Hvordan man tager hørfrøolie

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tag hørfrøolie
• Metode 2 Tag hele hørfrø

Hørfrøolie indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse to fedtsyrer er nødvendige for godt helbred, fordi de er flerumættede fedtsyrer. Hørfrøolie indeholder også andre essentielle fedtsyrer såsom alphalinolensyre og omega-9, der kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Ved at indtage hørfrøolie er du sikker på at bringe nok domégas-3 til din krop, herunder virkningerne på reduktion af betændelse, kolesterolniveauer og forebyggelse af kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og gigt. blevet demonstreret. Der er forskellige måder at spise hørfrøolie ved at tage den i kapsler, drikke den eller tilføje den til din mad.

etaper

Metode 1 Tag hørfrøolie

1. 
   

   
   Tal med din læge om hørfrøolie. Det er vigtigt at spørge din læge, om du kan tilføje hørfrøolie til din diæt, især hvis du tager medicin lige nu. Hørfrøolie kan interagere med visse medikamenter, såsom antikoagulantia, kolesterolstatiner og diabetesmedicin.
   • Fortæl altid din læge om de medicin og kosttilskud, du tager.

2. 
   

   
   Følg producentens instruktioner. Den hørfrøolie, du køber, skal indeholde instruktioner om, hvor meget og hvor ofte den skal forbruges. Læs instruktionerne, og følg dem for at lære, hvordan du tager olien.
   • Den mest almindelige dosering er klit c. til s. hørfrøolie tre gange om dagen, men du skal sørge for at kontrollere emballagen for at være sikker.
   • Et overskud af hørfrøolie kan forårsage udseende af fedtet hud, bumser og endda fedtet afføring.

3. 
   

   
   
   
   Bland hørfrøolien i frugtsaft, vand eller te. Hvis du ikke kan lide smagen, skal du blande den med vand, grøn te eller frugtsaft. Da det er en olie, vil det ikke blandes godt, men da det kun er for at give smagen, er det ikke et problem. Du kan også tage olien på samme tid som dine måltider eller en smag for at slippe af med den vækst, som hør efterlades.

4. 
   

   
   Overvej at tage hørfrøolie som kapsler. Hørfrøolie fås også som kapsel. Følg igen producentens anvisninger for, hvordan man tager dem. Sluk kapslerne med et stort glas vand.

5. 
   

   
   Opbevar hørfrøolie eller kapsler i køleskabet. Opbevar dine kapsler eller hørfrøolie i køleskabet i en lukket glasbeholder. Olier kan reagere i kontakt med luft og blive harskne, men ved at holde olien i køleskabet kan du forlænge dens levetid.

6. 
   

   
   
   
   Føj hørfrøolie til din diæt efter vask. Hørfrøolie bør ikke opvarmes. Hvis du opvarmer olien, ødelægger du dens ernæringsmæssige egenskaber. Hvis du tilsætter olie til dine måltider, skal du sørge for at gøre det efter madlavning. Hæld en regn af olie over din mad i stedet for at bruge den til madlavning.

7. 
   

   
   Stop med at tage det, hvis du begynder at opleve gastrointestinale bivirkninger. Hørfrøolie kan forårsage gas, diarré og oppustethed de første par gange, du tager den. For de fleste mennesker stopper gas og oppustethed efter en eller to ugers brug. Hvis du bemærker forekomsten af ​​bivirkninger, skal du stoppe med at indtage hørfrøolie et stykke tid.

Metode 2 Tag hele hørfrø

1. 
   

   
   Køb hørfrø i god kvalitet. Der er to sorter hørfrø: browns og walleyes. Prisen er normalt forskellig, men mængden af ​​næringsstoffer er den samme. Vælg den type frø, der passer til dit budget og fungerer bedst for dig.

2. 
   

   
   Form frøene med en kaffekværn eller en madprocessor. Hvis du beslutter at bruge hele hørfrø, men du også vil slibe dem, før du føjer dem til din mad, skal du bruge en mølle. Sørg for, at du har en kaffekværn reserveret til din hørfrø, eller at du kan ende med kaffestykker i dine frø.
   • Nogle ernæringseksperter anbefaler at slibe hele korn, fordi de er lettere at fordøje for kroppen og bruge de næringsstoffer, de indeholder. Hele hørfrø har en tendens til at komme helt ud af fordøjelsessystemet, hvilket reducerer deres effektivitet.

3. 
   

   
   Føj hele frø til din mad. Du kan forbruge op til en c. til s. pr. dag hørfrø. Føj til dit korn, supper, gryderedder, saucer og salatdressinger. Du kan også tage en c. til s. ad gangen (for eksempel ved at blande det med dit korn om morgenen), eller du kan sprede det over alle måltider på dagen.

4. 
   

   
   Drys malede frø på din mad. Du kan også slibe hørfrø og bruge dem på dine korn, supper, salater, grøntsager og gryderetter. Brug mellem en halv c. til s. og en c. til s. malet hørfrø dagligt. Du kan tage det på én gang eller sprede det på alle dine måltider.
   • Du kan også bruge friskmalet frø som mel til at fremstille muffins, pandekager og brød. Udskift dit sædvanlige mel med formalet frømel. For eksempel, hvis du skal lægge 100 g mel, skal du lægge 50 g mel og 50 g malet frø.