Sådan tages positionen af ​​lotus

Indhold

• etaper
• Del 1 Organiser meditationsrummet
• Del 2 Forberedelse af din krop
• Del 3 Tag den fulde lotusposition

Padmasana er opkaldt efter lotusblomsten og er en yogaøvelse designet til at åbne hofterne og udvikle fleksibiliteten i ankler og knæ. Fra et spirituelt synspunkt er det en rolig og lydløs position, der indbyder til eftertanke. Som en fysisk træning stimulerer det nerverne i benene og lårene, mens organerne i underlivet, rygsøjlen og øvre del af ryggen styrkes. Visuelt symboliserer denne position en trekant eller pyramide, der antages at samle livsenergien (viden, vilje og handling) eller mystisk energi i yogapraksis. Selvom dette er en af ​​de mest kendte yogapositioner (vi ser ofte Buddha i denne position), er det en kompliceret position, der ikke er egnet til begyndere.

etaper

Del 1 Organiser meditationsrummet

1. 
   

   
   Vælg det rigtige øjeblik. Vælg et tidspunkt på dagen, hvor du kan lave yoga uden distraktioner eller afbrydelser. Prøv at lave yoga hver dag på samme tid.
   • Som med enhver øvelse holder yoga om morgenen dig tændt resten af ​​dagen.
   • Prøv ikke at undskylde for ikke at gøre det.Du behøver kun at gøre det 15 til 20 minutter om dagen, og du kan gøre det når som helst, før du går på arbejde, i frokostpausen, eller når du kommer hjem fra arbejde.

2. 
   

   
   Vælg et behageligt sted. Du skal vælge et roligt sted uanset om det er indendørs eller udendørs, bare prøv at undgå interaktion med mennesker, kæledyr eller genstande. Ethvert stille og roligt sted vil gøre jobbet meget godt.
   • Sørg også for, at dette rum er rent, godt ventileret, og at der er nok plads til at installere din yogamåtte.
   • Oprethold en moderat og behagelig temperatur.
   • Overvej at tænde duftlys for yderligere at slappe af i dit sind og krop.

3. 
   

   
   
   
   Bær passende tøj. Bær dit yogatøj om muligt. Da dette er en praksis med strækøvelser, skal du bære løst og behageligt tøj, der giver dig mulighed for at strække og vri frit.
   • Undgå at bære stramt tøj, der forhindrer dig i at bevæge dig.
   • Fjern dine smykker og tilbehør, fordi de generer dig under øvelserne.
   • Du kan normalt købe andet udstyr såsom tæpper og bolde i sportsforretninger, online eller i specialforretninger.

4. 
   

   
   Vær konsekvent. Gør yoga praksis til en integreret del af din daglige liv.
   • Denne konsistens giver dig mulighed for at opnå bedre resultater på lang sigt. Ellers kan det være vanskeligt at få lotuspositionen korrekt.
   • Det er også vigtigt at tage gode vaner for at opretholde en sund livsstil.

Del 2 Forberedelse af din krop

1. 
   

   
   
   
   Forbered dine hofter. Lotus position kræver fleksibilitet. For at komme dertil, er der mindre restriktive positioner, f.eks. Skomagerens, hersens, halvherrens eller fiskens position, hvilket vil hjælpe dig med at gøre positionen til lotus.
   • Sid korsbenet med knæene tæt på gulvet for at varme den nederste del af din krop op.
   • Prøv at bevæge dine ben, så dine knæ er bøjede, mens dine fødder rører hinanden, og træk derefter fødderne mod dig med dine knæ op og ned i to minutter.
   • Gør to eller tre strækninger af katten: gå på firerne og ret dine hænder under dine skuldre. Bomben din ryg (som en kat gør) og hold positionen i to til tre minutter, mens du inhalerer dybt.
   • Tag babyens position i et par minutter: Sæt dig på dine knæ på fødderne og læg dem fladt på gulvet. Åbn lårene, og læg dig ned for at hvile hovedet på gulvet. Placer dine hænder lige over hovedet med håndfladen opad eller lige i nærheden af ​​dine fødder med håndfladerne opad.

2. 
   

   
   Undgå at skade dig selv. Hvis du allerede har såret dit knæ-, ankel-, hofte- eller andre kroniske skader i underkroppen, skal du undgå placeringen af ​​lotus. Denne position udgør en høj risiko for skade, fordi den kræver en vis fleksibilitet.
   • Hvis du er nybegynder, ville det være bedre, hvis du ikke forsøgte at gøre det alene. Find en lærer, eller tag klasser, indtil du mestrer det.
   • Hvis du mangler fleksibilitet, kan du prøve en enklere position, såsom halv lotusposition, indtil du er mere fleksibel.
   • Det er vigtigt at varme op for at undgå spild af en muskel. Du skal altid gøre nogle strækninger for at varme op og slappe af, før du flytter til mere komplekse positioner.
   • Respekter altid din krop og have en god forståelse af dine grænser. Prøv ikke at tage positioner for hurtigt eller gå ud over, hvad din krop kan håndtere. Det vil kun bringe smerter og lidelse.

3. 
   

   
   Start med halv-lotus. Half-lotus er en god position til at træne. Det betragtes som en mellemøvelse i yoga.
   • Start med at sidde på gulvet med hovedet og ryggen lige, dine skuldre let kastet tilbage og din overkrop svulmende. Dine ben skal strækkes foran dig, så tag dit højre ben i begge hænder ved knæet og løft din højre fod for at passere over dit venstre lår. Hold fodsålen opad, mens du holder det andet ben lige.
   • Prøv at holde din balance, mens du fortsat gør det samme med det andet ben, denne gang ved at placere det venstre ben under det højre ben. Den flade af venstre fod skal være under det højre lår.
   • Træk vejret dybt. Før derefter dine arme tilbage til knæene ved at dreje håndfladerne op. Tryk på tommelfingeren med spidsen af ​​pegefingeren for at danne en cirkel med disse to fingre, mens du holder de andre tre spændte. Forsøg at holde dine rigtige underarme.
   • Mens du opretholder denne position, prøv at slappe af din krop i et til to minutter, hvis du kan tåle det.
   • Skift derefter benet og start igen.

Del 3 Tag den fulde lotusposition

1. 
   

   
   Tag positionen til lotus. Afhængig af din alder og sundhedstilstand, skal du konsultere en læge for at behandle visse helbredsproblemer, før du prøver lotuspositionen. Denne position betragtes som en avanceret position, så du skal være sikker på dine begrænsninger og evner, før du prøver.
   • Sid på gulvet, stræk benene, hold ryggen lige og dine arme rundt om din krop.
   • Bøj det højre knæ til overkroppen og begynde at dreje det udad ved at bevæge hoften, så bunden af ​​højre fod vender opad. Toppen af ​​foden skal placeres, hvor hoften bøjer sig.
   • Bøj nu dit venstre knæ for at passere den venstre ankel over din højre skinneben. Bunden af ​​venstre fod skal vende op. Toppen af ​​foden og anklen skal være på det sted, hvor hoften drejer.
   • Bring dine knæ så tæt på hinanden som muligt. Skub din mave op til jorden og sid dig oprejst. Tryk føddernes ydre kanter mod lårene for at hæve ydersiden af ​​anklerne. Dette vil aflaste trykket mellem skinnene.
   • Læg hænderne på knæene ved at dreje håndfladen op. Bring hænderne tilbage til gyan mudra (visdomens segl) ved at røre spidsen af ​​din pegefinger med spidsen af ​​tommelfingeren. Forlæng de andre fingre, men lad dem røre hinanden. Denne position giver dig mulighed for at slappe af under enhver pause med meditativ vejrtrækning.
   • Når du er klar til at skifte position, skal du frigøre lotuspositionen forsigtigt og langsomt, og stræk begge ben på jorden. Når du fortryder lotuspositionen, skal du pause ved hvert trin i et par minutter for at redigere.

2. 
   

   
   Overvej at foretage ændringer. Lotusens placering kan forårsage ubehag, eller hvis det er første gang du gør det, kan du overveje at ændre det lidt, så det altid er effektivt og sikrere, indtil du perfektionerer dig selv.
   • Du kan bruge et tæppe mellem dele af din krop og gulvet. Fold et tykt tæppe, og slip det under hvert knæ, indtil du opnår større fleksibilitet.
   • Hvis du finder ud af, at selv positionen for halvlotusen er vanskelig at opretholde i lange perioder, kan du starte med en enklere position, for eksempel sukhasana.
   • På den anden side, hvis du vil udfordre dig selv med en position, der kræver mere styrke, kan du prøve balanceholdningen eller tolasana ved at placere dine håndflader på gulvet langs hofterne. Løft bagdel og ben over jorden, og lad din krop svinge lidt.
   • Placeringen af ​​den bundne lotus eller baddha padmāsana giver dig også mulighed for at foretage en dyb strækning af overkroppen, der kræver mere fleksibilitet. Når du har taget lotuspositionen, skal du sætte begge arme i ryggen og klemme dine tæer med fingrene. Hvis du vil styrke strækningen, skal du læne dig fremad.
   • Der er andre positioner, pæretræet (sirsasana), fiskens placering (matsyasana) og lyset (sarvangasana), som du kan gøre med dine ben, mens du er i lotuspositionen.

3. 
   

   
   Bliv opmærksom på det aktuelle øjeblik. Hvis du er seriøs i din yogapraksis, er lotusens position sandsynligvis et af de mål, du vil nå. Det vil tage tid for dig at nå perfektion, men husk, at dit mål ikke er at opnå et komplet udtryk for lotuspositionen. Dit mål i din yogapraksis er at være opmærksom på det aktuelle øjeblik. Yoga er en øvelse i tålmodighed, og du skal acceptere dine grænser, når du skrider frem.