale funktioner. Med mange andre funktioner er nyrerne ansvarlige for blodoprensning, eliminering af stofskifteprodukter og regulering af blodtrykket. Nyresundhed afhænger direkte af den generelle tilstand af den menneskelige krop og din livsstil. Ved, at det faktisk er muligt at passe bedre på dine nyrer ved at tage nogle forholdsregler.

etaper

Del 1 Sund kost

1. 
   

   
   Spis en masse frugt og grøntsager. Du har sandsynligvis hørt, at disse fødevarer indeholder antioxidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Faktisk er alle disse stoffer essentielle for, at kroppen fungerer korrekt. Det er også velkendt, at vores daglige diæt bør indeholde masser af frugter og grøntsager, som også er naturligt lavt i natrium (mere almindeligt kendt som bordsalt).
   • Overdreven indtagelse af bordsalt forhindrer, at nyrerne fungerer korrekt og kan forårsage nyresten.
   • Brug dette enkle trick til at reducere dit saltindtag: Når du laver mad, skal du kun tage halvdelen af ​​saltet, der er angivet i opskriften, og udskifte den anden halvdel med andre krydderier.

2. 
   

   
   
   
   Undgå stegt mad og vælg sunde fedtstoffer og olier. Spiseklare og stærkt forarbejdede fødevarer indeholder en høj koncentration af salt, skadeligt, mættet fedt og transfedt. Derfor bør du undgå sådanne fødevarer så meget som muligt.
   • Foretrukne friske fødevarer eller, hvis dette ikke er muligt, frosne fødevarer.
   • Olieholdig fisk, olivenolie, tørret frugt og avocado indeholder mange sunde fedtstoffer, som er nødvendige for at skabe et beskyttende lag på overfladen af ​​indre organer.

3. 
   

   
   Reducer størrelsen på dine portioner. Server små portioner mad og spis langsomt. Når de fødevarer, du spiser, har en høj ernæringsmæssig værdi, skal du bare tage en lille portion for at mætte dig selv. Dette giver dig mulighed for at føle dig mere aktiv hele dagen, kontrollere din vægt og holde linjen.
   • Overvægt og fedme bidrager til udviklingen af ​​alvorlige sygdomme, herunder diabetes og hypertension, hvilket markant øger risikoen for at udvikle nyre- og hjerte-kar-sygdomme.
   • Nyrefunktionen forbedres, hvis du opretholder en vægt, der står i forhold til din kropstype og alder.

Del 2 Træ regelmæssigt

1. 
   

   
   
   
   Gå mere. Gør dine ben til dit vigtigste middel til daglig transport. Walking er en af ​​de mest naturlige og effektive typer træning. Enhver form for træning hjælper med at bremse aldringsprocessen og holde de indre organer sunde, hvilket er meget vigtigt for nyrerne. Her er nogle ideer, der kan hjælpe dig med at gå mere:
   • Hjemme, på arbejdet eller endda i indkøbscentret skal du altid bruge trappen i stedet for elevatoren.
   • Gå arbejde til fods. Hvis dette ikke er muligt, skal du parkere bilen i slutningen af ​​parkeringspladsen og gå til bygningens indgang.

2. 
   

   
   Foretrækker øvelser, der involverer alle muskelgrupper. Den bedste måde at opretholde et godt helbred er at spille sport. Svømning, cykling, mountainbiking, dans og vask er blot et par eksempler på fysiske aktiviteter. Disse aktiviteter hjælper ikke kun med at styrke din krops muskler, men hjælper også med at bevare en ideel vægt og reducere risikoen for kronisk sygdom.

3. 
   

   
   Nyd en god fysisk aktivitet. Hvis du har besluttet at udføre regelmæssig fysisk aktivitet, undervurder ikke vigtigheden af ​​at vælge noget, du gerne vil gøre. Ellers er dine intentioner dømt til at mislykkes.
   • Deltag i et amatørfodboldhold i dit område, lær at skate, tage en dansekurs, nyd udendørs aktiviteter med dine kære eller have et aktivt sexliv.
   • Alle disse aktiviteter forbedrer det generelle helbred og fremkalder produktionen af ​​endorfiner, hormoner forbundet med følelsen af ​​velvære og lykke.
   • At sidde eller stå i mange timer kan have en negativ indflydelse på tilstanden i dine nyrer. Situationen kan forværres, hvis du ikke drikker nok vand i disse perioder med inaktivitet.

Del 3 Forbliv hydreret

1. 
   

   
   Hold din krop hydreret hele dagen. Sørg for altid at have en flaske vand ved hånden og drikke den regelmæssigt hele dagen. Husk at udfylde det, når du har mulighed for f.eks. På arbejde eller i gymnastiksalen. Forbruget nok vand giver nyrerne mulighed for at fungere korrekt.

2. 
   

   
   Undgå sukkerholdige drikkevarer. Drikkevarer, der indeholder meget sukker, bidrager til vægtøgning og forårsager dehydrering. Begge disse faktorer påvirker nyresundheden negativt, hvorfor det er bedst at undgå dem.
   • Undgå også drikkevarer med kunstige smag, især kaffe (med fløde, kunstige smag, marshmallow osv.).
   • Det anbefales at drikke mindst otte glas vand om dagen (i alt to liter).

3. 
   

   
   Drik naturlige frugtsaft og infusioner. Nogle drinks har naturlige vanddrivende egenskaber og hjælper med at forbedre nyrefunktionen.
   • Æble- og Danana-juice samt bærsaft (især tranebærjuice) anbefales til personer med kronisk nyresvigt og andre nyresygdomme.
   • For at bevare nyrernes helbred anbefales det også at drikke grøn te og urteinfusioner (f.eks. Baseret på hibiscus eller kamille).