Hvordan man let mister fedt omkring maven

Indhold

• etaper
• Metode 1 Efterlign midlertidigt vægttab
• Metode 2 Ændre livsstil
• Metode 3 Ændre dine spisevaner

At tabe sig er et meget populært sportsligt mål: næsten én ud af to franskere betragter det som et vigtigt mål. Mange mennesker mener, at det mest problematiske område af deres krop er maven, og undersøgelser har vist, at visceralt fedt (omkring indre organer) er det farligste for vores helbred. Selvom du ikke vil bemærke drastiske ændringer uden at spille sport eller slankekure, er der nogle tip, du kan følge for at forfine din mave uden at tilmelde dig et fitnesscenter eller sulte dig selv.

etaper

Metode 1 Efterlign midlertidigt vægttab

1. 
   

   
   Bær tøj, der skærper din mave. Der er mange muligheder for undertøj i dag, der kan finjustere og forme din mave. Disse mønter er normalt tilgængelige for folk i alle størrelser.
   • For kvinder inkluderer tilgængelige muligheder mavebukser, trusser, shorts med høj talje, kropsdrag, camisoles og lycra-trøjer, elastikker eller overalls. De fleste mærker af traditionelt undertøj til kvinder tilbyder undertøj til at kontrollere størrelsen på din mave. Køb dem i din normale størrelse, og forvent, at de er for små.
   • Der er også mange muligheder for mænd, og nogle mærker sælger for eksempel langskærmere, der er målrettet mod underlivsmoderne. Dette er i det væsentlige kompressionskjorte, der reducerer størrelsen på maven. Selvom resultaterne varierer, hævder disse mærker, at deres produkter kan reducere størrelsen på din mave fra 7,6 til 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Nyd de nyeste trends. Mode er i dag i korsetten og stykkerne strukturerer størrelsen. Disse tendenser består af at bære et meget stramt stykke på maveniveauet. Hvis du adopterer det med moderation, kan korsettens mode finjustere din silhuet, uden at du behøver at ændre dine vaner.
   • Nogle berømtheder bærer korsetter for at se tyndere ud, og selvom læger siger, at disse metoder ikke tillader dig at miste fedtceller, kan de stadig hjælpe dig med at tabe dig ved at bøje din mave, når du spiser, så du har mindre vægt. plads til at gemme din mad. Derudover kan fedtceller ekspandere eller krympe afhængigt af hvor meget fedt du opbevarer.
   • Undgå at bære disse dele for tæt eller ofte. De reducerer faktisk opbevaringskapaciteten i din mave og kan få dig til at ønske at kaste op efter at have spist et normalt måltid. De kan også forårsage halsbrand og komprimere dine organer.
   • Køb dit korset i en butik med kvalificerede sælgere, der kan hjælpe dig med at vælge en passende model og sætte den på korrekt, så den ikke er for stram.

3. 
   

   
   
   
   Overvej at skulpturere film. Dette er en spa-behandling, der hævder at afgifte og forfine maven. Med lidt øvelse kan du også gengive det hjemme. Selvom metoderne varierer, involverer mange flere trin og anvendelsen af ​​forskellige kropsprodukter.
   • Kosmetologen starter med at massere din mave og anvende en krat, som hun derefter afviser i et brusebad. Skrubben indeholder normalt en række forskellige urter og mineraler, der hjælper med at rense din hud og reducere udseendet af fedt og cellulite.
   • Den påfører derefter en lotion eller olie, der indeholder blødgøringsmidler og andre egenskaber.
   • Derefter pakker hun din mave i en plastfolie eller termisk papir, derefter et elektrisk opvarmet håndklæde, der vil varme din krop i 30 minutter, og får dig til at svede. Dette trin er designet til at slippe af med urenheder og synligt reducere fedt.
   • Efter at have fjernet håndklædet og filmen, masserer hun din mave for at stimulere din blodcirkulation.
   • Selvom denne metode ikke antages at tabe sig, mener mange kunder, at den reducerer udseendet af fedt og cellulite på din mave, især hvis det gentages. Sved (og derfor mister vand) forklarer delvist, at disse mennesker mister lidt kropsmasse i maven, men dette er kun midlertidigt.

4. 
   

   
   Reducer din vandmasse. Kroppen kan tilbageholde vand af mange grunde, hvilket giver dig udseendet af at være oppustet, især omkring taljen. At reducere din krops vandmasse giver dig mulighed for midlertidigt at forfine din mave.
   • Ophold hydreret. I mange tilfælde er vandretention din krops naturlige reaktion for at undgå dehydrering, når du ikke drikker nok. Dette gælder især om sommeren. Sørg for at drikke mindst 8 glas vand om dagen med fugtighedsvæske, hvilket giver din krop mulighed for at rense sig selv og reducere oppustethed og hævelse.
   • Reducer dit natriumindtag. Overskydende salt kan forårsage vandretention. Industrielle fødevarer og restaurantretter er de vigtigste kilder til natrium. Disse fødevarer tegner sig for 75% af dit natriumindtag (en halv teskefuld salt).
   • Reducer dit alkohol- og kaffeforbrug. Disse drikkevarer er kendt for at forårsage dehydrering, hvilket kan forårsage vandretention (fordi din krop kæmper for at opbevare så meget vand som muligt.)

Metode 2 Ændre livsstil

1. 
   

   
   Undgå at suge ind luft. Dette kan virke som et lidt mærkeligt råd, men at sluge luft er en af ​​de vigtigste årsager til oppustethed, og bidrager derfor til at nedvægte din mave. Ved blot at reducere den mængde luft, du sluger i løbet af dagen, kan du finjustere din højde.
   • Undgå kulsyreholdige drikkevarer, selv lettere drikkevarer som mousserende vand. Drikkevarer fyldt med luft vil fylde maven og give det udseende som at være oppustet.
   • Undgå at ryge. Rygere, der inhalerer cigaretrøg, har også en tendens til at kvælde, fordi de opbevarer luft i maven.
   • Undgå tyggegummi og taler mens du spiser, da du vil sutte mere luft.

2. 
   

   
   Træn dig selv til se din kropsholdning. Ændring af den måde, du står og sidder på, får ikke fedtet til at forsvinde rundt om din mave, men vil give dig en illusion om at være tyndere og fordele fedt i hele kroppen end i niveauet for din krop. hofter. Hold overkroppen så lige som muligt, hold skuldrene tilbage og hovedet lodret.
   • Når du sidder, skal din bagdel røre bag på din stol, og din ryg skal danne dens tre naturlige kurver (hvilket betyder, at et lille håndklæde eller et rullet håndklæde skal passe over dine hofter).
   • Når du står, skal du holde skuldrene tilbage, træk maven og hold dine fødder i samme bredde som dine hofter.
   • Hvis du er klar til at dyrke sport, vil bevægelserne for at styrke din overkropp og ryggen give dig mulighed for at vedtage en bedre holdning, mens du strammer musklerne rundt om din mave. Gør lidt mere underliv og øvelser, der stimulerer ryggen til at forbedre din kropsholdning.

3. 
   

   
   Få nok søvn. Søvn alene forbrænder ikke fedt, men det er en vigtig komponent i vægttab. Mangel på søvn gør det meget sværere at tabe sig, for når du ikke er udhvilet nok, er det vanskeligere at motivere dig selv til at stå op og være aktiv. Det er også vanskeligere at kæmpe mod madtrang, og du bliver mere fristet af junkfood, når du er tør for energi.
   • Vores søvnbehov er forskellige, men de fleste voksne har brug for at sove 7 til 9 timer om natten. Børn og ældre har brug for mere søvn.

4. 
   

   
   Omgiv dig med mennesker, der støtter dig. Omgivelse af dig selv med mennesker, der er engagerede i et sundt liv, kan hjælpe dig med at blive sundere. Dette giver dig flere muligheder for at deltage i vægttabsaktiviteter. Gør en indsats for at tilbringe tid med mennesker, der nyder hobbyer, der fremmer sund livsstil, såsom gåture, sport, cykling, familiekogning og ernæring osv. Begræns din tid med dem, der har usunde hobbyer som fastfood, overdreven drikke eller se tv i timevis.
   • Hvis ingen i din vennekreds eller familie er interesseret i helbred eller vægttab, tøv ikke med at møde nye mennesker. Deltag i et indendørs sportshold, eller deltag i et gruppespil i din community park. Tag sunde madlavningskurser eller spindingklasser i dit samfundscenter. Der er mange meget sunde måder at møde nye mennesker på. Vælg den der passer bedst til dig.

5. 
   

   
   Vej dig selv regelmæssigt. Nogle ernæringseksperter foreslår at have en klar idé om dens vægt for at tilskynde til en sundere livsstil. Vej dig selv regelmæssigt tvinger dig også til at tænke på dit helbred: Hvis den vægt, der er angivet med din skala, er for høj, vil du helt sikkert overveje dine vaner.
   • En persons vægt kan svinge med så meget som 4,5 kg fra den ene dag til den næste. For at få et nøjagtigt gennemsnit skal du veje dig selv på det samme tidspunkt hver dag (for eksempel lige efter du står op). I slutningen af ​​ugen skal du tilføje hver måling og dele det samlede antal med 7. Det antal, du får, vil være tættere på din gennemsnitlige vægt.

Metode 3 Ændre dine spisevaner

1. 
   

   
   Drik meget vand. Hvis du er vant til at drikke sodavand, sportsdrikke, duftende kaffe med sukker eller fløde og kaloridrikke dagligt, er det tid til at erstatte dem med vand. Du vil hydrere så meget og have den samme følelse af fylde, mens du mindsker dit kaloriindtag. Ved at holde sig til disse nye vaner kan du tabe lidt uden at gøre en større indsats.
   • Fordelene ved vand for vores helbred er bredt dokumenteret. Drikkevand bringer energi til dine muskler, regenererer din hud og giver dig energi. Vand indeholder ikke flere kalorier, så du kan drikke så meget du vil. Se vores tip til let at drikke mere vand dagligt og bliv inspireret af disse nye ideer.
   • Udskift ikke dine sodavand med frugtjuicer, som også er meget kaloriske. Derudover kan ekstraktion af frugtsaft fra alle dens sundeste fibre frigøres, hvilket kun efterlader dig sukkeret. Drik kun vand eller duftende vand uden kalorier for at holde dig hydreret, mens du tænker over din mave.

2. 
   

   
   Spis mindre portioner oftere. I stedet for at spise tre måltider om dagen, kan du prøve at spise syv mindre måltider, der ikke overstiger et par hundrede kalorier. Dette giver dig mulighed for at ændre din sult for at gøre forskellen mellem det og dine spisevaner.
   • En meget enkel måde at reducere delen af ​​dine måltider på er blot at bruge mindre retter. En mindre portion du ser ud svarer til et mere omfattende måltid: dette kaldes Delboeufs illusion. Dette giver dig mulighed for at fælde din mave for at være tilfreds med mindre portioner.

3. 
   

   
   Vej dine dele. Stol ikke på dine øjne til at bestemme, hvilke portioner du spiser, og brug i stedet din hjerne. Da den nuværende tendens er store portioner, har mange mennesker ikke længere en sund repræsentation af, hvad et normalt måltid er. Brug krus til at måle og læse ernæringsegenskaber på din mademballage for kun at servere en portion ad gangen. Du kan endda investere i en lille fødevareskala.
   • Mange fødevarer har en visuel påmindelse, så du kan identificere en normal servering. Her er de bedst kendte eksempler (se dette websted for mere information).
     • For grøntsager og frugter: svarende til et håndtag.
     • For kød, fisk eller fjerkræ: størrelsen på håndfladen (uden fingrene).
     • Ost eller opslag: størrelsen på tommelfingeren.
     • Kolhydrater (ris, pasta osv.): Svarer til en cupcakeemballage.

4. 
   

   
   Spring ikke over morgenmaden. Mange franskere spiser ikke morgenmad og kompenserer det ved at spise faste frokost og middage.
   • Din morgenmad skal bestå af mindst en mad fra de tre fødevaregrupper: et mejeri, en frugt og en række frø.
   • Hvis du følger et protein med højt proteinindhold og lavt kulhydrat, kan du spise æg og ost. Den vigtigste ting er, at du spiser nok til at gøre overreagerende stofskifte og ikke har fornemmelsen af ​​at faste.
   • En sund morgenmad til en voksen vil være 300 til 400 kalorier.

5. 
   

   
   Spis mere sundt. En mere afbalanceret diæt giver dig mulighed for lettere at kontrollere din mave end en mindre sund kost, selvom du spiser så mange kalorier.
   • Spis friske frugter og grøntsager i stedet for færdige måltider. Disse indeholder ofte konserveringsmidler, kunstige ingredienser og er rige på kulhydrater, sukker og fedt. Friske fødevarer giver dig flere næringsstoffer pr. Kalorieindhold end mad med højt kulhydrat, såsom chips eller kiks. Disse indeholder også mere salt, der fremmer vandopbevaring og har tendens til at kvælde din mave.
   • Spis aldrig direkte fra pakningen. En undersøgelse viste, at folk med en stor gryde med popcorn spiste 44% mere end dem med en mindre gryde. Det er faktisk mere fristende at overspise, når du har en stor del vendt mod dig. For at undgå dette skal du altid bruge en skål og opbevare din mad.

6. 
   

   
   Styr dine portioner, når du spiser ude. Det er meget lettere at kontrollere dine portioner derhjemme, når du tilbereder dine måltider, end på restauranten, hvor portionerne ofte er et normalt kaloriindtag i en hel dag, men også hos dine venner, hvor du ikke kan kontrollere, hvad du spiser . Heldigvis er der nogle tip til kontrol af dine portioner, når du ikke tilbereder dine egne måltider.
   • Planlæg, hvad du vil spise på forhånd. Mange restauranter har et websted, der giver dig adgang til ernæringsoplysningerne i menuen, så du kan vælge dit måltid intelligent, før du forlader hjemmet.
   • Når du spiser ude, skal du bede tjeneren om at bringe dig en takeaway på samme tid som dit måltid. Mål en normal portion, og læg resten i din kasse. Du bliver mindre fristet til at fortsætte med at spise, mens du taler med din partner.
   • Når du spiser hjemme hos en ven, skal du ikke være bange for at bede om en mindre portion. På denne måde kan du afslutte din tallerken, ikke efterlade mad og potentielt fornærme din vært.
   • Hvis du køber dit måltid fra en købmand, skal du vælge en individuel portion frem for at dele. For eksempel, snarere end at købe en hel gryde med is, skal du vælge en kegle eller iced sandwich.

7. 
   

   
   Spis mad, der giver dig en følelse af fylde. For at reducere størrelsen på din mave skal du kontrollere de mængder, du spiser, men også hvad du spiser. Nogle fødevarer giver dig energi hurtigt og en følelse af øjeblikkelig tilfredsstillelse, men efterlader dig også sulten, indtil dit næste måltid. Vælg i stedet mad, der får dig til at føle dig længere.
   • For eksempel skal du vende dig til husholdningsmaskiner, ris og pasta med hel hvede, vanille, nødder, vand, kød og mager fisk, æg, grønne grøntsager, bønner og bælgfrugter.
   • Undgå sodavand, færdigretter, pasta, hvide brød og ris, slik og stivelse.

8. 
   

   
   Spis langsomt. Når du spiser for hurtigt, kan du sluge en overraskende mængde mad, inden du begynder at føle dig fuld. Tværtimod, at spise langsommere giver dig tid til at tilfredsstille din sultfølelse og giver dig mulighed for at stoppe inden du indtager flere kalorier end nødvendigt. Det er også bevist, at det at spise langsommere kan frigive hormoner relateret til følelsen af ​​fylde i din hjerne.
   • Tag dig tid til at spise. Koncentrer dig om at tygge 10 til 20 gange din mad og drikke mellem hvert bid.Hvil din gaffel eller ske mellem hvert tilstoppet, og hvis du kan, spis med en anden person for at tage pauser for at tale.
   • Udløs et stopur i 20 til 30 minutter, før du begynder at spise. Og tving dig selv til at tage din sidste bid, når alarmen lyder.
   • Når du er færdig med at spise, skal du tage en pause, selvom du stadig er sulten. Giv din krop tid til at forstå, at din mave er fuld, hvilket undertiden kan tage lidt tid. Kun komme dig, hvis du stadig er sulten efter 30 minutter.

9. 
   

   
   Spis i et roligt og fredeligt miljø. Forskning antyder, at det at spise i et afslappende miljø giver dig mulighed for at kontrollere dine portioner. Tværtimod kan for støjende eller hektiske steder skubbe dig til at overspise. Hvis årsagen til denne virkning ikke bestemmes, er det muligt, at agitation forhindrer dig i at indse, at du er tilfreds ved at skabe en angstform.
   • Vi spiser normalt for hurtigt, når vi er bange for at ankomme sent til skole eller arbejde. Du kan undgå dette ved at justere din tidsplan ved at stå op lidt tidligere, så du kan nyde din morgenmad, før du rejser.

10. 
    

    
    Hold styr på, hvad du spiser. Det er en meget givende oplevelse at dokumentere, hvad du spiser, fordi du normalt vil have nogle overraskelser omkring dine spisevaner. Prøv at beskrive, hvad du spiser i dine måltider og snacks i en notesbog, som du vil holde på dig hele dagen. Bemærk også dele og kalorieindhold pr. Portion.
    • Mange gratis apps giver dig mulighed for at holde styr på dine daglige spisevaner. Myfitnesspal og Fatsecret.com er begge meget populære.