Hvordan man laver gode vaner om morgenen og aftenen (for piger)

Indhold

• etaper
• Del 1 Tag nye vaner om morgenen
• Del 2 Slap af om natten

Oplever du, at dine dage er kaotiske, og at du ikke er i stand til at komme godt i gang eller afslutte dine dage i fred? Undersøgelser har vist, at folk, der følger daglige vaner, er mere tilbøjelige til at føle sig forberedt og mindre stressede i løbet af dagen. Ved at etablere regelmæssige og forudsigelige mønstre morgen og aften kan du glat tilbringe en vidunderlig dag.

etaper

Del 1 Tag nye vaner om morgenen

1. Vågn op for at høre glade lyde. Ofte er den sværeste del af dagen at rejse sig fra sengen. Indstil din alarm til at spille god musik eller hvide lyde som kvitrende fugle, det vil hjælpe dig med at føle dig roligere og mere stabil til at starte dagen.
   • Beregn det tidspunkt, hvor du skal vågne op, baseret på det tidspunkt, du skal gå i skole eller arbejde og længden af ​​dine morgenforberedelser. For eksempel, hvis du skal være i skole eller arbejde klokken otte, og hvis du har brug for en time til at blive klar og en halv time for at komme dertil, behøver du ikke at vågne op efter kl. 06:30. Hold en vis margin i tilfælde af at du er for sen.
   • Undgå at bruge vækkeuret til at afspille høje eller kraftige lyde eller kedelige højtliggende lyde.
   • Åbn dine øjne, og lad dem være lurvede i lyset.
   • Sæt dig ned og gå langsomt ud af sengen.
   • Gå om nødvendigt på badeværelset.
   • Prøv at lave let strækning eller yoga for at aktivere din blodcirkulation.

2. 
   

   
   
   
   Spis morgenmad hver dag. Undersøgelser har vist, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, fordi det giver dig den energi og næringsstoffer, du har brug for resten af ​​dagen. En sund morgenmad hver dag hjælper med at reducere risikoen for træthed midt om morgenen eller sænke dit sukker niveau, hvilket kan bringe dig i dårligt humør.
   • Spis to eller tre fødevarer og inkluder mindst en af ​​disse fødevaregrupper: brød og korn, mælk og mejeriprodukter og frugt og grøntsager. For eksempel kunne du spise en brødskive, en yoghurt og en banan for at spise en sund morgenmad.
   • Hold dine morgenmadsindstillinger bærbare som kornstænger og frugter som æbler eller bananer, når du er sent.
   • Overvej at forberede din morgenmad natten før. Dette giver dig mulighed for at strømline dine morgenvaner.

3. 
   

   
   
   
   Tag et brusebad. Efter en nattesøvn, hvor du muligvis er svedt, skal du tage et brusebad. Dette giver dig mulighed for at rense dig selv, mens du vågner op og sænker din stress.
   • Skyl kun, hvis du har vasket natten før.
   • Brug varmt vand mellem 36 og 40 grader C for at undgå at brænde dig selv. Kontroller temperaturen med et termometer, eller lad din hånd eller fod stå under vand et øjeblik.
   • Brug en mild rengøringsmiddel med en neutral pH.
   • Overvej at skifte mellem varmt og koldt vand hvert minut. Dette vil hjælpe dig med at vågne op og reducere din stress.
   • Børst dine tænder i bruser for at spare vand.
   • Tør helt.

4. 
   

   
   Påfør et plejeprodukt og en deodorant. Når du har tørret din hud forsigtigt, kan du om nødvendigt anvende et plejeprodukt. Dette kan hjælpe dig med at holde huden blød og skinnende og kontrollere snøre, som du måtte lide af. Deodoranten hjælper dig med at holde en frisk lugt og kontrollere din kropslugt.
   • Brug en separat fugtighedscreme til ansigt og krop. Huden i ansigtet er tyndere og mere tilbøjelig til bumser. Sørg for at bruge et produkt, der er specielt designet til din hudtype.
   • Påfør snørecremer og andre hudproblemer før fugtighedscreme.
   • Overvej at opvarme fugtighedscremen ved at lade den være i dine hænder eller fingre inden påføring. Dette vil hjælpe din hud med at absorbere hurtigere.
   • Husk at lægge deodorant under begge armhuler.

5. 
   

   
   Forbered dit ansigt. Hvis du tager makeup, skal du anvende den, når din hud har absorberet fugtighedscreme. Så snart du tager din makeup, kan du passe på dit hår.
   • Streamline din makeuprutine for at gøre den så let som muligt. Dette sparer tid og får et mere naturligt look.
   • Overvej at holde din frisure så enkel som muligt for at hjælpe dig med at spare tid. Hvis du vil prøve noget mere detaljeret, skal du finde en stil, der modstår natten. For eksempel, hvis du vil have bølget hår eller krøller, kan du lave en bolle eller fletninger dagen før du går i seng. Efter bruser skal du fortryde dit hår og beundre dine krøller.

6. 
   

   
   Kjole. Tag dit tøj og tilbehør på dagen, når du er færdig med din makeup og hår. Ved at forberede dit tøj dagen før kan du spare tid og undgå de stressende situationer, der opstår, når du ikke ved, hvad du skal have på.
   • Sørg for, at dit tøj er stryget, og at der ikke er nogen rynker. Du kan flade foldene ved at hænge dit tøj i badeværelset, mens du bruser. Dampen fjerner ujævnheder og mindre folder.
   • Overvej at tage flere lag tøj, hvis du går ud. For eksempel kan du tage en smuk cardigan eller jakke, hvis du går ud for en drink efter undervisning eller arbejde.
   • Læg de smykker, du gerne har på.
   • Parfume dig selv med en let duft. Dette kan hjælpe folk med at huske dig, fordi undersøgelser har vist, at folk husker lugt meget godt.

7. 
   

   
   Saml de ting, du har brug for for dagen. Hvis du går i skole eller arbejde, skal du samle alt hvad du har brug for for dagen. Dette kan omfatte din frokost, blyanter, telefon eller bøger.
   • Opbevar en liste på køleskabet eller et sted, hvor du let kan se den for at finde ud af, hvad du har brug for. Du kan også tage noter på din telefon.
   • Overvej at arrangere de fleste af disse ting dagen før, så du ikke glemmer dem og ikke forårsager unødvendig stress.

8. 
   

   
   Foretag en sidste kontrol. Før du går mod døren for at møde denne nye dag, skal du kontrollere en sidste gang. Dette kan hjælpe dig med at se, om dit tøj er godt afstemt, om din frisure passer, og hvis du ikke har glemt noget.

Del 2 Slap af om natten

1. 
   

   
   Afslut det arbejde, du har tilbage. Hvis du stadig har arbejde at gøre, hvad enten det er professionelt eller akademisk, når du først er kommet hjem, skal du afslutte det flere timer, før du går i seng. Dette vil hjælpe dig med at slappe af, og det vil være lettere at indstille din aftenrutine og falde i søvn.
   • Gør så meget som muligt på arbejde eller i skolen for at hjælpe dig med at slappe af om aftenen.

2. 
   

   
   Bliv klar til næste dag. Saml de ting, du har brug for til næste dag. Dette reducerer risikoen for at være for sent og blive stresset om morgenen for at starte dagen fri.
   • Forbered det tøj, du vil have på, og to eller tre andre muligheder. Sørg for, at tøjet stryges om nødvendigt.
   • Tilbered din frokost eller de snacks, du har brug for.
   • Forbered de nødvendige ting til din morgenmad, f.eks. Skåle, mad og glas. Du kan også indstille kaffemaskinen til at have frisk kaffe, når du vågner op.

3. 
   

   
   Opret et behageligt soveværelse. Forbered dit værelse flere timer, før du går i seng. Et behageligt miljø vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og ikke vågne op om natten.
   • Indstil temperaturen mellem 15 og 23 grader C, og åbn vinduet eller tænd en ventilator for at cirkulere luften.
   • Tag de elektroniske enheder ud af rummet, da dette kan stimulere og stresse dig.
   • Bloker alle lyskilder. Hvis du har brug for et natlys, skal du vælge en farve, der ikke vil stimulere dig, som rød.
   • Fluff din madras, puder og tæpper for følelsen af ​​at sove på en sky.

4. 
   

   
   Gå i seng hver dag på samme tid. Prøv at lægge dig selv i sengen på samme tid hele tiden. Dette hjælper med at regulere din kropsur og få dig til at få en bedre aften.
   • Gå i seng på et tidspunkt, der giver dig mulighed for at sove mellem syv og ni timer om natten og gør dig klar til sengetid. For eksempel, hvis du er nødt til at stå op 6:30, skal du ikke gå i seng senere end 23:30
   • Begynd at blive klar til at gå i seng mellem to og tre timer før det tidspunkt, du går i seng.

5. 
   

   
   Forbered dig på at gå i seng. Efter en lang dag har din krop brug for tid til at slappe af og bremse. Giv dig selv mindst en time før du går i seng for at slappe af og falde lettere i søvn.
   • Undgå om muligt elektroniske enheder, da de kan stimulere din hjerne og gøre det vanskeligere for dig at slappe af og falde i søvn.
   • Sigt lysene i rummet for at signalere til din hjerne og din krop, at ormirens øjeblik nærmer sig.

6. 
   

   
   Opret et ritual, før du går i seng. Når du gør dig klar til at sove, skal du følge et ritual, før du går i seng. Prøv aktiviteter, der slapper af og forberede dig på sengen.
   • Fyld op og vask ansigtet med lunkent vand.
   • Vælg en hobby, som du kan gøre med dæmpet lys, såsom at læse eller klappe din hund.
   • Drik varm mælk eller urtete, såsom pebermynte, lavendel eller kamille for at slappe af.
   • Tag et varmt bad for at slappe af endnu mere og hjælpe dig med at blive søvnigere.
   • Lav en massage. Der er noget, der tyder på, at massage med æterisk olie på fødderne og templerne kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
   • Indstil din alarm.

7. 
   

   
   Træk dine muskler sammen i sengen. Du kan muligvis slappe af ved at sammensætte dine muskler. Dette kan hjælpe dig med at slippe af med din stress og falde i søvn.
   • Kontraherer hver muskelgruppe fast i fem sekunder, begynder med fødderne og tilbage til hovedet. Slap af musklerne efter fem sekunder og tag en dyb indånding mellem hver muskelgruppe.

8. 
   

   
   Bliv i sengen. Hvis du er for stimuleret eller træt, skal du altid gå i seng på det valgte tidspunkt hver aften. Ved at lægge dig selv i sengen og i soveværelset kan du muligvis slappe af og føle dig mere træt.
   • Stå op, hvis du stadig ikke falder i søvn efter tyve minutter. Prøv at gøre noget afslappende, såsom at læse en bog med blødt lys eller lytte til hvide lyde. Vend tilbage til sengen efter tyve minutter og gentag dette mønster, indtil du falder i søvn.

• Overvej at binde dit hår væk fra dit ansigt i løbet af natten. Dette giver dig mulighed for at holde huden renere.
• Installer vækkeuret på den anden side af rummet, væk fra sengen. Dette vil tvinge dig til at rejse dig fra sengen for at slukke den, og du vil ikke gerne gå tilbage i sengen.
• Hvis du spiser frokost, kan du overveje at forberede den dagen før og lægge den i køleskabet, så den forbliver frisk og klar om morgenen, hvis du går tom for tid.