Sådan tager du kontrol over dine følelser

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 6:
  Koncentrer dit sind og krop
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er licenseret professionel rådgiver i Wisconsin. I 2011 opnåede hun sin kandidatgrad i klinisk konsultation for psykisk sundhed på Marquette University.

Der er 29 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Selv hvis ingen følelser er dårlige i sig selv, kan nogle af dem forårsage dig stor nød, hvis du ikke håndterer det. Heldigvis er der mange mentale sundhedsteknikker, du kan bruge, og livsstilsændringer, du kan gøre for at kontrollere og overvinde disse negative følelser.

etaper

Metode 1 af 6:
Koncentrer dit sind og krop

1. 1 Stå over for kilden til dine følelsesmæssige problemer. Hvis du bemærker en kronisk manglende kontrol over dine følelser, så prøv at huske din personlige historie for at finde dens oprindelse. Når du ved, hvor de kommer fra, finder du en måde at acceptere og pleje dem.
   • Tænk på, hvordan konflikten blev håndteret i din familie som barn. Visede eller skjulte dine forældre deres følelser? Var nogle følelser "tabu"? Hvilken følelse får dig til at føle dig utilpas, og hvordan klarede din familie det?
   • Du kan også tænke på vendepunkter i dit liv, for eksempel en skilsmisse, en død eller en større ændring som f.eks. En bevægelse eller tabet af dit job. Hvilke følelser følte du, og hvordan reagerede du?
2. 2 Udfordre din tro og tanker. Når du finder årsagen til din følelsesmæssige hvirvelvind, vil du give dig selv styrken til at konfrontere den og overvinde den tro, der er ved kilden. Tag et skridt tilbage fra situationen og identificer objektivt din negative overbevisning som frygt eller følelsen af ​​ikke at holde op med det. Hvad er årsagen til disse giftige følelser? Hvad kan du gøre for at konfrontere dem og overvinde dem?
   • For eksempel ser det ud til, at følelsen af ​​ikke at være op til markeringen afviser positive tanker, det vil sige, hvis nogen siger noget positivt om dig, kan du måske ikke tro det, men hvis de siger noget Negativt, vil du fortælle dig selv, at du var sikker på det. Udfordre ham ved at lægge mærke til alle de ting, du gør godt i dit liv.
   • De følelsesmæssige boblebad, der er forårsaget af frygt, kan manifestere sig som en tendens til at hoppe til konklusioner, når du har en negativ mening, selvom der ikke er nogen beviser for at retfærdiggøre det. Udfordre denne tankegang ved at stoppe ved hvert trin og undersøge beviserne for dine konklusioner.
   • Uanset hvilke andre negative følelser du prøver at skjule, kan du udfordre dem alle ved at prøve at finde objektiv sandhed og vise lidt medfølelse over for dig selv.
3. 3 Før en journal over introspektion. Det kan være nyttigt at føre en dagbog om dine følelser for at lære at identificere dem. Det vil også hjælpe dig med at genkende udløsere af visse følelser og de nyttige og unødvendige måder at håndtere dem på.
   • Brug din dagbog til at genkende dine følelser, til at slippe dampen over det, der frustrerer dig, at være medfølende med dig selv, til at reflektere over årsagen til visse følelser og til at tage ansvar og kontrol af dine følelser.
   • Stil dig selv spørgsmål i din dagbog, for eksempel: "Hvordan har jeg det nu? Var der noget, der skete, der provokerede dette svar? Hvad har jeg brug for, når jeg føler disse følelser? Har jeg nogensinde følt dem i fortiden? "
4. 4 Skift negative tanker til positive tanker. Det tager tid og træning at lære at have et mere positivt syn, men det kan hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig over for usikre og frustrerende følelser. I slutningen af ​​hver dag skal du skrive en eller to positive ting, der skete, selvom det bare er en sang, du har hørt i radioen eller en sjov vittighed.
   • Øv dig på at erstatte permanente bekræftelser med mere fleksible udsagn. For eksempel, hvis du er stresset på grund af en eksamen, tror du måske, at det ikke er nogen mening i at studere, fordi du alligevel mislykkes.
   • I stedet for at antage, at du ikke kan forbedre dig, skal du genopfriske dine tanker og sige for eksempel: "Jeg vil tage ekstra noter og deltage i en studiegruppe. Jeg får muligvis ikke succes med hænderne ned, men jeg ved, at jeg ville have gjort mit bedste. " Det er mere sandsynligt, at du får succes, hvis du ser denne oplevelse som noget, du kan transformere.
5. 5 Bed om hjælp fra en professionel. Nogle gange kan du gøre dit bedste for at kontrollere dine følelser og altid føle, hvad der overvælder dig. Ved at konsultere en professionel inden for mental sundhed vil du finde, hvad der er dine unødvendige følelsesmæssige reaktioner, og du lærer nye måder at håndtere dine følelser på.
   • Vanskeligheder med at håndtere dine følelser kan være et tegn på et mere alvorligt problem, såsom misbrug eller traumer, eller kan endda være et tegn på en tilstand som depression.
   reklame

advarsler

• Det er vigtigt at kontrollere dine følelser, men det er helt anderledes at ønske at få dem til at forsvinde eller at benægte dem. Undertrykke dine følelser.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"