Hvordan man taber sig hurtigt uden at bruge penge

Indhold

• etaper
• Metode 1 Opret en træningsrutine til en lav pris
• Metode 2 Skift din diæt
• Metode 3 Ændre dine daglige vaner

For mange mennesker er det at tabe sig en fysisk og mental udfordring. Det kan dog også være en økonomisk udfordring, fordi abonnementet på gymnastiksalen koster 100 til 200 euro pr. Måned, træningsudstyret er dyrt og slankepiller og kosttilskud koster i sidste ende dyrere end dig tænk på det. I stedet for at bryde din sparegris for at forblive sund og miste et par pund, skal du ændre din træningsrutine, diæt og livsstil for at reducere din talje uden at lette din tegnebog.

etaper

Metode 1 Opret en træningsrutine til en lav pris

1. 
   

   
   Opret dit eget træningsprogram. I stedet for at bruge dine penge på et medlemskab af et gymnastiksal, skal du betragte dit hjem eller din bolig som et motionscenter. Hvis du har adgang til tv, skal du vide, at der er gratis træningsprogrammer, som du kan følge hjemmefra.
   • Du kan også kigge efter online træningsprogrammer til de dele af din krop, som du vil tone op eller en fuld øvelse for at tabe sig.
   • Hvis du prøver at komme i form, skal du starte med lette øvelser som 30 minutters gang om dagen. Skift gradvist til et hjemmets træningsprogram, der kombinerer cardioøvelser (såsom jogging eller løb), intervalltræning og strækning.

2. 
   

   
   
   
   Lav yoga derhjemme. Der er mange yogaprogrammer online, som du kan følge. De er normalt ledsaget af videoer, der viser, hvordan man gør poseringerne, og hvordan man indånder.
   • Se efter et program for begyndere, hvis dette er første gang, du laver yoga. Lav 1 times yoga 1 dag på 2 i et åbent rum derhjemme. Med tiden kan du gøre det hver dag.

3. 
   

   
   Opret en gruppe løbere med dine venner. Inddrag dine venner i dit program for at tabe sig uden at bruge en krone på at skabe en gruppe løbere. Organiser et møde to gange om ugen i 30 minutters racing og øg din hastighed og afstanden du rejser over tid. Dette giver dig mulighed for at tabe dig sammen uden at bruge en krone og socialisere dig under din træning.

4. 
   

   
   
   
   Integrer et rekreativt sportscenter. Se efter et gratis rekreationscenter i nærheden af ​​dig. Nogle vil give dig ubesvarede sportsudstyr såsom ketsjere, fodbold eller basketball og baseballhandsker (hvis du træner).
   • Du kan også deltage i et løbende spil på en masse i nærheden af ​​dig. Alt hvad du behøver for at deltage er et ønske om at spille og en sportsånd.

Metode 2 Skift din diæt

1. 
   

   
   Ved hvad dine daglige kaloribehov er. For at tabe sig på kort tid, skal du vide, hvor mange kalorier du skal spise om dagen. For at gøre dette skal du bruge en online kaloriregner til at bestemme den mængde kalorier, du har brug for for at få nok energi uden at gå op i vægt.
   • Ved, at du aldrig skal spise færre kalorier, end du har brug for at tabe sig farligt og blive udsat for sundhedsmæssige problemer. Du skal også vedtage en sund kost og motion for at tabe sig på en sund og effektiv måde. Hvis du spiser for få kalorier, taber du dig meget hurtigt, men du vil skade din krop. Derudover, så snart du begynder at spise normalt, vil du hurtigt inddrive den tabte vægt.

2. 
   

   
   Spis mere grøntsager. Spis mere grøntsager, godt fedt og magert protein. Modificer dine måltider, så de indeholder en kilde til proteiner, en kilde til godt fedt og en kilde med lavt kulhydratgrøntsager.
   • Gode ​​proteinkilder er æggehvider, sojaprodukter og kylling. Fisk som laks og ørred og skaldyr såsom rejer og hummer er også gode proteinkilder. Græsk yoghurt med lavt fedtindhold er også en god måde at tilføje protein og mejeriprodukter til din kost.
   • Grøntsager med lavt kulhydrat er: broccoli, blomkål, spinat, grønnkål, rosenkål, kål, schweizisk chard, salat, agurk og selleri. Ved at dampe eller bage grøntsager (i stedet for at stege dem) er du sikker på at få alle de næringsstoffer og antioxidanter, du har brug for i ugen.
   • Kilderne til god fedt er avocado og nødder, men også olivenolie, kokosnøddeolie og avocadoolie. Ved at lave mad med disse olier øger du dit fedtindhold uden at gå op i vægt.

3. 
   

   
   Undgå kulhydrater. Undgå kulhydrater, sukkerarter og fedtstoffer af animalsk oprindelse. Fødevarer med mange kulhydrater og sukker får din krop til at udskille insulin, det vigtigste hormon, der er ansvarlig for ophobningen af ​​fedt i din krop. Når dit insulin niveau falder, begynder din krop at forbrænde fedt. Det hjælper også dine nyrer med at slippe af med overskydende natrium og vand og derfor reducere vægten af ​​vand i din krop.
   • Undgå mad, der er rig på stivelse og kulhydrater, såsom kartoffelchips, pommes frites og hvidt brød. Undgå også mad med højt sukker, såsom læskedrikke, slik, kager og anden junkfood.
   • Fedtstoffer fra animalsk oprindelse, der findes i rødt kød og kød som lam, gør dig fedt og bremser dit stofskifte, hvilket gør fordøjelsen vanskeligere. I din måltid skal du undgå bøf eller hakket lam i en uge.

4. 
   

   
   Spis naturlige sukkerarter. Spis naturlige sukkerarter i stedet for kunstige sukkerarter. I stedet for at spise en sød som en snack, vælg en sød frugt som hindbær, brombær, blåbær eller jordbær. Udskift sukkeret i din morgenkaffe med naturligt sukker som Stevia eller en skefuld honning eller agave.
   • Din diæt skal dybest set indeholde gode kilder til protein, fedt og grøntsager. Du må dog ikke glemme kilderne til sundt sukker som frugter.

5. 
   

   
   Opret en ugentlig måltidsplan. Din måltider skal indeholde 3 hoved måltider (morgenmad, frokost og middag) serveret på samme tid af dagen ud over 2 snacks (mellem morgenmad og frokost og mellem frokost og middag) også serveres på samme tid. Dette giver dig mulighed for at spise på regelmæssige tidspunkter hver dag i ugen uden at springe eller glemme et måltid. Ved at spise 1.400 kalorier om dagen og træne dagligt, kan du opnå en sund vægt baseret på dit køn, alder, højde, aktivitetsniveau og nuværende vægt.
   • Lav en oversigtsliste baseret på din måltidsplan, og udfør din ugentlige shopping på søndag. Opbevar alle de ingredienser, du har brug for til dine måltider om ugen, i køleskabet, så du kan tilberede dem let og hurtigt.

6. 
   

   
   Spring ikke over måltider. Når din måltidsplan er indstillet og dine daglige måltider er indstillet, skal du undgå at springe måltider over eller kun spise, når du er sulten. At hoppe et måltid eller spise kun i tilfælde af ønske presser dig til at overspise og forsømme, hvad der er på din tallerken.
   • Når du sætter dig ned for at spise, skal du minimere alle distraktioner for at fokusere på, hvad du spiser. Sluk for din computer, dit tv og din smartphone. Tyg langsomt for at undgå at spise for hurtigt eller i en fart.

7. 
   

   
   Spis ikke udenfor. Det er vanskeligt at spise udenfor og have en sund kost. At spise udenfor eller blive opfordret til at spise ude er den bedste måde at spilde dit måltidsbudget på og bruge dine penge unødigt. Stræb i stedet for at forberede dine egne måltider derhjemme. Det kan betyde, at du er nødt til at bruge penge for at spise sundere, men du skal alligevel spise! På den anden side hjælper tilberedning af dine måltider dig med at tabe sig i stedet for at få dig til at vinde.

8. 
   

   
   Drik mere vand. Spar penge, og stop med at spise sukker ved at udskifte læskedrikke og frugtsaft med mindst 8 glas vand om dagen. Ved at stoppe med at drikke coca-cola eller andre sodavand, reducerer du din vægt drastisk og får mere energi til dine fysiske aktiviteter. Frem for alt er vand tilgængeligt gratis gennem vandets kraner.
   • Tag en flaske fuld med vand for at drikke i løbet af dagen. Ved at drikke vand hjælper du din krop med at fordøje dine måltider. Drik ikke vand, når du er åndedræt, fordi din mave kan kvælde.

9. 
   

   
   Drik ikke mere alkohol. En anden måde at spare penge på og forfine din figur er at stoppe med at drikke alkohol. Alkoholiske drikkevarer, som vin, øl eller cocktails, indeholder sukker, der er svært at fjerne under træningen. Disse drinks kan også dehydrere dig, forårsage vandopbevaring og svække dig under dine øvelser.

Metode 3 Ændre dine daglige vaner

1. 
   

   
   Parker væk fra dit skrivebord. Hvis du har svært ved at følge din træningsrutine, kan du prøve at gå rundt hver dag, parkere din bil så langt som muligt eller gå ud af bussen et stop før dit hjem eller din arbejdsplads. Dette kræver, at du foretager et par øvelser hver dag uden at bruge en krone.

2. 
   

   
   Tag trappen. Når du har mulighed for at tage trappen til din lejlighed, kontor eller endda indkøbscentergulvet, skal du gøre det. Når du går op og ned ad trappen, foretager du cardioøvelser og taber dig uden at bruge dine penge i et motionscenter.
   • Hvis du starter dit træningsprogram, vil en kardiovaskulær træning en gang dagligt i 30 minutter give dig mulighed for at forbrænde kalorier uden at stresse eller anstrenge din krop.

3. 
   

   
   Tag din frokost til kontoret. Pakk din frokost, og tag den med til kontoret for at undgå at spise ude ved middagstid. Forbered dit måltid dagen før, så du ikke bliver fristet til at spise ude og bruge penge på usund mad.

4. 
   

   
   Sov 8 timer hver nat. Stress og angst er de vigtigste udløser af sult, og de presser dig til at indføre dårlige spisevaner. Prøv at få nok søvn hver nat til at være godt udhvilet, afslappet og have nok energi til din træningsrutine. En god nats søvn reducerer niveauerne af kortison, et hormon, der spredes, når du er bekymret eller stresset. Undgå stress ved at prøve at sove 8 timer hver nat.