Sådan kan du glæde dig ved at slentre

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbered dig på udgangen
• Metode 2 Brug vanen med at gå regelmæssigt
• Metode 3 Nyd turen

For nogle mennesker er det en ægte prøvelse at gå ud på tur. Du kan konstant komme med undskyldninger som "Jeg er for træt"eller"Jeg vil savne mit yndlings showMen så går du glip af en meget fornøjelig udendørs aktivitet og en mulighed for at fjerne stressen selv og passe på din krop. Med et åbent sind, god musik og den rigtige rute, bliver turen hurtigt din øvelse. favorit eller endda direkte en praksis med meditation.

etaper

Metode 1 Forbered dig på udgangen

1. 
   

   
   Se vejret. Du skal tjekke for godt vejr, før du går en tur. Det er ikke meget behageligt at gå, når det er for varmt, for koldt, eller det regner. Hvis vejret ikke er rigtigt, kan du forlade dit hjem, blive modløs og hurtigt vende dig, hvilket ikke ville være meget gavnligt.
   • Vær omhyggelig om vinteren, især når du går ud i den friske sne.Et lag is skjult under sneen kan få dig til at falde, og du kan skade dig selv.

2. 
   

   
   Bær behageligt tøj. Du ønsker ikke, at din hud skal se ud, som om du går. Du vil så gerne gå hjem, og din hjerne vil forbinde vandringen med smerter. Bær løst tøj, der er egnet til vejret. Se om du har brug for en jakke, før du går ud. Jo mere du er komfortabel, jo mere vil du nyde din gåtur.
   • Hvis du går om natten, skal du bære farvet tøj eller reflekterende bånd. Din sikkerhed er en prioritet.
   • Bær behagelige og skræddersyede sko. At gå ud med sandaler, flip-flops eller andre sko, der ikke holder foden ordentligt, kan skade dig.

3. 
   

   
   
   
   Betragt din tur som et eventyr. Tænk på alle de landskaber, du vil se, og de detaljer, du sandsynligvis aldrig har bemærket før. Prøv at forestille dig solen på din hud og brisen i dit hår. Befri dit sind fra alle distraktioner, men sørg for at være fokuseret på dine omgivelser.
   • Verden er fuld af stimuli, og din hjerne er fysisk ude af stand til at behandle dem alle. Selv hvis du regelmæssigt går den samme rute, vil du bemærke nye ting hver gang.

4. 
   

   
   Hvis du går ud og går et sted, du ikke kender godt, skal du tage din telefon, GPS eller et kort. Hvis du går tabt, vil disse elementer hjælpe dig med at finde din vej. Det er altid bedst at tage en GPS-udstyret telefon, da du muligvis også har brug for at ringe til hjælp.
   • Det ville være bedst at advare en ven eller pårørende om tid og sted for din gåtur, især hvis du ikke bærer din telefon. Hvis der skete noget med dig, ville den person vide, hvor han skal lede efter dig.

5. 
   

   
   
   
   Tag din iPod eller mp3 og en flaske vand. Her er to meget billige genstande, der gør en gåtur meget sjovere: musik og vand. Musikken giver dig motivation, og vandet giver dig mulighed for at forblive hydreret (hvilket er meget vigtigt, når det er varmt). Uden disse to elementer bliver du hurtigt demotiveret og tørstig, hvilket ville ødelægge din gåtur.
   • Hvis du skal på en lang gåtur, skal du huske at pakke en snack. En pose nødder, en kornstang eller frugtsorter er sunde snacks og let at tage væk.

Metode 2 Brug vanen med at gå regelmæssigt

1. 
   

   
   Start med små vandreture. Gå ud og gå i dit kvarter eller i en park. Gå på fladt, fordi det er meget sværere at gå på en ujævn overflade (som grus). Hvis en lille gåtur er alt, hvad du kan gøre, er det en god start. Denne lille gåtur vil allerede gøre dig godt, mod dit hjerte såvel som dine muskler.
   • Ud over de sundhedsmæssige fordele ved at gå regelmæssigt vil du hurtigt udvikle din udholdenhed. Hvis du bare kan gå en tur i dit nabolag, kan du hvile et par dage og derefter prøve igen. Du vil sandsynligvis blive glædeligt overrasket over at opdage, at du altid er i stand til at gå lidt længere.

2. 
   

   
   Gå med en ven. At gå alene er rart, men nogle gange vil en gå-ledsager gøre turen endnu bedre. Du vil træne sammen og nyde det ene af det andet.
   • Derudover er det mere sikkert at gå omkring to. Lunion er styrke. Hvis der skulle ske noget med en af ​​jer, ville den anden være der for at håndtere situationen.

3. 
   

   
   Gå ud på forskellige tidspunkter af dagen. Når du begynder at gå, kan du opleve, at du ikke kan lide at gå midt om eftermiddagen. Måske er det for varmt, eller er kvarteret fuld af skolegutter der skal hjem. I dette tilfælde skal du ikke holde marchen ansvarlig. Bare gå ud på en tur på et andet tidspunkt af dagen. Du vil bemærke, at din krop er mere modtagelig for denne øvelse på bestemte tidspunkter end andre.
   • Solopgangen eller solnedgangen er absolut fantastisk tid til at gå ud, hvis din tidsplan tillader det. Solen diffunderer derefter et gyldent lys i horisonten, lyser stien, og du vil generelt støde på færre joggere, cyklister og vandrere.

4. 
   

   
   Bliv opmærksom på dit miljø At gå som en robot er helt imod gangens logik. Den omkringliggende natur er en af ​​de smukkeste aspekter ved en gåtur. Hver gang du går ud, skal du opdage et par ting, du aldrig har bemærket. Du kan endda finde nogle mønter!
   • Det er også et spørgsmål om sikkerhed. Du vil bemærke, hvad du skal undgå, såsom en forhindring på fortovet, småsten eller hundebæsj. Du vil også opdage nye stier, se nye blomster, nye træer. Du kan endda gøre noget i vinduet shopping!

Metode 3 Nyd turen

1. 
   

   
   Når du er vant til små gåture, kan du prøve at gå længere. Undertiden har hjernen brug for lidt tid til at dykke ned i aktiviteten og nyde den. Til det kan en lang gåtur være meget mere behagelig end en kort gåtur. For eksempel kan du gå i en park, i et kvarter, du ikke kender, i en shoppinggade eller omkring dit hjem.
   • Hvis du føler dig udmattet eller svimmel, skal du sidde med det samme. Hvil, drikke vand, og vent, indtil du er kommet dig, inden du genoptager din gåtur.

2. 
   

   
   Brug et skridttæller. Med hensyn til træning er en af ​​de bedste måder at bevare din motivation at vide nøjagtigt, hvad du laver. Et skridttæller (der er et program, som du kan installere på din telefon), fortæller dig den afstand, du har rejst under din gåtur. Hvor mange trin har du foretaget i dag? Kan du gå mere end i går?
   • Et skridttæller hjælper dig med at sætte mål. Vil du gøre 2.000 trin om dagen? 5000? 10.000? Ved, at 2000 ikke svarer til 1,5 km. For at forblive sundt anbefales det at gøre 10.000 trin om dagen, ca. 8 km.

3. 
   

   
   Tag en pause for at absorbere miljøet og fokusere på dine følelser. Intet forhindrer dig i at stoppe under din gåtur. Find en dejlig bænk, sæt dig ned og nyd øjeblikket. Hvad kvitrer disse fugle i det fjerne? Og hvad er disse træer?
   • Brug dine sanser i din pause. Vær opmærksom på en lugt, som du ikke har bemærket. Kig efter nye vinkler, der skal fotograferes. Rør ved de blomster, som du normalt kun passerer. Alt dette vil være lige så de-stressende som at gå i sig selv.

4. 
   

   
   Nyd din tur til at meditere. Det kan være meget behageligt at gå, og det vil give dig muligheden for at meditere, tænke stille eller blot at trække vejret dybt. Det koster ikke dig noget og bringer en følelsesmæssig og spirituel dimension til din træning. Her er nogle ideer:
   • ånde dybt og aktivt, engagere din mave og synkronisere din vejrtrækning med din gåtur. Du vil lytte til din krop i stedet for at lytte til dine tanker, der vil berolige dit sind.
   • Gentag en meditativ sætning, positive bekræftelser eller en bøn, som du synkroniserer med din vejrtrækning eller dine trin. Når du kommer tilbage fra din gåtur, vil du føle dig positiv, selvsikker og motiveret til en næste gåtur.

5. 
   

   
   Skift dine vaner. Gør gå en daglig vane, men sørg for, at du ikke bliver træt af den. Find to eller tre steder, du kan lide at gå i, og varier de tidspunkter på dagen, du går rundt. Gå på forskellige tidspunkter, forskellige afstande, lyt til forskellige musikstilarter eller med forskellige mennesker. Få mest muligt ud af dine vandreture!