Sådan tabes du hurtigt (for teenagere)

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tab i vægt med den rigtige metode og af de rigtige grunde
• Metode 2 Ændre din livsstil
• Metode 3 Tæl kalorierne på den rigtige måde
• Metode 4 Følg en rimelig lavkulhydratdiæt
• Metode 5 Vedtage den rigtige sindstilstand

I denne artikel: Tabe vægt med den rigtige metode og af de rigtige grundeFind ændre din livsstilTælling af kalorier på den rigtige måde Følg en rimelig lav kulhydratdiæt Vedtage den rigtige stemning39 Referencer

Andelen af ​​overvægt er vokset støt i løbet af de sidste årtier som et resultat af en mere stillesiddende livsstil og en overflod af fødevarefattige fødevarer med højt kalorieindhold. Overvægt eller fedme kan forårsage sundhedsmæssige problemer i alle aldre, men problemer med kropsimage er mere stressende for teenagere, der ønsker at tabe sig. Heldigvis er vægttab muligt, så længe du sætter realistiske mål, har god støtte og vil ændre din livsstil. Hvis du vil tabe dig hurtigt, men altid på en sund og fornuftig måde, skal du ændre din kost, træne regelmæssig fysisk aktivitet og hold dig positiv for at nå dit mål.

etaper

Metode 1 Tab i vægt med den rigtige metode og af de rigtige grunde

1. 
   

   
   Kontakt en læge. Alle, der ønsker at følge en diæt, rådes til at konsultere en læge eller en anerkendt ernæringsfysiolog på forhånd. Pludselige ændringer i livsstil, selv positive ændringer, kan skade en uforberedt krop.
   • Ungdom har mere brug for en professionel, fordi deres voksende krop har specifikke ernæringsmæssige behov, og fordi unge mennesker ofte har en urealistisk vision om, hvad en normal vægt er.
   • For at opsummere bør beslutningen om at tabe sig aldrig tage alene uden nogen anbefaling, især blandt unge. Et rimeligt program skræddersyet til dine specifikke behov og forbundet med det rigtige supportnetværk øger dine chancer for at tabe sig og reducere risikoen for negative sundhedseffekter.

2. 
   

   
   
   
   Ved, om du har brug for at tabe dig. Ved, om du har brug for at tabe dig, og i bekræftende fald hvor mange pund. På grund af gruppepress i akademien og billedet af den "retuscherede" krop af populærkultur, har de fleste teenagere, der mener, at de har brug for at tabe sig, allerede den ideelle vægt.
   • Desværre i et samfund, hvor millioner af unge mennesker drager fordel af at tabe sig, sætter de fleste af dem, der ikke har brug for det, deres helbred og velvære i fare for at prøve at tabe sig.
   • Igen, det er derfor, det er vigtigt at konsultere en læge først. Du skal vide, om du har brug for eller ikke at tabe sig. I så fald skal du sætte realistiske og sikre mål. Det er uvedkommende og potentielt farligt at tage en sådan beslutning alene.
   • Beregn dit kropsmasseindeks (BMI) for at finde ud af, om du har brug for at tabe dig (eller tage det tværtimod). BMI-regnemaskiner er tilgængelige online, og nogle er specielt kalibreret til teenagepiger. En BMI-lommeregner erstatter dog ikke den professionelle mening, der i detaljer analyserer dit generelle helbred og din medicinske og familiehistorie.

3. 
   

   
   
   
   Sørg for at gøre det af de rigtige grunde. Ungdom bør kun slankekure for at forbedre deres helbred og mentale / følelsesmæssige velvære.
   • At være overvægtigt kan forårsage intens stress, et negativt selvbillede og andre problemer som depression eller endda ønsket om at skade dig selv. Med sund rådgivning og et godt følelsesmæssigt støttenetværk (måske inklusive professionel assistance) kan et sundt vægttabsprogram løse disse problemer.
   • Forsøg ikke at tabe sig for at glæde din kæreste eller for at ligne supermodellerne i magasiner. Gør det for dig selv, for dit helbred og for din lykke.

4. 
   

   
   Vær realistisk. Vær realistisk omkring dit ønske om at tabe sig hurtigt. Ja, denne artikel lover at tabe sig "hurtigt", men "hurtigt" skal være et relativt og realistisk udtryk i dette tilfælde
   • Generelt, medmindre du følger en læges specifikke anvisninger, betragtes enhver kost, der giver dig mulighed for at tabe mere end 1 kg om ugen, ikke som sikker eller sund.
   • Mirakeløsninger og kæmpe dieter er farlige for helbredet, og de adresserer ikke de vigtigste årsager til overvægt. Således risikerer du at gå op i vægt efter at have mistet det i kort tid, hvilket vil have negative fysiske og psykologiske virkninger.
   • Husk den gamle historie om hare og skildpadde. Alle vil tabe sig hurtigt, men det er ved at vedtage et langsomt og stabilt tempo, at du vinder din kamp mod fedme.

5. 
   

   
   Privileger dit helbred. Det kan aldrig siges nok, især ikke teenagere. Gå ned i vægt for at forbedre dit helbred og ikke sætte dit liv i fare for at tabe sig.
   • Undgå slankepiller, der kan have ubesværede og farlige bivirkninger, og diæter (alt, hvad der indeholder mindre end 1.600 kalorier for en gennemsnitlig teenager), der kan forårsage permanente sundhedsmæssige problemer.
   • Du skal tabe dig for at forbedre dit liv og ikke risikere langvarig skade for midlertidig tilfredshed. Ungdom kæmper undertiden med at tænke på at have en langsigtet vision, og dermed vigtigheden af ​​et godt supportnetværk, der inkluderer familie, venner og fagfolk.

Metode 2 Ændre din livsstil

1. 
   

   
   Begræns dine udflugter til restauranten. Selv hvis du kan holde dig til din diæt på restauranten, har du virkelig ingen idé om, hvad du lægger i din skål i køkkenet. Du vælger sandsynligvis fisk, fordi det er lavt i kalorier uden at indse, at smør er den første og sidste ting, du tilføjer til din tallerken.
   • Der er intet mere frustrerende end at gå op i vægt eller tabe sig langsomt, når du tror, ​​du følger din diæt. Forbered dine egne måltider derhjemme for at bevare kontrollen over, hvad du spiser og forblive på rette spor.
   • Fra tid til anden kan du slippe med dine venner i slutningen af ​​ugen. Dette er ikke et problem: du ønsker sandsynligvis ikke at blive asocial på grund af dine kostbegrænsninger.
   • Når du spiser ude, skal du huske at spørge tjeneren, hvordan de retter, der interesserer dig, er parat til at undgå overraskelser, der kan ødelægge dit måltid.
   • Tøv ikke med at bede ham spørge i køkkenet, hvis han ikke har svaret.
   • Overvej størrelsen på måltidsdelene i restauranten. Spørg dem, om de har mindre portioner (bestil ½ kvadrat af ribben i stedet for hele kvadratet) eller endda før du begynder at spise, læg en del af måltidet i en "take-away" -pose.

2. 
   

   
   Hold øje med portionsstørrelser For eksempel, hvis du bor i USA, vil du have en anden delstørrelsesdesign end resten af ​​verden. Hvis de porsionsstørrelser, der er angivet på ernæringsetiketterne, er korrekte, er størrelsen, der serveres i restauranterne og i hytterne, enorm!
   • Start altid med mindre, end du har brug for. Spis langsomt for at give din krop tid til at se, hvor maven din er. Hjernen tager cirka 20 minutter at opfatte metthed. Hvis du stadig er sulten efter det, spiser lidt mere, indtil du er fuld.
   • Brug din hånd til at måle delstørrelser. For eksempel passer de anbefalede 85 gram kød pr. Portion i håndfladen. En kop mad er omtrent på størrelse med knytnæven, mens en halv kop holder i den palmeformede kop (et håndtag).

3. 
   

   
   Lav en masse træning. Selvom ændring af din diæt er vigtig for effektivt vægttab, giver regelmæssig fysisk aktivitet dig mulighed for at forbrænde dine ekstra kalorier uden at ofre ernæringsværdien af ​​det, du spiser.
   • Med andre ord, hvis du reducerer dit kaloriindtag ved at spise mindre, risikerer du en ernæringsmangel, og det ideelle er derfor at gøre øvelser for at forbrænde nogle kalorier og undgå dette problem.
   • Den bedste måde at få hurtige resultater uden at miste din motivation er at ændre din diæt, mens du vedtager en aktiv livsstil. Hvis du desuden er aktiv i din ungdom, øger du dine chancer for at blive aktiv som voksen, og du er sikker på at nå en normal vægt.
   • Spørg en læge, træner eller professionel gymnastiksal om at hjælpe dig med at oprette et sikkert og effektivt træningsprogram.
   • Lav mindst 1 times moderat fysisk aktivitet om dagen.
   • Prøv at have det sjovt. Du behøver ikke lide på egen hånd i gymnastiksalen! Bed dine venner om at ledsage dig og gøre det til en social aktivitet, så længe du vil spille sport.
   • At være medlem af et sportshold er en god måde at tilbringe tid med dine venner på, mens du udfører en masse struktureret træning.
   • Selv gående har gunstige effekter på helbredet og vægttab. Dette er også en god måde at starte på.

4. 
   

   
   Drik meget vand. Uanset hvilken type kost, der følges, hjælper du ved at drikke rigeligt vand dig med at tabe sig og ikke blive federe. En nylig undersøgelse siger, at ved at drikke 500 ml vand øger mænd og kvinder deres stofskifte (hyppigheden, hvor kroppen forbrænder kalorier) med 30%!
   • Frem for alt forhindrer det at drikke masser af vand din krop i at forvirre tørst og sult, hvilket reducerer trangen til at snack mellem måltiderne. Drik et glas vand før og en anden drink under måltidet. At tage små slurker vand mellem hvert bid hjælper dig med at spise langsomt og forhindrer dig i at fortsætte med at spise, når du er fuld.
   • Drik mindst 8 kopper vand om dagen, men tøv ikke med at drikke mere!
   • At drikke rigeligt vand holder din hud hydreret og forhindrer udbrud af acne.

5. 
   

   
   Stop med at drikke dine kalorier. Alle disse sodavand og energidrikke er fyldt med kalorier, der ikke tilfredsstiller din sult. På den anden side er vand en perfekt, kalorifri drikke, som du kan tage med alle dine måltider og holde dig sund.
   • Hvis du har brug for et tidligt valg, skal du udskifte din Frappuccino med sort kaffe.

6. 
   

   
   Undgå fad diæter. Når det kommer til at tabe sig hurtigt, er det fristende at prøve en af ​​de mange diæter, der lover øjeblikkelige resultater. Imidlertid tillader disse "fad diet" ofte kun midlertidigt vægttab (oftest vægten i vand).
   • Derudover udgør de reelle sundhedsrisici i tilfælde af overskydende, fordi de drastisk begrænser hvad du kan spise og forårsager en ernæringsmæssig ubalance.
   • For eksempel ved at spise intet andet end druer i 2 uger vil du sandsynligvis tabe dig, men du vil føle dig meget dårlig. Du vil inddrive den vægt, du har mistet, så snart du begynder at spise normalt. Vær på vagt over for diæter, der:
     • lover hurtigt vægttab,
     • promover et produkt (for eksempel et supplement eller en afgiftende drik),
     • give intet videnskabeligt bevis på, hvad de siger,
     • begræns alvorligt dine fødevarevalg (ved kun at få dig til at spise kålsuppe i en uge).

Metode 3 Tæl kalorierne på den rigtige måde

1. 
   

   
   Følg ikke et kalorireduktionsprogram uden korrekt ledsagelse. Nogle eksperter er endda imod kalorieberegningsprogrammer for teenagere, da deres voksende krop har forskellige og skiftende ernæringsbehov, som diæter ikke kan give.
   • Enhver kalorieberegning eller kalorireduktionsprogram generelt skal frem for alt fremhæve ernæringsværdien af ​​forbrugte kalorier. En sundhedspersoners udtalelse om gennemførelsen af ​​dit program er den bedste måde at garantere dette behov.

2. 
   

   
   Ved, hvordan kalorierne beregnes. Der er en enorm forskel mellem at tælle kalorier og blot spise mindre. Beregning af kalorier er en tankevækkende tilgang, der giver dig mulighed for at opretholde et sundt niveau af energi og ernæring.
   • Uden denne tankevækkende tilgang risikerer du at lide underernæring.
   • Når du spiser flere kalorier, end du har brug for i løbet af dagen, beholder kroppen denne energi til senere. Desværre holder han det i form af fedt.
   • Ved at begrænse dit kaloriforbrug opfordrer du din krop til at bruge dette overskydende fedt til at producere energi.

3. 
   

   
   Bestem dit aktivitetsniveau. Beregning af kalorier er at sikre, at du forbrænder flere kalorier gennem øvelserne, end du spiser gennem måltider. Som et resultat kan du ikke indstille nogen kaloriegrænser, før du ved, hvor meget du forbrænder hver dag. Ved, hvilken kategori der bedst passer dig blandt de tre muligheder nedenfor.
   • En stillesiddende livsstil: du tilbringer en god del af dagen med at sidde, hvad enten det er i skolen eller på sofaen derhjemme. Øvelser er ikke en del af din sædvanlige rutine.
   • Moderat aktiv: du er aktiv i løbet af dagen, du holder dig op og udfører nogle husarbejde, såsom klipning af græsplænen eller støvsugning. Din skema inkluderer flere ugentlige træningssessioner, hvad enten de er alene eller med et team i skolen, og du gør dit bedste under disse sessioner.
   • Meget aktiv: du træner hver dag, og du investerer maksimalt.

4. 
   

   
   Ved, hvor mange kalorier du har brug for at forbrænde. Ved hvor mange kalorier du har brug for at forbrænde, hvor meget du skal brænde for at tabe sig sikkert. For teenagere i høj alder (14 til 18 år) forbrænder hvert aktivitetsniveau cirka mængderne af kalorier under pr. Dag.
   • Stillesiddende: 1.800 for piger og 2.000 til 2.400 for drenge.
   • Moderat aktiv: 2.000 for piger og 2.400 til 2.800 for drenge.
   • Meget aktiv: 2.400 for piger og 2.800 til 3.200 for drenge.
   • Et halvt kilo fedt svarer til 3.500 kalorier, hvilket betyder, at for at miste et halvt kilo om ugen, er du nødt til at spise i gennemsnit 500 færre kalorier (3.500 om ugen), end du forbrænder hver dag.
   • Så hvis du er en moderat aktiv pige, der vil tabe et halvt kilo om ugen, skal du spise 500 kalorier mindre end de 2.000 kalorier, du forbrænder hver dag, hvilket giver 1.500 kalorier.
   • Bemærk dog, at unge, der forbruger mindre end 1.600 kalorier om dagen, risikerer underernæring. Start ikke en sådan diæt, medmindre du er under opsyn af en læge.

5. 
   

   
   Begræns ikke dit kaloriforbrug for meget. Det er altid bedre at gentage sig selv, når man taler om teenagere og vægttab.
   • Den vigtigste ting ved beregning af kalorier er at sikre, at din krop får nok energi i løbet af dagen. Ved at skubbe til dine grænser tvinger du dine vitale organer til at gøre en større indsats, hvilket over tid udsætter dig for sundhedsmæssige problemer.
   • Begrænsning af kaloriforbrug er også skadelig for vægttab, fordi din krop straks opfatter suget efter snacking. Derefter bremser det metabolismen og får energireserverne (i form af fedt) til at holde så længe som det kan, hvilket bremser vægttabet.
   • Under ingen omstændigheder bør du spise mindre end 1.200 kalorier om dagen.

6. 
   

   
   Tæl dine kalorier omhyggeligt. Fødevareproducenter er forpligtet til at give nøjagtige oplysninger om ernæringsindholdet (inklusive mængden af ​​kalorier) af deres produkter. Brug oplysningerne på etiketterne til at finde ud af, hvor mange kalorier du spiser om dagen. Forsøg at komme så tæt på din daglige grænse som muligt.
   • Der er mange websteder og smartphone-apps, som du kan bruge til at overvåge dit kaloriforbrug i løbet af dagen. Nogle applikationer har endda stregkodescannere, der kun viser antallet af kalorier ved at pege smarttelefonens fotosensor på etiketten.
   • Glem ikke at måle dine portioner. En pakke kartoffelchips, der er købt på tankstationen, kan indeholde 2,5 portioner og ikke 1. Indtast dine kalorieoplysninger omhyggeligt.

7. 
   

   
   Kontroller kalorieindholdet i uemballerede fødevarer. Ideelt set bør du spise masser af friske frugter og grøntsager, men disse pakkes normalt ikke, og det er vanskeligt at vide, hvor meget kalorier der spises. Heldigvis har du muligheden for at kontrollere kalorieindholdet i disse fødevarer på Internettet.
   • Mål størrelsen på dine portioner for at se, hvor mange kalorier du virkelig har spist. Graduerede kopper og køkkenvægte er den bedste måde at sikre dig.

8. 
   

   
   Udskift mad med højt kalorieindhold med mad med lavt kalorieindhold. Selv hvis du kun kan tabe dig gennem kalorirestriktion, uanset madens fordele, er det bedre at spise næringsrige alternativer. Efter held og lykke er næringsrige fødevarer generelt lavt i kalorier.
   • Se efter fødevarer, der er lavt i kalorier, men der er mange næringsstoffer. De bedste eksempler er rosiner, bladgrøntsager (såsom spinat og grønnkål), frugt og grøntsager (som jordbær og gulerødder) og magre proteiner (såsom kylling og fisk).

Metode 4 Følg en rimelig lavkulhydratdiæt

1. 
   

   
   Ved hvad kulhydrater og diæt med lavt kulhydrat er. Kulhydrater er sukker og stivelse, som kroppen omdanner til glukose, en type sukker, som den bruger som en kilde til energi.
   • Der er enkle kulhydrater (som dem der findes i frugt og grønsager) og komplekse kulhydrater (brød, korn, ris, kartofler osv.). Diæt med lave kulhydrater springer over komplekse kulhydrater. Imidlertid er det største problem sandsynligvis forbruget af "tomme kalorier" eller fødevarer rige på kulhydrater, der har begrænset ernæringsværdi (som f.eks. Chips).
   • Der er mange måder at reducere kulhydratforbruget på. Nogle diæter tillader en begrænset mængde kompleks kulhydrat, mens andre simpelthen ikke gør det. Hvis du følger en diæt, vil det at undgå kulhydrater få dig til at tabe dig hurtigt, men du vil genvinde tabt en gang tilbage til en normal diæt.
   • 60 til 130 g kulhydrat om dagen er et godt udgangspunkt for en lav kulhydratdiæt. Sammenlign det med de 225 til 325 g, der anbefales til en normal diæt, men stadig sundt.
   • Endnu en gang er den sikreste mulighed at konsultere en læge for at finde ud af, hvilke kulhydratdietter der er tilgængelige. Tro ikke blindt på det, du hører i reklamer eller det, du ser på Internettet.

2. 
   

   
   Overvej fordele og risici ved lavt kulhydratdiæt. Begrænsning af kulhydratforbrug er den hurtigste måde at tabe sig på, men undersøgelser viser, at denne metode også har andre sundhedsmæssige fordele. Når det er sagt, er det ikke uden risiko.
   • Diæt med lave kulhydrater virker mere effektive end andre diæter til kortvarigt vægttab. Deres effektivitet på lang sigt er mindre sikker, selvom de synes mindst lige så effektive som andre regimer på dette område.
   • Diæt med lavt kulhydratindhold reducerer risikoen for hjertesygdomme ved at øge HDL-kolesterol- og triglyceridniveauer. De reducerer også blodsukkeret og dermed risikoen for at udvikle diabetes. Imidlertid findes disse fordele i alle diæter til at tabe sig og ikke kun i diæter, der er lave kulhydrater.
   • Når du starter en lav kulhydratdiæt, kan du opleve hovedpine, træthed, forstoppelse og andre symptomer, efterhånden som din krop tilpasser sig. Hvis dit kulhydratindtag er for lavt, risikerer du en ernæringsmangel og forstyrrelser som ketose, der opstår, når din krop ikke længere kan opbevare nok glukose, som den bruger som energi. Det reagerer ved at udløse forskellige bivirkninger.

3. 
   

   
   Spis en masse nærende og lavkulhydrat mad. Da de fleste kalorier findes i kulhydrater, er de fleste mennesker ligeglade med at tælle kalorier, når de følger en lav kulhydratdiæt. De fødevarer, du spiser som en del af en sådan diæt, mæt og giver næringsstoffer uden at fylde kroppen med kalorier. Nogle af de fødevarer, der udgør en lav kulhydratdiæt, inkluderer:
   • alle typer fisk eller skaldyr (undtagen østers og muslinger)
   • alle former for fjerkræ (kylling, kalkun osv.)
   • alle typer kød, så længe der ikke er tilsat kulhydrat under tilberedningen (f.eks. er bacon og skinke sauteret i sukker),
   • mørkegrønne bladgrøntsager som spinat, raketter og grønnkål,
   • alle grøntsager undtagen dem, der indeholder stivelse, såsom kartofler og pastinak,
   • små mængder ost (ca. 1 g pr. dag)
   • gode fedtstoffer og olier (smør, koldpressede vegetabilske olier, olivenolie og mayonnaise uden tilsat sukker).

4. 
   

   
   Undgå mad med mange kulhydrater. Den bedste ting du kan gøre for din krop er at stoppe med at spise industriprodukter. Selvom de er overkommelige og ofte lækre, fylder de din krop med tomme kalorier uden at give dig nogle vigtige næringsstoffer. Nedenfor er en liste over fødevarer, der skal undgås.
   • Sukkerarter: Nogle mennesker vælger endda at fjerne enkle sukkerarter (findes i frugter og juice) fra deres lave kulhydratdiæt. Undgå i det mindste de raffinerede sukkerarter, der findes i sodavand, slik, desserter og sukkerholdig korn. Undgå også forarbejdede frugter (dåse eller tørret).
   • Korn: pasta, brød, ris og korn. Igen vælger nogle mennesker at fjerne korn fra deres kost. Undgå i det mindste raffinerede korn (hvidt brød, hvid ris og almindelig pasta) og vælg fuldkorn (fuldkorns- eller hvetebrød, brun ris og fuldkornspasta).
   • Stivelsesholdige grøntsager: Selvom kartofler og pastinak er grøntsager, betyder deres stivelsesindhold, at de bør undgås som en del af en lav kulhydratdiæt.

5. 
   

   
   Se dit kulhydratindtag. Som med kalorier, er det vigtigt at overvåge kulhydratindtagelsen for at være sikker på at holde dig på sporet. Dette er især vigtigt, hvis du har besluttet at begrænse (ikke helt fjerne) de sædvanlige kilder til kulhydrater som brød og ris.
   • Læs ernæringsetiketterne for at finde ud af, hvor meget kulhydrat der er i en mad.
   • Doser din mad med graderede kopper og en køkkenskala.
   • Hold styr på dit daglige forbrug, og sørg for ikke at overskride din daglige grænse.

Metode 5 Vedtage den rigtige sindstilstand

1. 
   

   
   Spørg dig selv, hvorfor du spiser meget. De fleste mennesker, der er overvægtige, spiser ikke meget, fordi de er sultne hele tiden, men fordi de er kede, ulykkelige, har problemer med at håndtere social og familiestress eller simpelthen ikke ved hvad er en sund kost.
   • Dette er en af ​​grundene til, at sikkert og bæredygtigt vægttab ikke kun handler om at prøve at spise mindre. Kun ved at identificere og løse udløsende adfærd kan et vægttabsprogram lykkes. Dette er også grunden til at et godt supportnetværk er så vigtigt.
   • Hvis en depression eller andet problem forårsager din overvægt, er der brug for passende hjælp, inden du starter et vægttabsprogram.
   • Teenager-vægttab er mest effektiv, når hele familien støtter. Det betyder ikke nødvendigvis, at alle skal gå på diæt.Det kan dog være nødvendigt at ændre måltiderne og erstatte dårlige spisevaner med mere ernæringsmæssige alternativer.

2. 
   

   
   Tænk på dine langsigtede mål. Den vanskeligste del af planen er at forblive positiv og motiveret. Tænk ikke på, hvad du vil gå glip af. Fokuser på, hvad du føler, når du har det godt, og du kan bære det tøj, du ønsker.
   • Når du ser andre, der har det godt med sig selv, skal du ikke falde i jalousi. Tænk på, hvor god du vil føle dig (og hvordan vil du føle dig), hvis du følger dit program!

3. 
   

   
   Fokuser på de licenserede fødevarer, du nyder. Når du tænker over, hvad du går glip af på grund af din diæt, begynder du at frygte dine måltider. Tænk ikke engang på, hvad du skal undgå. Fokuser på de mad, du kan spise og nyde!
   • Du behøver ikke spise broccoli, hvis du ikke kan lide dem. Tyg bare gulerødderne, du elsker! Og så hvis du ikke kan spise brød? Du kan altid spise kalkun fra dine foretrukne kalkun-sandwiches!
   • En diæt bør ikke være en straf. Stræb efter at gøre dine måltider attraktive, så du vil spise dem.

4. 
   

   
   Giv dig selv en snyder dag. Ligegyldigt hvor hårdt du fokuserer på de gode ting, kan det være svært ikke at spise den mad, du virkelig kan lide (hvad enten det er donuts eller crisps, hvis du helt undertrykker din trang, kan du blive frustreret og give op.
   • Den bedste måde at undgå dette er at give dig selv en "struktureret" snyderi dag om ugen. I slutningen af ​​denne dag vil du have opfyldt alle dine ønsker, og du vil være klar til at genoptage en sund kost i de andre 6 dage.
   • Snyd ikke urimeligt. Når du spiser forbudte fødevarer på snyderi, kan du virkelig nyde oplevelsen. Nyd denne sandwich med alle dine sanser, og spis langsomt for at forlænge fornøjelsen.

5. 
   

   
   Tilgiv dine lejlighedsvise fejl. Det er vigtigt, at du forbliver ansvarlig, og at du ikke forsømmer din plan. Imidlertid er trangen til at acceptere en kage eller en sodavand nogle gange den rette for dig. Det betyder ikke noget!
   • Hvis du har spist 100 ekstra kalorier i dag, skal du ikke bebrejde dig selv for det. Bliv bare lidt mere træning i morgen eller spis noget særlig sundt.
   • Selvom du hurtigt vil tabe dig, skal du huske, at det er en lang proces. Små fejl her og der vil ikke ødelægge din kost.
   • Vær ikke for krævende over for dig selv, men tab ikke dit mål af syne. Du når det hurtigere end du tror!

6. 
   

   
   Diskuter med andre om dit eventyr. Positiv feedback og støtte fra andre er en god måde at forblive motiveret på. Hvis du har 1 eller 2 venner, der også prøver at tabe sig, skal du tale med dem om dine vanskeligheder med at holde trit med dårlige dage eller hvor god du har det på en god dag.
   • Du vil også finde folk at chatte med på de fleste fora dedikeret til vægttab. Du vil være i stand til at dele dine fiaskoer og succeser med mange mennesker, der gennemgår den samme begivenhed.
   • Følg Weight Watchers eller et andet anerkendt vægttabsprogram for mere information og support. De fleste hospitaler og klinikker har også fitnesscentre, der hjælper teenagere med at tabe sig effektivt og sikkert.
   • At starte en sund konkurrence med dine venner og kære vil hjælpe dig med at nå dine mål. Hvem har det største antal trin på hans skridttæller i denne uge?