Hvordan man laver gode daglige vaner (for før-teenagere)

Indhold

• etaper
• Del 1 Start dagen
• Del 2 At tage gode vaner i skolen
• Del 3 Afslut dagen
• Del 4 Håndtering af dine regler

Mellem ni og tretten år gennemgår tweens mange ændringer, herunder fysiske, relationelle, følelsesmæssige og verdensvisende ændringer. Ved at etablere gode vaner kan du styre disse ændringer, mens du forbliver glad og sund.

etaper

Del 1 Start dagen

1. 
   

   
   Sov godt om natten. I alderen ni og tretten år har du brug for ti til tolv timers søvn om natten. Det nøjagtige beløb varierer fra person til person, men som en generel regel vil du vide, at du har sovet nok, hvis du har det godt ved at vågne op om morgenen. Hvis nogen kommer for at vække dig, og du føler dig udmattet og i dårligt humør, har du ikke sovet nok.
   • Hvis du er nødt til at stå op kl. 6 for at gå i skole, skal du ikke gå i seng efter kl. 20 dagen før. Dine venner følger måske med i længere tid, men det meste af din vækst og hjerneudvikling sker om natten, så du er nødt til at sætte odds på din side og sove godt om natten.
   • Selv hvis du måske bliver fristet til at sove sent i weekenderne, så prøv at bevare de samme vaner som ugens, når det er muligt.

2. 
   

   
   
   
   Gå til badeværelset. Selvom det giver mening, er det vigtigt, at du går på toilettet og tøm blæren om morgenen, før du går videre til dine andre aktiviteter. Hvis du holder for længe tilbage, kan du forårsage en infektion i blæren, og det vil være meget smertefuldt.
   • Tør godt af. Tør forfra og bagpå, aldrig det modsatte. Nogle gange er der bakterier tilbage ved ekskrementet på livmoderen, og hvis du tørrer dig selv fra bagsiden til fronten, spreder du det i din vagina og forårsager en infektion.

3. 
   

   
   Vask dit ansigt. Nogle før-teenagere har muligvis ikke brug for at vaske deres ansigt, men når de vokser op, vil de begynde at producere et fedtstof kaldet "talg". Det kan få dit ansigt til at se lysere og fedtere ud, og det ser ofte ud på samme tid som acne, som begge er resultatet af hormonelle ændringer. Dette er normalt i puberteten, men det kræver ekstra omhu for at passe på dit ansigt.
   • Brug et blidt renseprodukt i ansigtet. Hvis du har snøret, kan du bruge en benzoylperoxid eller salicylsyre-rensemiddel for at slippe af med bumser.
   • Brug en fugtighedscreme med en SPI på mindst 30 for at beskytte din hud mod solskader og rehydrere dehydreret hud ved rengøring.

4. 
   

   
   
   
   Sæt deodorant. Når du vokser op, giver dine hormonelle ændringer en stærkere lugt til din sved end når du var yngre. Hvis du føler dig kompliceret af disse lugte, kan du lægge deodorant til at maske lugten eller antiperspiranten, der forhindrer sved i armhulerne.
   • Overvej at starte med en mild og naturlig deodorant, og hvis du ikke giver dig selv den beskyttelse, du har brug for, kan du prøve et antiperspirant.

5. 
   

   
   Få klædt. Hvis der er en bestemt påklædningskode i din skole, skal du følge den. Ellers skal du være forsigtig med at bære rent tøj. Du kan vælge at udtrykke din personlighed.
   • Nogle gange føler før-teenagere et stærkt pres på at klæde sig ud som deres nære venner eller endda at klæde sig som ældre piger. Du skal bære tøj, der får dig til at føle dig glad og behagelig, prøv ikke at bekymre dig for meget om, hvad folk laver omkring dig.
   • En ven, der lægger pres på dig at klæde dig på en bestemt måde, er ikke rigtig en ven. Det er gruppepress, og du har ikke brug for den slags person i dit liv. Rigtige venner elsker dig som du er.

6. 
   

   
   Bær dit hår. Uanset hvad du kan lide, gør det. Du kan krølle, glatte eller krølle dem. Glem ikke at vælge noget, du elsker, og som hjælper dig med at føle dig god og sikker på dig selv. Du vil derefter kommunikere dette velvære til andre, og det vil blive set!

7. 
   

   
   Bestem for makeup. Vi ser ofte piger på din alder begynde at eksperimentere med makeup, men det er ikke nødvendigt, hvis du ikke ønsker det, eller hvis du ikke har tid. Tag på makeup for at have det sjovt.
   • Tal med dine forældre, før du tager makeup. Mange forældre foretrækker, at deres døtre venter, indtil de når en bestemt alder, før de sætter sig på makeup, og nogle forældre forbyder dem at gå i skole.
   • Hvis dine forældre tillader det, skal du starte med bare at lægge lidt. Du har brug for tid til at lære at sætte makeup for at skabe den effekt, du ønsker. Start med en ting, for eksempel glans. Efter flere uger kan du tilføje en lidt klar lysende øjenskygge.
   • Der er ingen grund til at børste dit ansigt med makeup og desuden kan du tilstoppe dine porer med foundation og lanticerne, hvilket vil afsløre bumser.

8. 
   

   
   Spis en sund morgenmad. Det er meget vigtigt, at du starter dagen med en sund morgenmad, der hjælper dig med at koncentrere dig om skolen og få den energi, du har brug for til at vente til frokosten.
   • En sund morgenmad består af protein, fuldkornsprodukter og frugt. Prøv yoghurt med müsli og frisk frugt eller korn med fuldkorn med mælk.

9. 
   

   
   Børst dine tænder. Pladen og resterende mad fra din morgenmad hjælper bakterierne i munden med at formere sig og forårsage dårlig ånde. Børstning reducerer risikoen for hulrum og holder dit smil friskt og lyst.
   • I din alder mister du muligvis stadig dine babytænder, men du skal allerede have de fleste af dine voksne tænder. Det er vigtigt at passe på dine tænder for at undgå hulrum. Bruger en fluortandpasta og en blød børstet tandbørste. Du skal bruge cirka tre minutter på at børste dine tænder. Du skal gå over alle overflader på hver tand.

10. 
    

    
    Tag din taske og gå i skole. Giv dig selv god tid til at blive klar, så du ikke behøver at skynde dig om morgenen. Du er nødt til at starte dagen fri!
    • Ved at holde et positivt synspunkt og vide, at positive ting vil ske i løbet af dagen, forbedrer du dine chancer for en god dag.

Del 2 At tage gode vaner i skolen

1. 
   

   
   Vær i tide. Det er vigtigt at tage vanen med at være en god studerende, og det betyder, at du er nødt til at tage gode studievaner og deltage i undervisningen.
   • Det kræver disciplin at ankomme til det aktuelle tidspunkt med det rigtige udstyr (lærebøger, blyanter, hjemmearbejde osv.) Dine lærere kender de studerende, der gør deres bedste i klassen og gør deres hjemmearbejde til tiden.

2. 
   

   
   Tag en sund frokost. Nogle skoler tilbyder et bredt udvalg af muligheder, og andre har kun et valg til frokost. Selv hvis du skal medbringe din egen frokost, er det vigtigt at vælge noget, der giver dig energi resten af ​​dagen.
   • Forsøg at medtage en mad blandt de fem hovedgrupper: frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter. Glem ikke at drikke vand også!

3. 
   

   
   Gå til badeværelset. Du har måske ikke meget tid mellem klasser til at gå på badeværelset, men du skal tømme din blære mindst en gang hver fjerde time. Tøv ikke med at gå i sadlen heller.
   • Glem ikke at du kunne have en blæreinfektion, hvis du ikke ofte gik på badeværelset. Du kan også have en "ulykke", der venter for længe. Du skal organisere dig selv til at gå mindst en gang, når du går i skole, helst omkring frokosttid.

4. 
   

   
   Hold gode venner. I denne alder er det normalt for piger at diskutere med deres kærester undertiden. Vær forsigtig, så dine venner ikke chikanerer dig og ikke tvinger dig til at gøre ting, du ikke ønsker at gøre.
   • Før-teenagere vokser, og deres personligheder og interesser ændrer sig. Det er kun naturligt, at du er klar over, at venner, du havde siden folkeskolen, ikke længere er helt venner. I stedet for at diskutere og sprede sladder, skal du finde venner, der er mere kompatible med din nye personlighed.

Del 3 Afslut dagen

1. 
   

   
   Lav dit hjemmearbejde. Det er normalt at indse, at kollegiets opgaver bliver mere og mere vanskelige og tager mere og mere tid. Du kan bede om hjælp fra dine forældre eller ældre søskende.
   • Find et roligt sted, hvor du kan lave dit hjemmearbejde hver dag efter skoletid, for eksempel et kontor, dit soveværelse eller endda biblioteket, hvis der er for megen støj derhjemme.
   • Hold en dagsorden for at registrere lektierne og datoerne for at returnere det. Selv en simpel notesbog gør jobbet. Det er vigtigt at begynde at lære at organisere sig selv, fordi det arbejde, du har, vil stige i de kommende år.

2. 
   

   
   Spredning af motion. Det er vigtigt, at du tager dig tid hver dag til at træne. Det er fantastisk til dit helbred, og det hjælper dig med at reducere stress. Det er også vigtigere at tage tid efter klasser til at spille sport, hvis du ikke har en sportsuddannelsesklasse i skolen.
   • Prøv at være aktiv mindst en time om dagen. Du kan vælge en aktivitet, der passer til din personlighed, såsom svømning, dans, cykling, løb, endda at spille katte tæller som en sportsaktivitet!

3. 
   

   
   Tag en sund middag. Det er vigtigt at fylde din krop med forskellige næringsstoffer ved hvert måltid. Aftenmåltidet er normalt det mest hjertelige måltid, og derfor skal du sørge for at spise noget sundt.
   • Det er ofte muligt at indstille sunde måltider ved at se din tallerken som et cirkeldiagram. Halvdelen af ​​pladen skal bestå af frugt og grøntsager og den anden halvdel af korn og proteiner. Tag et glas mælk, ost eller yoghurt derudover.
   • Undgå sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer. Vand eller mælk bringer dig de næringsstoffer, du har brug for uden tilsætningsstoffer og sukker, der er farlige for dit helbred. Overvåg også dit saltindtag, de fleste spiser for meget, og det er farligt for dit hjerte.
   • Selv hvis du ikke skal være for bekymret for kalorier, skal du vide, at hvis du spiser for meget eller ikke nok, har du ikke energi til at gøre de ting, du kan lide at gøre.
   • Overvej at hjælpe dine forældre med at forberede middagen. Du er stor nok til at lære det grundlæggende ved madlavning og madlavning, og det vil altid være nyttigt at vide, hvordan man gør det. Derudover giver det dig mulighed for at tilbringe kvalitetstid med dine forældre. Hvis du har en opskriftsbog, så spørg din mor eller far, om du kan vælge retter og hjælpe med at forberede dem ugentligt.

4. 
   

   
   Tag et brusebad. Husk, at når du vokser, vil du begynde at producere mere olie og sved, hvilket kan forårsage lugt. Bakterier udvikler sig også i sved og talg, hvorfor du bør tage regelmæssige brusere for at fjerne dem. Hvis du spiller sport, skal du tage et brusebad eller et bad umiddelbart efter at have gjort det, især hvis du har svedt.
   • Glem ikke at vaske dit ansigt, især hvis du har problemer med fedtet hud, hvis du har udført en aktivitet, der får dig til at svede, eller hvis du lægger makeup.

5. 
   

   
   Gå i seng til tiden. Den næste morgen skal du vågne op og starte igen.
   • Når du bliver vant til det, vil du opdage, at nogle områder skal omorganiseres for at passe til din tidsplan eller familieaktiviteter. Det er ikke et problem! Foretag de nødvendige ændringer for at forblive sunde, rene og glade.

Del 4 Håndtering af dine regler

1. 
   

   
   Lær om reglerne. På et tidspunkt i denne periode begynder du at have din periode. Dette er en normal proces for unge piger, og du får brug for nogen tid på at integrere dette nye fænomen i dine hygiejnevaner.
   • For de fleste piger begynder menstruation omkring 12 år. Bare rolig, hvis du er din første eller sidste ven af ​​din periode. Der er advarende tegn på ankomsten af ​​reglerne, for eksempel vil dit bryst begynde at opsvulme, og du bliver nødt til at bære en bh, eller du vil se hår vises i armhulerne og skamområdet. Når dette sker, skal dine regler normalt begynde i de næste par måneder.
   • De ankommer normalt en gang om måneden og varer mellem tre og syv dage, men i begyndelsen kunne du tilbringe flere måneder uden at have en, eller du kan have flere i den samme måned, fordi din krop sætter processen i gang. .

2. 
   

   
   Organiser dig selv. Når dine perioder forekommer, skal du lægge hygiejnebind i dit undertøj for at absorbere blodet, der flyder. Ellers vil det plette dit undertøj og dine bukser og endda den stol, du sidder på. Du skal skifte håndklæder regelmæssigt for at undgå lækager og forblive rene og kølige. Nogle piger foretrækker tamponer, der indsættes i skeden for at absorbere blod.
   • Reglenes første dag er normalt den med den største strøm, efterfulgt af lettere strømningsdage. Du kan blø meget eller lidt eller endda kun have små dråber blod, især i de første måneder. Mængden af ​​blod, der flyder, er det, der kaldes "flow".
   • Afhængigt af strømmen af ​​dine regler, bliver du nødt til at skifte dine håndklæder mere eller mindre ofte. Du føler dig måske mere komfortabel med at ændre dem hver time eller to, indtil du er vant til din strøm og ved, hvad du kan forvente.
   • Første gang du har din periode, har du muligvis ikke et håndklæde til rådighed. Hvis dette sker i skolen, skal du gå til klinikken eller tale med en lærer eller skolemedarbejder. Ellers skal du tale med dine forældre for at sikre dig, at du får det materiale, du har brug for.

3. 
   

   
   Hold dig ren. Sørg for, at du gør dit bedste for at forblive ren og kølig i din periode. Menstruationsblod lugter ikke rigtig, men hvis du ikke renser det, kan det udvikle en dårlig lugt ved at tørre på din hud.
   • Ud over at skifte håndklæde hver anden eller tredje time, skal du ikke glemme at tage et brusebad hver dag.
   • Brug en mild sæbe til at rengøre vulva og bagdel og skyl godt. Du behøver ikke at rense indersiden af ​​din vagina, det kan endda forårsage en infektion.

4. 
   

   
   Forbered dig på de følelsesmæssige og fysiske effekter. Det ses ofte, at piger og kvinder, der har deres periode, har andre symptomer i denne periode. Bliv ikke overrasket over at observere følgende ting:
   • følelsesmæssige ændringer, herunder større følsomhed og humørændringer
   • træthed
   • mavekramper, kvalme eller hovedpine
   • drøft med din læge, sygeplejerske eller forældre om at tage medicin for at lindre symptomer