Sådan praktiseres taichi

Indhold

• etaper
• Del 1 Arbejd med vejrtrækning, form og stil
• Del 2 Mestre bevægelserne
• Del 3 Find det rigtige taichi-kursus
• Del 4 Bliv en proff

den Tai Chi Chuan (Taijiquan) er en "intern" eller "blød" kinesisk kampsport, der ofte praktiseres for dens positive effekter på krop og sind. Dette er ikke en konkurrence, men en praksis med langsomhed og lethed. I modsætning til det vestlige koncept om "ingen fremskridt uden lidelse" forbrænder en times taichi flere kalorier end surfing og omtrent lige så godt som skiløb ned ad bakke. Vi kan bestemt betragte denne praksis som fysisk træning. Dette er dog kun en af ​​hans mange fordele! Ved at øge styrke, fleksibilitet, kropsbevidsthed og koncentration kan taichi også forbedre dit helbred.

etaper

Del 1 Arbejd med vejrtrækning, form og stil

1. 
   

   
   Varm op ved at mestre din vejrtrækning og koncentrer dig. Som i enhver kampsport er det ikke kun hastighed og styrke, der kan hjælpe dig med at bryde et bræt eller sætte en knockout fyr. At have en perfekt mestring af ens sind er en vigtig opfattelse. For at lysne din skal du fokusere på din Chi og udnytte dit potentiale. Du skal starte med at mestre din vejrtrækning (det er det, der giver dig mulighed for at koncentrere dig).
   • Placer dine fødder i samme bredde som dine skuldre, ikke mere.
   • Placer dine hænder i bunden af ​​maven, ca. 5 cm over maven. Tryk let.
   • Indånder og udåndes let gennem næsen (lukket mund) fra labdomenområdet. Hvis du kan føle dette område bevæge sig, skal du klemme lidt mere med dine hænder.

2. 
   

   
   
   
   Fokuser din opmærksomhed på hver del af kroppen, en efter en. Når vejrtrækningen er normal, skal du begynde at frigive hver del af kroppen, en efter en. Start med fødderne og gå tilbage op til toppen af ​​hovedet. Fokuser på små områder, selv på neglerne. Du vil indse, at du frigiver spændingen uden engang at indse det.

   Rådet: Hvis du begynder at svinge, er det faktisk en god ting! Det betyder, at du frigiver din krop, og at den ikke længere holder balancen. Hvis dette sker, skal du justere dine fødder igen eller fokusere din opmærksomhed på balancen, indtil du er stabil igen.

3. 
   

   
   Tag rod. Et af begreberne i taichi er rodfæstelse. Det er let at forklare: forestil dig rødder, der kommer ud under dine fødder. Du er en del af jorden, altid i balance, koncentreret. Dine lemmer er som grene i vinden, ikke underlagt frygt og frygt. Du er forankret.

   Dette betyder ikke, at du eller dine ben er stive. Det er modsat! Forestil dig rødderne under dig, inden i dig, så du kan bevægelsesfrihed, da du ikke kan falde eller fejle, og du vil altid være en integreret del af naturen.

   
   

4. 
   

   
   Tænk på din position. I Taichi kan du tage flere positioner. Generelt svarer hver stil til en bestemt position. Her er nogle af de grundlæggende.
   • lille. I denne form (normalt i Wu- eller Hao-stilarter) er bevægelserne ikke særlig store. Bevægelserne er mindre (det er en stor overraskelse, ikke?) Og for det meste mindre. Vi fokuserer på den indre energi til at danne gode bevægelser og overgange.
   • rigelig. Den rigelige stil (Chen og Yang) er lavet af lave og høje bevægelser, dramatiske positioner og afrundede og elegante arme. Det tilskynder til korrekt kropspositionering og korrekt tilpasning til at udvikle energi.
     • Der er en mellemstil, men det er ikke rigtig mellem de to foregående. Spørg din lærer, hvis du har spørgsmål!

5. 
   

   
   Prøv forskellige stilarter. Da alle stilarter af taichi er gode, er det bedst, at du gør nogen i stedet for at spørge, hvilken der er bedst for dig. Men når du er startet denne praksis, kan du prøve at eksperimentere. Her er nogle indikationer.
   • Chen-stilen kombinerer forskellige tempos, undertiden meget langsomt og pludselig bliver meget energisk. For begyndere er det undertiden lidt svært.
   • Yang stil er den mest populære. Hans tempo er regelmæssigt, og det er sammensat af rigelige bevægelser. Det svarer bestemt til tanken om, at du laver taichi, før du starter.
   • I Wu-stil er bevægelserne næsten mikroskopiske. Dette gør dem lette at udføre, men vanskelige at mestre, der er meget arbejde med at koncentrere sig om energistrømme og indre bevægelser. Bevægelserne er bevidst langsomme og behersket.
   • Hao-stilen er ikke udbredt. Du finder sandsynligvis ikke en lærer til at praktisere den.

Del 2 Mestre bevægelserne

1. 
   

   
   Beher bevægelserne ved at få en god forståelse af taichi-filosofien. For at forstå arten af ​​Tai Chi Chuan (som betyder "boksning af den øverste kendsgerning"), må vi placere den i keglen til den kultur, der skaber den. Dette betyder, at vi skal være interesseret i kinesisk kultur og især taoisme, den åndelige strøm, der introducerede Tai Chi Chuan.
   • Målet med taichi er at øge ens Chi (Qi), et traditionelt kinesisk koncept, der bruger immateriel fysisk energi eller livskraft. I videnskabelige studier er taïchi kendt for sine medicinske egenskaber på følgende symptomer (men ikke kun): muskelsmerter, hovedpine, fibromyalgi, hjerte-kar-sygdomme, gigt, sklerose, Parkinsons sygdom, Alzheimers, diabetes og lidelser. hyperreaktivitet med opmærksomhedsunderskud (TDHA). Selvom praksis med taichi, som ikke kræver en stor fysisk form, er særligt velegnet til seniorer, henvender taichien sig til alle, og dens enkelhed er kun synlig.
   • Det må huskes, at taoismen forkynder harmoni med naturen. Ikke kun naturen omkring os, men også den natur, der er i os. Dette princip kaldes Tzu Jan eller Ziran i pinyin. Det er princippet om at være ”sig selv” eller at inkorporere ens ”selvkarakter”. Ud over medicinske fordele og evakuering af stress er Tai Chi Chuan således også en måde at vende sig mod ens indre.

2. 
   

   
   Tænk ud over den enkle bevægelse. Taichien er ikke handlingen med at løfte armene foran dig. Nej. Virkelig ikke. I hvert øjeblik er der et mål, en strømning og nogle gange endda en kamp. Når du træner, skal du tænke på alle disse ting. Hvad symboliserer denne bevægelse? Hvordan er det, at denne enkle bevægelse fremkalder denne type energi?

3. 
   

   
   Prøv bevægelsen af ​​den enkle pisk. Vi vil beskrive flere standardbevægelser senere (der er flere slags), men en meget standard bevægelse, der findes i hver enkelt taichi, er den enkle pisk. Når alle punkter i din arm og overkrop danner en pisk, kan hvert punkt eksplodere med styrke og energi til enhver tid og markere afslutningen på pisken. Nu ser det ikke ud til, at denne praksis er så lidt fysisk!

   Rådet: for denne bevægelse forbliver en hånd normalt "i næb". Du gætter sandsynligvis årsagen, den ser ud næb af en fugl. Dine fire fingre skal have let kontakt med tommelfingeren, og håndfladen peger nedad. Med hensyn til armene har hver taichi-stil lidt forskellige hænderpositioner, men generelt er de det ved skuldrene og spring ud som flagrende vinger.

4. 
   

   
   Gør den hvide kran, der spreder sine vinger. For denne bevægelse skal du skifte kropsvægt på det ene ben, men begge fødder er stadig på jorden. Du skal bevæge dig frem og tilbage for at teste din balance. Dine arme skal være i modstand, man skal bevæge sig hurtigt og på forskellige niveauer, mens den anden bevægelse skal være langsom og kontrolleret (men aldrig uklar og svag).

   Rådet: navnet på denne bevægelse er sød, men alligevel bruges den til at kæmpe. Tænk over det: din vægt og din arms position skal ændre sig hele tiden. Og når al din vægts vægt ligger på det ene ben, er det andet frit at sparke. Dette er målet!

5. 
   

   
   Øv "svingning". Dette kan også øves, når du står i kø for kontanter. Du står simpelthen med fødderne parallelt med gulvet i samme bredde som skuldrene. Så vugger du din vægt på et af dine ben og står. Gør det i et par minutter, og tøm dit sind og være opmærksom på din balance.

6. 
   

   
   Lav cirkler med dine arme. Når albuerne kommer ud foran dig og dine håndled løs, begynder du at lave cirkler med dine arme. Start med at lave små cirkler med fingrene, derefter med dine håndled, med dine underarme og til sidst med skuldrene. Forsøg at holde dit tyngdepunkt bevægeligt og i perfekt balance.
   • Lav også cirkler med dine ben! Sæt dig ned og start med tæerne op til lårene og bøj om nødvendigt dine knæ. Gå både med uret og mod uret.

7. 
   

   
   Mestre bevægelsen af ​​den "voldsomme slange". Denne bevægelse adskiller sig også lidt afhængigt af stilene i taichi, men det generelle princip forbliver det samme: bevæg dig fra en stående position til en fast position fremad så yndefuldt og fleksibelt som muligt!
   • Når du er her, skal du teste din balance med dine arme. Flyt dem til forskellige højder og hastigheder. Kan du besidde stillingen?

8. 
   

   
   Gå fra kort form til lang form. Hvis du er nybegynder, vil du sandsynligvis holde det kort. Det er sammensat af 13 og 40 bevægelser og varer mellem 5 og 20 minutter. Men når du først holder det, kan du gøre mere. Det er her den lange form kommer ind! Det består af 80 bevægelser eller mere og kan tage mere end en time. Husk at slappe af!

Del 3 Find det rigtige taichi-kursus

1. 
   

   
   Vælg en taichi-stil, der passer til dine behov og forventninger. Der er flere hundrede stilarter af taichi, men hver især fokuserer på en bestemt funktion i forhold til enten sundhed eller kampsport, hvilket betyder, at du er nødt til at bestemme, hvad du vil give dig en taichi-oplevelse. De seks mest populære stilarter kommer fra familietraditioner: Chen, Yang, Wu, Sun og Wu-Hao og Fa. Yang-stilen er den mest populære til sundhedsmæssige problemer, mens Chen-stil, med sine lave positioner og kampudvikling er mere berømt som et kvart selvforsvar. Husk, at stilen ikke betyder noget, og på trods af de visuelle forskelle deler alle stilarter de samme grundlæggende elementer.
   • Mangfoldigheden af ​​taichi-stilarter betyder, at der er mere end 100 forskellige bevægelser og positioner at lære. De fleste har dyrenavne eller naturlige træk.
   • Det fælles punkt mellem alle taichi-stilarter er først koncentrationen på ånden, koordineret med bevægelsens rytme og derefter det endelige mål at nå den indre ro ved at fokusere på det nuværende øjeblik.

2. 
   

   
   Sørg for, at du er fysisk klar til denne praksis. Det er nemt for alle at træne taichi, så længe du vælger en sød stil, hvis du har brug for det. Årsagen er, at taïchi favoriserer teknik snarere end styrke, der giver alle mulighed for at mestre denne kunst uanset alder eller fysisk styrke. Det er ikke nødvendigt at være meget trænet, og det er derfor velegnet til alle slags mennesker. Hvis du er i tvivl, skal du tale med din læge.

   Bemærk: dem med ledproblemer, rygproblemer, brud eller hjerteproblemer bør tale med deres læge, før de går ind i taichi.

3. 
   

   
   Find den rette lærer til dig. Ingen grad eller kvalifikation er påkrævet for at undervise i taichi, og den afgørende faktor er kompatibiliteten af ​​din læringsstil med den leverede undervisning. Selvom de kan være nyttige arbejdsredskaber, er det absolut umuligt at lære alene med en bog eller en video. En DVD kan ikke rette din holdning; dog skal alle rettes i starten. Derudover er den menneskelige støtte, der er forbundet med at lære gennem et kursus, uerstattelig. Du kan kigge efter en taichi-lærer i fitnesscentre, wellnesscentre, kampsportklubber eller endda hjælpeorganisationer til de underprivilegerede. Der er online søgemaskiner til at finde taichi-klasser. Her er de faktorer, du skal vælge din lærer.
   • Der er ingen universel (eller i det mindste udbredt) akkreditering for taichi-lærere. Dette er et problem ved bedømmelse af en læreres troværdighed eller tillid, når man starter. En lærer, der ikke er i stand til at besvare dine spørgsmål og foretage tilpassede justeringer af dine holdninger, er ikke acceptabel. Det er bedst at følge din intuition og fortsætte med at søge, indtil du har god kontakt med instruktøren.
   • Hvis du er en novice, er det naturligvis muligt at lære med en studerende med et avanceret niveau.
   • Et vigtigt aspekt at overveje er sundhedsmæssige problemer, der kræver særlig opmærksomhed, såsom gigt eller multippel sklerose. Hvis du har nogen, er det vigtigt at vælge en lærer, der er vant til at håndtere sådanne problemer.
   • At vælge en lærer inden for en times kørsel fra dit hjem er den bedste måde at taichi henvises til på samme niveau som dit nytårsforsæt. Vælg praktiske klasser i nærheden af ​​dig.
   • Betal kun det, der er kompatibelt med din pung. Et finurligt værksted og et specielt udstyr betyder ikke noget, hvis du næsten ikke får noget. Klasserne undervises traditionelt udendørs og mere uformelt end Taekwondo-lektioner, du deltager i skolen.

4. 
   

   
   Vælg en læringsstil. Det betyder ikke noget, om din lærer er en forstædermor eller en gammel kineser med et hvidt skæg. Bare vedtag en læringsstil, der passer til dig. Deres vidensniveau betyder ikke noget, for hvis du ikke forstår dem, vil du ikke drage fordel af deres oplevelse. Sørg for, at din lærer har de samme planer som dig (med hensyn til sundhed, selvforsvar osv.). For at forstå, hvad det handler om, skal du deltage i en klasse, før du forpligter dig. Lærere, der nægter en prøvekurs, skjuler noget. En person, der beder dig om at ringe til ham eller give sig selv titlen Stormester eller et andet lignende udtryk, fortjener ikke at blive betroet. En ægte taichi-lærer vil fortælle dig, at han stadig lærer at mestre taichi, selv efter mange års praksis.

   Husk, at taichi ikke er en konkurrence. Du tilmelder dig ikke for at konkurrere med læreren eller andre studerende. Du tilmelder dig for at ære og øge lærerens arbejde og især for at lære.

Del 4 Bliv en proff

1. 
   

   
   Praksis. Det er sjovt at læse taichi-specialmagasiner, men den første måde at forbedre sig på er praksis. En anekdot om den berømte Chen Fake, taichi-mester, siger, at han øvede sine former mere end 30 gange om dagen. Selvom du bestemt ikke behøver at nå dette ekstreme, er det stadig bedre at træne en gang om dagen. To gange om ugen er minimumet for at lære effektivt og indsamle en konkret fordel. Når du træner, skal du fokusere på det, du har lært. Undskyld dig selv for ikke at huske noget, men forbedrer det, du husker. Selv hvis du kun husker en kropsholdning, er det godt at gøre dette igen.
   • Gennemfør en rutine, der giver dig mulighed for let at huske holdninger og finde et dejligt kompromis mellem at øve på taichi og huske din dag generelt.
   • Hvad der bringer dig til din praksis med taichi er i vid udstrækning betinget af, hvor meget og hvor meget du praktiserer. For at få mest muligt ud af denne praksis skal du være flittig. Tag en niche hver dag for at øve, 15 minutter kan være nok. Derefter drager du fordel af denne tid hver dag for at være opmærksom på din krop og rydde dit sind gennem praksis. Spillet er det lys værd.
   • Du kan øve indendørs eller udendørs, med venner eller alene. Uanset hvad der er bedst for dig, vil taichi styrke dine beslutninger.

2. 
   

   
   Forpligt dig til at øve i mindst 12 uger. Du har brug for mindst tre måneders praksis, før du føler de positive effekter. På det tidspunkt bliver de indlysende og kontinuerlige, men giver ikke op, give dig mindst denne minimumsperiode for at realisere fordelene. Og når du først er der, skal du have større og mere varige fordele og øge dine færdigheder markant.

3. 
   

   
   Efterlad distraktioner fra din praksis. Under sessionen skal du lægge distraktionerne til side og koncentrere dig. Dyb vejrtrækning vil hjælpe dig og slappe af dig.
   • Tag det roligt.At have en anspændt krop er den bedste måde at undgå alle fordelene ved taichi. Men at slappe af betyder ikke, at du skal blive en blød nudle. Hold dine holdninger rene, men uden overdreven spænding. Klassisk taichi-litteratur sammenligner dette ofte med at være "suspenderet fra en streng ved toppen af ​​kraniet".
   • Træk vejret. En del af hemmeligheden bag de medicinske dyder ved taichi ligger i dyb abdominal vejrtrækning. De fleste af typografierne lærer "abdominal vejrtrækning", hvor inspiration svulmer maven (men ikke brystet) og udånder er sammentrækning. Alle inhalationer udføres gennem næsen og udånding gennem munden, hvor tungen berører ganen for at stimulere spytfunktion.
   • Lev dette øjeblik. Udvikle den mentale disciplin af taichi til at leve det nuværende øjeblik i stedet for at tænke på hans ængstelser.

4. 
   

   
   Øv dig i en stressende situation. Når du er mere succesrig med taichi, skal du transponere praksis for at reducere din daglige stress. Øv koncepterne taichi i de mest stressende situationer, såsom trafikpropper eller arbejdsmøder, der er vigtige for at lindre spændinger og gendanne ro og indre balance.
   • Ligesom meditation kan taichi hjælpe dig med at forstå og interagere mere effektivt med andre. I en stressende situation hjælper det at lære taichi dig at forstå og respektere andre, såvel som at bo i nutiden og styre situationer roligt. Taichi hjælper dig med at kombinere de modsatte kræfter mellem yin og yang, selv og verden for at opnå en naturlig balance for både fysisk og åndelig velvære. Denne ligevægt er repræsenteret ved taichi-symbolet.

5. 
   

   
   Udvid dit bibliotek. Træne dig i andre former og stilarter, når du først har mestret din første form, da dette ofte er meget nyttigt til at forbedre din samlede taichi-viden. Øvelsen med at taichi er mest repræsenteret er formen af ​​"hænder", bevægelserne kan repræsenteres i grupper eller solo. Men taichi har også mange former, der kan forbedre dit helbred og selvforsvarsevner. De fleste lærere kommer til disse former først når den grundlæggende form for hænderne er behersket.
   • Lær figurerne med våben. Næsten alle stilarter, inklusive dem, der ikke relaterer til kampsaspekter, har former, der realiseres med våben. Det kan spænde fra et simpelt sværd til kinesiske esoteriske våben.
   • Prøv en hurtigere form. I modsætning til den generelle idé om taichi har de fleste traditionelle familiestilarter (Yang, Chen, Fa og Wu) en "hurtig form". Denne form bruges oftest til at udtrykke den kampkraft, der er skærpet og opbevaret ved brug af langsomme former. Det kaldes undertiden "Cannonball Fists" (pao chui) i Chen-stil.
   • Lær om gruppearbejde. Hvis udøvelse af former er ensom træning, er "håndspres" (tui shou) en øvelse i partnerskab. Selv om det til sidst kan føre til kamp, ​​er håndskubben en øvelse til at udvikle følsomhed og samarbejde gennem taichi. Generelt bør indlæringen af ​​håndkraften øves regelmæssigt ved at bevæge sig fra en fast stilling med den ene hånd og slutte med en stilling i bevægelse med to hænder, som undertiden varierer i højde og hastighed.

6. 
   

   
   Læs litteraturen om taichi. At tage undervisning er en ting, men at lære betydningen, de filosofiske grundlag, taichis historie tager tid, og hovedparten af ​​dette arbejde gøres bedst ved at læse og lære i din fritid. Dette er en vigtig del af taichi-læring, da det giver dig muligheden for at få en bedre forståelse af fordelene, som taichi bringer til dit sind og krop og giver dig nye ideer til at berige din taichi-oplevelse. Andre mennesker, der lærer om taichi, kan informere dig, og du ønsker måske at øve nogle af deres ideer for at se, hvad der fungerer bedst for dig.
   • Du er velkommen til at stille din lærer spørgsmål om selvlæring, hvad du skal læse og stille spørgsmål om, hvad du har læst. Således vil du tage store skridt for at forbedre din forståelse.
   • Læs "Tao Te Ching" og "Ching". Disse bøger omhandler begrebet "chi", hvordan og hvornår det kan sætte sig fast og forårsage sygdom.